Здравствуйте Уважаемые форумчане.
Бороздя просторы интернета на вопрос тренинга и питания, оказался на этом замечательном сайте. Вдумчиво курил форум 3 дня, и решил-таки завести дневничок.
Для начала о себе.
Меня зовут Александр, 32 года, рост 178 см. вес 110 кг. Морально устойчив. Родственников за границей не имею
Предыстория.
За последние 5-6 лет отрастил такое себе приличное пузцо, путем потребления пива. Теперь, когда завязать шнурки на ботинках стало целой проблемой, решил что пора что-то менять. А тут еще неплохой фитнес клуб открылся рядом с домом, что какбэ немаловажно.
Цель
Для начала cжечь 15 кг жира.
Планируемые физические нагрузки
Так как первоочередная цель именно похудеть, то первые 4-5 месяцев тока ходьба на беговой дорожке. Без силовых. Занятия 6 раз в неделю, по 1.5 часа. Скорость 6,5 км/час, без уклона (то бишь без горки). Пробовал в горку, икры горят, нимагу. Может позже получится…
Чем хочу питаццо
Вот составил список блюд и распределил время их поглощения.
6:30 Подъем. (Попить водички)
7:00 Зеленый чай
7:30 Шустрая ходьба до 9:00
9:20 Яблоко
11:00 Каша (овсяная, перловая, пшенная) А можно на молоке?
14:00 Говядина, куриная грудка, рыба, индейка, говяжья или куриная печень (раз в неделю) свинина (расово неверная свинина раз в неделю по настоянию супруги). Все это дело с овощами (брокколи, цветная капуста, огурцы, помидоры, сладкий перец, кабачки, баклажаны). Разумеется что-нибудь одно из перечисленного, а не все сразу. Вопрос, как насчет бобовых? Вроде как нельзя совмещать растительные и животные белки?!
16:00 Фрукт (не банан)
18:00 Что-нибудь из приема пищи в 14:00
21:00 Творог или пару яичных белков.
23:00 Баиньки.
Для приготовления всяческих здоровых вкусностей была приобретена пароварка.
Теперь парочка вопросов. Все же, через какое время нужно есть после тренировки? Напомню, что щас нужно именно похудеть. Набором мышечной массы я планирую заняться позже. Я так понял, что мнения корифеев форума в этом вопросе разделились… Вопрос номер два. Нужно ли ограничивать потребление чая и кофе? Этот вопрос меня волнует, так как я заядлый кофеман.
Так же очень жду Ваших комментариев по поводу питания и физических нагрузок.
З.Ы. Уфф, запарился писать. Уже оказывается час ночи, а завтра в зал с утра…

нельзя, это все отдельный прием пищи

творог, а пара яичных белков уходит на 23:00 и спать, белки не ужин


все-таки учитывая, что вы не дама, а тренировка у вас с утра, мне кажется оставляйте ваше яблоко после тренировки.

не нужно, но без сахара и не во время еды, а вообще больше пить надо воды простой

Завтрак поздно, я в 12 уже обедаю - а вы только завтракать собрались.
И что такие мелкие задачи -всего 15 кг, при ваше весе это скинется очень быстро, так как при нормальном питании и большом весе первые кг уходят очень быстро.
Завтрак пораньше сдвиньте, остальное сойдет для начала, если пиво потреблять прекратите, то вес сразу двинется.

Valkirya, спасибо. Белки на ночь, понел. Оч порадовало, что кофе можно. Хоть и без сахара.



Enco1, ну это, для начала. Там видно будет. Я пока не знаю, как буду выглядеть с весом 95 кг.


Раньше к сожалению не получиццо, надо исчо поспать успеть
К тому же ходьба натощак, вроде как эффективнее в смысле похудения.
(или похудания ?? )
Ида !!1 Как насчет каши на молоке? Каша на воде, по своим вкусовым качествам, довольно уныла ((

Что значит не получится, вы в 9 едите яблоко,а в 11 завтрак а должно быть наоборот. Схема питания должна быть такая : еда-перекус-еда-перекус и т.п. Чем чаще тем быстрее станет метаболизм - главное создать дефицит калорий.

На счет вкусовых качеств каши на воде, тут многие игаляются как могут, сахарозаменители кладут,ягоды или еще что. А я вам скажу , тортик еще вкуснее каши, но мы решили есть то что приводит к похудению,а не то что вкусно ? Есть можете, значит ешьте.

Тогда получается завтрак сразу после занятия.

Но на этом форуме неоднократно упоминалось, что для похудения, желательно не есть первые два часа после тренировки.

Еште до тренировки, и что у вас с утра полтора часа за "шустрая ходьба" ?

Как не крути вы до 11 вообще ничего не едите, а идея в том чтоб разогнать метаболизм.

Кардиотренировка на пустой желудок
Я склонен доверять автору статьи, очень известному специалисту по бб.

Спасибо Enco1, любопытная статейка. Перелопатил весь топ яндекса по этому вопросу, и решил что афтор прав.

Щас у меня что то вроде отпуска, и "с утра" это где-то часов в 11. А шустрая ходьба это 1.5 часа ходьбы на беговой дорожке, со скоростью 6.5 км в час. Получаеццо 9 км с копейками. Судя по приборам, сжигается около 500 ккал. И что-то уже захотелось железо потягать... Думаю добавить три силовых тренировки в неделю, по вечерам.

а пульс какой получается?

Пульс к сожалению не померить, видимо недорогое оборудование в зале. Во всяком случае по мобильнику спокойно разговариваю. Петь правда не пробовал. Чё-то стесняюсь...

Силовые тренировки тоже помогут вам пожечь жир, но вот мышцы в режиме дефицита калорий расти не будут, станут конечно потверже и порельефней. Вообще чем больше вы напрягаете мышцы во время похудения тем меньше организм склонен их расходовать и использует для топлива жир - чего мы и добиваемся.

Для меня это пока неважно.
Как думаете, если 6 дней в неделю по утрам кардио, и три раза по вечерам силовая? Вот составил программку из базовых упражнений, с упором на силовой тренинг. Зацените.

Понедельник
Приседания со штангой, 3x10, 8, 6
Выпады, 3x10, 8, 6.
Становая тяга на прямых ногах, 3x10, 8, 6
Подъем на носки стоя, 3x15

Среда
Жим лежа, 3x10, 8, 6
Отжимания на брусьях, 3x макс
Жим стоя, 3x10, 8, 6

Пятница
Подтягивания, 3x макс
Тяга в наклоне, 3x10, 8, 6
Становая тяга, 3x10, 8, 6
Подъем штанги на бицепс, 3x10, 8, 6

Вот только не знаю как с прессом быть. Три раза в неделю, перед кардио, по вт. чт. и субботам будет норм?

Я думаю если вы новичек в бб, то я порекомендую вам то, что рекомендуют специалисты: не делать себе своих программ,а взять программу для новичков на "фулбади" , состоящую из базовых упражнений и позаниматься по ней пару месяцев. Чтобы подготовить организм к дальнейшим свершениям.

Enco1 не, не новичок. С 16 до 20 лет тягал железо. Потом наш замечательный качковский подвал благополучно прикрыли. Времена дикого капитализма. Другого зала в нашем пригороде не было, а ездить в город не позволяло время и средства. Голодное студенчество ))

Ну тогда для сброса веса вам подойдет любая программа в которой напрягаются все мышцы тела. Хотя с 20 лет времени много прошло и стоит сначала подготовить организм и поделать "базу".

И помните что тренировка для сжигания жира отличается от тренировки на массу и силу и предполагает большое количество повторений. В интернете инфы вагон.

Спасибо Enco1, щас буду изучать этот вопрос.

Итак прошла неделя и пора бы отчитаться. Перед собой, ну и может еще кому нибудь будет антэресно... Ну и как никак дневник!

Отчет за неделю

Тренировки
Было пропущено одно занятие, вместо него крещенское купание в ледяной водичке и 200 грамм коньяка опосля. На остальных 5-ти тренировках ходьба по 1.5 часа.
Питание
Сценарий изо дня в день одинаковый (плюс, не минус 2 часа)
10:00 подъем (ну никак раньше не встать)
10:10 кофий ( кладу таки пару ложек)
10:30 овсянка на молоке 1,8% (знаю, знаю...)
12:00 тренировка до 13:30
14:00 яблоко
15:30 какое то мясо и какие то овощи
17:30 фрукт
20:00 100 грамм творога со сметаной 15% (сметаны так... немного...)
02:00 попытка заснуть
03:00 - 05:00 Заснул...
Вообще чё-то бессонница замучала.
Рэзультат:
Минус 3 кг
На данный момент вес 107 кг.

Если голод спать не дает, можете перед сном съесть 2-3 яичных белка.

Первые три дня здорового питания риальнэ ночью жрать хотелось. Щас уже такого нету. А как вы белки едите? Сырыми? Еще слышал про омлет на воде. Наверное дрянь редкостная?

вареными))))

очень вкусно, 2-3 белка и один желток, если утром, если вечером то без желтков, взбиваешь и немного воды, перемешать и на сковороду тефлоновую без масла, я делаю иногда на горошке на завтрак, а девочки с овощами, тоже говорят очень вкусно.

Мм... Надо попробовать!!

P.S. Желтки жалко, они вкусные...