Эндорфинов и так много в крови, всё ясно! Я тоже уже два дня не пью

Видимо так и есть. Если у меня встает выбор между пьянкой и тренировкой и по какой либо причине я выбираю тренировку, то после занятия такое настроение классное, какого никогда не было после выпивки )) Впрочем, этот выбор встает все реже и реже



Надо будет посмотреть, что за зверь такой - эндорфин

Раз уж подняли мою тему из небытия, напишу отчет.

Отчет

Тренировки:
После того как выздоровел, несколько дней делал только кардио. Потом окреп и на первой силовой так забомбил ноги, что дней пять ходил с трудом. Вследствии этого кардио тоже пошли прахом. Нельзя так резко начинать после перерыва! И трехдневный силовой сплит растянулся почти на две недели
Питание:
Питаюсь хреново. Расслабило резкое падение веса из-за болезни. Разорился на протеин и BCAA. Употребляю теперь ))
Результат:
За две недели после болезни не скинул но и не набрал. Кагбе радует. Вообще, надо будет свой бурдюк замерить. А то вдруг мышцы вырастут
Сброшено всего за 3 месяца и три недели 15.5 кг
На данный момент вес 94.5 кг

Семёнов,
ПОЗДРАВЛЯЮ.
очень хорошо!

Согласна на все 100%. Но правда среди друзей и подруг я слыву теперь как помешанная на правильном образе жизни. Ждут когда же я наконец "наиграюсь" и вернусь в их ряды. НЕ ДОЖДУТЬСЯ! Правда последнее время уже не пытаются меня переубедить и доказать что это мне не надо. Наконец-то начинают понимать всю серьезность моего намерения!

Семёнов,
Хочу сказать отдельное спасибо, что ответил подробно на мои вопросы у Яны.
Спортпит уже планирую подключать, пришло время. Разбираю темки по этой теме: интересует ВСАА, изолят и протеин, пока склоняюсь к ВСАА, хотя в магазине советуют изолят. Мне нужно увиличить интенсивность тренировок и ускорить восстановление мышц, не знаю помогут эти добавки. Буду читать. Интересно узнать твое мнение. Кардио после силовой решила исключить пока, хотя сомнения очень гнетут.

бсаа и изолят это разные вещи - для разных целей. БСАА по сути витамины - для скорейшего восстановления,а изолят - быстро усваиваемый белок. Так что можете и то и то покупать.

Оля, нужно прежде всего определиться с целью - что актуальнее - не растерять мышечную массу при аэробных тренировках, восполнить недостаток белка, сэкономив при этом на жирах или же быстро позавтракать после аэробной тренировки.
Соответственно и выбирается:
ВСАА
протеин
изолят
В той же последовательности решения задач.

проработала пока ВСАА-это аминокислоты. Жировой массы минимум - вес с утра колеблется 51 кг плюс минус рост 167,5. Чувствую что уже пора и массу не терять, так как после силовых на той неделе очень подсохла. От трени до трени плохо восстанавливаюсь.
С протеином думаю пока подождать - но все в разборке пока.
Мне нужно наростить плечи, спину, а ноги прорельефить. Не парюсь что там есть немного жировой массы.

Тогда до и после аэробной нагрузки. И еще можно сразу с утра - прямо из постели.

Я тоже решил исключить. Щетаю, что полезнее быстрее порцию сывороточного протеина употребить. Тем более, у меня силовая и без кардио длится полтора часа, хотя я стараюсь не тормозить. Ну и плюс, после хорошей силовой, жир и так хорошо жжется.

Или все-таки изолята? Если прямо сразу после силовой то наверное все-таки лучше изолят? А потом через часик покушать хорошо нормальной еды?
да у меня тоже и сил маловато, поэтому все-таки верно не устраивать мешанину из кардио и силовой.

Да! Именно сразу после силовой тренировки, лучше всего изолят. По дню протеин, у него действие чуть подольше. Ну а на ночь подойдет казеин. Действует долго и белок поступает по мере необходимости.

Блин, я это, наверное, никогда не освою и не пойму...

Семёнов

Я могу рассказать про свой личный опыт, со 101 кг. до 81 кг. но за 8 месяцев, плюс существенно прибавил в мышцах. Тело очень сильно преобразилось, и не чего не весить и дряблости нет. ))))
Мой секрет прост, нашел хорошего тренера в клубе. И начали заниматься, 3 раза в неделю по часу, Веса вторичны, главное ТЕХНИКА!!! Тренировка по времени получалась 60 минут. После тренажерного зала, кардио: беговая дорожка, бассейн... 30 минут пульс от 120 до 140. В дни отдыха прогулки по природе, улице 60 минут. Питание основной принцип есть каждые 3 часа. И чередуй загрузочные углеводные и разгрузочные белковые дни.
1-2 день загрузочные:
9:00 - 300 грамм воды, Аминокислоты (комплексные);
через 30 минут - Омлет из 5 яиц (5 белка+2 желтка), Булочка например "8 злаков" (100 гр.), Кофе;
12:00 - Куриная грудка (100 гр.), Гречка (100 гр.), Чай;
15:00 - Куриная грудка (150 гр.), Сок, Зелень;
18:00 - Творог не жирный (200 гр.), Гречка (150 гр.), Фрукты (100 гр.), Аминокислоты (комплексные);
21:00 - Рыба (150 гр.), Рис коричневый (100 гр.), Зелень, Чай
перед сном - Аминокислоты (комплексные), вода 200 гр.
3-4 день разгрузочный:
9:00 - 300 грамм воды, Аминокислоты (комплексные);
через 30 минут - Куриная грудка (150 гр.),Зелень, Кофе;
12:00 - Куриная грудка (150 гр.), Зелень, Кола - Лайт;
15:00 - Омлет из 7 яиц (7 Белков +1 желток), Зелень, Кофе;
18:00 - Куриная грудка (150 гр.), Гречка (50 гр.),Яблоко, Сок (200 гр.), Аминокислоты (комплексные);
21:00 - Рыба не жирная (150 гр.), Зелень, Чай
перед сном - Аминокислоты (комплексные), вода 200 гр.
Гарниры, фрукты выбирай с низким Гликемический индексом до 50, Протеин в банках забудь, он тебе не нужен будет, нет возможности полноценно поесть, 50 грамм арахиса, только не соленого. Если пьешь молоко то ищи БЕЗ Лактозаное, есть такое. И резко вес не сбрасывай максимум 4 кг в месяц. А то подорвешь здоровье.

Поподробнее, что за аминокислоты комплексные, те же ВСАА (там три аминокислоты) или состав побольше будет. Пример бы?

Тренер - это хорошо. Но не потянуть мне ибо беден-с...


Так и делаю, тока кардио отдельно, в другие дни.


Это понятно. Жаль что не всегда есть возможность ((


Загрузочные дни пугают меня большим количеством углеводов


Не поздновато гречку для разгрузочного?


Колу не буду, не хочу.


Но вы же рекомендуете аминокислоты? Я правда про них не узнавал ничего, но как то привык к протеину.

А я в таких случаях творогом давлюсь. В арахисе окромя жира, вроде и нет ничего полезного?

4884, большое спасибо за информацию. Приму к сведению.

Оляшка,

Я принимаю Superior Amino "Optimum Nutrition". А более подробно почему их надо принимать и, что это вообще такое прочтите: http://ru.wikipedia.org/wiki/Аминокислота

Нет - это не ВСАА - там полный набор.
Но и тема соответственно совсем другая.

От это правильно)))

А вот большинство гастроэнтерологов - уже нет
Речь идет именно о комплексах аминокислот, а не протеиновых порошках.
Это, безусловно, очень удобно, поскольку отсутствуют и жиры, и углеводы. Вот только по причине разного времени усвоения различных видов аминокислот получалась большая нагрузка не печень. И со временем она давала об этом знать.
Еще три-четыре года назад комплексами аминокислоты были заставлены все полки магазинов спортивного питания. А сейчас я встречаю их все реже.
Я ничего не хочу говорить категорично, но информацию считаю нужным дать - пусть будет право выбора.

4884,
Спасибо, сейчас прямо прочитаю, чтоб понять.

Здоровое питание


Ну жир же есть)))