Главная » Советы новичкам

11 сентября 2010

Существуют ли упражнения для талии? Как сделать тонкую талию?

На форуме нам часто задают вопросы - как можно уменьшить талию, как убрать эти ненавистные бока? Это действительно проблема миллионов женщин и мужчин. А причина кроетя в том, что талия - это очень удобное место для жировых отложений. Съели вы пирожное - добавили пару миллиметров к размеру талии, съели гамбургер - добавили еще жир на бока. А затем, когда отражение в зеркале уже не нравится, начинаются поиски решения проблемы. Ну, и как всегда, есть надежда на простой выход из ситуации - специальные упражнения для тонкой талии, благодаря которым она снова станет узкой, стройной и красивой.

Давайте посмотрим какие упражнения уменьшения широких боков нам предлагают различные сайты. Чаще всего это какие-то непонятные комплексы даже без картинок. Лягте на спину, согните ноги, наклонитесь и т.д. В 99% случаев этот бред пишут молодые студентки, которые и понятия не имеют о физиологии и фитнесе.

Чаще всего рекомендуют выполнять разнообразные наклоны в стороны:
Существуют ли упражнения для талии? Как сделать тонкую талию?Существуют ли упражнения для талии? Как сделать тонкую талию?Существуют ли упражнения для талии? Как сделать тонкую талию?


Парадокс, но эти упражнения, как и любые другие задействующие мышцы талии, приведут ТОЛЬКО к увеличению ее объемов. Ваши бока станут еще больше! Если вы не верите нам (фитнес порталу Fitfan.ru) найдите любого профессионального инструктора и спросите у него.

Как мы уже писали выше, иметь осиную талию мешает лишний жир. Если бы его не было, с вашей фигурой все было бы в порядке без всяких упражнений. Т.е. все что нужно сделать, это избавиться от жира на боках. Но проблема в том, что локального жиросжигания не бывает. Грустно слышать это, да? Приходит понимание, что на халяву получить осиную талию не получится. Вот именно с этого момента у вас и появляется шанс уменьшить талию. Придется полноценно пахать в спортивном зале и правильно питаться. Жир начнет таять по всему телу, где-то быстрее, где-то медленнее и в результате, у вас будет тонкая талия и отличное тело.


К радикальному методу можно отнести липосакцию. Только в этом случае можно локально убрать лишние объемы на боках. Но пройдет время и так как образ жизни остался неизменным, широкая талия снова вернется к вам. Поэтому мы настоятельно не рекомендуем тратить время и деньги на такой временный способ для ленивых.


Некоторые вопросы и ответы про талию

  • Могут ли упражнения с обручем сделать талию узкой?
    Нет, тренировки с обручем не помогут убрать бока, но за счет массажного эффекта обруч улучшает кровообращение в области талии. За счет этого может ускорится жиросжигание в данной области, но только если процесс жиросжигания работает во всем организме.

  • Можно ли уменьшить талию, если на ней нет жира, а только упругие мышцы?
    Нет, нельзя! Как вы себе это представляете? Мышцы не могут "сдуться" в одном месте от упражнений, массажа или еще чего-либо.

  • Есть ли комплекс специальных эффективных упражнений для уменьшения талии и боков?
    Нет и еще раз нет! Прочитайте статью еще раз более внимательно!

  • Можно ли как-то скрыть недостатки широкой талии?
    Да. Вам следует заниматься в тренажерном зале и развивать ягодичные мышцы, бедра, а также плечи. Визуально ваша талия станет меньше, а фигура более пропорциональна.

  • Нравится ли осиная талия мужчинам?
    По результатам опроса Швейцарского Института Красоты, 78% европейских мужчин отдадут предпочтение женской фигуре с тонкой талией.


    Фото красивых девушек с тонкой талией

    Существуют ли упражнения для талии? Как сделать тонкую талию? Существуют ли упражнения для талии? Как сделать тонкую талию?

    Существуют ли упражнения для талии? Как сделать тонкую талию? Существуют ли упражнения для талии? Как сделать тонкую талию?
  • Ваша оценка: 
     (голосов: 351)
    Комментарии:
    ben 12 сентября 2010 03:55
    Подписываюсь под каждым словом! То что талия от целенаправленных упражнений на косые больше станет -это ФАКТ, особенно быстро разопрет если наклоны в разные стороны с большим весом делать по 15-20 повторений am . Сам в свое время этого не понимал и делал так, терь мучаюсь.

    Эту статью нужно закрепить на форуме и выделить огромным шрифтом чтобы в глаза бросалась!!! smile
    Диана 21 октября 2010 14:41
    как повезло что я прочитала вашу статью. я тут мучаюсь делаю каждый день зарядку и упор ставлю как раз на талию на эти упражнения и удивляюсь почему это у меня нет эффекта. спасибо за статью. полезная информация.
    1hard 24 ноября 2010 22:38
    Здравствуйте.
    Если у меня упругие мышцы в области талия и ягодиц, я могу сбросить мышечную массу, чтобы потом набрать лаконично именно там где требуется?
    Путем тренировок в той области множественными повторенями с маленьким весом, кадую сторону по 30- 50 раз, не есть после кардио нарузок и выпить белокового коктейля после всего.
    Буду благодарен за правильный ответ.
    Ксюшенция 28 января 2011 17:40
    Тетка в голубом купальнике голимый фотошоп wink
    Спасибо за инфу - а то я как раз увлеклась наклоном с гантелями и кручу хулахуп массажный.
    Но при этом изменила стиль питания и добавила физ нагрузку.
    Вопрос: стоит ли продолжать наклоны и обруч?
    yul 28 января 2011 21:57
    Наклоны - это зло... А вот обруч крутите, если нравится, от него вреда точно не будет. )
    fitfan 29 января 2011 00:42
    Да, от обруча вреда не будет. Наклоны - ДЕБИЛИЗМ!

    А тетка в голубом купальнике все равно прикольно смотрится. winked
    Юлия Я 10 февраля 2011 14:01
    а если хочешь чтобы мышцы стали упргуими под жирком - стоит ли заниматься упражнением на пресс?
    yul 11 февраля 2011 00:11
    Заниматься на пресс стоит. Вот только зачем Вам жирок над упругими мышцами????
    Avva 8 марта 2011 10:42
    А скручивания вправо-влево влияют на талию? инструктор говорит делать, делаю на тренажере.
    Александра 8 марта 2011 23:58
    Автор текста написал лишь какие упражнения УСУГУБЯТ ситуацию и сделают талию шире.
    А какие тогда упражнения помогут убрать хоть пару сантиметром с бочков? =)
    Лили 16 марта 2011 12:21
    Это нельзя, то нельзя!!! Я сама лично ходила на фитнес и мы делали упражнения с гантелями наклоны, а еще я каждый вечер крутила обруч. И мне все это помогло.
    Бред какой то, что наклоны увеличат бока в объеме. что за тупость!
    yul 17 марта 2011 14:32
    Ну конечно тупость! Ведь сидят тупицы и придумывают заморочки! Слава Богу процентов 70% толковых опытных инструкторов - те самые тупицы, которые не пропагандируют наклоны. ))
    А вот Ваш тренер по фитнесу - ГЕНИАЛЕН!!!!!!!!! Браво!!!!!!!!!!!!
    Азия 14 апреля 2011 14:18
    Мир рушиться!!!! ААААААААААААА
    рита 29 апреля 2011 01:17
    конечно ваши советы верны. действительно от всяких наклонов растут косые, а от этого и талия( всё верно,
    но вы какой-то грубый, резкий инструктор!!!
    алла 25 мая 2011 21:05
    прикольно, а я тоже всегда наклоны делала, а сейчас что-то бока не уходят. приму к сведению. спасибо.
    Виолетка 1 июня 2011 10:35
    Спасибо, спасибо, спасибо!!! Но все же какие то упражнения можно делать!?
    koroleva 23 июня 2011 12:20
    да! какие упражнения то делать, так и непонятно. wink
    Лисия 27 июня 2011 20:17
    Так что сделать что бы талия была тоньше??? . Может корсет носить постоянно ? Так талия деформируется? У меня проблемы с желудком но я готова на это пойти.
    Ну самый крайней метод рёбка пилить!!! Но это даже хирурги делать отказываются. У меня и так проблемы со здоровьем.
    Может есть какойто щадящий способ кроме пластики ? Потомучто у меня бедра не малинькие , а талии все равно нет.
    Вы тут написали что обручь талию не уменьшает а специальный хула хуп? а если сразу 2 или 3 обруча крутить?
    Зашла сегодня на потфолио моделей там у некоторых талия 48, 53 см как то они такого эфекта добились ?а что генетика и бла блаа это все вранье . angry
    Виталий! 3 июля 2011 00:17
    Могу сказать, что обруч поможет и не слушай никого Лисия! правда у меня девушка крутила 3 обруча сразу, по часу в день! не помню сколько крутила ,но талия я заметил что во много у неё уменьшилась!
    Stervo4ka 7 июля 2011 19:28
    поражена! Какие тут интруктора? Что за лажа? Вас уже десять человек спросили "КАК УМЕНЬШИТЬ" какие следует выполнять упражнения? А то только запреты и пишите. Примите во внимание других участников вашего сайта. Ждем ответа, профи:)

    а то что развивать косые мышцы живота у кого от природы широкая талия нельзя. Т.е стоит избегать наклонов в стороны тем более с гантелями.

    1. Втягивания живота (прямая мышца
    живота) Наклонитесь вперед и упритесь руками в низкую скамью или стол. Теперь, слегка согнув колени, втяните живот, выгибая спину. Задержитесь на две секунды, затем расслабьтесь. Выполните восемь повторений. 2. Концентрические кранчи (прямая мышца живота) Лягте на пол, руки за голову. Поднимайте согнутые ноги к груди, одновременно садясь. Тяните локти вперед к коленям. Коснитесь их. Задержитесь в этом положении на две секунды. Во время сокращения мышц пресса выдохните весь воздух (как и во всех упражнениях для пресса). Выполните восемь повторений. 3. Частичные подъемы корпуса (верхний отдел прямой мышцы живота) Это упражнение можно выполнять как с дополнительным отягощением, так и без него в зависимости ор уровня вашей тренированности и силы. Лягте на пол или на скамью, обеими руками держа за головой блин от штанги. Можете зацепиться носками за что-нибудь неподвижное, чтобы закрепить ноги. Слегка согнув ноги в коленях, скрутите корпус, не отрывая поясницу и таз от пола или скамьи. При подъеме выдыхайте, втягивая живот. Задержитесь в сокращенной позиции две секунды. Если вам необходимо работать с более тяжелым весом, можете держать его на груди. Выполните 10 повторений. 4. Подъемы прямых ног (прямая мышца живота) Лягте головой к стене, руки под ягодицами ладонями вниз. Вытяните носки. Поднимите прямые ноги настолько высоко, насколько возможно. Задержитесь в сокращенной позиции две секунды. В ходе подъема выдыхайте, вдыхайте при опускании. Выполните восемь повторений. 5. «Лягушачьи» подъемы корпуса прямая мышца живота) Лягте на пол. Соедините стопы вместе, согнув ноги в коленях и развернув их в стороны. Руки за головой. Тяните голову руками вверх и вперед до полного сокращения мышц живота. Задержитесь на две секунды. Выполните восемь повторений. 6. Подъемы бедер (нижний отдел прямой мышцы живота) Лягте на пол, руки под ягодицами ладонями вниз. Согнув ноги в коленях, перекрестите их в районе лодыжек и разверните. Тяните ноги к груди. Вернитесь в исходную позицию и повторите восемь раз

    что на это скажете?

    а насчет фото, так мне кажется, что фотошоп не только на женщине в голубом.
    Ксения 22 июля 2011 11:51
    Я хочу подсказать, как я исправляла свою талию. После родов я похудела, но живот все равно остался толстым и талия была68 см. я купила тяжелый хула - хуп, весом 1, 2 кг, крутила 2 раза в день по 20 минут + 2 раза в день по 20 раз качала пресс, это подтянуло живот, и убрало лишний жир. в целом, через 2 - 3 недели усердного труда объемы талии сократились до 64 и жир с живота стал уходить. попробуйте, это точно вам поможет.
    Cerber 4 октября 2011 14:05
    Девушки Вам просто нужно избавиться от жира, и тогда Ваша талия будет выглядеть на много лучше, каким способом не важно, но лучше бы это был способ связанный со спортом и диетой, под словом диета не надо подразумевать "воду и яблоки" и ни чего кроме... просто нужно правильно питаться, есть чаще и по меньше, исключить трудно усваиваемые жыры и углеводы, про еду на этом сайте есть очень много хороших статей... Больше уделяйте времени кардио тренировкам, и помните не все тренера одинаково полезны)) физиология мужчины и женщины сильно отличается, и в спортзале тоже, так что мужские статьи и программы не всегда подойдут Вам, советую почитать про это.
    Удачи Вам в нелегком для Вас деле по борьбе с жирами)) только помните вместе с жирами уйдут и объемы с груди и попки, так что помните об этом ;-)
    picksi 9 октября 2011 15:08
    Здравствуйте!
    Видимо, с автором статьи лучше не стоит спорить на предмет существования упражнений для талии, однако я всё же решусь. Моя мама занимается спортом половину своей жизни (и всю мою жизнь), занималась всем - от аэробики до тенниса, от йоги до горных лыж. Естественно, в тренажёрном зале она завсегдатай. Она показала мне упражнение, которое задействует мышцы боков, не знаю точно их названия, так что придётся объяснить на пальцах - это мышцы, которые идут как бы внизу спины в самой широкой её части, именно на этом месте часто образуются жировые отложения, которые больше видны, если смотреть на человека не спереди, а сбоку или сзади (надеюсь, я хоть немного прояснила ситуацию своим корявым описанием!). Упражнение очень простое - нужно сесть на пол, правую ногу положить перед собой и согнуть её в колене на 90 градусов, левую ногу - вытянуть влево и тоже согнуть на 90 градусов. Таким образом, должна сохраняться прямая линия от левого колена и по всему телу до плеч. Правой рукой опираемся на пол, но стараемся не заваливаться. Нужно максимально высоко поднять пятку левой ноги (не отрывая колена от пола) и в таком положении поднять всю левую ногу ровно вверх. Амплитуда должна быть небольшая, главное задействовать мышцу. Можно положить руку на этот самый прокачиваемый "задний бок" и можно почувствовать движение мышц.
    Это упражнение я ещё не делала настолько долго, чтобы судить о видимых результатах, однако я всегда ориентировалась на боль в мышцах после тренировок (характер, сила). Описанное выше упражнение практически не требует никаких сил для выполнения, однако после первого раза мышцы болели так сказать очень внушительно, что я восприняла как признак хорошего упражнения. Пожалуйста, скажите, правильно я рассуждаю, или это тоже бесполезное упражнение? И извините за корявые описания!
    Maschima 23 ноября 2011 19:49
    Увеличат упражнения талию или нет зависит от многих факторов: возраста, изначального веса, интенсивности тренировок, и самое главное, типа фигуры. Сейчас говорю только про девушек, так как в мужской физиологии мало понимаю. Я давно занимаюсь в спортзале с профессиональным тренером, закончившим спортфак и мастером спорта, очень стройной девушкой, так что опыт есть. Если у девушки фигура типа А, или груша ее называют иногда, внешне так и выглядит, узкий верх, тяжелый низ, то тогда ей не особенно грозит увеличить талию при занятиях, а вот если основной жир именно в талии и на животе, то тогда точно не стоит делать упор на гантели с наклонами. Девушкам типа А очень легко сбросить вес с талии, именно поэтому у них получается и обручем это сделать, потому что физические нагрузки помогают терять жир во всем теле, а на талии его не так много, как ниже, и талия становится еще стройнее.
    А вот что делать, чтобы убрать жир с талии автор статьи написал: "Придется полноценно пахать в спортивном зале и правильно питаться"
    "Пахать в спортзале" - это разработанная система тренировок и/или кардио нагрузки два-три-четыре раза в неделю. Ну а про питаться тут много. Есть куча упражнений, которые можно делать кроме наклонов и обруча, но это подбирается индивидуально, ведь у каждой девушки свои проблемы и сильные зоны. Самый лучший вариант - заниматься с тренером, если нет такой возможности, то хотя бы единоразовую консультацию, чтобы разработал систему, ну или почитать адекватные форумы и сайты.
    Ну и на своем опыте: у меня фигура типа А, на талию не жаловалась никогда, висело иногда немного, но с попой и бедрами все намного хуже было. Не делаю упражнений на талию и пресс вообще, но за два года в зале такой пресс заработала, что ножом не проткнуть, и талия прибавила три сантиметра в итоге, при общем похудении, потому что во многих упражнениях пресс задействуется сам по себе. Представляю, что с моей бедной талией бы стало, если бы я еще и на нее делала упражнения!
    Little_Mao 24 ноября 2011 14:42
    Думаю автор во всем прав, единственный способ уменьшить объем талии это уменьшение жировых отложений. Упражнения лишь наращивают толщину мышц, что не способствует уменьшению, но делать их стоит, так как они будт держать мышцы в тонусе и подтянут их, а также придадут форму и рельеф. Убрать лишнее с талии очень сложно, так как нужно для этого худеть полностью, ни одно упражнение не сжигает жир на выбранном участке, а с жиром на талии организм расстается совсем неохотно, так как это его запасы впрок. Лично я для уменьшения талии выбрал бег. Бегал 5 дней в неделю по часу в течении 2 месяцев. Шея и бицепс с 40 до 38, талия с 92 до 87, грудь, плечи, ноги и лицо тоже похудели очень сильно.
    Каролина 28 ноября 2011 12:28
    Здорово,что попалась эта статья!Я делала себе массаж боков всеми доступными средствами.А они не уменьшались!моя бабушка в прошлом спортивный врач говорила мне,что этого делать нельзя,тк именно после массажа бока и будут увеличиваться.Я ей не верила.(Такая я вредная).А ведь правда когда худеешь и бока уходят.
    Kirsa 5 января 2012 03:35
    Доброго времени суток всем.
    А допустим, использование при упраждениях пояса Вулкан , будет действовать негативно или позитивно?...вроде пока мне всё нравилось, но теперь мир для меня перевернулся.....наклоны у меня всегда были и тд =(
    Леона 9 февраля 2012 12:09
    Каждая модель с тоненькой талией очень-очень худая, , это еще фото-видео немного увеличивает, а в действительности они очень костлявые и изможденные. Я считаю не надо перебарщивать и голодать, добиваясь размера талии в 50 см. Если подкачать пресс, немного похудеть - будет вполне подтянутый и красивый животик. Насколько я знаю, мужчины сильно костлявых не любят, даже приветствуют небольшой животик, зато есть грудь и попа=))))
    Так что, девушки, занимайтесь, но не перебарщивайте, это вред организму, а здоровье - это самое главное!
    Rasputia 24 февраля 2012 01:40
    Странно) именно наклонами в право и в лево, я убрала ненавистные бока)) как это обяснить?)))
    PanteleevaYULIA 25 февраля 2012 06:00
    Народ! Очень много мнений , согласна только с некоторыми;) вообщем чтоб увидеть свою красивую талию, надо приложить не мало усилий, первое бороться с жиром. Так же в залах есть специальный тренажер который поможет убрать бока , все вполне поправимо, но первое на что бы я обратила внимание, на то в каком состояние ваше тело, какая жировая стадия, вообщем здесь целый процесс , надо начать бороться с жиром, правельное питание, усиленные тренеровки на все части тела, не только на бока, делать надо кардио, вообщем надо браться за себя полностью, не только за ту часть которая вас тревожит, и только тогда пойдет процесс потери жира, будет подтягиваться тело, уйдут все бока, и все будет ХО-РО-ШО!!! НЕТ НИЧЕГО НЕВОЗМОЖНОГО !!!!! В домашних условиях очень сложно бороться с этой проблемой .. Есть новерно единственное нормальное упражнение оно называется " GOOD MORNING " оно работает на 3 мышцы... Горячих тренеровок !!!!!!!!!


    --------------------
    Mone 27 февраля 2012 13:59
    Интересная статья, но не совсем согласна с таким категорическим запретом. При наклонах мышцы растягиваются и как раз после этого нужно делать упор на сами упражнения. Накачивать мышцы не надо, для талии нужен тонус и не более. Т.е. сначала растяжка, потом упражнения...но эти советы только для девушек схожей с моей комплекцией, у меня совсем маленький жирок и заниматься начала этим лет с 16. Нам преподавали такие комплексы в модельном. Такие упражнения жир не сгонят, но талию уменьшат, это факт)))
    Мелиса 28 февраля 2012 04:56
    Очень хорошаяя статья! Можно сделать выводы: НЕ делайте наклоны в сторону, крутите хулахуп, сгоняйте жир с помощью правильного питания и кардио, уменьшайте размер порции, качайте прес в меру!
    У меня еще вопросы появились:
    1. Если отведение ноги в сторону делать, тоже косые подключаются? (по моим ощущениям да)
    2. Скручивания с поворотом корпуса тоже увеличивают талию так же как наклоны?
    3. И всетаки, должен быть способ убрать лишние мышцы с талии!! Если, например, растяжка или мышцы сжечь как нибудь? Спасибо за ответ!
    Тина 12 марта 2012 00:09
    Господа спасёт бодифлекс....и времени не надо много (15 минут в день) а результаты не заставят вас долго ждать....главное правильно дышать.....результаты есть. Поверьте и проверьте. Желаю успехов.
    София 17 марта 2012 01:34
    Просто наклоны могут и помочь. Но как только начинаете работать с утяжелением - начинается "бокобилдинг", т.е. косые мышцы растут, талия расширяется. Хула-хуп не пробовала крутить, просто дома только металлический. Массаж полезен - циркуляция крови и лимфы. Кушайте поменьше всякой не полезной пищи!
    marianna50290 22 марта 2012 12:42
    Подскажите, а аквааэробику поможет или нет?
    Вера 1 апреля 2012 16:59
    Мне кажется, не надо фанатизма в суждениях. Чтобы накачать талию, как у боди-билдера, вам надо упахаться в зале, включая работу с отягощениями. Обычные подходовые нагрузки 'плачевных' результатов не дадут. Согласна, что совмещать упр-я ЛЮБЫЕ целенаправленные или нет, надо с кардио-нагрузкой. Согласна, что просто кардио-занятия будут способствовать снижению веса. Но это бред: давать совет не делать упр-я на косые м.живота. Я сама КМС по плаванию и окончила ин-т физкультуры.
    Леона 2 апреля 2012 12:38
    А я не могу хулахуп крутить, мне очень не приятно и болезненно, кажется, что все органы внутри болят ((((

    Я делаю в домашних условиях комплекс для пресса и боков из 12 упражнений 3-4 раза в неделю + растяжку для спины (хочу мостик уметь делать) и отлично. Это занимает 45 мин.где-то.
    Татьяна777 11 апреля 2012 17:10
    А если например делать наклоны, при этом подняв ногу ок.90 градусов??? При этом происходит скручивание (сжатие) боков, но не растяжение. Просветите пожалуста)
    Богиня 25 апреля 2012 14:13
    Подскажите, вот у меня сейчас талия 95 см, пока не особо заметная под жиром, по стандарту она 60 см, но у меня широкие ребра. Ведь она по определению 60 не будет, даже если я похудею, буду заниматься? Может и глупый вопрос, но в анатомии я чайник.
    Мурена 10 мая 2012 13:31
    Моя подруга фигурой ооочень похожа на деушку в голубом купальнике, практически один в один. Верх очень узкий, низ широкий, талия осиная love
    Подобрать костюм проблема. Верх 40-42, низ 46. Но красиво, ниче не скажешь.
    tanyatanya 19 августа 2012 08:19
    НА талии . на боках как вы говорите такие же мышцы, ка ки везде, они тоже требуют работы над собой! Наклоны вовсе не зло. Конечно если говорить для тех людей, которые кроме наклонов вообще ничего не собираются делать - это конечно, что мертвому припарка, но мы-то говорим о тех, кто тренирует все тело и почему спрашивается при этом не тренировать бока и талию наклонами, поворотами корпуса????Почему??? Или вы забыли о том, что с маленьким весом и большим количеством повторений для многих не продвинутых в фитнесе это будет очень полезно. Ведь никто не говорит о том, чтобы брать хороший вес и гонять эти бедные наклоны каждый день да через день, запивая все это протеинами?! Не надо так радикально, эдак можно на любую мышцу сказать, к примеру про бицепс у женщин. А потом они начитаются этого и начнают ныть - мол я раскачаусь ка мужик вашими гантелями, вот я про талию мол прочитала, а чем мышцы на талии хуже мышц трицепса! КАждая мышца требует работы над собой, но в разном режиме! И наклоны для многих больше благо, чем зло. Статья написана для людей вообще безграмотных что ли в плане фтнеса? ЗАчем тогда она на этом сайте?...
    Roksa 29 ноября 2012 18:22
    С жиром на талии очень эффективно бороться можно при помощи Бодифлекса, тренировки основаны на дыхании, очень здорово сжигает жир, а именно в той зоне где пожелаете.
    medvedeva-toma 9 декабря 2012 00:58
    Да.Очень полезная информация.Вы правы...действительно очень много сайтов завлекают тем,что предлагают быстрый и эффективный способ сбросить лишний вес.Фуфло полное. Пробовала я всё это "быстро и эффективно recourse .Ничего н выходит...2 кг сбрасывала максимум.Прочитав полезные советы и умные мысли на вашем сайте думаю мои дела пойдут в гору!СПАСИБО БОЛЬШОЕ!

    а насчёт упражнений для тонкой талии... С этим я тоже сталкивалась..толку ноль...без диеты ничего не получится!!!!!!!!!!!!!!!
    Olga.Matsuka 14 февраля 2013 02:48
    Правильное питание и активность должны быть с детства. А то бывает вижу простите "жирную" тетеньку, которая сидит и в кафешке и уплетает пирожное весом в 500 г., а рядом ее дочь лет так 7-8 , тоже есть не совсем в меньшем количестве. А потом ищут: как талию уменьшить?!!!
    Katherine.lens 16 февраля 2013 12:17
    Восточные танцы, в которых все движения основаны на кругах и "восьмерках" формируют красивую талию, живот и убирают бока. В них много скруток (твист), оттяжек, восьмерки - горизонтальные и вертикальные. Проверено на себе: после рождения ребенка 3 года усиленного фитнеса накачали пресс, но бока остались, а талия так и не вернулась, а вот танцы помогли. Кому нужно убрать бока можно найти в инете видео как делать вертикальную восьмерку - самое эффективное "упражнение" smile
    ппп 10 марта 2013 03:51
    Девушка в синем купальнике не фотошоп, это Лаура Доре и у неё действительно такая фигура!!!
    анна 12 июня 2013 22:53
    мне тоже интересно,скручивания могут помочь талии?
    ВВВ 12 июля 2013 15:10
    6 лет занималась восточными танцами, из них 5 лет у Чемпионки Украины по восточным танцам. Тренировки 2 раза в неделю очень серьезные. За это время набрала килограммов 8. Из тех кто со мной занимался мало кто худел. Разве что те, кто после родов восстанавливали форму. Но: не зависимо от веса, все девушки были с очень женственными фигурами, очень пластичны. Для того чтоб эффектно смотрелись многие движения, в т.ч. и тряски - нужен жирок, чему и способствуют движения. Конечно, если занимаешься первые месяцы, то сжигаешь калории, а соответственно и определенную массу, но не большую. А когда тренировки прочно вошли в образ жизни, то вес не сбрасываешь. Три года назад прекратила занятия танцами и понеслась душа в рай: навалился не только лишний вес, но и рыхлость, одышка, целлюлит.
    QWertyness 2 сентября 2013 21:26
    Девушка в голубом купальнике на последней фотке выглядит даже как-то страшновато... Неестественно. Все-таки талия должна удерживать верхнюю часть тела, так что слишком узкой быть не должна..
    Я своей не очень довольна (60 см при бедрах 87см), но сделать ничего не могу. Вешу и так слишком мало для своего роста, сжигать жир мне просто некуда, а то грудь совсем исчезнет, и так единичка((
    В конце концов решила забить на это дело. Природа не дала мне возможности иметь узкую талию с небольшими усилиями, а ежедневные выматывающие тренировки по часу - не стоит оно того... Жизнь не мила становится) пусть лучше буду какая есть)
    св 3 сентября 2013 15:34
    полностью согласна с автором сайта. косые мышцы очень быстро прокачиваются, поэтому автор и советует: скрыть недостатки широкой талии можно в тренажерном зале, развивая ягодичные мышцы, бедра, а также плечи. Визуально ваша талия станет меньше, а фигура более пропорциональна. И главное - это правильное питание, кардио-тренировки (подвижный образ жизни, велосипед, ролики и т.д.) и тренировки. Остальные советы насчет упражнений на тали, обруча и т.д. - это полное фуфло от бездарных тренеров, которые не понимают что такое мыщцы и жировая ткань и как правильно с ними работать.
    BALLET 25 июня 2014 01:20
    Просыпаемся, выпиваем пол стакана теплой воды, ждем 20 минут, затем наклоняем корпус параллельно полу, слегка приседаем и упираемся руками в колени (только руки не выворачивайте), в этой позе, резко выдохнув весь воздух, втягиваем живот и держим сколько можем. Начинающим раза три- четыре достаточно. Воздух выдыхаем максимально, чтоб не нагружать сердце! Идеально это делать утром, натощак, через минут 15-20 после упражнения выпиваем стакан теплой воды и живем себе дальше по распорядку. И животик красивый, и желудок здоровый!
    Добавление комментария
    Имя:

    E-Mail (необязательно):
    Код:Включите эту картинку для отображения кода безопасности
    обновить код
    Введите код:
    похудел на беговой дорожке за полтора месяца на 15кг.Соблюдаю диету бегаю по 40 минут в день весил 105 а сейчас 90.Худею дальше..Рост 180см.
    Я почти все на этом (и не только) сайте прочла. но у меня все равно куча вопросов. После такой "статьи" мне становится страшно задавать вопросы. Обидно как-то. А вообще, если нет терпенья, то вообще не стоит на нас - новичков…
    Решил начать питаться, как многие советуют, сварил на день 200г гречки и от получившегося объема уже плохо стало тяжкое занятие набор массы... целый день ешь и готовишь...
    Очччень интересная перепалка "специалистов" по метаболизму и физиологии!!! Не понимаю, почему вдруг нападает "опаньки" на "тренера"? Ни тот ни другой не смыслит в биологии и медицине, оба цитируют те или…
    Как проверить процент жира или чем?и где это взять,и сколько примерно стоит?
    Вы курите?
    Нет
    Нет, но была зависимость
    Да и хочу бросить
    Да и не хочу бросать пока что


    НОВОЕ НА ФИТФАН

    Приседания - 26 вариантов упражнения

    Выпады: 29 вариантов упражнения

    Планка: 30 вариантов упражнения

    Программа тренировок на 10 недель для увеличения мышечной массы

    35 вариантов отжиманий

    10 опасных токсинов в готовых продуктах и добавках