Кардио тренировки - отличное средство для избавления от лишнего веса. А бег - это классическое кардио. Но важно знать, как правильно бегать, чтобы похудеть! Научно доказано, что пульс во время бега должен быть 50-70% от максимального. Максимальный пульс: 220 минус возраст, т.е. если вам 20 лет, то ваш максимальный пульс равен 200 ударов в минуту. Скорость бега 5-7 км/час, т.е. это даже не бег ходьба быстрым шагом. При большей скорости, у вас будет сгорать не жир, а мышцы. Так это это именно тот случай, когда больше не значит лучше.

Сколько нужно бегать?

Начинайте хоть с 5 минут, но с каждой тренировкой старайтесь продержаться дольше. Жир начинает сгорать только через 20 минут после начала кардио. Таким образом желательно довести тренировку до 60-90 минут. Больше не нужно. Лучше устраивайте пробежки (прогулки) каждый день. Отдыхать можно 1-2 дня в неделю.

Когда лучше бегать?

В идеале - бег с утра на голодный желудок. Но если это вам не подходит, бегайте в любое время. Куда важнее регулярность кардио! Рассчитывайте что первые результаты будут минимум через месяц. Ведите дневник веса и объемов, чтобы видеть прогресс.

Нормальная скорость похудения - 0.5-1 кг в неделю. Быстрее - вредно для здоровья.