Увы рецидив!
Позор если с утра непойду в зал, замаливать рецидив

Но самое главное что узнал за вечер от знакомого "моя жена сидит на кремлевской диете - она хороша тем что жиры превращаються в углеводы"

Это полная ерунда, для этого нет физиологического пути вообще.


Что за рецидив ?

Я ем 2500 ккал примерно!
Белки набираю 150 г
Жиры где-то 100
Углеводы мало 300
Когда-то больше когда-то меньше
А вчера пришлось немного выпить и поесть шашлыка с жареной картошкой на ночь и пить соки пакетированые
Нет мне прощения

selevantin,
Дело не в продуктах которые ты ел, а дело в количестве, опять же само по себе превышение количества пищи один раз за неделю это не страшно, нужно только чтобы оно было контролируемо, так же можно компенсировать другими днями.

Да уж степпер это вам не вело и эллипс эргометр в зале

40 минут
5 размин
5 понять как все включается
По 10 минут горизонтальный велоэргометр, эллипс и обычный велотрен.
Пульс сначала 120-130 потом был под 150

По принципу нагрузки одно и то же

Да, но я просто рад тому что наконец то сходил и мне понравилось и хочется ещё!
Вопросы: заниматься надо по 40 - 90 минут без перерыва и на чем то одном, или можно так рвано как я, 10 там, 10 сям?

Как включается беговая дорожка-второй раз в жизни встаю на неё, а она не начинает работать?

selevantin,
на чём работать и как нет разницы.

С твоим весом бегать тебе не нужно.

Во время работы на эллипсе и велике при сгибании ноги - происходит хруст в колене.
При обычной ходьбе или езде на машине подобной проблемы не испытываю, только на тренажёре.
Как буд-то какие то части с внутренней стороны задевают друг друга!

selevantin,
Всё правильно, нагрузка больше, амплитуда движения в суставе больше.
Нужно хорошо разминаться перед началом, различные вращения, повороты и наклоны на все суставы.

Понял приму к сведению!
Спасибо

Может кто нибудь знает: какие упражнения нельзя делать при привычном вывихе плечевого сустава?

что это?

Привычный вывих плеча — это патология, при которой головка плечевой кости покидает суставную сумку самопроизвольно. Обычно это следствие неверного лечения травмы, произошедшей в результате падения на руки, удара и так далее. Шестнадцать процентов больных, вывихнувших плечо впервые, впоследствии страдают от рецидивов.


У меня не было вывиха, но я получил это в качалке в 14 лет делая разводку лёжа на скамье!

любые усилия с выворачиванием сустава, например разводка гантелей.

Тяга блоков перед и за голову - выворачивает?

Хочу добавить
К беговой
Бицепс на скамье скота 5*3
Тяга за голову 5*3

Лучше поговорить с врачом, так как повреждения могут быть различными.

Тяга за голову не к чему.

Привет, вывих у тебя скоре всего был! Я сталкивался с такой ситуацией.
В первый раз плечо у меня "вылетело" на боксе. Пошел к врачу - он руку покрутил сказал все на месте и растирай. Больше ничего не сделал. После года 2-3 у меня были всегда проблемы с плечом - неловкой движение и т .п. колик и неделю болит. Еще ходи к врачу тож самое ответил. По прошествию данного времени все надоело (опять заболело) - пошел опять к врачу. Он хотел опять же также соскочить (при чем попал опять к самому первому врачу), но я начал сильно возмущаться - выбил себе рентген, после чего направили к ортопеду. и Тот мне все разъяснил: после самой первой травмы плечо вылетело, повредило суставную сумку и стало само назад, т. к. лечения нормального не было то при малейшем "нетаком движении происходит примерно тоже самое - и все ведет к воспалению суставной сумки. Он прописал нормальное лечение. В котором растираний вообще не было. Физио, уколы, компрессы, 2 месяца вообще без нагрузок и как следствие - почти полтора года и никаких рецидивов не было.
Так что мой совет - сходи к нормальному врачу и вылечи плечо, а то оно нормально заниматься не даст. Один раз качественно пролечиться стоит того.

Итак что мы имеем!
С питанием-не получается сожрать такое количество еды!
На завтрак: гречка или геркулес на воде 70 грамм + хлопья цельнозерн с молоком
Через 2 часа перекус- яблоко
Ещё через час 2 завтрак гречка или рис + кусокмяса что есть лишбы не жареный свин
Но 2 завтрак навсегда возможен
Где-то к 12-14 ем уже взятое с собой рис,гречка,макароны(редко) с курицей,говядиной,индейкой! Все по возможности вприкуску с овощами- помидоры и перец красный-что позволяет не запивать еду-так как перец сочный
Потом перекусы ввиде тех же яблок или каких нить хлебцев с сыром
Потом опять мясо плюс гарнир, а иногда консерва рыбная!
Иногда срываюсь и ем курицу в ростиксе или пью пакет сок

Какие вижу плюсы: такая еда лучше чем то что раньше я жрал
Минусы в системе- так как график мой непредсказуем то иногда приходиться голодатьь!

Я ВАЩЕ СПАРЦМЕН! )
Ну это конечно громко сказано, но прет от зала до оппупения

Хожу по возможности через день:
30-45 мин кардио иногда только шаговая дорожка иногда с великом и элипсом (как правильно дышать? Нос вдох рот выдох?)

Потом трудняк- так как на кардио работают нижнии лапы то верху скучно и руки просят что нибудь подвигать туда сюда!
При нулевых знаниях и проблеме с плечами делаю:
Бицепс/трицепс на скамье 3 по 5
И жим блоков от груди в тренажере только делаю не от груди а чуть выше тогда плечи не вывернуты на зад-тоже 3*5
Как дышать правильно при этом не знаю поэтому дышу так; вдох, работа, задержка1-2 сек, выдох, возврат
Сил много чувствую себя бодро и очень хорошо:
Вес вроде падает: сейчас 102-103 но мне хорошо и много сил есть это радует больше!

зачем?
Делай полноценные приёмы пищи, кушай настолько часто, как это тебе удобно, не нужно постоянно что то жевать, от тебя требуется съедать необходимое за день.