Спортивное питание в Москве
2 декабря 2014

Alexandra Zerega

Дата рождения: 9 октября 1985 года
Рост: 168 см
Вес: 54,3 кг
Место жительства: Лонг Бич, Калифорния
Сайт: AlexZerega
MissAlexZerega
Твиттер


Интервью с Алекс

Как ты попала в бодибилдинг?
На протяжении все своей жизни я занималась спортом, в частности атлетикой, играла в софтбол. Интерес к спорту у меня появился благодаря старшему брату, я делала все, чтобы угодить ему. И именно благодаря брату я стала такой как сейчас. Бодибилдингом я начала заниматься несколько лет назад, в спортзал меня привел один хороший друг. Этот вид спорта включает в себя все, что я люблю — тяжелую мужскую работу с потом и грязью и женские штучки: прически, макияж и каблуки. А после того, как я заняла второе место на своем первом турнире, я поняла, что больше не смогу жить без сцены. Это очень затягивает.

Где ты черпаешь вдохновение?
Меня вдохновляют и мотивируют многие вещи. Так, например, мне нужно быть в хорошей форме, чтобы заниматься модельным бизнесом. Еще меня вдохновляют окружающие меня люди. Без поддержки тренера, команды и моей семьи я никогда бы не добилась успеха.

Расскажи о программе тренировок?
Моя базовая программа тренировок выглядит следующим образом:

Понедельник - спина
Тяга блока вниз – 6 подходов- 12 повторов
Тяга верхнего блока к груди – 6 подходов- 12 повторов
Тяга блока вниз на прямых руках – 6 подходов- 12 повторов
Пулловер с гантелей согнутыми руками – 6 подходов- 12 повторов
Тяга штанги в наклоне – 6 подходов- 12 повторов
Тяга гантели в наклоне одной рукой – 6 подходов- 12 повторов
Кардио- 30-45 мин. Stairs

Вторник – Плечи
Вертикальный жим гантелей стоя – 6 подходов- 12 повторов
Упражнения для трапециевидной мышцы плеча – 6 подходов- 12 повторов
Тяги – 6 подходов- 12 повторов
Корпус – кардио- 30-45 мин. Stairs

Среда – ноги/ягодицы
Становая тяга на прямых ногах с гантелями – 6 подходов- 12 повторов
Сгибание ног лежа – 6 подходов- 12 повторов
Вышагивания на платформу – 6 подходов- 12 повторов
Шагающие выпады– 6 подходов- 12 повторов
Разгибание бедра – 6 подходов- 12 повторов
Махи ногой – 6 подходов- 12 повторов
Кардио- 30-45 мин. Stairs

Четверг – Грудь
Наклонный жим от груди – 6 подходов- 12 повторов
Жим стоя в кроссовере – 6 подходов- 12 повторов
Around The Worlds – 6 подходов- 12 повторов
Отжимания– 6 подходов- 12 повторов
Корпус, кардио- 30-45 мин. Stairs

Пятница – Кардио
Корпус, кардио- 30-45 мин. Stairs

Суббота – Body Pump
Pump Circuit
Тренировка мышц корпуса
Кардио- 30-45 мин. Stairs

Расскажи о своей диете?
Мой рацион состоит из чистого протеина: куриного мяса, постного мяса индейки, яичных белков, мяса тилапии. Всегда ем зелень, овощи. Когда позволяю себе углеводы, выбираю: батат, овсянку, изредка коричневый рис или черные бобы.
Пример диеты:
Прием пищи 1: (1) ложка протеинового порошка, (½ – 1) стакан смесь злаковых , (1) ст. л. арахисового масла
Прием пищи 2: (7) яичных белков, зелень
Прием пищи 3: мясо цыпленка, зеленый салат, (112) грамм батата
Прием пищи 4: (112-168) грамм постного мяса индейки, салат
Прием пищи 5: (112-168) грамм филе тилапии, салат

Какие добавки ты используешь?
Рыбий жир
Витамин C
Кальций
Мультивитамины
Optimum Nutrition Pro Complex Protein



Соревнования

Alexandra Zerega Alexandra Zerega Alexandra Zerega Alexandra Zerega Alexandra Zerega Alexandra Zerega Alexandra Zerega Alexandra Zerega Alexandra Zerega Alexandra Zerega


Фитнес

Alexandra Zerega Alexandra Zerega Alexandra Zerega Alexandra Zerega Alexandra Zerega Alexandra Zerega Alexandra Zerega Alexandra Zerega Alexandra Zerega Alexandra Zerega


Бикини

Alexandra Zerega Alexandra Zerega Alexandra Zerega Alexandra Zerega Alexandra Zerega Alexandra Zerega Alexandra Zerega Alexandra Zerega Alexandra Zerega Alexandra Zerega Alexandra Zerega


Фэшн

Alexandra Zerega Alexandra Zerega Alexandra Zerega Alexandra Zerega Alexandra Zerega Alexandra Zerega Alexandra Zerega Alexandra Zerega Alexandra Zerega Alexandra Zerega
Ваша оценка: 
 (голосов: 2)

Имя:
E-Mail (необязательно):