iveryq123, привет. Странно, ты сегодня уже вторая задаешь этот вопрос. Первая спросила светка70 в личке )) Скопипащу с ответа...

Выбрал для себя оптимальную скорость на дорожке, чтоб не задыхаться, но при этом идти довольно быстро. Получилось 6.5 км/час. Девушки ходят где то 5-5,5 км/час. Как только привыкаю к нагрузке, повышаю уклон. Щас дошел до четырех градусов. Занимаццо стараюсь шесть раз в неделю. Три раза кардио ( час-пятнадцать ходьбы) и три раза силовая плюс кардио (45 мин силовая+ 30 мин. ходьбы).

Семёнов,

Привет! Усё поняла!

Кстати заметил, многие люди, во время ходьбы на беговой дорожке, ставят довольно внушительный уклон. Но при этом цепляются за поручни или вообще, практически лежат на панели приборов и перебирают ногами. Мне кажется это своего рода самообман. Думаю что нагрузка в таком случае, значительно снижается. Я стараюсь не держаться за поручни и бодро размахиваю руками

Согласна))) так же думаю и поступаю))) ещё некоторые врубают мах скорость, их хватает на 10 минут, и они с чувством выполненного долга идут в душ)))

ну так у спортсменов мысли сходятся хе хе хе,

ыыыы, завидую вам, я тоже хочу на беговой дорожке, как мне ее не хватает....а спортзал далековато блин находится, каждый день не уздишься( по карману бьет..)

А вы посмотрите на это с другой стороны. Пока мы паримся в душных залах за свои же деньги, у вас есть возможность совершать пешие прогулки, на свежем воздухе, совершенно бесплатно

Что-то я затянул с отчетом...

Отчет за неделю

Тренировки:
Без пропусков. Решил сделать неделю без силовых ибо почувствовал что накопилась усталость. Делал только кардио. И оказалось не зря. На первой силовой тренировке, после перерыва, рабочие веса довольно приятственно подросли.
Питание:
Всю неделю питался правильно а в воскресение че-то расслабился. Слопали на пару с супругой тортик и вечерком употребил два пива с колбасками. Как бюргер.
На следующий день это довольно существенно отразилось на весах ((
Результат:
За неделю минус 1 кг.
Сброшено всего за шесть неделей 8 кг.
На данный момент вес 102 кг. (а ведь перед выходными было 101,4. Чертов тортик )

за 6 недель 8 кг очень хорошо!

Семёнов,

Приветик!!! Отличный результат! подумаешь тортик один денёк, главное, что ты всю неделю трудился и не сдаёшься!!!!

Тезка - молодец! Так держать!!!

filosof_sobaka, стараемси ))



Врагу не сдаеццо наш гордый Варяг !!!!




Как, тоже тезка? Если вы Саша Семенов, то нас на форуме уже трое )))

Тезка у меня вес на снижение великолепно пока идет, так что гнаться надо будет усиленно(тьфу, тьфу, тьфу чтоб не сглазить)

Варяг, маякни, когда будешь 95. А я че-то подзастрял возле 102 кг ((

добро

Семёнов,

Ух, еле откапала твой днЭвник!!!! как проходит неделя, без нарушений??? смотри у меня! а я начала помимо кардио с сегодняшнего дня заниматься силовыми!

Пока нормально! Тьфу,тьфу... Если удастся провести воскресение без приключений, неделя будет образцовой))



Желаю быстрого роста силовых показателей! Но ты все же поаккуратнее. Почуствуешь переутомление, отдохни лишний денёк.

А можно тренироваться вообще без выходных? Воскресный день без тренировки, меня здорово расслабляет. Нарушено питание и выпито три банки пива. Утреннее взвешивание показало плюс 600 грамм по сравнению с предыдущим. Стоит денёк расслабиться и это сразу отражается на весах

Семёнов,
если уж невмоготу - пивка хряпнуть - бывает, понимаю - (углеводов, ага, соответственно, не на ночь и соотнеся с нормой потребленных за день углеводов)
Есть очень хорошая для худеюших (а также - непьющих и беременных :)) пиво б-а:
"старый мельник" 17 ккал - 17 г углеводов на 100 гр
"сибирская корона", "стелла артуа", "златы базант" - 24-27 ккал - 24-27 г углеводов на 100 гр
На вкус - нормальное светлое пиво.

Ну а темное - ни в коем разе - оно слишком нажористое.

в выходные жену и друзей в охапку и на свежий воздух - парки, лес, за город - полазить по снегу, растрясти городскую жопу, снять стресс, а вечером в баньку ну или по крайней мере аромованна и контрастный душ :)

О. Генри Третий ингредиент

Вот и для меня, пиво без алкоголя как мясо без лука ))

А можно все таки без выходных?

P.S. Банька и прогулки с друзьями все равно закончатся пьянкой. Это проверено. В выходные, все мои друзья расслабляются. Да и самому мне трудно удержаться, если знаю что сегодня тренировки нету.

Семёнов,

У меня тоже самое как только нет треньки то всё пиши-пропало!!! поэтому Саш лучше спортом заниматься каждый день, в выходные можно поменьше!!!! И давай завязывай с пивком пиво никуда не уплывёт!!!