sergayme,
Перекусы-когда нет возможности нормально поесть!


И всё же как правильно дышать? При силовой работе и при кардии?

selevantin, дышать надо ртом.
При выполнении повторов не нужно задерживать дыхание.
На усилии выдох на обратном движении вдох.

Спасибо! Значит при кардио дышу правильно, а с металом надо так как знал изначально!

Сегодня:
15 мин кардио,
Разгибание спины в тренажёре 3*12
Бицепс/трицепс скамья лари 3*5
Ноги в тренажёре 3*5 без веса-пузо мешает-как ещё наградить верх ноги?
Жим от груди сидя и лёжа в тренажёре 3*5
15 мин кардио

Бросил всё, на 102 сейчас вернулся к 108, опять много жирной еды , фастфуд, газировка! Отдышка, тяжесть! Надо снова начать, но пока неполучаеться!

кто не даёт?

наверное они

Объемы тела

расслабленно/напряжено

Запястье 19

Предплечье 30/32

Плечо 35/37

Шея 41

Грудная клетка 113/118

Талия 107 по пупку 114

Ягодицы 114

Бедро 70/70

Голень 44/44

Лодыжка 25




1

везде пишут что воды надо пить 2-3 литра в день
а насколько плохо пить больше 5-6 литров?

тяжко без пакетированых соков и газировок!
что бы выпить кроме чай/кофе/вода?

1

это не плохо, только не за раз.

selevantin, ты уже 10 дней ведешь аккуратно дневник питания, есть ли какие-нибудь результаты? Я так понимаю основная цель - сбросить лишний вес. Интересно.
И второй вопрос касается понятия постная свинина. Свининку любишь, это понятно, но она точно постная?)))) Может лучше ее на курочку заменить с рыбкой?

Результаты пока не значительные, вес в субботу был 106.
Замерять чаще раза в неделю невижу смысла, килограммом больше, килограммом меньше!
Свинина постная подразумевает вырезку, запекаю просто мясо пустое или с овощами. Сейчас хрюшка кончилась будет опять курица в рационе.

23:59-это рацион 27 и 28 числа в порядке поедания


всю неделю почти без сна, и за рулем поэтому такие, очень неточные, подсчеты!

заметил следующее: за рулем когда начинаю засыпать, начинаю грызть мюсли (или семечки) в сухомятку и сон проходит!

А мясо то считать в готовом виде?

Компоты из ягод, фруктов, можно без сахара?

почему в готовом, оно разве не меняет свой вес/ объем при термообработке?
поэтому надо считать и его
берешь кусок сырого мяса, взвешиваешь
готовишь, взвешиваешь, смотришь сколько осталось,
через пропорцию высчитываешь БЖУК готового продукта

и с сахаром в принципе можно .. главное учитывать в составе дневного БЖУК