Дмитрий Костырин: "Бодибилдинг – это спорт думающих и умных людей."
Привет! Для начала несколько вопросов, которые позволят нашим читателям познакомиться с тобой: где ты живешь, где и кем работаешь, какое у тебя образование, рост и вес (в межсезонье и соревновательный)?
Добрый день! Зовут меня Дмитрий Костырин. Живу в подмосковном городе Щелково, работаю персональным тренером, образование высшее спортивное, закончил РГУФК, рост - 180 см, средний вес в межсезонье - 112-114кг, соревновательный вес на данный момент около 95 кг.
В детстве ты занимался в какой-нибудь спортивной секции? Приходилось ли участвовать в соревнованиях?
В детстве ходил годик на тхеквондо, за школу играл в баскетбол, на районных соревнованиях выступал.
В каком возрасте ты начал заниматься бодибилдингом? Что привело тебя в тренажерный зал?
В спортзал первый раз пришел с мамой и её подругой, в возрасте 14 лет. Мама говорила, что я высокий и очень худой и надо бы поднабрать массы. Первый раз в зале мне не понравилось: много здоровых мужиков, красивых женщин и я, тощий подросток, чувствовал себя некомфортно. Прошёл где-то месяц. Играя в баскетбол, я понимал, что мне не хватает мощи, да и ребята со старших классов вели себя вызывающе. Понял, что всё-таки пора в зал, поднабрать.
Расскажи о своем первом турнире по бодибилдингу. Какое место ты занял? Что ты чувствовал, стоя на сцене в лучах прожекторов, зная, что за тобой наблюдает множество людей в зрительном зале?
Первые мои соревнования были осенью 2009 года, в Волоколамске, чемпионат Московской области, выступал в категории «юноши» и занял 3-е место. Первый раз страшно даже просто подняться на сцену, а стоять на ней и позировать – это вообще большой стресс. Сразу кажется, что ты - маленький, не в форме и вообще рано еще выходить. Особенно когда увидел за кулисами категорию «женский бодибилдинг». А мне тогда было 17 лет. Но это опыт, необходимый для дальнейшего прогресса, и я это понимал.
Какой чемпионат был для тебя наиболее успешным?
Наиболее успешными на данный момент считаю для себя осенние соревнования 2012 года, тогда мне удалось выиграть в первый раз и причём дважды, на Чемпионате Московской области и Москвы. Это был успех, после которого я поверил в себя, да и много хорошего произошло в то время. Между турнирами области и Москвы я встретил свою вторую половинку, уже почти 2 года вместе.
Какие у тебя планы на осень 2014 года по соревнованиям?
Осенью 2014 года планирую участие во многих соревнованиях. Начать хотел с «Арнольд Классик» в Испании, но пока что, на данный момент, все под вопросом. Спонсоры подвели, были и свои сбережения, но 22 июля разбил машину и надо ремонтировать. Так что, если всё-таки не поеду на «Арнольд», то начну с Гран-При Люберцы в конце сентября, точной даты ещё нет, но в календаре числится данный турнир. Затем область, Москва, Россия, хотелось бы принять участие и в коммерческих турнирах, а закончить сезон Любительской Олимпией в Москве. Поживём – увидим, форму сделаю – шансы будут.
Есть ли у тебя образец для подражания в бодибилдинге?
В принципе, любой успешный бодибилдер - для меня пример. Но особенно радуют те, кто выигрывая титулы, не забывает о семье, кто может служить примером, как для начинающих, так и для опытных атлетов: Фил Хит, Ронни Колеман, Ли Хейни, Джей Катлер. Эти люди для меня пример того, как надо строить свою карьеру и личную жизнь. Среди отечественных атлетов также есть люди, которые, на мой взгляд, идут по правильному пути. Например, Андрей Скоромный. Он имеет успехи в спорте, снимает обучающее видео, выпускает ролики с интересными людьми (не только из области спорта), и при этом семьянин.
Если не секрет, то как ты тренируешься для набора мышечной массы ?
На этапе набора массы обычно тренируюсь 5 дней в неделю:
1 день: грудные мышцы
2 день: спина
3 день: плечи
4 день: ноги
5 день: руки
Выполняю обычно по 3 рабочих подхода в диапазоне 10-12 повторений, в упражнениях на ноги часто работаю и до 15 повторений. Отдыхаю, в среднем, 1,5 - 2 минуты между подходами в упражнении на большую мышечную группу, между подходами на маленькую мышечную группу отдыхаю около минуты.
Такие базовые движения, как классический жим лёжа, присед и становую тягу, не выполняю достаточно давно. Считаю их упражнениями, которые необходимо выполнять на начальных этапах тренинга, для роста общей массы, а позже, когда приходит опыт и понимание своего тела, от них можно отказаться при желании, тем самым сократив вероятность травматизма.
На «сушке» в программе тренировок с «железом» происходят какие-либо изменения ?
На «сушке» я лишь немного увеличиваю количество упражнений, прорабатывая мышцы максимально вариативно. Веса рабочие при этом стараюсь сохранять, а при возможности и увеличивать. Но этот процесс, к сожалению, после 3-4 недель «сушки» уже не идёт в гору. Количество повторений оставляю такое же, как и при работе на «массу» – 10-12 на все мышцы, кроме ног, на них выполняю по 15 повторений в подходе.
Какие мышцы у тебя доминирующими, а какие с трудом отзываются на тренинг? Расскажи, кстати, о том, как ты тренируешь отстающие мышцы.
Насчёт отстающих мышц скажу так – чаще всего атлет просто ещё не созрел, не понял, как ему правильно нужно тренировать данную мышцу, потому и считает её отстающей. Когда-то я думал, что у меня доминируют ноги, а верх отстает. Затем подобрал оптимальный тренинг для верха, а ноги встали на месте, теперь и тут надо менять нагрузку, упражнения подбирать оптимальные.
Если всё-таки вы считаете, что у вас отстает какая-либо мышечная группа, в первую очередь нужно проанализировать свой тренинг. Возможно мышца получает мало нагрузки и потому не растёт, тогда можно тренировать её, к примеру, 2 раза в неделю. И напротив, может быть, что вы её перетренировываете, тогда надо увеличить время отдыха между тренировками на данную группу мышц.
Затем следует проанализировать своё питание, возможно дело в этом, а не в тренировке. И всё-таки есть такой момент, как генетика. Ее тоже нельзя списывать со счетов, если одна мышца у вас просто прёт, прогрессирует постоянно, а другая долгое время стоит на месте.
Побольше терпения, настойчивости и последовательности в своих действиях и результат обязательно пойдёт, если вы отдаётесь делу на 100 процентов. На мой взгляд, бодибилдинг очень хорошо показывает силу человеческого характера, надо быть терпеливым, упёртым и верить в себя.
Есть ли у тебя любимые и нелюбимые упражнения?
Когда-то были такие упражнения, которые я мог назвать любимыми или которые я не любил. Сейчас такого нет, я сделаю с удовольствием любое упражнение, которое даст мне результат.
С какими весами работаешь в базовых упражнениях?
Повторюсь, базовые упражнения я не делаю уже несколько лет. На каждую группу мышц у меня выделено несколько упражнений, которые делаю обязательно, они по сути и являются моей базой. На грудь – наклонные жимы в Смитте , в среднем, работаю с весом 110-120 кг. Затем идёт жим гантелей на наклонной скамье – беру гантели по 45-50 кг. Делал и больше, но не вижу необходимости, главное – стимуляция мышц, чувствовать их работу, ощущать накачку, а не поднимать большой вес. Спина – тяга верхнего Хаммера, тяга Хаммера обратным хватом. Здесь, в среднем, вешаю по 50 кг с каждой стороны. Тяга гантели – 45-50 кг. Плечи – жимы в Смитте по 80-90 кг, жимы гантелей по 40 кг. Бицепс – подъём штанги на скамье Скотта – 45 кг, трицепс – французский жим лежа – 50-55 кг. Ноги – жимы ногами – 350-400 кг, присед в гакке и Смитте делаю обязательно. Это лишь часть.
Расскажи о своем кардиотренинге в межсезонье и на «сушке».
В период набора массы кардио практически не делаю, на «сушке» начинаю с 20 минут 5-6 дней в неделю и постепенно поднимаю до 45 минут каждый день, кроме дня тренинга ног. Выполняю, в основном, в постоянном темпе. Либо на беговой дорожке быстрым шагом, либо кручу велик. Также хорошим кардио для себя считаю игру в баскетбол, но позволяю себе это крайне редко из-за риска травматизма.
Случалось ли тебе получать травмы на тренировках? Если да, то как ты восстанавливался после них? Пришлось ли что-то изменить в тренировках после этого?
Глобальных травм, слава Богу, не было. Если потянул связку, растянул мышцу, то снижал на какое-то время нагрузку на эту мышцу, работал на «памп» и всё достаточно быстро проходило. Думаю этим и должен отличаться бодибилдер, ориентированный на долгую, успешную карьеру – минимизировать травмы, побольше думать головой и делать то, что нужно, а не только то, что хочется. К примеру, бывает так прёт, что хочется пожать побольше, но я себя торможу – зачем мне это? Ненужный риск, лучше сделаю дополнительный подход. И это работает. Сделаешь ещё подход с этим же весом и отличные ощущения усталости и боли гарантированы.
Как ты относишься к применению спортивной фармакологии в бодибилдинге?
Фармакология в бодибилдинге, да и в спорте в целом, на мой взгляд, это неотъемлемая его часть. Результаты постоянно растут, зрители хотят всё новых рекордов и спортсмены вынуждены применять «фарму», чтобы быть на уровне, чтобы удовлетворять желание людей, делать шоу и при этом оставаться живыми. Ведь все знают, что даже девочки-гимнастки принимают препараты, т. к. нагрузки запредельные и организму надо помогать с ними справляться. На данную тему можно говорить очень долго, не будем на ней заострять внимание. Вывод, на мой взгляд, такой – соревновательный спорт, спорт высоких достижений и фармакология – это две стороны одной монеты.
Каково твое мнение по поводу пептидных препаратов? Действительно ли они столь эффективны и безопасны, как о них говорят?
Касательно пептидов, рассуждать на своём опыте не берусь ,т. к. его и нет. Пробовал, разве что, меланотан. Да, помогает загорать и улучшает регенерацию кожи. Касательно безопасности, думаю, покажет время. Препараты достаточно новые, а судить о наличии побочных эффектов можно лишь с течением времени. Надеюсь только, что всё же если побочные эффекты и будут, то минимальные и несерьёзные. Всё же очень много людей принимают пептиды и не хочется увидеть их у “разбитого корыта”.
Какой стратегии питания ты придерживаешься на «массе» и на «сушке»?
На «массе» стараюсь потреблять 4500-5000 калорий в сутки. В основном, за счёт правильных углеводов, нежирных мясных продуктов, творога, полезных жиров (из орехов и рыбы), 3-4 бананов, протеина и 1-2 порций гейнера, а также аминокислот, ВСАА и глютамина. Основных приёмов пищи за день выходит 4-5, не считая творога, протеина и гейнера. Воды стараюсь пить 3-4 литра в день. Из овощей, в основном, огурцы и помидоры, фрукты – яблоки и бананы. Иногда захожу в Мак-Дак, Бургер Кинг, но чаще ем роллы. В общем, в период «массы» около 80-90 % моего рациона состоят из правильных продуктов.
В период «сушки» общая калорийность в районе 2500-3000 калорий. Естественно, предпочтение только правильной пище – рис, гречка, овсянка, нежирное мясо (в основном, куриные грудки), яичные белки и обезжиренный творог, активно использую спортпит. Воды, в среднем, около 5 литров. Бывает, что за одну тренировку выпиваю более 2 литров воды.
Есть ли у тебя любимые вредные и полезные продукты и блюда?
Пожалуй, любимое из вредного - это двойной чизбургер XXL из Бургер Кинга, двойной чиз из Мака и роллы «калифорния» и «филадельфия». Бывает и шаурмы очень хочется, как раз качественная и хорошая продается возле работы. А здоровое блюдо, да ещё и любимое, сказать сложно, когда почти всегда так и питаешься. Но пожалуй всё же оно есть – стейк из красной рыбы + порция риса и овощной салат с королевскими креветками, в качестве жидкости – морс или сок.
Что из спортпита используешь на «массонаборе», а что на «сушке»?
На массонаборе пью гейнер, обычно «Масл Джус» от Ультимейт, также в последнее время стал пить «Гипер Масс» от Мультипауэр. Протеин сывороточный – «100% Простар Вей» от Ультимейт и «100% Вей Протеин» от Мультипауэр. В качестве долгого источника белка - «Формула 80» от Мультипауэр и казеин от Ультимейт. Также постоянно пью витамины «Анавайт» от Гаспари. Также пью ВСАА и глютамин перед тренировкой.
На "сушке" – это тот же сывороточный протеин. Первое время на «сушке» пью «Xplode» от Мультипауэр после тренировки, грамм по 80-100. Казеин, витамины, также подключаю добавки для суставов и связок, повышенные дозы ВСАА и глютамина, аргинин и L-карнитин, креатин, а также жиросжигатели. Среди жиросжигателей лучшим из того, что можно купить в магазине, считаю «Oxyelite pro» от UspLabs.
Применяешь ли ты время от времени предтренировочные комплексы?
Предтреники употребляю крайне редко, не нравится после них самочувствие, плюс привыкание, да и сильно грузят жкт и нервную систему.
Во время самой тренировки потребляешь что-нибудь из спортпита?
Во время тренировки, когда она длительная на «сушке», стараюсь пить дополнительно ВСАА и глютамин. Очень понравился такой продукт, как «Xtend» от фирмы Scivation. Это готовая смесь ВСАА, глютамина и электролитов, а главное в ней – очень приятные вкусы, чего так не хватает людям на "сушке". Очень спасает.
Как относишься к алкоголю?
Алкоголь потребляю крайне редко , максимум 1-2 раза в год и то не каждый год. Специально не ограничиваю себя, просто и не хочется, полно других способов расслабиться и отдохнуть, разгрузить нервную систему. Если и пью, то виски, 200-300 мл, для легкого расслабления без опьянения.
Ты всегда идешь на тренировку с воодушевлением или бывает так, что приходится заставлять себя идти в спортзал? Что тебя мотивирует?
Иногда бывает, что заставляю себя идти в зал. Но это очень редко бывает, когда либо не выспался или голова болит, либо всё вместе. Даже когда болит голова, выпиваю таблетки и иду на тренировку. Пусть она будет легче, чем обычно, но всё же мышцы поработают. Мотивирует желание быть лучше, прогрессировать и получать желаемое, победы.
Крупное атлетическое телосложение дает тебе какие-либо преимущества в жизни?
Спортивное телосложение, конечно, даёт свои плюсы. В основном, люди ведут себя культурнее, да и на дорогах сейчас творится жуть всякая. Тут тоже бывает уместно, что ты чуть крупнее ворчащего гражданина в соседней машине, нагло тебя подрезающего.
Как ты реагируешь на пренебрежительные или негативные высказывания в твой адрес от людей, далеких от бодибилдинга?
Людей, далеких от бодибилдинга, говорящих негатив, стараюсь не слушать и не воспринимать всерьез их слова. Они ведь просто не знают, о чём говорят. Пару дней жизни бодибилдера и они бы тебя поняли и вели себя куда обходительнее.
Какие девушки тебе нравятся?
Нравятся спортивные девушки, внимательные, понимающие, добрые, честные и заботливые, которые стараются стать лучше, двигаются вперед. К сожалению, девушек, сочетающих в себе все эти качества, крайне мало. Вернее сказать, точно я знаю только одну такую – думаю, мою будущую жену, Аселину.
Как ты проводишь свободное время?
В свободное время гуляю иногда, катаюсь на машине и ищу местечко, где бы ещё чего вкусного покушать, играю в баскетбол, сериалы смотрю. Иногда встречаюсь с друзьями, заезжаю в гости к родственникам.
Какую музыку любишь слушать на тренировках?
Музыка на тренировке для меня – фон, лишь бы не напрягала и не резала слух. Если мотивирует вдобавок, отлично. В наушниках, как делают многие, мне тренироваться не нравится. Я люблю слышать звук железа, звуки зала. Когда не слышу их, становится как-то не по себе.
Какая литература тебе больше всего нравится?
Раньше читал приключенческие рассказы, книжки в стиле «Гарри Поттера» и «Властелина Колец», но это было давно. Сейчас если и читаю, то это спортивная литература, спортивные журналы.
Любишь кино? Есть ли у тебя любимые фильмы?
Кино люблю и нравятся очень разные жанры. Из последнего, что смотрел, понравился «Тихоокеанский рубеж», «Трансформеры» и «Геракл». Также смотрю дома сериалы, много разных пересмотрел, любимые – «Сверхъестественное» и «Спартак».
Что бы ты посоветовал начинающим бодибилдерам? Скажи, пожалуйста, что-нибудь в качестве напутствия новичкам.
Вопрос интересный. Ребятам, занимающимся спортом, посоветовал бы, в первую очередь, понять, чего они хотят от своих тренировок, какова их цель, выбрать направление. Если ваша цель – здоровье, подтянутое тело, не спешите принимать множество спортивных добавок и изматывать себя супер-методиками тренинга и т. д. Если же вы выбрали бодибилдинг и хотите двигаться вперёд в этом спорте, соревноваться , то в первую очередь ваша цель – знания. Найдите себе хорошего тренера, который поможет вам, и всегда думайте головой. Бодибилдинг – это спорт думающих и умных людей.
Вы должны верить в себя, быть упорными, терпеливыми, последовательными в своих действиях и соблюдать режим. Только сочетая качества упорства, трудолюбия, веры в себя и ума, вы сможете построить карьеру в этом спорте, а не быть «звездой на один день».
Интервью провел журналист сайта Максим Бородин
Добрый день! Зовут меня Дмитрий Костырин. Живу в подмосковном городе Щелково, работаю персональным тренером, образование высшее спортивное, закончил РГУФК, рост - 180 см, средний вес в межсезонье - 112-114кг, соревновательный вес на данный момент около 95 кг.
В детстве ты занимался в какой-нибудь спортивной секции? Приходилось ли участвовать в соревнованиях?
В детстве ходил годик на тхеквондо, за школу играл в баскетбол, на районных соревнованиях выступал.
В каком возрасте ты начал заниматься бодибилдингом? Что привело тебя в тренажерный зал?
В спортзал первый раз пришел с мамой и её подругой, в возрасте 14 лет. Мама говорила, что я высокий и очень худой и надо бы поднабрать массы. Первый раз в зале мне не понравилось: много здоровых мужиков, красивых женщин и я, тощий подросток, чувствовал себя некомфортно. Прошёл где-то месяц. Играя в баскетбол, я понимал, что мне не хватает мощи, да и ребята со старших классов вели себя вызывающе. Понял, что всё-таки пора в зал, поднабрать.
Расскажи о своем первом турнире по бодибилдингу. Какое место ты занял? Что ты чувствовал, стоя на сцене в лучах прожекторов, зная, что за тобой наблюдает множество людей в зрительном зале?
Первые мои соревнования были осенью 2009 года, в Волоколамске, чемпионат Московской области, выступал в категории «юноши» и занял 3-е место. Первый раз страшно даже просто подняться на сцену, а стоять на ней и позировать – это вообще большой стресс. Сразу кажется, что ты - маленький, не в форме и вообще рано еще выходить. Особенно когда увидел за кулисами категорию «женский бодибилдинг». А мне тогда было 17 лет. Но это опыт, необходимый для дальнейшего прогресса, и я это понимал.
Какой чемпионат был для тебя наиболее успешным?
Наиболее успешными на данный момент считаю для себя осенние соревнования 2012 года, тогда мне удалось выиграть в первый раз и причём дважды, на Чемпионате Московской области и Москвы. Это был успех, после которого я поверил в себя, да и много хорошего произошло в то время. Между турнирами области и Москвы я встретил свою вторую половинку, уже почти 2 года вместе.
Какие у тебя планы на осень 2014 года по соревнованиям?
Осенью 2014 года планирую участие во многих соревнованиях. Начать хотел с «Арнольд Классик» в Испании, но пока что, на данный момент, все под вопросом. Спонсоры подвели, были и свои сбережения, но 22 июля разбил машину и надо ремонтировать. Так что, если всё-таки не поеду на «Арнольд», то начну с Гран-При Люберцы в конце сентября, точной даты ещё нет, но в календаре числится данный турнир. Затем область, Москва, Россия, хотелось бы принять участие и в коммерческих турнирах, а закончить сезон Любительской Олимпией в Москве. Поживём – увидим, форму сделаю – шансы будут.
Есть ли у тебя образец для подражания в бодибилдинге?
В принципе, любой успешный бодибилдер - для меня пример. Но особенно радуют те, кто выигрывая титулы, не забывает о семье, кто может служить примером, как для начинающих, так и для опытных атлетов: Фил Хит, Ронни Колеман, Ли Хейни, Джей Катлер. Эти люди для меня пример того, как надо строить свою карьеру и личную жизнь. Среди отечественных атлетов также есть люди, которые, на мой взгляд, идут по правильному пути. Например, Андрей Скоромный. Он имеет успехи в спорте, снимает обучающее видео, выпускает ролики с интересными людьми (не только из области спорта), и при этом семьянин.
Если не секрет, то как ты тренируешься для набора мышечной массы ?
На этапе набора массы обычно тренируюсь 5 дней в неделю:
1 день: грудные мышцы
2 день: спина
3 день: плечи
4 день: ноги
5 день: руки
Выполняю обычно по 3 рабочих подхода в диапазоне 10-12 повторений, в упражнениях на ноги часто работаю и до 15 повторений. Отдыхаю, в среднем, 1,5 - 2 минуты между подходами в упражнении на большую мышечную группу, между подходами на маленькую мышечную группу отдыхаю около минуты.
Такие базовые движения, как классический жим лёжа, присед и становую тягу, не выполняю достаточно давно. Считаю их упражнениями, которые необходимо выполнять на начальных этапах тренинга, для роста общей массы, а позже, когда приходит опыт и понимание своего тела, от них можно отказаться при желании, тем самым сократив вероятность травматизма.
На «сушке» в программе тренировок с «железом» происходят какие-либо изменения ?
На «сушке» я лишь немного увеличиваю количество упражнений, прорабатывая мышцы максимально вариативно. Веса рабочие при этом стараюсь сохранять, а при возможности и увеличивать. Но этот процесс, к сожалению, после 3-4 недель «сушки» уже не идёт в гору. Количество повторений оставляю такое же, как и при работе на «массу» – 10-12 на все мышцы, кроме ног, на них выполняю по 15 повторений в подходе.
Какие мышцы у тебя доминирующими, а какие с трудом отзываются на тренинг? Расскажи, кстати, о том, как ты тренируешь отстающие мышцы.
Насчёт отстающих мышц скажу так – чаще всего атлет просто ещё не созрел, не понял, как ему правильно нужно тренировать данную мышцу, потому и считает её отстающей. Когда-то я думал, что у меня доминируют ноги, а верх отстает. Затем подобрал оптимальный тренинг для верха, а ноги встали на месте, теперь и тут надо менять нагрузку, упражнения подбирать оптимальные.
Если всё-таки вы считаете, что у вас отстает какая-либо мышечная группа, в первую очередь нужно проанализировать свой тренинг. Возможно мышца получает мало нагрузки и потому не растёт, тогда можно тренировать её, к примеру, 2 раза в неделю. И напротив, может быть, что вы её перетренировываете, тогда надо увеличить время отдыха между тренировками на данную группу мышц.
Затем следует проанализировать своё питание, возможно дело в этом, а не в тренировке. И всё-таки есть такой момент, как генетика. Ее тоже нельзя списывать со счетов, если одна мышца у вас просто прёт, прогрессирует постоянно, а другая долгое время стоит на месте.
Побольше терпения, настойчивости и последовательности в своих действиях и результат обязательно пойдёт, если вы отдаётесь делу на 100 процентов. На мой взгляд, бодибилдинг очень хорошо показывает силу человеческого характера, надо быть терпеливым, упёртым и верить в себя.
Есть ли у тебя любимые и нелюбимые упражнения?
Когда-то были такие упражнения, которые я мог назвать любимыми или которые я не любил. Сейчас такого нет, я сделаю с удовольствием любое упражнение, которое даст мне результат.
С какими весами работаешь в базовых упражнениях?
Повторюсь, базовые упражнения я не делаю уже несколько лет. На каждую группу мышц у меня выделено несколько упражнений, которые делаю обязательно, они по сути и являются моей базой. На грудь – наклонные жимы в Смитте , в среднем, работаю с весом 110-120 кг. Затем идёт жим гантелей на наклонной скамье – беру гантели по 45-50 кг. Делал и больше, но не вижу необходимости, главное – стимуляция мышц, чувствовать их работу, ощущать накачку, а не поднимать большой вес. Спина – тяга верхнего Хаммера, тяга Хаммера обратным хватом. Здесь, в среднем, вешаю по 50 кг с каждой стороны. Тяга гантели – 45-50 кг. Плечи – жимы в Смитте по 80-90 кг, жимы гантелей по 40 кг. Бицепс – подъём штанги на скамье Скотта – 45 кг, трицепс – французский жим лежа – 50-55 кг. Ноги – жимы ногами – 350-400 кг, присед в гакке и Смитте делаю обязательно. Это лишь часть.
Расскажи о своем кардиотренинге в межсезонье и на «сушке».
В период набора массы кардио практически не делаю, на «сушке» начинаю с 20 минут 5-6 дней в неделю и постепенно поднимаю до 45 минут каждый день, кроме дня тренинга ног. Выполняю, в основном, в постоянном темпе. Либо на беговой дорожке быстрым шагом, либо кручу велик. Также хорошим кардио для себя считаю игру в баскетбол, но позволяю себе это крайне редко из-за риска травматизма.
Случалось ли тебе получать травмы на тренировках? Если да, то как ты восстанавливался после них? Пришлось ли что-то изменить в тренировках после этого?
Глобальных травм, слава Богу, не было. Если потянул связку, растянул мышцу, то снижал на какое-то время нагрузку на эту мышцу, работал на «памп» и всё достаточно быстро проходило. Думаю этим и должен отличаться бодибилдер, ориентированный на долгую, успешную карьеру – минимизировать травмы, побольше думать головой и делать то, что нужно, а не только то, что хочется. К примеру, бывает так прёт, что хочется пожать побольше, но я себя торможу – зачем мне это? Ненужный риск, лучше сделаю дополнительный подход. И это работает. Сделаешь ещё подход с этим же весом и отличные ощущения усталости и боли гарантированы.
Как ты относишься к применению спортивной фармакологии в бодибилдинге?
Фармакология в бодибилдинге, да и в спорте в целом, на мой взгляд, это неотъемлемая его часть. Результаты постоянно растут, зрители хотят всё новых рекордов и спортсмены вынуждены применять «фарму», чтобы быть на уровне, чтобы удовлетворять желание людей, делать шоу и при этом оставаться живыми. Ведь все знают, что даже девочки-гимнастки принимают препараты, т. к. нагрузки запредельные и организму надо помогать с ними справляться. На данную тему можно говорить очень долго, не будем на ней заострять внимание. Вывод, на мой взгляд, такой – соревновательный спорт, спорт высоких достижений и фармакология – это две стороны одной монеты.
Каково твое мнение по поводу пептидных препаратов? Действительно ли они столь эффективны и безопасны, как о них говорят?
Касательно пептидов, рассуждать на своём опыте не берусь ,т. к. его и нет. Пробовал, разве что, меланотан. Да, помогает загорать и улучшает регенерацию кожи. Касательно безопасности, думаю, покажет время. Препараты достаточно новые, а судить о наличии побочных эффектов можно лишь с течением времени. Надеюсь только, что всё же если побочные эффекты и будут, то минимальные и несерьёзные. Всё же очень много людей принимают пептиды и не хочется увидеть их у “разбитого корыта”.
Какой стратегии питания ты придерживаешься на «массе» и на «сушке»?
На «массе» стараюсь потреблять 4500-5000 калорий в сутки. В основном, за счёт правильных углеводов, нежирных мясных продуктов, творога, полезных жиров (из орехов и рыбы), 3-4 бананов, протеина и 1-2 порций гейнера, а также аминокислот, ВСАА и глютамина. Основных приёмов пищи за день выходит 4-5, не считая творога, протеина и гейнера. Воды стараюсь пить 3-4 литра в день. Из овощей, в основном, огурцы и помидоры, фрукты – яблоки и бананы. Иногда захожу в Мак-Дак, Бургер Кинг, но чаще ем роллы. В общем, в период «массы» около 80-90 % моего рациона состоят из правильных продуктов.
В период «сушки» общая калорийность в районе 2500-3000 калорий. Естественно, предпочтение только правильной пище – рис, гречка, овсянка, нежирное мясо (в основном, куриные грудки), яичные белки и обезжиренный творог, активно использую спортпит. Воды, в среднем, около 5 литров. Бывает, что за одну тренировку выпиваю более 2 литров воды.
Есть ли у тебя любимые вредные и полезные продукты и блюда?
Пожалуй, любимое из вредного - это двойной чизбургер XXL из Бургер Кинга, двойной чиз из Мака и роллы «калифорния» и «филадельфия». Бывает и шаурмы очень хочется, как раз качественная и хорошая продается возле работы. А здоровое блюдо, да ещё и любимое, сказать сложно, когда почти всегда так и питаешься. Но пожалуй всё же оно есть – стейк из красной рыбы + порция риса и овощной салат с королевскими креветками, в качестве жидкости – морс или сок.
Что из спортпита используешь на «массонаборе», а что на «сушке»?
На массонаборе пью гейнер, обычно «Масл Джус» от Ультимейт, также в последнее время стал пить «Гипер Масс» от Мультипауэр. Протеин сывороточный – «100% Простар Вей» от Ультимейт и «100% Вей Протеин» от Мультипауэр. В качестве долгого источника белка - «Формула 80» от Мультипауэр и казеин от Ультимейт. Также постоянно пью витамины «Анавайт» от Гаспари. Также пью ВСАА и глютамин перед тренировкой.
На "сушке" – это тот же сывороточный протеин. Первое время на «сушке» пью «Xplode» от Мультипауэр после тренировки, грамм по 80-100. Казеин, витамины, также подключаю добавки для суставов и связок, повышенные дозы ВСАА и глютамина, аргинин и L-карнитин, креатин, а также жиросжигатели. Среди жиросжигателей лучшим из того, что можно купить в магазине, считаю «Oxyelite pro» от UspLabs.
Применяешь ли ты время от времени предтренировочные комплексы?
Предтреники употребляю крайне редко, не нравится после них самочувствие, плюс привыкание, да и сильно грузят жкт и нервную систему.
Во время самой тренировки потребляешь что-нибудь из спортпита?
Во время тренировки, когда она длительная на «сушке», стараюсь пить дополнительно ВСАА и глютамин. Очень понравился такой продукт, как «Xtend» от фирмы Scivation. Это готовая смесь ВСАА, глютамина и электролитов, а главное в ней – очень приятные вкусы, чего так не хватает людям на "сушке". Очень спасает.
Как относишься к алкоголю?
Алкоголь потребляю крайне редко , максимум 1-2 раза в год и то не каждый год. Специально не ограничиваю себя, просто и не хочется, полно других способов расслабиться и отдохнуть, разгрузить нервную систему. Если и пью, то виски, 200-300 мл, для легкого расслабления без опьянения.
Ты всегда идешь на тренировку с воодушевлением или бывает так, что приходится заставлять себя идти в спортзал? Что тебя мотивирует?
Иногда бывает, что заставляю себя идти в зал. Но это очень редко бывает, когда либо не выспался или голова болит, либо всё вместе. Даже когда болит голова, выпиваю таблетки и иду на тренировку. Пусть она будет легче, чем обычно, но всё же мышцы поработают. Мотивирует желание быть лучше, прогрессировать и получать желаемое, победы.
Крупное атлетическое телосложение дает тебе какие-либо преимущества в жизни?
Спортивное телосложение, конечно, даёт свои плюсы. В основном, люди ведут себя культурнее, да и на дорогах сейчас творится жуть всякая. Тут тоже бывает уместно, что ты чуть крупнее ворчащего гражданина в соседней машине, нагло тебя подрезающего.
Как ты реагируешь на пренебрежительные или негативные высказывания в твой адрес от людей, далеких от бодибилдинга?
Людей, далеких от бодибилдинга, говорящих негатив, стараюсь не слушать и не воспринимать всерьез их слова. Они ведь просто не знают, о чём говорят. Пару дней жизни бодибилдера и они бы тебя поняли и вели себя куда обходительнее.
Какие девушки тебе нравятся?
Нравятся спортивные девушки, внимательные, понимающие, добрые, честные и заботливые, которые стараются стать лучше, двигаются вперед. К сожалению, девушек, сочетающих в себе все эти качества, крайне мало. Вернее сказать, точно я знаю только одну такую – думаю, мою будущую жену, Аселину.
Как ты проводишь свободное время?
В свободное время гуляю иногда, катаюсь на машине и ищу местечко, где бы ещё чего вкусного покушать, играю в баскетбол, сериалы смотрю. Иногда встречаюсь с друзьями, заезжаю в гости к родственникам.
Какую музыку любишь слушать на тренировках?
Музыка на тренировке для меня – фон, лишь бы не напрягала и не резала слух. Если мотивирует вдобавок, отлично. В наушниках, как делают многие, мне тренироваться не нравится. Я люблю слышать звук железа, звуки зала. Когда не слышу их, становится как-то не по себе.
Какая литература тебе больше всего нравится?
Раньше читал приключенческие рассказы, книжки в стиле «Гарри Поттера» и «Властелина Колец», но это было давно. Сейчас если и читаю, то это спортивная литература, спортивные журналы.
Любишь кино? Есть ли у тебя любимые фильмы?
Кино люблю и нравятся очень разные жанры. Из последнего, что смотрел, понравился «Тихоокеанский рубеж», «Трансформеры» и «Геракл». Также смотрю дома сериалы, много разных пересмотрел, любимые – «Сверхъестественное» и «Спартак».
Что бы ты посоветовал начинающим бодибилдерам? Скажи, пожалуйста, что-нибудь в качестве напутствия новичкам.
Вопрос интересный. Ребятам, занимающимся спортом, посоветовал бы, в первую очередь, понять, чего они хотят от своих тренировок, какова их цель, выбрать направление. Если ваша цель – здоровье, подтянутое тело, не спешите принимать множество спортивных добавок и изматывать себя супер-методиками тренинга и т. д. Если же вы выбрали бодибилдинг и хотите двигаться вперёд в этом спорте, соревноваться , то в первую очередь ваша цель – знания. Найдите себе хорошего тренера, который поможет вам, и всегда думайте головой. Бодибилдинг – это спорт думающих и умных людей.
Вы должны верить в себя, быть упорными, терпеливыми, последовательными в своих действиях и соблюдать режим. Только сочетая качества упорства, трудолюбия, веры в себя и ума, вы сможете построить карьеру в этом спорте, а не быть «звездой на один день».
Интервью провел журналист сайта Максим Бородин
| Ваша оценка: |
