6 августа 2015

Лена Кожедуб: «Я поняла, что могу быть лучше. Стоит только приложить усилия»

Здравствуй, Лена! Позволь нашим читателям чуть больше узнать о тебе. smile Расскажи немного о себе: где живешь, кем работаешь.
Здравствуйте! Я живу в городе Архангельск.Работаю фитнес-тренером и корректором питания, пищевого поведения и пищевых привычек.

Лена Кожедуб: «Я поняла, что могу быть лучше. Стоит только приложить усилия»


Какой у тебя рост и вес?
Мой рост - 170 см, а актуальный вес - 53кг.

Лена Кожедуб: «Я поняла, что могу быть лучше. Стоит только приложить усилия»


Расскажи, пожалуйста, немного о своем детстве. Увлекалась ли ты спортом?
В детстве, как и все дети, я была очень подвижная: несколько лет играла в настольный теннис, а потом в волейбол.

Лена Кожедуб: «Я поняла, что могу быть лучше. Стоит только приложить усилия»


И как давно ты начала меняться?
Меняться я начала с 16-ти лет. На тот момент я училась в 10 классе и параллельно занималась волейболом.

Лена Кожедуб: «Я поняла, что могу быть лучше. Стоит только приложить усилия»


Опиши, пожалуйста, себя до начала перемен (как выглядело твое тело, что тебе не нравилось в самой себе).
До начала перемен я была, мягко говоря,«пельмешкой»: массивные ноги, большой живот, торчащие бока. В общем, типичные женские жировые отложения. Но на тот момент я себя полностью устраивала. Я нравилась сама себе. Конечно, иногда в голове проскакивали мысли, что, наверное, надо что-то менять, но они быстро куда-то испарялись.

Лена Кожедуб: «Я поняла, что могу быть лучше. Стоит только приложить усилия»

Лена Кожедуб: «Я поняла, что могу быть лучше. Стоит только приложить усилия»


Что же тогда подтолкнуло тебя к переменам?
Когда я была в отпуске, то прилично потеряла в весе. Килограммы ушли, потому что я стала много двигаться, плавать, меньше есть и больше пить воды (из-за летней жары). Но, вернувшись домой, и, соответственно, к тому же самому образу жизни, я обнаружила, что килограммы вернулись снова. Однако в голове и на фотографиях остался тот образ. Вот тогда-тоя и поняла, что могу быть лучше, нужно только приложить усилия.

Лена Кожедуб: «Я поняла, что могу быть лучше. Стоит только приложить усилия»


Помогал ли тебе кто-то в начале твоего пути или же ты занималась самостоятельно?
В самом начале моего пути мне помогал мой тренер, который работал в том же фитнес клубе, где занималась я. Но большую часть пути я прошла самостоятельно.



Лена Кожедуб: «Я поняла, что могу быть лучше. Стоит только приложить усилия»

Как ты считаешь, знакомство новичков с залом должно происходить в присутствии тренера или можно обойтись и без него?
Я считаю, что человек, придя первый раз в зал, обязательно должен заниматься с тренером, хотя бы исходя из соображений о технике безопасности (ну и, конечно же, для того, чтобы узнать, что и как работает).

Лена Кожедуб: «Я поняла, что могу быть лучше. Стоит только приложить усилия»


Расскажи, пожалуйста, о своих титулах (если они есть).
Титулов пока что не имею, но очень стремлюсь к этому. smile

Лена Кожедуб: «Я поняла, что могу быть лучше. Стоит только приложить усилия»


Были ли у тебя какие-нибудь серьезные травмы из-за спорта?
Травм из-за спорта не было (тьфу-тьфу -тьфу ).

Лена Кожедуб: «Я поняла, что могу быть лучше. Стоит только приложить усилия»


Опиши, пожалуйста, программу, по которой ты тренируешься в период «массонабора».
В массонаборный период тренируюсь от 4 до 5 раз в неделю, и в основном это силовые базовые тренировки с большими весами и малым количеством повторений.

Лена Кожедуб: «Я поняла, что могу быть лучше. Стоит только приложить усилия»

Какие мышцы у тебя хорошо отзываются на тренинг, а над какими приходится особенно тяжело работать?
Мои мышцы в принципе тяжело отзываются на тренировки.Их рост дается просто титаническим трудом, но тяжелее всего растут дельты и ноги. Видимо, мой организм не в курсе, что я их качаю (смеется).

Лена Кожедуб: «Я поняла, что могу быть лучше. Стоит только приложить усилия»


Как ты относишься к кардиотренингу?
Я безумно люблю бег,но пока это непозволительная роскошь для меня.

Лена Кожедуб: «Я поняла, что могу быть лучше. Стоит только приложить усилия»


А почему бег для тебя – непозволительная роскошь?
В силу того, что я очень тяжело набираю форму, а сжигаю все довольно быстро. Поэтому бег пока мне только снится. smile

Лена Кожедуб: «Я поняла, что могу быть лучше. Стоит только приложить усилия»


Расскажи, пожалуйста, читателям о своих «любимых» и «нелюбимых» упражнениях.
Я не понимаю термины«любимое» и «не любимое» упражнение, просто есть такое слово:«надо». Ты просто идешь и делаешь. Потому что так сказал тренер. Присед - значит присед, выпады - значит выпады. А «люблю - не люблю» надо оставлять дома.

Лена Кожедуб: «Я поняла, что могу быть лучше. Стоит только приложить усилия»


Что тебя подтолкнуло стать тренером?
Фитнес - это мое любимое занятие, и если есть возможность делать людей лучше и получать с этого доход, то тут грех не работать. smile

Лена Кожедуб: «Я поняла, что могу быть лучше. Стоит только приложить усилия»


Расскажи, пожалуйста, как ты мотивируешь своих подопечных?
Я считаю, что тренер сам должен быть мотивацией для своих подопечных.

Лена Кожедуб: «Я поняла, что могу быть лучше. Стоит только приложить усилия»


Иногда ты прибегаешь к такому приему, как «антимотивация». Расскажи, пожалуйста, подробнее, что это такое?
Да, иногда я использую такой прием, но это бывает крайне редко. Если я вижу, что человек начинает «сдаваться», я позволяю себе слегка повысить голос во время тренировки, и начинаю описывать, каким будет мой подопечный, если сейчас все бросит и пойдет домой есть булочки. И, знаете – это работает!


Ты являешься тренером и составляешь программы питания для других людей. А свое питание ты планируешь сама?
Да, свое питание я планирую и корректирую сама (изредка мой тренер вносит какие-то свои незначительные изменения в мой рацион).

Лена Кожедуб: «Я поняла, что могу быть лучше. Стоит только приложить усилия»


А как ты питаешься? Опиши свой дневной рацион в период «массонабора» и на «сушке».
Питаюсь я 6 раз в день, распределяю свой дневной рацион равномерно на весь день.

Рацион питания примерно одинаковый каждый день:
  • На завтрак всегда каша и творог.
  • На первый перекус делаю какие-нибудь полезные десерты из фруктов , овсянки и творога.
  • Обед - это гречка с курицей или рыбой и порция овощей.
  • Перекус перед ужином - это либо бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром или красной рыбой, либо легкий белковый салат.
  • На ужин ем рыбу с овощами.
  • И перед сном съедаю 150-200г творога.

    Лена Кожедуб: «Я поняла, что могу быть лучше. Стоит только приложить усилия»


    Какие пищевые добавки присутствуют у тебя в рационе?
    Из пищевых добавок пью витаминные комплексы,омега-3 жиры и хандро-протекторы (чтобы защитить свои суставы и связки).


    А как ты относишься к алкоголю и сигаретам?
    Я считаю, что это личное дело каждого.Но сама не пью и не курю вообще.

    Лена Кожедуб: «Я поняла, что могу быть лучше. Стоит только приложить усилия»


    Какая ты молодец! smile А что по поводу твоего увлечения думают твои родители и близкие друзья? Есть ли поддержка с их стороны?
    Вы не поверите, но мои родители занимаются вместе со мной. smile А сейчас я понемногу привлекаю друзей к занятиям в спортзале.

    Лена Кожедуб: «Я поняла, что могу быть лучше. Стоит только приложить усилия»


    Довольно часто в жизни спортсменов встречаются люди, «далекие от бодибилдинга», которые негативно отзываются о спортсменах, говоря, что «это пустая трата времени и денег». Много ли в твоей жизни таких людей? Как ты на них реагируешь?
    В моей жизни нет таких людей. Я просто старюсь их не пускать в свою жизнь. Чаще люди либо сами занимаются, либо нейтрально к этому относятся. А негатив я встречаю крайне редко.


    Согласись, бывают дни, когда совсем не хочется идти на тренировку (и день не тот, и чувствуется усталость от прошлой тренировки, и нет настроения...). Как ты себя мотивируешь на тренировку?
    Такие дни бываю крайне редко – я люблю ходить в зал и работать над своим телом. Однако если вдруг мне не хочется идти на тренировку - это означает, что организм мой начинает сопротивляться, а значит, я что-то делаю не так. Я пытаюсь это понять и исправить.


    Что ты говоришь себе во время тренировки, когда кажется, что совсем не осталось сил на последний подход? Как преодолеваешь это «не могу»?
    В такие моменты в голове крутится одна и та же фраза: «Лена, терпи. Они смогли, и ты сможешь!»


    Скажи, пожалуйста, Лен, скучаешь ли ты по «обычной» жизни (без каких-либо существенных ограничений)? ;)
    Нет, абсолютно не скучаю! Я живу в удовольствие, и мне все нравится. Вы знаете, ведь нет единого представления «идеальной» жизни. У каждого свои ценности, свое представление этой «идеальной» жизни. Нужно помнить, что жизнь – одна, и ее нужно прожить так, как хочется. Не мечтать, а делать!

    Лена Кожедуб: «Я поняла, что могу быть лучше. Стоит только приложить усилия»


    cЧто бы ты хотела посоветовать или пожелать нашим читателям напоследок? smile
    Я бы хотела пожелать всем быть счастливыми, здоровыми и красивыми. Любите себя и стремитесь быть лучше, делайте то, что вы действительно любите!

    Лена Кожедуб: «Я поняла, что могу быть лучше. Стоит только приложить усилия»
  • Ваша оценка: 
     (голосов: 8)