20 ноября 2016

Юлия Гинзбург: «Мечты навсегда останутся мечтами, если ничего не делать»

Привет! Где живешь, где работаешь, где училась, сколько тебе лет?
Мне 26, живу в Екатеринбурге. Училась в лицее 110 с 1 по 11 класс. В 2007 году поступила в УрГУ на биологический факультет. В институте же познакомилась со своим мужем. Мы уже 8 лет вместе. Еще учась в магистратуре перед защитой диссертации устроилась на работу в центр трихологии и онихологии, где и тружусь по сей день. Провожу процедуры пациентам, ассестирую на операциях.

Юлия Гинзбург: «Мечты навсегда останутся мечтами, если ничего не делать»


Сколько ты весила раньше и сейчас? Много ли времени потребовалось, чтобы похудеть?
Рост примерно 162. Весила 53 после похудения 47. Сначала начала заниматься спортом самостоятельно (пока муж еще был в армии). И было это все бесполезным дрыганьем ногами и руками не принесшим никаких результатов. Такой "спорт" я быстро бросила. Потом супруг вернулся из армии и я поняла, что на его фоне выгляжу отвратительно. А потом наткнулась на профиль одной спортсменки в Инстаграмм и понеслось. Перечитала всю ее страничку вдоль и поперек. Выпросила гантели. Начала заниматься сначала с киллограмовыми. Затем изучила тему правильного питания и подключила его к спорту.

А как близкие отнеслись к твоему новому занятию?
Сначала все ржали (мама и муж). Через месяц, когда результат уже был на лицо, смешки и подколки прекратились. Еще через 2 месяца я увеличила вес и добавила к занятиям штангу. 6 кг ушли за 4-5 месяцев. Далее начала работать над формами. Усложнила тренировки, увеличила каллораж до нормы. Муж делал фото каждый месяц. А примерно через год мама уже сама попросила помочь ей с питанием.

Юлия Гинзбург: «Мечты навсегда останутся мечтами, если ничего не делать»


Как выглядит твой рацион?
Правильное питание (В основном). Домашнее. Утром овсянка на молоке, реже омлет или яичница. Часов в 10-11 фрукт. В обед нормальная порция мясо/курица + гарнир любой (греча/макароны/рис/картошка) перекус примерно так же. В обед мясо/рыба с гарниром и овощной салат. Но это так в рабочий день. Если выходной, то могу закрутиться и 1-2 приема пищи пропустить…
Ем и супы разные. И иногда добавляю в качестве соуса или закуски консервы (лечо, помидорки, огурчик) естественно не покупные, а бабушкины заготовки.

Юлия Гинзбург: «Мечты навсегда останутся мечтами, если ничего не делать»



А в общих чертах опиши свой тренировочный процесс, как ты занималась раньше?
2-3 раза в неделю (уже долгое время всего 2). В день ног упражнения обычно: мертвая тяга, выпады на месте, приседания с широкой и классической постановкой ног. По 10-15 повторов, 3 подхода. Иногда добавляю что-нибудь изолирующие для разнообразия, но в основном тренировки одинаковые и упражнения базовые. Спина/плечи: работаю с гантелями и эспандерами, упражнения делаю в основном по настроению разные по 10-20 повторов.
В начале, естественно, всегда небольшая разминка. Раньше делала растяжку.

Юлия Гинзбург: «Мечты навсегда останутся мечтами, если ничего не делать»


Как тренируешься сейчас?
Недавно стала участницей фитнес-проекта от Екатерины Митрофановой, поэтому тренируюсь по новой программе. Три силовых тренировки в неделю.

Расскажешь о своей тренировочной программе?
Да. Два раза в неделю я тренирую ноги и одна тренировка на верх. Так выглядит тренировка на ноги:

Понедельник:
  • тяга - 3*10 (20кг)
  • присед плие - 3*10(20кг)
  • тяга на одной ноге - 3*8 (10кг)
  • ягодичный мостик - 3*8 (10кг)

    Четверг:
  • присед классический - 3*10 (20кг)
  • выпады на месте - 3*10
  • болгарский присед - 3*8 (10кг)
  • тяга 3*8 (20кг)

    А на тренировке на спину делаю такие упражнения:
  • изначально лёгкая разминка
  • тяга штанги к поясу - 3*8(15кг)
  • горизонтальная тяга с экспандером к поясу - 3*10
  • тяга к подбородку с экспандером - 3*10
  • подъем рук с гантелями в сторону - 3*8 (5кг)
  • подъем рук с гантелями перед собой - 3*8 (5кг)

    Где тренируешься?
    Тренируюсь дома. Весь инвентарь - это всего-то:
    1. Штанга пластиковая ( блины по 10 + гриф)
    2. Две сборные гантельки металлические ( вес примерно 5,5 )
    3. Наклонная доска для пресса. ( недавно привезли наконец, теперь могу делать ягодичный мостик со скамьи)
    4. Эспандер
    5. Тренировочный калесик (еще раз повторюсь, пресс качаю очень редко, примерно раз в месяц)
    6. Коврик

    Достаточно ли тебе этого инвентаря?
    Да! ТакПоверь, и при минимуме инвентаря можно держать эффективность своих тренировок на уровне!
    Еще мне обещали повесить турник) не отказалась бы я и от утяжелителей и очень функциональных петель trx, но и без всего этого можно великолепно тренироваться и получать желаемый результат.

    Юлия Гинзбург: «Мечты навсегда останутся мечтами, если ничего не делать»


    Ты довольна сейчас своей фигурой?
    Нет. И думаю вряд ли я буду довольна ей когда либо на все 100%. Конечно разница очевидно и смотря в зеркало я понимаю, что выгляжу гораздо лучше. Но я так же вижу и понимаю как я могу выглядеть в своем идеале. И идеал этот вполне достижим, нужно только больше времени и упорства. Вот только по достижении его не появится ли новый?

    Юлия Гинзбург: «Мечты навсегда останутся мечтами, если ничего не делать»


    А помимо физической формы, изменился ли твой внутренний мир? Изменились ли твои взгляды на жизнь?
    Я стала более уверенной в себе. Не потому, что изменилась внешне, а потому, что победила себя, переборола страх, нерешительность, незнание и поверила в себя, когда даже самые близкие мне люди не верили. И это моя главная победа. А в остальном, нисколько не изменилась.

    Юлия Гинзбург: «Мечты навсегда останутся мечтами, если ничего не делать»


    Какие спортивные планы на будущее? Не подумываешь ли выступать, как только хорошо подготовишься?
    Выступать не планирую. Быть на сцене это не для меня. Просто хочу нравиться себе и любимому. Хочу быть в гармонии со своим телом.

    Какой отдых предпочитаешь?
    Всегда любила активный отдых (походы, прогулки, велики, сноуборды, коньки). Очень люблю природу! Вот лес это прям мое. В лесу мне всегда спокойно и комфортно. И конечно люблю животных.

    Есть увлечения?
    А еще рукоделие люблю. Всегда чем-то занималась. Сейчас вяжу много крючком или спицами.

    Юлия Гинзбург: «Мечты навсегда останутся мечтами, если ничего не делать»


    Какой бы ты дала самый важный совет для начинающих спортсменов?
    Верить в себя и ни за что не останавливаться на достигнутом.
  • Ваша оценка: 
     (голосов: 13)


    Имя:
    E-Mail (необязательно):