16 августа 2012

Интервью с Юлией Пантелеевой - фитнес тренер из Канады

Юля (PanteleevaYULIA) - участница нашего сайта с февраля 2012. Мы не могли пройти мимо такой спортивной девушки и устроили небольшой допрос.


Расскажи о себе.
Привет. Меня зовут Юлия, мне 27 лет, родилась я в Москве. Имею двойное гражданство - одно Российское, второе Канадское. Сейчас проживаю в основном в Канаде в городе Торонто. Работаю фитнес тренером. Мой рост 155 см, вес 48 кг. Обычно с хорошей мышечной массой вешу не менее 50 кг. Замужем. Есть один ребенок - сын.

Интервью с Юлией Пантелеевой - фитнес тренер из Канады


Фитнесу уделяю большое количество времени, т.к. считаю, что тело должно работать всегда, независимо от возраста и возможностей. Я не верю, что человек, который любит себя, не найдет один час в день для тренировки. Не верю! По мне так один час в день, это как должное, 6 дней в неделю как минимум... Это моя жизнь, и я собой горжусь :)


Как ты стала тренером по фитнесу?
Фитнес тренером я стала по собственному желанию помогать людям. У меня два высших образования: колледж "Seneca" (Fitness trainer and health assistant) и МЮИ МВД РФ. В России все можно купить, но в Торонто дела обстоят иначе. Поэтому диплом тренера я получила по-честному, опираясь на свои силы и возможности. И сейчас работая тренером я стараюсь по-больше читать, чтобы узнавать новую информацию. Все таки помогать людям менять свое тело, улучшать здоровье и при этом поддерживать мотивацию, это не так просто.

Что касается сертификатов, все просто. Стоит лишний раз подумать, к какому тренеру пойти - с непонятно кем выданным сертификатом или дипломом. В Торонто если есть диплом, тебя ценят и уважают. Если просто сертификат - сложнее. 1 час моей работы стоит 150$, но для каждого цена отличается. Если выезд на дом - дороже, если это постоянные клиенты, которые приезжают сами, для них существуют скидки.

Тренировать мне больше нравится мужчин, т.к. женщины много жалуются, при этом хотят быстрый результат, но не готовы серьезно работать. С мужчинами намного проще ))



Есть ли в Канаде общемировая тенденция к массовому ожирению?
В Канаде люди едят много фастфуда, т.к. все заняты, времени на готовку еды не хватает. Из-за этого очень много людей с ожирением. На тренировки приходят, чтобы похудеть и не жалеют на это денег. У кого хватает настойчивости, потом еще и мышцы хотят нарастить. Они просто видят результаты и хотят большего! )) Очень забавно, что канадцы не жалеют денег на еду и тело, но жалеют купить себе нормальную одежду ))


Сколько раз в неделю ты тренируешься? Делаешь ли кардио?
Моя тренировка длится 60-90 минут. Этого более чем достаточно. Кардио делаю 4 дня в неделю по 45-50 минут на степпере - один из моих любимых тренажеров. Ну, и естественно, мой лучший друг это правильная диета!


Над какой частью тела приходится работать особенно усердно?
Стараться приходится над ногами, даются сложнее всего. Всегда сложно, но можно... главное все делать правильно. Есть одна пословица: "When you have one of those days when you feel a big weight on your shoulders, DO SQUATS!" (Если сегодня вы чувствуете себя не в форме, тренируйте ноги!)
Что касается моих тренировок: 5 мышечных групп = 5 тренировочных дней. Кардио я делаю с утра на голодный желудок, а вечером уже силовая тренировка.


По сколько повторений качаешь икры и какие упражнения. А еще расскажи, как качаешь ягодицы. Для девушек это вопрос номер 1.
Икры я качаю 1 раз в неделю, как и все остальное. 4 сета по 15 повторений. Этого вполне достаточно.
Что касается ягодиц, все очень просто: приседания со штангой и выпады с гантелями. Начинающие могут выполнять без веса или с минимальным, прибавляя по мере возможностей. Это мои основные упражнения. Есть куча других упражнений на ноги, и они тоже в разной степени округляют попу. Хочешь красивую попку? Приседай!

Есть еще хорошее упражнение - наклоны вперед со штангой или еще его называют "Доброе утро". Его я тоже делаю в обязательном порядке. Нагрузка идет на заднюю поверхность бедра, ягодицы и мышцы спины. Сейчас опишу более подробно свою тренировку. Так как я люблю видеть себя с красивой попкой, для этого приходится работать. Нет такого понятия, как отдельная тренировка ягодиц. Как я уже говорила, ягодицы активно работают во многих упражнениях на ноги.

Расскажу про свои тренировки подробнее. Каждая тренировка начинается с подтягиваний на турнике. Обычно подтягивания делают во время тренировки спины, но я подтягиваюсь на каждой тренировке. Кроме того, я каждый раз делаю гиперэкстензии. Они отлично укрепляет нижнюю часть спины и ягодицы. Третье ежедневное упражнение - выпады со штангой. И четвертое упражнение - пресс (4 подхода по 15 повторений). На пресс существует множество упражнений, в том числе и абсолютно бестолковых. Я предпочитаю делать пресс с собственным весом. Делаю скручивания на косые мышцы, комбинированные скручивания (косые+ пресс) и подъем ног. Техника упражнений очень важна. Если вы что-то делаете неправильно, тренировка проходит практически впустую, и велика вероятность травмироваться. Перечисленные упражнения я делаю каждый день и, конечно, дополнительно тренирую отдельную группу мышц. Можно выделить 5 групп мышц: 1) ноги, 2) плечи 3) грудь, 4) спина, 5) руки.


В какое время суток тренируешься? Одна или с кем-то? Клуб из крупной сети или подвальная качалка?
Тренироваться люблю в одиночестве, не люблю, когда отвлекают от любимого занятия )) Пришла, отзанималась и ушла. Мой фитнес клуб не подвальный, а наоборот один из лучших клубов в Северной Америке (Goodlife Fitness).

Интервью с Юлией Пантелеевой - фитнес тренер из Канады


Какие употребляешь спортивные добавки?
Из спортивных добавок употребляю только протеин, витамины и рыбий жир.

Интервью с Юлией Пантелеевой - фитнес тренер из Канады


Расскажи о продуктах, которые в основном составляют твой рацион. Готовишь сама?
Еду готовлю сама. Преобладают продукты с высоким содержанием белка и много овощей. Сахар не употребляю, вместо него - заменитель. Соль - нет!
Питаюсь я дробно, минимум 5 раз в день. Без калорий не будет мышц, а именно мышцы сжигают жир. Это я написала специально для девчонок, т.к. у нас логика простая: не ем и худею.


Сладости любишь? Если да, то какие и как часто позволяешь их себе.
А кто же не любит сладкое? Но не позволяю себе. Нужно всего лишь спросить себя: "Тебе нужна красивая фигура?" Если нет, можно есть сладости. Так же у меня есть обманный день, но это не значит, что я ем все подряд. Балую себя протеиновой шоколадкой, могу сходить в суши бар и выпить спиртного. Некоторые съедают в этот день все, что не съели за предыдущую неделю ))))) Кстати, пить регулярно алкоголь нельзя и фрукты тоже следуюет ограничивать по размеру порций, т.к. в любом фрукте полно сахара. Углеводы конечно нужны, иначе просто свалишься на тренировке. Из углеводов советую бурый рис. Порция не должна превышать размер вашего кулака. Вечером углеводы не употребляю.


Употребляешь ли иногда алкоголь?
Алкоголь желательно употреблять только по праздникам. Я предпочитаю сухое вино.


Что думаешь про персональные тренировки?
Если есть лишние деньги, не жалко их потратить на хорошего фитнес тренера. Но тренер тренеру рознь. Есть которые вообще ничего не понимают. Всегда надо требовать документы, подтверждающие квалификацию. У меня самой нет персонального тренера, т.к. я сама тренер с опытом работы более 10 лет.

Интервью с Юлией Пантелеевой - фитнес тренер из Канады


Откуда берешь мотивацию? Ведь всегда можно найти 1000 причин почему можно не пойти на тренировку и вместо нее съесть большой гамбургер.
Мотивируют меня мои клиенты. Работать над телом всегда сложно, но когда видишь результаты, появляется азарт.
Тренировки пропускаю крайне редко и только по "женским дням". Нужно всегда помнить про плюсы и минусы, тогда пропадает желание схалтурить. Гамбургеры я себе вообще не позволяю. Хочешь ли ты съесть гамбургер в котором 450 калорий или все 900, зная, как тяжело тебе далась эта неделя кардио. Лично я не хочу съесть гамбургер, а потом неделю делать кардио, чтобы избавиться от набранного лишнего жира.

Интервью с Юлией Пантелеевой - фитнес тренер из Канады


Как считаешь, почему девушки не любят тренажерные залы и почему жалуются что они неэффективны? Большинство ведь выбирают групповые аэробные программы.
Большинство девушек жалуются, потому что банально не могут понять, как работают тренажеры. Хотя нет ничего эффективнее, чем тренажеры и хороший тренер. Групповые программы это хорошо... кому что нравится.


Считаешь ли ты, что внешние изменения (фигура) влекут за собой внутренние изменения в характере и поведении?
Согласна. Вместе с жиром человек теряет комплексы. Поднимается самооценка, ведь человек гордится, что смог достигнуть поставленной цели. Фитнес это реальная работа над собой не только внешне, но и внутренне. Изменения происходят координальные и влекут за собой огромные плюсы.


Есть ли у тебя девиз?
Мой девиз таков: "No muscle will ever be as strong as your mind. Control your mind, control your body! There is no secret routine ,there is no magical number of reps and sets. what there is , is confidence, belief , hard work on a consistant basis , and a desire succeed".

И еще мне нравится высказывание: "Don't say you don't have enough time.You have exactly the same number of hours per day that were given to Helen Keller, Pasteur, Michaelangelo, Mother Teresa, Leonardo da Vinci, Thomas Jefferson, and Albert Einstein."

Интервью с Юлией Пантелеевой - фитнес тренер из Канады
t have enough time.You have exactly the same number of hours per day that were given to Helen Keller, Pasteur, Michaelangelo, Mother Teresa, Leonardo da Vinci, Thomas Jefferson, and Albert Einstein.
Ваша оценка: 
 (голосов: 33)

Комментарии
Vi.Vip 16 августа 2012 11:31
отличная статья! мотивация - в чистом виде ))))) Юль, можно узнать твою антропометрию (бицепс, талия, ягодицы, бедро, голень). Ты смотришься очень гармонично и пропорционально при 155см. (я такая же малявка )
Lucie 16 августа 2012 15:00
Статья хорошая. Высказывание про время - тоже что надо))). Почему-то я расстроилась, что еще одна красивая девушка с потрясающей фигурой живет за рубежом. Теперь не только умы, но и тела утекают за гграницу))))))))) а если серьезно, то, конечно, каждый сам решает, как ему жить. Юлия, спасибо за мотивацию).
tstrash 17 августа 2012 09:38
150 долл за час тренировки чета дороговато у них))
Vi.Vip 17 августа 2012 10:21
tstrash,
я плачу 1600р за тренировку (Москва), но тренер у меня профи, сам в прошлом успешный выступающий спортсмен + поспитал двух чемпионок мира и европы... Лучше отдать деньги и быть уверенным в профессиолизме тренера, чем сэкономить и заниматься у делетанта, который в лучшем случае технику поставит, имхо...
PanteleevaYULIA 17 августа 2012 14:21
Приветик ! хочу поблагодарить вас за приятные высказывания) спасибо!!!!!! Хочу сразу ответить по поводу 150 $ там это достойная заработная часовая плата за услуги тренера) и поверь мне это еще по божески) Vi.Vip - 1600 руб это же немного, правда? Если есть за что платить почему не платить) если тренер хороший почему и нет?! Я вот лично знаю много особей которые нечего не шарят но однако получают те же финансы) в чем подвох??? если тренер может тебе помочь, он опытен с своей сфере, то почему бы и нет, правда??? Lucie- я очень часто бываю в родных краях т.к. сама родом с Москвы) так что не все так плохо) Девченки, вот как вы считаете какое тело считается для вас красивым телом??? ))
Vi.Vip 17 августа 2012 14:30
PanteleevaYULIA,
Юль, а ты не ответила мне про антропометрию winked
persitskaya 17 августа 2012 18:05
в МОЕМ КЛУБЕ ТРЕНИРУЕТСЯ ЖЕНЩИНА ЕЙ 43 ГОДА У НЕЕ 4 ДЕТЕЙ И ОНА ПОТРЯСАЮЩЕ ВЫГЛЯДДИТ. ПРАВДА У НЕЕ 9 МЕСТО НА АРНОЛЬД КЛАССИК, СЕЙЧАС ИСПРАВЛЯЕТ НЕДОСТАТКИ И ГОТОВИТЬСЯ К СЛЕДУЮЩЕМУ АРНОЛЬДУ В ОКТЯБРЕ, ТРЕНИРУЕТ ЕЕ ЮЛИЯ ЗАБЕЛИНА И ФИГУРА ПРОСТО НЕТ СЛОВ МНЕ КАЖЕТСЯ ВОТ ЭТО ПОКАЗАТЕЛЬ, А У ЮЛИИ ЭТО БИКИНИ, А НЕ ББ. НИКОГО НЕ ХОТЕЛА ОБИДЕТЬ. СПАСИБО
PanteleevaYULIA 17 августа 2012 18:46
persitskaya- спасибо огромное за твой коммент. Знаешь я никогда не стремилась выступать по БД и не когда не буду, по мне ну не женское это дело!!!! Я прошу прощения но ценю естественные достижения, без всяких дополнительных процедур))) да конечно если по вашему мнению об колоть себя и есть "гордость" то поверь-те мне что на это много мозгов не надо))))) ЖЕНЩИНА, всегда должна оставаться ЖЕНЩИНОЙ! Как говорится кому что нравится)))) По мне красива женщина та у которой есть мозги, а напичкать себя химией я не могу сказать что мозги вообще присудствуют)))) мы женщины и нам рожать .. Я думаю что у меня достаточно опыта чтоб утверждать что есть что)))) и какие последствия могут вообще вылиться из всего этого))))) Я не кричу что у меня суперская фигура, совершенно не так! НО, у меня все в этом плане в порядке, все подтянуто, нет нечего лишнего, все красиво, упруго, а главное что все НАТУРАЛЬНОЕ! И ТАК БУДЕТ ВСЕГДА !!!!!!!!!!!! Разве не этого хочет любая ЖЕНЩИНА???? А еще так лет 20 назад женский БД был искусством, действительно было на что посмотреть, прошу заметить. НО это ваше мнение, спасибо!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
antonleon 17 августа 2012 22:49
Успехов вам на вашем поприще!
persitskaya 18 августа 2012 18:20
Привет! Я ничего не хотела сказать в плане формы. Каждому свое. Молодец, что занимаетесь собой, я вот тоже пытаюсь, но вес у меня встал, хоть тресни. И смотря в зале на нашу звезду, понимаешь, она то ведь смогла, а ты. т.е.я почему то нет. А так ты молодец, так держать!!!
PanteleevaYULIA 18 августа 2012 19:20
Приветик! Ты набираешь мышечную массу я так понимаю? потому как ты сказала что у тебя вес встал) ты хочешь быть такой как эта ЗВЕЗДА Юля ? А не пыталась быть лучше чем она?????? ))

antonleon- спасибо вам!
ESTERA 19 августа 2012 04:17
Привет, Юлия! Хочу вам сказать, что Вы очень ОЧЕНЬ красивая девушка, такая подтянутая, спортивная и очень мотивируете. Я только вернулась из Торонто пару дней назад, эххх, жаль, Вас не видела ;-)
persitskaya 19 августа 2012 10:39
Привет,Юля! Нет, я не набираю массу, мне до этого далеко, а пытаюсь сбросить вес, р.170,вес-66. я быстро худела после родов с 93 до 62, потом опять набрала (66).у меня висит живот, как карманчик, и мечта моя увидеть собственные кубики.Сейчас на фитфане начала скурпулезно считать калории и бжу, а также нагрузки в тр.зале.Девушка Вы действительно очень красивая, просто мне нравиться рельеф и мышцы, не как у ББ, а например как у Гришиной, Тубольцевой,Дресковой,Тищенко. я не знаю их категории выступлений, но воля и самодисциплина налицо. со свои животом я борюсь 2 года, и никто не подсказал, что неправильно и что не так, то роды виноваты, то конституция, то генетика.И я задалась целью, убрать этот живот.на фитфане реальные советы и мне помогают, поэтому все начинаю заново. спасибо, очень признательна за Ваш предыдущий ответ.
PanteleevaYULIA 19 августа 2012 13:21
ESTERA - ПРИВЕТИК! Спасибо огромное) !!!!!!!!!!!!! ну и как вам там в Торонто, понравилось??? )))


persitskaya -Привет! Ну смотри , если конечно ты нуждаешься в моей помощи, то опиши мне полностью все от питания до тренеровок) скинь фото на мыло своего живота . ps. я тоже рожавшая, у меня есть сын, но у меня совершенно не весит живот) это не причем !!!!!!!!!!!!! Видимо вы не нашли подход к своему собственному телу!!!!!!!!!!!!!!! )) Нет нечего невозможного , потребуется только время!!!!!!!!!!!!!!!!
Vi.Vip 19 августа 2012 18:14
Цитата: PanteleevaYULIA
Талия 62. Бицепс 24. Ягодицы 88. Бедро 45-47 . Икра 30.

сэнкс winked
Цитата: persitskaya
просто мне нравиться рельеф и мышцы, не как у ББ, а например как у Гришиной, Тубольцевой, Дресковой,Тищенко. я не знаю их категории выступлений

категория фитнес (если с произволкой) )))) эти девушки тоже мой идеал love
Кста, по-моему, Тубольцева ББ...
ESTERA 19 августа 2012 18:48
Юль, в Торонто была уже не первый раз. Очень нравится этот город! Чистый, просторный , колоритный! Канадцы очень отличаются (в лучшую сторону) от американцев (я сама из США): более спортивные, стильный и приятные люди!:) была в греческом, китайском, португальском, итальянском, индийском районах! Словно попадаешь в другие страны! Про кофе в Tim Hortons молчу, у нас в Америкосии такого нет. А вообще, с удовольствием бы переехала в Торонто если бы не суровые зимние холода. А вам нравится Канада, Юль?
можно вопрос 19 августа 2012 20:39
Цитата: "Кардио я делаю с утра на голодный желудок....".

Юля, почему на голодный желудок? Очень удивлён.
Леонид Остапенко подверг критике такой подход, и даёт этому объяснение (почему и как) в своей статье интернет журнала Айронмен.
PanteleevaYULIA 19 августа 2012 20:44
Vi.V- не за что)
ESTERA - Ты знаешь да мне нравится Канада и очень, но все равно свой дом всегда останется своим) Да народ другой, более вежливый, доверчивый, открытый, не все как говорится потерянно!!!!!!!)Есть и соблюдаются привила!!!!!!!!!!!! ) Но все же тянет на родину хоть убей)))))))Хотя знаешь такое двоякое состояние когда в Торонто хочу в Москву когда в Москве тянет в Торонто ))) вешу как сопля в воздухе))))))) а ты откуда там из США ???? В каком сити живешь ??? я тут собираюсь на Новогодние праздники в Лассвегас)))) ой ну Тим Хортонс конечно на ура, поэтому попы у всех большие)))))) ахахах.. А скажи мне как тебе башня Сентавара била на ней???? конечно нечего интересного но все же)))))) на Ниагарском водопаде побывала????
ESTERA 19 августа 2012 23:59
PanteleevaYULIA,ооо, Юль, знакомые чувства "сопли в воздухе" wink wink (эт я про ностальгию). Самой не сидится и скучаю очень.
Я живу в Филадельфии, Штат Пенсильвания, 9 часов езды на машине. На Ниагарском конечно была! Очень впечатляет, хотя контингент людей типичный white trash, но все равно стоит посмотреть на это чудо природы. Мы прямо подплывали к подножию водопада на кораблике, весело было, правда нас водичкой так прилично забрызгало, несмотря на то, что все были одеты в целофановые дождевики (ну инопланетяне, ей богу!хаха)
ммм...Лас Вегас....ну готовься...к комплиментам, конечно! там такую красивую девушку сразу глазами съедят. wink Я была там 2 раза, в последний - праздновала собственную свадьбу)))) Фотки вышли улетные!)))) Советую взять экскурсию к Великому Каньону, 6 часов сидения на попе в автобусе того стоят!
Цитата: PanteleevaYULIA
ой ну Тим Хортонс конечно на ура, поэтому попы у всех большие))))))

хаха..)))ну обижаешь))) У нас же фитнесистов уже вкусы на еду изощеренные, ну нафик нам те пончики?))хаха))нам бы овсяночки да куриной грудки.
Для читающих...Tim Hortons - сеть кафе быстрого питания (простыми словами типичный фаст-фуд). В плане "что покушать" - еда типа для завтрака: глазированый пончики с наполнителями и без, круассаны с яблоками в карамели, орехами, шоколадом, различные сэндвичи, булки, маффины, кексы. Короче из ПП только кофе черный да чай))))
Юль, наша кампания конечно питалась на завтрак именно там)))Быстро и удобно))я молчу про полезность) Я же как истинный представитель ЗОЖ пошла читать Nutrition Information их "блюд". Самыми полезными оказались LOW-FAT йогурт (я молчу, что туда впихнули 30 г сахара, хаха) и овсянка с ягодами. Остановилась на овсянке. Открываю баночку, а там она так щедро посыпана коричневым сахаром WTF?!! (старались, блин)))жизнь девочке подсластить). Ну пока вылавливала сахар и есть перехотелось. Но кофе у них очень хорош даже без сливок и сахара. Кстати, на следующий день пришла и заказала кипяток))хаха))) овсянку прихватила из дома с мерной ложкой от прота))))так что кашу заделала прямо там))) Вот такой был experience с Tim Hortons. wink wink
Цитата: PanteleevaYULIA
А скажи мне как тебе башня Сентавара била на ней????

неа, внутри не была. выглядит конечно впечатляюще, да еще и ночью светится всеми цветами радуги. КРАСОТА!!! love
PanteleevaYULIA 20 августа 2012 17:35
Да ну их эти пончики, они только душу травят !!!!!! Я знаешь чего люблю йогурт там с ягодами, конечно они жирные но блин зараза вкусные , мммм.... ладно не будем о больном , а то такую роскошь себе не часто позволяем) А ты сама с России родом??? с какого города??? давно в Штатах???? Ка часто бываешь в родных краях??? Я вот 25 уже улетаю в Торонто вроде как соскучилась, но так тяжело слов нет) У меня просто родные в Москве а я там, поэтому конечно не совсем удобно !!!!!!!!!!!!!!!! )) А ты фитнесс вуман все как положенно , да????? да куда без этого, посмотришь на Америкосов с Канадосами, не хочется вообще с gyma вылезать) конечно народ очень "хороший" но поесть они любят !!!!!!!!!!!!!!!!!))
ESTERA 21 августа 2012 13:33
Цитата: PanteleevaYULIA
А ты сама с России родом??? с какого города???

Юль, не, я с Востока Украины. Но в России часто бывала, считаю ее вторым домом и очень люблю!
Цитата: PanteleevaYULIA
давно в Штатах????

уже 4й год. А ты?
Цитата: PanteleevaYULIA
Ка часто бываешь в родных краях???

все реже и реже, к сожалению. Очень скучаю. Мне и сны снятся иногда, что я в самолете лечу домой (дом еще называю Украину, Америку пока еще домом назвать язык не поворачивается) wink
Цитата: PanteleevaYULIA
Я вот 25 уже улетаю в Торонто вроде как соскучилась, но так тяжело слов нет)

я тебя очень понимаю. Когда переезжаешь в другую страну еще будучи ребенком - такой острой ностальгии особо не ощущаешь. А вот в нашем то возрасте адаптация происходит достаточно сложновато.
Цитата: PanteleevaYULIA
А ты фитнесс вуман все как положенно , да?????

хаха)))Юль, ну а как же без этого. В Канаде/США все просто помешаны на спорте и пресловутый стериотип следующих здоровому образу жизни - "стыд и срам тебе, если не ходишь в зал". wink
Цитата: PanteleevaYULIA
конечно народ очень "хороший" но поесть они любят !!!!!!!!!!!!!!!!!))

точно, это первое, что я заметила - объем порций в ресторанах + всевозможные закуски ПЕРЕД основным приемом в обязательном порядке wink wink
PanteleevaYULIA 21 августа 2012 14:19
Приветик! Я уже давно, боле 10 лет, и все еще не успокоюсь, а ты 4 года понятно почему все еще прибываешь в настальгии о родине)не все так просто! Ну а что косается ресторана, ресторан это еще не все потерянно, как на счет макдака ну или бургер кинг???? ахахах... вот и я о чем)!!!!!!!!!!!!! ой ладно, что это мы ) ты есть в facebooke ? можно было-бы найтись там))))
Kate_Vs 25 августа 2012 03:33
отличная статья! Юля, у вас идеальная фигура! все подтянуто и женственно! очень красиво! удачи вам!
Vasilisa 1 сентября 2012 22:37
Спасибо за столь полезное интервью)
PanteleevaYULIA 2 сентября 2012 01:57
DEvchenki! ydachki vam!!!!!!!!!!!! <3
Резвый 2 сентября 2012 10:29
Хм, "Икры я качаю 1 раз в неделю, как и все остальное. 4 сета по 15 повторений"
Юлия, я слышал, что нижнюю часть тела, для роста, нужно тренировать с количеством повторений от 25 до 35 раз! Так ли это? Или Вы, просто не ставите цель увеличить объём ваших и без того потрясающих икр?)))
PanteleevaYULIA 3 сентября 2012 18:36
ogogo, net konechno, ya neznau otkyda takaya ogromnaya symma, eto polniy bred! odin raz v nedelu vpolne dostatochno, vesovyu kategoriu vibiraem na kazhdogo individyaljno;) pochemy vi vse dymaete chto esli boljshe povtoreniy to lychshe? NET! S praviljnim podxodom, s praveljno podobrannim vesom, 4 raza po 15 , 1 raz v nedelu eto boljshe chem dostatochno + praveljnaya dieta;) chto kosaemo yvelicheniya objema, smotrya dlya chego vam nado yvelichivatj objem? u chto vi pod etim podrazymivaete?
Резвый 4 сентября 2012 09:44
Юлия, я нашел: на этом сайте есть статья "Десять мифов, бытующих в тренажерном зале", миф №3, вот цитата -
"Для большинства мышц упражнения с 10 и менее повторениями выполняются для наращивания мышечной массы. Но мышцы ног — исключение. Ноги становятся «мощными» как раз при количестве повторений от 20 до 50 в таких упражнениях, как приседания с весом, жим ногами, выпады и другие подобные." Т.е. для "верха" рекомендуется 8-10 повторений, а для "низа" - от 20... Мне очень интересно ваше авторитетное мнение по этому поводу! Спасибо)
PanteleevaYULIA 4 сентября 2012 21:53
Ya ewe raz napishy vam! Dlya kazhdoy gryppi mishc, podadobitca vsego odin -1,5 chasa v denj. Na odny gryppy odin chas, u odin denj v nedelu! VSE! nenado nechego pridymivatj, v internete mnogo raznix sovetov, mnogo raznix mneniy! V nogax net osobix ili OSOBENNIX mishc, poetomy mnogo vremya ydelyatj nogam ne sledyet) estj odin denj v nedelu, u v etot denj vi vipolnyaete vse te yprazhneniya kotorie vi schitaete bolee effektivnie dlya vas, u v etot denj vi prosto dolzhni pokalechitj svoi nogi, vilozhitca po polnoi , chtob idti bilo boljno a nado)))) !!!!!!!!!! A Voobwe kak pravelo devochki kachaut nogi pod schet 4 po 15-20 na kazhdyu mashiny s individyaljnim vesom , a molodie ludi do poteri soznaniya, do poslednego vdoxa) vse zavisit ot vesa , v kakom voobwe sostoyanie nogi, u t.d. a voobwe nado zanimatca tak, chto tashnilo) u vot tolko togda ti so spokoinoi dyshoi mojesh soboi gorditca)))) a kachatj kazhdiy denj po 20-30-50 povtoreniy, moe mnenie vam eto ne pomozhet)! <3

Chto dlya niza chto dlya verxa, vsegda tak bilo u bydet 4po15, eto standarto dlya tex kto novichek !) a voobwe dlya kazhdogo cheloveka individyaljno vibirautca mashini, vibiraetca ves i t.d. Kak pravilo ne osobo vazhno skolko raz ti prisel ili skolko raz ti otzhal nogami, vazhna sama tematika , s kakim vesom ti eto sdelal u skolko sil v eto vlozhil, s nogami vsegda rabotaem do poslednix sil)))) <3
samurauka 15 сентября 2012 22:26
Krasivaya figura! Molodez!
PanteleevaYULIA 17 сентября 2012 06:55
spasibo ogromnoe;) ochenj priyatno! <3
Svetasun 24 сентября 2012 14:52
Юля спасибо большое за твоё интервью!
У меня 2 вопроса.
1. У тебя есть 4 упражнения которые ты делаешь каждый день (подтягивание на турнике, гиперэкстензии,выпады со штангой и пресс).
А какое количество упражнений ты делаешь на 5 группы мышц в раз неделю? (ноги,плечи,грудь,спина,руки).
2. И как ты думаешь, можно ли засчитать 1 час занятий кик-боксингом за 1 час кардио?
PanteleevaYULIA 24 сентября 2012 16:19
Privetik!) Chto kosaemo voprosa 1.- na kazhdyu gryppy mishc sovershenno raznoe kollichestvo yprazhneniy.. vse zavisit ot yprazhneniy.. chto kosaemo voprosa pod nomerpm 2. - lubie fizicheskie nagryzki eto ochenj xorosho, u takk je kik-boksing , no vse zavisit ot tvoego sostoyaniya tela u voobwe kakoe ti xochesh.. Mne tak slozhno syditj t.k. ya tebya ne videla, no ti mozhesh cheredovatj denj kardio denj kikboksing+ na gryppy. Skolko dnei y tebya kikboksing? kak chasto delaesh kardio u rabotaesh na gryppy? skolko voobwe posewaesh zal? u glavniy vopros v kakom sostoyanie body u chego lepish? vot! ;)
Svetasun 25 сентября 2012 14:01
Юля, кик-боксинг 3 раза в неделю.
3 раза силовые это- скручивание лежа, приседание со штангой, жим узким хватом, тяга штанги к подбородку и тяга вертикального блока. После силовой иногда ещё кардио (ходьба быстрым шагом и вело по 30 мин каждый).
1 день- выходной.
Слабые места это ягодицы, пресс и трицепсы.
Цель моя держать вес не более 51 кг (рост 157) и иметь рельефное тело.
Но я стала замечать, что стала часто болеть (простуды, бронхиты)и чаще всего после тренировок кик-боксингом, когда мышцы сильно болят.
Может нужно больше выходных сделать?
PanteleevaYULIA 27 сентября 2012 00:41
Privet! Ya ne sovsem ponyala na schet 3 raza silovix, pochemy 3 raza? u vot to chto ti vpisala v silovie eto ti delaesh vse yprazhneniya v odin denj i tak 3 raza v nedelu, tak? mne kazhetca chto y vas sovsem nepravilnie trenerovki, poetomy ya bi peresmotrela podxod k sebe i svoemy tely ;) chto kosaemo cardio: 30 min eto malo ochenj kak minimym 40-45, kak maksimym i 60-65;) a chto y tebya s dietoi? ti na diete? chto kyshaesh? ti rastyashky delaesh? kak pravilo esli ne delatj rastyashky, to telo nachinaet boletj, zydetj... da u chtob imetj reljefnoe telo, nado ydilyatj po maksimym vnimanie svoim mishcam, prokachivatj kazhdyu mishcy, rabotatj na vse gryppi mishc+ delatj kardio i mnogoe drygoe.. ya ne dymau chto 3 raza silovix bydet dostatochno, u INOGDA cardio ne dostatochno eto tochno;) voobwem tebe nado polnostju pomenyatj vse, a glavnoe nachatj s DIETI!

PS. Kikboksing eto xorosho, no esli zanimatca telom to tebe kak minimym ponadobitca 6 dnei v nedelu intensivnix trenerovok!;) poetomy na kikboksing vremya mojet i ne ostavatca;)
Svetasun 3 октября 2012 23:25
Спасибо большое Юля за ответы.
Я поняла, что надо всю тренировку по другому выстраивать.
machehina.al 4 октября 2012 13:26
Юль, помогите!!! Тренировка на ноги. Разогрев:сведение,разведение(вес не большой,по 3 подхода, 15-20),сгибание(вес ,чтоб максим. прогрузить,последний повтор,аж кишки вылезают;3 по 10-12),разгибание(тоже с максим. терпимым весом на 12-15 повторений 3 подх.),приседы в Смите 30кг,3 по 8-10 повт.,выпады в Смите тоже самое 30кг,по 8-10повт,на 3 подх,Румынская тяга,ее только собираюсь включить,вес не знаю,но по плану 3 подхода на 8-10 повт,думаю где-то 25 кг возьму.Юленька,скажи мне, все гармонично или что -то не вписывается в общую картину??У меня попа,кажется растет(я этого и хочу, но она у меня не каменная)))почему это происходит??Хочу, чтоб тверже былО)))) Никто ничего конкретного объяснить не может....я уже и не знаю как быть....)))Юля и еще вопрос, до каких пределов увеличивать вес , чтоб укрепить,но не разнесло ноги? И что можешь сказать про употребление сахзамов? Заранее спасибо!!))
PanteleevaYULIA 4 октября 2012 23:41
Oh!;) Privetik! Pomogy! tolko davai dlya nachala mne nado ponyatj ti zanimaeshsya v zale ili doma? ;D OI, Devchenki vi moi devchenki;D ny otkyda vi berete 3 podxoda? vsegda bilo i bydet 4 po 15 eto standartno! ;D kakoi raz yje slishy po povody 2 podxoda, kto delaet 3 podxoda, kto voobwe 1;))) 4/15 . A chto ti imela vvidy svedenie razvedenie, sgibanie razgibanie? Ladno ti glavnoe napishi mne gde ti zanimaeshsya nad vsemi li gryppam tii rabotaesh ikak chato?

Svetasun- ne za chto;)
machehina.al 5 октября 2012 09:05
Юлечка, спасибо,что не прошла мимо))) Занимаюсь в зале. Работаю,главным образом , над задней поверхностью(ягодицы и биц. бедра),ну а так, в приседах,выпадах подключается все))Сгибание разгибание)))- это сидя разгибаешь на квадрицепс, а лежа сгибаешь -на бицепс бедра. Сведение-на внутреннюю,разведение на задницу,вот как-то так..)))Часто ли....над ногами получается раза 2 в неделю(именно над ногами).А почему 4 подхода?? Это в корне все меняет?)
PanteleevaYULIA 7 октября 2012 03:46
Privetik!;) napishi mne v lichky svou pochty, ya tebe tam otvechy! sp... t.k. zdesj neljza kidatj ssilki;/
machehina.al 9 октября 2012 20:36
Юль,готово))
Снежана . 22 ноября 2012 14:57
Просто превосходная у вас форма, было интересно читать!!! Сама хочу по приезду в Канаду попробовать узнать о реальной возможность стать фитнес тренером. Есть опыт, результат, желание помогать людям, и мед образование за плечами!!!
PanteleevaYULIA 26 ноября 2012 17:20
PRIVET! A ti sobiraeshsya v Canady? ny esli estj xoroshiy opit za plechami, to ne stoit perezhivatj, bydesh trenerom!!!;))) glavnoe zhe zhelanie;))) i spasibo !!!!!!!!!
Доктор Ливси 25 декабря 2012 17:42
Хорошо что жира лишнего нет и занятия спортом это похвально но по-моему как для девушки она перекачанная!!! Особенно ноги!!!!
PanteleevaYULIA 28 декабря 2012 03:31
spasibo)))
pitbox2008 22 января 2013 11:19
Доброго дня Юлия(а вернее ночи),
Хорошая статья с хорошими фотографиями:) Были летом 2012г в GTA(жили в Воне), так сказать разведку провели, то что народ любит junk food - бросается еще в аэропорту, а так есть все условия для поддержания себя в форме. Спасибо за статью, буду теперь держать курс на Goodlife Fitness, как я помню боксу у вас тоже обучают, кстати приобрести боксерки было просто unreal, только через инет более менее, а так страна хоккейная.
Have a good day!
PanteleevaYULIA 28 января 2013 07:11
Privet! ny i kak tebe ponravilsya von? tam kstate estj xoroshiy vonovskiy torgoviy centr, kstate segodnya tam bila, hahah)) ti tam bil? ))) kak tebe voobwem Canadian okrestnosti? chto kosaemo pitaniya, bez komentariev, sam vse videl))) ... ps. spasibo za komment)) xoxo
pitbox2008 29 января 2013 13:03
Hi :)
Вон очень понравился, особенно Wonderland - просто супер(НО очереди утомляют), так еще в первый день были в Vaughan Mills по-моему, если не ошибаюсь, в котором ты побывала, так нас туда забросили на каре, а потом пешочком, так сказать окрестности облюбовать, через километров 5 по Ratherford - уже ничего не хотелось))) главное, мы одни и тополи - Канадцы то все на машинах...зато подготовились к предстоящим длиииииинным эксурсиям повсюду))
Еще были в Оттаве и куче маленьких городках по дороге, Oh! И еще побывали в Blue Mountain, я так лыжи/сноуборд не люблю, но там бы попробывал, как-то располагает обстановка...вообщем впечатлений море, теперь спим и видим синий паспорт:)
От нашей семьи вашей множества ярких дней, позитивного мышления и семейного благополучия...
ps Когда-нибудь раскошелюсь на 150$ за тренировку и при встрече скажу: Hey! Do u remember me?
It'll be funny)))
PanteleevaYULIA 31 января 2013 20:54
Helloooooooooo)))))))))))) ahahah, ya smotru ti takoi pozitivchik, i like it))) kstate v sinix gorax ochenj krasivo, bila tam ne raz , spa obaldennoe;))) voobwem ne ob etom ;))) a chto a kak zhe bashnya sentavera? a kak zhe niagarskiy vodopad? a Toronto? vse samoe glavnoe v prolete chtol?)))) oi! mnogoe propystil kak ya poglyazhy;(( ny ladno v sledyuwiy raz ispravish vse;))) voobwem davai kopi na mishci;))))) Lol.. ok! chmok v pypok;)))) it was nice to meet you.. talk soon, & keep in touch
Neokean 6 марта 2013 19:54
Юлия, скажите, пожалуйста, есть ли у вас скайп или контакт, что бы с вами связаться? мой тренер хочет уехать за границу работать, а когда я ей рассказала про вас, она очень меня попросила вас найти.
Oksana240386 17 марта 2013 21:48
Здравствуйте! Подскажите пожалуйста! У меня есть диплом Колледжа бодибилдинга и фитнеса имени Бена Вейдера (обучение проходила в Москве). Знаю что Колледж совместно с институтом в г. Квебек, Канада (Weider Institute of of Physical Culture, Quebec, Canada) работает по международной программе обучения специалистов. У меня есть два диплома на русском и английском языках. Может вы подскажите где мне найти информацию будет ли мой диплом действовать в Канаде(т.к. в следующем году переезжаем туда), и смогу ли я по нему устроиться на работу инструктором тренажерного зала или тренером, или может мне нужно будет пройти еще какое-то обучение в самой Канаде или лицензирование??? Буду очень благодарна за помощь или хоть какую-нибудь подсказку в данном вопросе!!!
PanteleevaYULIA 26 марта 2013 18:16
Privet! sorry chto tak dolgo ne otvechala! Ya dymau chto nado bydet pereychivatca esli na diplom, esli je prosto xochesh vzyatj sertifikat, to s etim na mnogo prowe , prosto peresdash ego opyatj.. tam estj kakaya to oplata , nado bydet zaplatitj, no esli ti ego etot test ne proidesh, to opyatj peresdacha i opyatj platitj.. chto kosaemo diploma, to NET! Obrazovanie sovershenno raznoe, tak chto esli xotite imenno na diplom, nado bydet postypatj ychitca zanogo !!!!!!!!!! ;)

chto kosaemo 2 diploma odin na rysskom odin na English, ti privizi s soboi, no yverenna chto oni tebe ne ponadobyatca.. t.k. ya yje skazala raznoe obrazovanie, raznie diplomi i sertifikati!!!!!!! ))))
KK 10 мая 2013 05:05
Юлия, подскажите где Вы территориально работаете в Торонто (станция метро). Хотелось бы попасть к Вам на тренировки!
Jenny___ 17 мая 2013 00:03
Юля, а вот мне 34 года а я всё ещё в Москве! Не повезло, денег не было на образование за рубежом. Вот сейчас работаю дизайнером. Но понимаю что это не совсем "моё". Очень сидячая работа. С 20 лет мечтала работать в области фитнесса но сложилось иначе.
В свободное время самостоятельно тренируюсь. Вот ты живешь В Канаде, наверное уже очень хорошо ориентируешься и в уровне необходимого образования для специализации фитнесс-тренер, и вообще во многом! Помоги пожалуйста советом: я хочу года через два (как денежку норм подкоплю) поступать в колледж George Brown, нашла там программу дипломную "Fitness and Health Promotion Program (S125) (previously S114)" Как думаешь, есть у меня шанс тоже стать фитнесс-инструктором, правильную ли программу я выбрала?

И еще: очень ли поздно вообще лет в 38 заявлятся с дипломом этим в фитнесс-центры Канады и устраиватся на работу?
А еще мне очень интересно, каков был твой путь до тренера: ты просто получила образование и нашла работу тренером в фитнесс центре? С чего вообще начинать?
Если несложно, напиши мне пожалуйста на e-mail: jenny1721@mail.ru

Очень хочется узнать тонкости, как ты устраивалась на работу в Канаде с чего началась твоя работа как тренера. Ты работала кем-то еще? Может в моем возрасте уже нужна другая специализация и я не потяну быть тренером? Буду очень рада твоему ответу!
bakhmuts 10 января 2014 18:57
Юлечка, вы красавица!
Можете что-то порекомендовать, посоветовать. Я живу в Харькове. У меня есть высшее техническое образование, специальность: инженер-прочнист. Всегда занималась спортом в свое удовольствие. Индивидуально занималась с тренером по фитнесом. На данный момент три года веду фитнес сама. Но, у меня нет диплома о физическом образовании. Сейчас есть возможность с мужем поехать за границу, скорее всего Канада. Хотела бы вести там занятия по фитнесу. Вы писали, что закончили юридический и колледж "Seneca" (Fitness trainer and health assistant). Что это за колледж? Когда Вы поехали в Канаду, то у Вас было только юридическое образование? Как обучиться в этом колледже? Какие цены? Спасибо.
Nataly22 1 июля 2014 19:16
Юля здравствуйте !Мне очень понравилась вы и ваш блог.Молодец ,что находите время общаться и помогать советом и своей внешностью другим. Я сама с Одессы.Я также по личному вопросу если найдете время для меня.Вижу девчонки вам уже задавали вопросы и я туда же.Мы с мужем собираемся в Канаду .Я банковский работник но очень спортивная .Сама занимаюсь.Хочу также по приезду в Канаду работы трениром.Будьте добры помогите советом какое надо образование как найти работу и т.п.Вот мой адресс avokado.odessa@mail.ru.Можна по скайпу пообщаться если можна.Спасибо!