День добрый!
Вот бросил курить и спустя пол года начало торкать то что 110 кг при росте 185 в 27 лет как то плохо!

нашел фитфан! начал читать!

То что я ем очень неправильно я это знаю - но как и что есть правильно вот это вопрос!

Для начала бы я хотел бы посоветоваться что лучше, есть на завтрак:
времени на весь процесс завтрака у меня от силы 10-15 минут!
6,30 подьем в 6,45 уже желательно выйти из дома!
почитав форум надеюсь правильно понял что варианта у меня 3!

творог (или он для наращивания ММ)?
каша на воде (попробывал первый раз в жизни-оказываеться это так вкусно)
белковый коктейль (как готовить)

чем ещё можно разнообразить утро в очень короткий промежуток времени?
_______________________________________________________________

Ради интереса:
вот мой обычный рацион (и распорядок) что бы понимали от чего я пытаюсь уйти!
6,30-6,45 подьем и вон из дома (в лучшем случае чай и бутерброд)
7,20-7,50 так как не успел дома поесть на заправке закидываем в себя чай(раньше кофе)+3 сырка(раньше булочку)
9,30-11,00 в этом промежутке я попадаю в столовую где обычно ем:
салат с майонезом
суп (только если лагман)
макароны или картошку на гарнир
отбивную или по киевски котлету
запиваю или чаем или колой
11,00-15,00 за рулем иногда ем чипсы или газ.напитки
15,00-18,00 мне часто удаеться поспать
18,00-19,00 я попадаю в другую столовую но рацион тот же примерно
21,00-23,00 ужин дома гарнир + мясо (думаю вес тарелки 1,5 кг точно) если домой не попадаю то ужинаю на заправке хот-дог + салат + чипсы + газировка или чай

лучше конечно с утра позавтракать медленными углеводами+белки.
Это к примеру любая крупа(кроме белого риса и манки)+те же яйца.
Если нет времени готовить,вечером запарьте гречку,оставьте на ночь,утром уже можно будет кушать,пару яиц сварить к каше.Вот и завтрак.
Можно сделать омлет из 5-6 яиц(1-2 желтка) с овощами,с куском цельнозернового хлеба.
Можно с вечера приготовить запеканку из творога.
да вообще что угодно,было бы желание
Давайте начнём с того,что завтрак и ужин можно приготовить дома из нормальных,полезных продуктов.Если возможности готовить на весь день нет и по каким-то причинам брать с собой это не получится,то в столовой всегда можно взять салат БЕЗ майонеза,кусок мяса и кашу гарниром.А не непонятные котлеты,картошку в масле и колу
И никакого фаст фуда.Какой только дряни в нём нет,особенно в чипсах!

selevantin,
почитай тут:
1. ВОТ
2. Как
рассчитать суточную потребность
в калория.
3. Как
правильно вести логи прогресса
4. калькулятор
ккал и бжу
5. стратегии успеха в
долгосрочном поддержании
результатов снижении веса Алан
Арагон
6. макисмальной
скорости потери жира Lyle
McDonald
7. Сильный
недостаток калорий и большое
количество тренировок
8. Боитель ли вы
фруктозы?
9. По поводу
гликемического индекса

07,12,13
завтрак: геркулес на воде
125г 15/2/85
529
степпер 40мин
обед получился скудным: творожная масса

ужин: грудка
400г 80/16/0
1856
степпер: 40 мин


голод был только пока готовил грудку! но я такого голода давно непомню, обычно гадость попадает в организм раньше!
после грудки хотелось какой нибудь гадости но перехотелось через 40 минут!
сейчас думаю ещё яблочком закусить или кефирчиком запить

selevantin,
Так сколько за день ккал и бжу?
Почему на ужин только курица?

105 белка 52 жира 126 углеводов
3163 ккал

почему только курица - подумал(а не посчитал) что рис или макароны будет много углеводов

selevantin,
Ваш калькулятор врет из заявленного бжу не выходит стоко ккал а выходит 1392 ккал

selevantin, я тебе ссылку с калькулятором выше дал, посчитай через него.

калькулятор то как раз местный

действительно пересчитал Б*4 Ж*9 У*4 не получаеться столько калорий

selevantin, калькулятор по моей ссылке не местный, скачай его и посчитай.
Ты вообще читал ссылки из третьего поста твоего дневника?

Всего (г) 675 Б-89,20 Ж-54,63 У-60,00 КК-1102


понял что не доел где-то 1000 кк!

да читал но ещё не все

selevantin, для начала
Калорийность 30ккал на кг веса тела.
Белка 1,5гр на кг веса тела.
Жира 1 гр на кг веса тела.
Остальное углеводы .
Предпочтение менее обработанным продуктам.
Делай столько приемов пищи как тебе удобно.
Включи в питание мульти витаминно минеральные комплексы.
Рыбий жир.
Взвешиваться раз в день утром натощак
Измерять тело сантиметровой лентой раз в неделю.
Фотографируй себя раз в месяц.

Спасибо! будем работать!
Углеводы получились 3,75 на кг

рацион на сегодня:
каша овсяная на воде 50г
Груши 300г
Творог благода 200
Сок фруто няня 500
Грудка куриная жаренная 200
Помидоры 150
Молоко 3,2% ДвД 500
Какао порошок Российский 25г

общее бжу Б-103,95 Ж-43,55 У-133,70 КК-1423

получаеться недобор по всему, но реально весь день чувствую себя сытым

рацион на сегодня:
каша овсяная на воде 50г
Груши 300г
Творог благода 200
Сок фруто няня 500
Грудка куриная жаренная 200
Помидоры 150
Молоко 3,2% ДвД 500
Какао порошок Российский 25г

общее бжу Б-103,95 Ж-43,55 У-133,70 КК-1423

получаеться недобор по всему, но реально весь день чувствую себя сытым

Да уж тяжело!
никак неполучаеться съесть 3000кк за день!
и работа не дает и есть столько не хочеться!

примерный рацион понедельник, вторник.
с утра или гречка или овсянка
через час чай или яблоко
ещё через 2 сыр с грудкой
потом до вечера несколько перекусов (творог, сыр, груша, кисломолочка)
вечером макароны или рис с грудкой
но при этом не очень голодаю
чай кофе без сахара!

очень понравилось творог с молоком в блендере смешать!

ни как не могу понять - можно ли на ночь белковый коктейль! и если да, то какое кол-во?

МОжно все.
ВОпрос не в этом, а в нужно ли тебе
если ты добираешь белок, то незачем.

selevantin, количество зависит от того сколько ккал и бжу ты должен съесть за день, тоесть это должно вписываться в твои расчеты.
Но если ты можешь набирать белок обычной пищей, то протеин не к чему, обычная пища приоритетней спорт пита.

на сегодня бжу 74/26/130 кк 1100

есть некогда! не получаеться полноценного обеда - вместо него жую яблоки и груши!


белковый, необязательно же протеин порошковый-можно же ведь и из творога с молоком!

Не вжано какой - коктейль можно замешать из белка (того же порошка), овсянки или риса и ореховой пасты (или горсть орехов просто) и получится полноценный обед, умещаюшийся в шейкере.

Это получится беклво-углеводный тогда коктейль.
Тебе подойдет тк ты почти не ешь и так.
Но молоко в творог лить это немного странно. Вполне можно обойтись порцией кисломолочки на 30г белка + овсянка + орехи.

А еще проще завести контейнеры или зип-лок пакеты, и скалдывать в них еду - кусочки куры, кратошку или рис-гречку и овощи и из них есть.
Так все и поступают.

В любых магазинах домашних приборов есть сумки-кулеры с гелевыми для заморозки пакетами, либо можно всегда использовать бутылку с замороженной водой, или купить блоки для заморозки в Икея.

selevantin,
для твоего веса 1100ккал это экстримально мало.
Нужно есть значительно больше, для начала на 3000ккал.
Белка надо 1,5 гр кг веса тела
Жира надо 1гр на кг веса тела
Остальное углеводы.

Приемов пищи 3-5 за день.
То есть каждый прием пищи полноценный.
Если бы у тебя не было возможности, то у тебя не было бы веса в 110кг.

Почитай тут:
Сильный недостаток
калорий и большое количество
тренировок