Brittany Tacy

Дата рождения: 25 июня 1988 года
Рост: 162 см
Вес: 56 кг
Место жительства: Вест Палм Бич, Флорида

Интервью с Британи:

Где и когда ты начала тренироваться?
Я начала тренироваться в 16 лет. Спорт всегда был частью моей жизни. В детстве по вечерам я приседала и отжималась в своей комнате(смеется). Как бы то ни было, к своим первым соревнованиям я начала готовиться в марте 2010. Я всегда хотела выглядеть как фитнес-модель, но особо в себя никогда не верила. Не думала, что смогу правильно питаться, жить без макарон и сыра. Но все в миг переменилось, когда я поняла, что мне нужно чем-то занять себя, потому что меня не устраивал мой образ жизни. И это решение стало лучшим в моей жизни.

Сколько времени ты посвящаешь тренировке?
Провожу в спортзале максимум час. Смешно, когда люди спрашивают: «Ты тренируешься 5 часов в день?». Конечно нет, это было бы бесполезно.

Что помогает тебе сохранять мотивацию?
Результаты. В моей практике был случай, когда я была уже готова сдаться, потому что я не видела результатов. Мне тогда пришлось убеждать себя, что нельзя добиться желаемого за 1 день. А сейчас, я вижу, как изменилось мое тело, я продолжаю работать над ним, и это меня вдохновляет.

Пример тренировки?
Понедельник: ноги
Приседания: 85lbsx12, 95lbsx8, 115lbsx6, 125lbsx4, 85lbs — до усталости
Становая тяга на прямых ногах: 4-5 подхода с повышением веса
Жим ногами
Приседания в тренажере Смита
4 подхода по 40 раз

Вторник: плечи/пресс
жим гантелей, triangle set
Arnold Press, дроп-сет
разведение рук в наклоне
вертикальная тяга
подъемы ног в висе

Среда: спина и бицепсы
сгибание рук на блоке
тяга на низком блоке
вертикальная тяга блока к груди (варианты: широким/узким хватом)
подъем штанги на бицепс широким хватом
сгибание рук на скамье Скотта

Четверг: ноги
по понедельнику

Пятница: грудь, трицепсы и пресс
тяга вниз на высоком блоке обратным хватом
трицепсовый жим вниз с верёвочной рукоятью
отжимание от скамьи - руки в упоре сзади
жим гантелей в наклоне
3 подхода отжиманий от пола
подъемы ног в висе
одновременный подъем рук и ног лежа

Суббота: высокоинтенсивная интервальная тренировка
30 минут спринта на беговой дорожке

Воскресенье: отдых

Расскажи о диете?
Употребляю в пищу почти одни и те же продукты. На завтрак ем яичные белки и зерновую смесь, делаю протеиновые оладьи. На полдник — рисовые пироги, омлет из белков, протеиновые коктейли, миндаль, морковь, иногда фрукты. Включаю в рацион углеводы, нередко на обед и ужин ем мясо курицы с кабачками гриль или индейку с брокколи, если нужно больше углеводов, тогда начинаю есть батат, коричневый рис.

Какой частью тела ты можешь гордиться?
Никогда не думала, что когда-нибудь скажу это, но мне нравится мой пресс. Я наверное с младенчества мечтала о кубиках (смеется).

Какие 3 совета ты можешь дать девушкам, которые хотят начать тренироваться?
1. Отказаться от алкоголя. Мне смешно видеть людей, которые говорят о своем увлечении спортом и здоровьем, а сами пьют каждые выходные.
2. Развивайтесь. Изучайте материалы, которые помогут вам добиться желаемых результатов, а не просто тупо выполняйте упражнения.
3. И самое главное — тренируйтесь регулярно.

Достижения:

2013 IFBB Valenti Gold Cup Pro — 2 место
2013 IFBB St. Louis Pro Bikini — 4 место
2013 IFBB Orange County Muscle Classic Pro Bikini — 9 место
2013 IFBB MuscleContest.com Pro Bikini — 4 место
2012 IFBB Olympia Weekend — 16 место
2012 IFBB Greater Gulf States Pro — 1 место
2011 IFBB Pro World Masters Championships — 7 место
2011 IFBB Titans Grand Prix Pro Bikini — 4 место
2011 IFBB Fort Lauderdale Pro — 6 место
2011 NPC USA Championships — 1 место
2011 NPC Europa Show of Champions — 1 место
2011 NPC Sunshine Classic and Wheelchair Nationals — 1 место
2011 NPC Sunshine Classic and Wheelchair Nationals — 1 место
2010 NPC Fort Lauderdale Fitness, Figure & Bikini — 6 место