Александра Лобанова: «Взялся за дело – делай качественно!»
Привет, Саша! Расскажи, пожалуйста, о себе: твои увлечения, работа, образование.
Привет) Я занимаюсь телостроительством уже порядка 5 лет. Окончила университет по специальности «Медико-биологические основы физической культуры». Сейчас работаю персональным тренером в одном фитнес-клубе. Как несложно догадаться, мое основное увлечение – фитнес. И с этим тесно связано другое мое увлечение: кулинария, а именно приготовление вкусной и здоровой пищи.
А как ты пришла в спорт? Было ли время, когда твое тело выглядело по-другому?
Еще в школе зародилась мечта: «Всегда быть красивой», и вот наконец-то я воплощаю её в жизнь. В подростковом возрасте тело было далеко от идеала: все казалось бесформенным и угловатым. Ноги кривые, руки слишком худые... Вобщем, почва для развития хорошая. Тренировки в зале с малым весом и кардио не давали ощутимого результата. Тогда я впервые обратилась к тренеру, который привил мне любовь к спорту.
То есть ты начинала свой путь с тренером. А как ты думаешь, нужно ли новичкам также обращаться за помощью к тренеру? Считаешь ли ты это обязательным на начальном этапе?
Думаю, да. Тренер - незаменимый человек в жизни любого атлета. И не важно, новичок это или уже опытный атлет. Новичку очень важен начальный этап: тренер поможет составить программы питания и тренировок, основываясь на которых новичок сможет самостоятельно составлять себе программы, если есть желание. И, конечно же,здесь важна мотивация: как не срываться с питания, посещать тренировку, следить за техникой без травм. Иногда при отсутствии контроля просто боишься повысить вес. Здесь нужен тот, кто оценит твою форму профессиональным взглядом. Тренер - то, что нужно.
Каков твой рост и вес сейчас?
Рост 172, вес 53 кг.
Какие титулы ты уже завоевала?
Пока никаких, потому что я особо не гонюсь за званиями. Я всё еще думаю, что у меня очень скромные результаты) Сейчас лишь в любительских соревнованиях участвую.
Поделись, пожалуйста, с нашими читателями своими планами. Какие цели ты поставила в спорте на ближайшие годы?
Нарастить еще 2-3 кг мышечной массы (там, где этого особенно не хватает). Иногда поглядываю на кроссфит… но пока не рискнула) Участие в соревнованиях областного уровня тоже в планах есть.
Саш, расскажи, пожалуйста, из чего складывается твой обычный день?
Просыпаюсь, завтрак, сборы на работу в зал, соответственно работа, перерывы на еду, после чего своя тренировка и дом. Конечно, я сейчас заочно получаю второе высшее и времени на дружеские посиделки маловато. Но для себя я расставила приоритеты. Люблю одну фразу: «Взялся за дело – делай качественно». Поэтому углубляюсь в свою работу и постоянно изучаю что-то новое.
Связано ли твое второе высшее образование каким-либо образом со спортом, медициной и т.д. или это совсем другая область?
Второе высшее получаю по специальности "Адаптивная физическая культура", поскольку столкнулась с тем, что у многих клиентов есть разного рода проблемы со здоровьем, или например, после беременности нужно восстановиться. И давать рекомендации стало сложнее, поэтому решила набраться знаний, чтобы быть компетентнее и помочь ещё большему количеству людей.
Многие просто-напросто ленятся идти в зал, постоянно придумывая отговорки. А как ты мотивируешь себя на тренировку?
Раньше я говорила себе: «То, что ты умеешь, не умеет никто, кто тебя осуждает». Сейчас: «Нужно быть здоровым и красивым для себя в первую очередь. Остальное – само придет». Гармония разума и тела – это реально то, что я получаю от тренировок. Я прислушиваюсь к себе, к своим ощущениям. Наладив контакт с самим собой, станет проще наладить его с окружающим миром. Тренируйтесь ради себя!
В межсезонье ты тренируешь других спортсменов. А в процессе подготовки к собственным соревнованиям прибегаешь ли ты к помощи профессионального тренера (чтобы он «подгонял» тебя), либо ты готовишься к соревнованиям самостоятельно?
Сама, все сама. Хотя поддержки и какого-то нового взгляда часто не хватает. Лишний раз вес поднять или взбодрить, когда день не удался - как тренер я делаю это, всегда помогаю ребятам. А вот за своими тренировками иногда забываю присматривать)
А что по поводу питания во время подготовки к соревнованиям? Ты составляешь свой рацион самостоятельно?
Да, я составляю низкоуглеводную диету, и вес плавно уходит, при этом мышцы остаются в том же объеме. За этот подарок большое спасибо организму ))
Как и сколько раз в день ты питаешься? Опиши, пожалуйста, свой обычный рацион.
Стараюсь 5-6 раз в день.
Первый завтрак: творог с сухофруктами и сладкий чай.
Второй завтрак: фрукты (апельсины, яблоки или грейпфрут).
Обед: куриная грудка из духовки, с рисом или гречей, салат из свежих овощей.
Полдник: хлебцы и фрукт.
Ужин: рыба на пару, овощной салат.
Также на ночь иногда творог съедаю.
Сколько раз в неделю тренируешься? Как выглядит твой сплит?
3-4 раза, как по времени получается. В отдельные дни тренирую: ноги и спина; грудь, руки и плечи; пресс в каждый второй день тренировок.
У многих спортсменов есть упражнения, которые почему-то даются тяжелее. А есть ли у тебя нелюбимые упражнения? Как ты заставляешь себя их выполнять?
Подтягивания – ох, как тяжело я училась это делать! Брусья – та же история. Мотивирую себя так: «Сделай сейчас – завтра будет легче», и это помогает доделать злополучные повторения. А потом, на следующей тренировке,я вижу, что дается легче)
Вспомни, пожалуйста, три самых любимых упражнения. И почему они любимые? Потому что они приносят много пользы, или потому что выполнять их намного легче? ;)
Когда я только начинала, любимым была гиперэкстензия. Это были первые мышцы, напряжение которых я прочувствовала и смогла контролировать.
Люблю так же присед и румынскую тягу нежной любовью, ибо куются красивые ножки только благодаря им)
Ни для кого не секрет, что спортсмены принимают спортивные добавки. А ты принимаешь какие-либо добавки?
Да, пользуюсь витаминами, ВСАА, L- карнитин. Все для помощи на тренировках и для восстановления.
Подскажи, какие есть еще у тебя увлечения в жизни помимо спорта?
Люблю готовить. Если бы не спорт, была бы шеф-поваром. Друзья, когда собираемся у меня, говорят, что за всё то, что съели, могут не волноваться - не отложится в жир, потому что я всегда угощаю чем-нибудь вкусным и полезным.
Расскажи, пожалуйста, про свое "фирменное" блюдо. Чем ты любишь угощать друзей?)
Мое фирменное блюдо: куриные грудки с апельсинами и сверху под сыром. Получается очень нежно и со сладкой кислинкой апельсина - улетает на ура)
Каким из своих секретных приемов в тренинге ты хотела бы поделиться с нашими читателями?
Хм… сложный вопрос. Все до банального просто: тренируйся с такой нагрузкой, которая дает тебе результат. Чувствуй тело, и оно откликнется на нагрузки гораздо быстрее)
И напоследок, что ты можешь пожелать нашим читателям?
Хочу пожелать читателям сайта Fitfan.ru не сомневаться в себе! Если вы уже это читаете, значит, ищете себя, а, значит, обязательно найдете! У вас уже есть все, что нужно для успеха: желание стать лучше, вера в себя и конечно, Fitfan.ru !
Привет) Я занимаюсь телостроительством уже порядка 5 лет. Окончила университет по специальности «Медико-биологические основы физической культуры». Сейчас работаю персональным тренером в одном фитнес-клубе. Как несложно догадаться, мое основное увлечение – фитнес. И с этим тесно связано другое мое увлечение: кулинария, а именно приготовление вкусной и здоровой пищи.
А как ты пришла в спорт? Было ли время, когда твое тело выглядело по-другому?
Еще в школе зародилась мечта: «Всегда быть красивой», и вот наконец-то я воплощаю её в жизнь. В подростковом возрасте тело было далеко от идеала: все казалось бесформенным и угловатым. Ноги кривые, руки слишком худые... Вобщем, почва для развития хорошая. Тренировки в зале с малым весом и кардио не давали ощутимого результата. Тогда я впервые обратилась к тренеру, который привил мне любовь к спорту.
То есть ты начинала свой путь с тренером. А как ты думаешь, нужно ли новичкам также обращаться за помощью к тренеру? Считаешь ли ты это обязательным на начальном этапе?
Думаю, да. Тренер - незаменимый человек в жизни любого атлета. И не важно, новичок это или уже опытный атлет. Новичку очень важен начальный этап: тренер поможет составить программы питания и тренировок, основываясь на которых новичок сможет самостоятельно составлять себе программы, если есть желание. И, конечно же,здесь важна мотивация: как не срываться с питания, посещать тренировку, следить за техникой без травм. Иногда при отсутствии контроля просто боишься повысить вес. Здесь нужен тот, кто оценит твою форму профессиональным взглядом. Тренер - то, что нужно.
Каков твой рост и вес сейчас?
Рост 172, вес 53 кг.
Какие титулы ты уже завоевала?
Пока никаких, потому что я особо не гонюсь за званиями. Я всё еще думаю, что у меня очень скромные результаты) Сейчас лишь в любительских соревнованиях участвую.
Поделись, пожалуйста, с нашими читателями своими планами. Какие цели ты поставила в спорте на ближайшие годы?
Нарастить еще 2-3 кг мышечной массы (там, где этого особенно не хватает). Иногда поглядываю на кроссфит… но пока не рискнула) Участие в соревнованиях областного уровня тоже в планах есть.
Саш, расскажи, пожалуйста, из чего складывается твой обычный день?
Просыпаюсь, завтрак, сборы на работу в зал, соответственно работа, перерывы на еду, после чего своя тренировка и дом. Конечно, я сейчас заочно получаю второе высшее и времени на дружеские посиделки маловато. Но для себя я расставила приоритеты. Люблю одну фразу: «Взялся за дело – делай качественно». Поэтому углубляюсь в свою работу и постоянно изучаю что-то новое.
Связано ли твое второе высшее образование каким-либо образом со спортом, медициной и т.д. или это совсем другая область?
Второе высшее получаю по специальности "Адаптивная физическая культура", поскольку столкнулась с тем, что у многих клиентов есть разного рода проблемы со здоровьем, или например, после беременности нужно восстановиться. И давать рекомендации стало сложнее, поэтому решила набраться знаний, чтобы быть компетентнее и помочь ещё большему количеству людей.
Многие просто-напросто ленятся идти в зал, постоянно придумывая отговорки. А как ты мотивируешь себя на тренировку?
Раньше я говорила себе: «То, что ты умеешь, не умеет никто, кто тебя осуждает». Сейчас: «Нужно быть здоровым и красивым для себя в первую очередь. Остальное – само придет». Гармония разума и тела – это реально то, что я получаю от тренировок. Я прислушиваюсь к себе, к своим ощущениям. Наладив контакт с самим собой, станет проще наладить его с окружающим миром. Тренируйтесь ради себя!
В межсезонье ты тренируешь других спортсменов. А в процессе подготовки к собственным соревнованиям прибегаешь ли ты к помощи профессионального тренера (чтобы он «подгонял» тебя), либо ты готовишься к соревнованиям самостоятельно?
Сама, все сама. Хотя поддержки и какого-то нового взгляда часто не хватает. Лишний раз вес поднять или взбодрить, когда день не удался - как тренер я делаю это, всегда помогаю ребятам. А вот за своими тренировками иногда забываю присматривать)
А что по поводу питания во время подготовки к соревнованиям? Ты составляешь свой рацион самостоятельно?
Да, я составляю низкоуглеводную диету, и вес плавно уходит, при этом мышцы остаются в том же объеме. За этот подарок большое спасибо организму ))
Как и сколько раз в день ты питаешься? Опиши, пожалуйста, свой обычный рацион.
Стараюсь 5-6 раз в день.
Первый завтрак: творог с сухофруктами и сладкий чай.
Второй завтрак: фрукты (апельсины, яблоки или грейпфрут).
Обед: куриная грудка из духовки, с рисом или гречей, салат из свежих овощей.
Полдник: хлебцы и фрукт.
Ужин: рыба на пару, овощной салат.
Также на ночь иногда творог съедаю.
Сколько раз в неделю тренируешься? Как выглядит твой сплит?
3-4 раза, как по времени получается. В отдельные дни тренирую: ноги и спина; грудь, руки и плечи; пресс в каждый второй день тренировок.
У многих спортсменов есть упражнения, которые почему-то даются тяжелее. А есть ли у тебя нелюбимые упражнения? Как ты заставляешь себя их выполнять?
Подтягивания – ох, как тяжело я училась это делать! Брусья – та же история. Мотивирую себя так: «Сделай сейчас – завтра будет легче», и это помогает доделать злополучные повторения. А потом, на следующей тренировке,я вижу, что дается легче)
Вспомни, пожалуйста, три самых любимых упражнения. И почему они любимые? Потому что они приносят много пользы, или потому что выполнять их намного легче? ;)
Когда я только начинала, любимым была гиперэкстензия. Это были первые мышцы, напряжение которых я прочувствовала и смогла контролировать.
Люблю так же присед и румынскую тягу нежной любовью, ибо куются красивые ножки только благодаря им)
Ни для кого не секрет, что спортсмены принимают спортивные добавки. А ты принимаешь какие-либо добавки?
Да, пользуюсь витаминами, ВСАА, L- карнитин. Все для помощи на тренировках и для восстановления.
Подскажи, какие есть еще у тебя увлечения в жизни помимо спорта?
Люблю готовить. Если бы не спорт, была бы шеф-поваром. Друзья, когда собираемся у меня, говорят, что за всё то, что съели, могут не волноваться - не отложится в жир, потому что я всегда угощаю чем-нибудь вкусным и полезным.
Расскажи, пожалуйста, про свое "фирменное" блюдо. Чем ты любишь угощать друзей?)
Мое фирменное блюдо: куриные грудки с апельсинами и сверху под сыром. Получается очень нежно и со сладкой кислинкой апельсина - улетает на ура)
Каким из своих секретных приемов в тренинге ты хотела бы поделиться с нашими читателями?
Хм… сложный вопрос. Все до банального просто: тренируйся с такой нагрузкой, которая дает тебе результат. Чувствуй тело, и оно откликнется на нагрузки гораздо быстрее)
И напоследок, что ты можешь пожелать нашим читателям?
Хочу пожелать читателям сайта Fitfan.ru не сомневаться в себе! Если вы уже это читаете, значит, ищете себя, а, значит, обязательно найдете! У вас уже есть все, что нужно для успеха: желание стать лучше, вера в себя и конечно, Fitfan.ru !
| Ваша оценка: |
