зато была возможность питаться в придорожном фастфуде! не обязательно это макдак, например на заправках продают очень вкусную выпечку или салаты!

я буду стараться выйти на уровень в 3000кк!


_________________________________________


спасибо! контейнеры есть но они тоже не совсем удобны-а вот пакеты то что надо, уже заказываю!
ещё б придумать как в авто разогревать это! ))

кстати, а так ли важна температура еды?

И холодное сойдет, привыкаешь.
Все про так едят на ходу, а что поделаешь.

главное чтоб при комнатной температуре и выше еда не хранилась - держи в холоде. Зимой в машине не проблема. В остальных случаях - присматривай сумку кулер или хотя бы блоки замораживающиеся для них.

selevantin, в придорожном кафе тоже есть возможность выбирать.
Толстеть ты из за избытка пищи, а не из за выпечки например.
Температура еды не важна.

Добавляй масло - купи бутылку оливкового, ну или канола, подсолнечное - какое получится. Перекусывай орехами.
Делай сэндвичи из хлеба хорошего чтоб добрать калории и углеводы из 2х кусоков хлеба, куры и что хочется - горчица, кетчуп, масло, овощи итд... .

Где спорт, когда ?
От этого зависит когда что лучше есть по БЖУ.

да согласен на все 100 (особенно понимаю ето - вспоминая как купил однажды 18 слоек с ветчиной: хотел домой принести, жену угостить недовёз )



с этим трабл! в зал не пойду-я там себя очень не комфортно чувствую
(идти с друзьями не хочеться-однажды походил уже - в армию по здоровью не попал), а дома только степпер - хожу на нём по 40 минут через день! вот думаю ещё насчет велосипеда или эллипса

постарайся находить 30 минут каждый день 5-6 дней в неделю. Когда чаще всешл у тебя получается, в какое время дня?

ох уж этот менталитет, в РОссии с этим все так сложно

selevantin, иди вмтрегажерный зал, он для того и создан, что бы делать свое тело, там ты будешь не один.

selevantin, иди в тренажерный
зал, он для того и создан, что бы
делать свое тело, там ты будешь
не один.

чаще всего: в будни вечер 20-21 час!
в выходные даже получаеться 2 раза! день 13-14 часов и вечер

Увеличил рацион до 2500 добавил к геркулесу на завтрак ещё и хлопья с живым фруктом между затраком и обедом пару мелких перекусов и один побольше) овощи и яблоки во все перекусы а так же хлопья!

шагаю на степере через день по 40 мин чаще только в выходные!

прикупил себе одноразовых контейнеров и термосумку-таскаю с собой овощи, фрукты, сыр, гречку, грудь курицы

чай кофе без сахара
газ.напитки - нет
фастфуд-нет

попахивает руссофобством (так .. я как обычно сразу оговорюсь .. это шутка .. ага ага ... шутка) ... не думаю что это такая уж чисто русская черта .. скорее, это личное мировосприятие .. независимо от пола, рассы и гражданствопринадлежности ...

но то что это психологическое заблуждение автора (я про некомфортно в зале и т.п.), это факт ... нужно думать прежде всего о себе и своей цели (тут я говорю пока исключительно в контексте приведения своего здоровья и тела в надлежащее состояние, через диету и спорт) .. а не о мнении окружающих .. которые сами в большинстве своем далеко не идеальны .. а как раз скорее наоборот ...

В этом плане как раз походы в зал - вполне себе "лекарство от тараканов" ;)

Потому что это тока на фотках там сплошь качата и фитоняшки, адски тягающие железо. На деле таких единицы, остальные - обычные люди, зачаствую - с явным лишним весом. И честь им и хвала, что не дома сидят, а подняли себя и в зал дошли!!!

В душе/сауне нет ни корректирующего белья, ни удачной одежды, ни выгодной позы. Я вот там избавляюсь от комплексов: ибо в реальности ИДЕАЛЬНЫХ ваще нет. А таких, которые ВАУ - единицы, и на них реально любуешься (мотивашка такая). Зато остальные дают понять: что все мы неидеальны, у всех есть свои проблемы. И вон та тётка с полными ногами явно завистливо косится на твои тощие палки, в то время как ты отчаянно завидуешь её талии ;)

Питание последних дней

6,30 геркулес на воде + бананан
Хлопья с молоком
7-9 чай иногда с хлопьями
9-10 утра гречка или макароны с запеканкой или сырниками
Чай кофе
12-13 пару ломтиков сыра + 1 красный перец
15-18 100 грамм риса или Гречки + 200-400 грам куры
Чай кофе кефир
20-22 курица или индейка 100-300 грамм + овощи. + бывает ещё творог с молоком пью


Примерно получается 2200 - 2500 ккал знаю мало

Настроение супер

Правильно ли я понимаю, что нагрузка ввиде тягания гантелек эффективнее жгет жир?

эффективнее чего?
В каком режиме?

Эффективнее кардио тренажеров?
Поясню: покупать домой эллипс тренажер-20000 жалко, на одном степпере иногда надоедает ходить, вот думал при купить домой гантелек разных и ещё и с ними работать!
Про то что зал- лучше , знаю, но пока не пойду!

selevantin,
В таком варианте одинаково.

Во время занятия на степпере начинает неметь ступня, при том не важно в обуви ли я или нет? От чего такое может происходить?

selevantin,
просто затекает

Как бороться? Например разогревать массажем перед ходьбой?

Переодически встречаю фразу что фрукты отдельным приемом, отсюда вопрос кашу в прикуску с яблоком нормально или не стоит?

Общее настроение: хорошее
Жена зовёт анарексичкой так как не дотягиваю до 3000кк-выходит 2200-2700
Весы;
прошлая неделя 105-106
Эта неделя 104-105

Пересмотреть технику исполнения.