ЗАДАТЬ СВОЙ ВОПРОС

26 апреля 2012

Сколько калорий сжигается при беге?

Недавно (2 недели назад) я начала бегать. У меня вопрос: сколько сжигает бег на свежем воздухе??? и достаточно ли бегать 6-7 раз в неделю по вечерам около 4 км (30-35 мин)?


Ответ от Fitfan.ru

Количество сжигаемых калорий зависит от массы человека и процента жира. Чем меньше жира, т.е. больше мышц, тем больше калорий сжигается.

Естественно, есть зависимость и от скорости бега.

Приведем усредненные данные.

Для девушки весом 60 кг:
  • Ходьба быстрым шагом (6 км/час) - 220 калорий за 1 час
  • Бег 10 км/час - 595 калорий за 1 час

    Для парня весом 80 кг:
  • Ходьба быстрым шагом (6 км/час) - 309 калорий за 1 час
  • Бег 10 км/час - 832 калорий за 1 час

    Достаточно ли бегать 6-7 раз в неделю? lol Да, достаточно, для того, чтобы за каждую пробежку сжечь чуть больше 100 калорий. fellow

    Вам будет полезно почитать статью про кардио.
  • Ваша оценка: 
     (голосов: 68)
    Комментарии:
    самка 8 июля 2012 15:05
    блин...ну если бег так минимально влияет на сжигание веса...что же делать тогда((((( я в отчаянии.... recourse
    Алекс гуд 8 августа 2012 22:37
    Жрать меньше =) Никакой спорт не поможет обжорам.
    влад 21 августа 2012 16:06
    может быть калории перепутали с килокалориями???!
    Ferret0nCrack 29 августа 2012 17:17
    да уж, жрать меньше не получается.((( так хоть немного помогает
    wildstranger 13 сентября 2012 12:44
    не в калориях дело. во-первых, питание - больше грубых волокон (клетчатки), еще раз говорю, больше клетчатки, ЕЩЕЕЕ БОЛЬШЕ!!! Во-вторых -убираем из еды все виды соли, мучного(даже бульон от лапши, в нем есть мука), и все с сахаром (мы должны есть не больше 25 граммов сахара, убираем соусы, в кетчупе в 2 раза больше сахара, чем в шоколаде, и особенно убираем напитки, в них сахара столько , что ппц, 1 грамм сахара забирает 1 грамм белка, и в итоге вы получаете 2 грамма жира).
    Наталья55 19 октября 2012 17:43
    Бег ваще рулит! У меня после пробежки часовой на весах всегда -600-700 грамм!!! Ну и жру естественно не много, а про вредности пришлось окончательно забыть и уже давно.
    ДимаХэлпер 18 января 2013 01:34
    6-7 раз в неделю вполне нормально!
    Это чепуха что жир не сжигается, как-раз таки наоборот. Бег - это кардионагрузка, при соблюдении правил его выполнения сжигаются подкожные жиры, что приводит к похудению. Конечно 200-300 ккал в день не много но в одном килограмме подкожного жира около 7000 ккал, то-есть 7000/300 = 23 получасовым тренировкам. Если тренироваться около часа, то сбросить один килограмм жирка Вы сможете за 1,5 недели. Конечно можно сократить это время вдвое, если бегать дважды в день!

    Самое главное, если ваша цель сделать красивый животик и попку, то нужно бегать, и лучше - больше.
    Чтоб сбросить лишний вес бег поможет, но он направлен на сжигание жиров, тут надо сбалансировать питание, сделать его правильным. Уменьшение потребления соли производит к эффекту похудения но за счет обезвоживания организма, так как она помогает удерживать в организме воду, поэтому отказ от соли не лучший из вариантов. Лучше разделить прием пищи на большее количество раз но меньшим объемом, а также исключить продукты с высоким гликемическим складом, главное соблюдать эти два правила. И конечно же тренировки!)
    Jedi 10 апреля 2013 16:33
    Всего 30-35 минут на 4 км?парень да ты медленный
    Я сходу после зимней спячки за 30 мин 6 км наматал
    Кмс 27 апреля 2013 13:53
    Да ты тоже не шустряк)))
    Левон 8 мая 2013 00:21
    Jedi ты случайно не рыбак ? Или у тебя лёгкие искуственные на батарейках ? Лучший спецназовец думаю не пробежит такую дистанцию в таком темпе.
    артур 14 мая 2013 18:52
    Причем сдесь спецназ?я отслужил в морской пехоте норматив был на 3 км 11.30мин соответственно 18 км каждое утро мы пробегали за 1ч40 мин +-5-10минут.так то Jedi бегает не плохо.но до норматива еще бегать и бегать.ЛЕВОН не суди людей по своим возможностям.Вообщем не только нужно бегать,а еще разработать себе комплекс упражнений и летом почаще плавать.кушать нужно во время. НУ ЕСЛИ СЕРЬЕЗНО,ХВАТИТ ЖРАТЬ ПО ВЕЧЕРАМ И ПЕРЕД СНОМ!!!!!!
    Бегун 16 мая 2013 13:28
    Готовлюсь к полумарафону, надо пробежать 21 км за полтора часа. Так что для меня 6 км за полчаса очень медленно. И это ни как не связано с тем что я спецназовец.
    ромsgf 13 июня 2013 18:21
    самое главное , что после бега жрамки не хочется) пришел - воды попил. помылся и спать)
    stronger 26 августа 2013 00:04
    Бегать-недостаточно. Диета, пресс,упражнения. И тадададам, крутая фигура
    aspetrow 15 октября 2013 11:58
    Мне 58. Бег очень помогает в жизни. Стараюсь бегать через день, т.е. 3-4 раза в неделю. Если погода позволяет бегаю на свежем воздухе утром по 8 км, потом немного силовых упражнений, ну и на растяжку. Если очень холодно (-15 и ниже) или ливень, то на беговой дорожке после работы по 15 км за раз (скорость от 11 до 12 км в час). Привык уже за многие годы. Калории не считаю, просто прислушиваюсь к своему организму, вот и всё. Болезни как-то сами по себе отступают. Зимой конечно лыжи по выходным 15-20 км (если температура выше -25). Про лишний вес как-то не думаю. Ведь при беге не только сжигаются жиры, происходят волшебные просто процессы в организме. Конечно у меня нет проблем с сердцем, а так надо консультации с докторами. В поликлинику никогда не хожу. Моя бабушка жила до 106 лет, отцу сейчас 89. Они ничего подобного не делали, физкультурой не занимались, за компьютерами не сидели сутками на пролёт...
    Бубубу 4 декабря 2013 12:04
    Вес 96,бегаю по вечерам, по 10 км за 45 минут,бег не быстрый,но так как я еще и курю,не думаю что это медленно,и судя по некоторым свободно утру нос,ну а что касается спецназа,иморфлота,уверен они 10 км за 20-25 минут бегут,так что не бубу,ну а тем кому интересно бегать нужно как можно чаще,не хочешь бегать как можно меньше пользуйся метро и маршрутками,ходи пешим,и толк будет,забей на мнения ставь цель и занимайся,удачи!!!)))
    Санек 23 января 2014 22:05
    ы..это что за спецназовцы так бегают?!..их срочно на олимпиаду надо!!!!мировой рекорд 26:17.53 Кенениса Бекеле пробежал в 2005 Эфиопский бегун.....
    Иван_87 23 февраля 2014 08:56
    Не смотрите что там написано про расход энергии.... тут перепутаны калории с КИЛО калориями... Лучшим способом терять КГ это как раз бег с контролем пульса. Но без диеты ни чего не выйдет, если жрать торт на завтрак фаст фуд с пончиком на обед и жаренные бараньи ребрышки на ужин обильно все заливая сладким чаем (ну и в течении дня конфеток покушать) то вам даже бегдважды в день по 1 часу с применением жиросжигателей не помогут.... Питайтесь правильно, бегайте от 50 минут до 1 часа с контролем пульса ( по началу можно переходить на быструю ходьбу главное не останавливаться, а двигаться)... Если все делать по уму вы будете в шоке от того как быстро ушел ЖИР со всего тела.

    Удачи в потере КГ wink
    do4a 21 мая 2014 05:36
    употребляйте спортивное питание типо предтренника способствует жиросжиганию при кардио жирок тает на глазах
    Павел Юрьевич 25 мая 2014 22:12
    отслужив в морфлоте, бегаю за 25 мин 5 км по утрам и не парюсь.
    Жорж 8 июня 2014 16:13
    При чем здесь рекорды и спецназы? В школе на физкультуре норматив в выпускном классе 3 км за 15 минут .
    Lubochkin 9 июня 2014 15:48
    ...авторы статьи, напишите что в вашем понимании, 1 калория - это 1 килокалория, вы же людей с ума сведете, это получается, если я съем шоколадку в 550 килокалорий, мне нужно не менее 30 суток, что бы израсходовать этот энергетический запас, при интенсивности бега 10 км/час)
    Добавление комментария
    Ваше Имя:   Ваш E-Mail:
    Код:Включите эту картинку для отображения кода безопасности
    обновить код
    Введите код:
    Магазин спортивного питания

    Отслеживай динамику своего веса!
    Контроль веса онлайн

    уточню, после кардио если пьете протеин выбирайте изолят.
    ...авторы статьи, напишите что в вашем понимании, 1 калория - это 1 килокалория, вы же людей с ума сведете, это получается, если я съем шоколадку в 550 килокалорий, мне нужно не менее 30 суток, что бы израсходовать этот энергетический…
    При чем здесь рекорды и спецназы? В школе на физкультуре норматив в выпускном классе 3 км за 15 минут .
    ребята,меньше жрать надо,особенно на ночь,и по-больше секса!
    отслужив в морфлоте, бегаю за 25 мин 5 км по утрам и не парюсь.
    Вы употребляете Омега жиры?
    Нет, но знаю, что они полезны
    Нет и не знаю, что это такое belay
    Да, льняное масло
    Да, рыбий жир
    Да, добавка в виде капсул