Вес 102-103
Еду не считаю
Ем на завтрак кашу с фруктом и орехами
На обед и второй обед гречка, рис или макароны 100 грамм(сухой вес) за раз, с курицей, индейской, или говядиной.
На ужин овощи заморожены; фасоль броколи с тем же белком.
В перкусах хлеб с овощами,
Кофе с шоколадом(подсел)
Фрукты
Творог
Кисломолчка.
Яйца 2-3 в день, 1 желток.
Кофе с арахисовой пастой
В качестве масла, оливковое, подогнали 5 литровую канистру!
Изменил чуть тренировки...


Раньше делал маленькую паузу между повторами и 2 минуты между упр.
Сейчас 1 подход потом сразу подход в следующем упр. и так 5-6 упр. потом отдых 4-6 минут и снова круг. Кругов 4-5!
Упр.
Жим ногами
Бицепс вместо Скотта подъём изогнутой штангой
Трицепс на Скотта
Развод гантелей
Присед со штангой на груди
Жим на наклонной

Ну и начинаю и заканчиваю на дорожке, быстрой ходьбой

Т.е. вернулся к результатам февраля?

Вес использую так что на 3 подходе последний раз делаю с трудом.
Воды пью мало увы!
после тренинга просыпаюсь по ночам от жажды.

Да вернулся к февральскому весу,
Но есть несколько отличий, тогда я перестал питаться нормальной едой отчасти из за семьи, сейчас я просто не считаю из за желания поглядеть что будет с весом.
На кофе с шоколадом подсел и тогда..в феврале.

не очень понял в чем отличия?
т..е твои нынешние 102 кг - качественнее февральских? При твоей заявленной цели в 85 кг?

Нет я имею ввиду что тогда я на 102, все бросил и качество (вернулся фастфуд, газировка, много хлебобулочных изделий, сахар) отслеживать и количество (без завтрака, и с огромными порциями на ужин)
А сейчас я просто не считаю бжу но не ем то что считаю вредным и км тогда когда начинаю чувствовать голод

Сижу со смартфона поэтому много ошибок, пардоньте

Очень хочется конечно услышать про программу, имеет место быть такой подход или нет?

Урра Урра
я наконец-то с абонементом в зал, на 3 месяца. Зал конечно может и не супер современный, но что мне очень нравиться народу максимум 5 человек.
программа такая:

жим ногами
бицепс. подьем w штанги
трицепс. вместо скамьи скотта теперь, тяга верхнего блока
развод гантелей в сторону
жим от груди в тренажере
разгибание спины
4 круга по 10 раз каждое упр.
на поселеднем круге на плечи, грудь, биц, триц делаю до отказа скидываю вес и снова до отказа.
кардио до и после 10-15 минут
самое что плохое мне надоедает кардио и больше нравиться работать с металом!

как то так
как лучше делать для худения
1! многоповторки с весом(50,60%) меньшим чем "10 раз пожал больше несмог"
2! рабочий вес, не большое кол-во повторов(6-10)!

насколько глупо тренить, вот так, кругами?
я например после такого весь горю (приятный такой жар в теле)

Для похудания главное питание.
Тренинг ставится под цели.
Если нужно сохранить мышцы, то силовой тренинг предпочтительней, если нужно потратить больше ккал, то круговой тренинг многоповторный.

А на круговом тренинге будет идти увеличение объёмов мышц?
И ещё заметил что бицепс и трицепс чувствую в работе больше одну руку нежели другую, думаю надо уходить от штанги к гантелям.

нет
тем более что питание дефицитное предполагается, если речь идёт о похудании.

Тогда пока эту программу и оставляю, будем смотреть.

круговой тренинг на дефиците это вообще не самый хороший инструмент для сохранения мышц ...


это правильнее ... глобально: рабочий вес на штанге не должно уменьшать .. а объем тренировки можно смело сокращать на 2/3

Силовые тренировки для жиросжигания, часть 2

Для себя выделил следующее.
1:Для новичков не страшно делать многоповторки для похудения так как мм нету все равно.
2: худеть(тратить кк) можно на кардио, а силовым тренингом оставлять(растить?) мм, т.е. разделять их например по дням.

это вряд ли так ... чтобы носить жир (а как правило о похудении задумываются люди с избыточным весом) тоже нужны мышцы .. и тело как раз вместе с ростом жира растит и ММ .. дабы жир можно было носить и содержать ))) ... поэтому мышцы есть точно ...
к тому же суть то силовой нагрузки на диете ... особенно у новичков .. это не только сохранение ММ .. но и сигнал организму .. что использование жиров должно происходить в определенно несколько большем соотношении ... а не так .. что сначала избавляемся от самого простого (от мышц) .. а потом так и быть перейдем к жиру ...


растить ММ в стандартных схемах похудения скорее всего не получится (ну у новичков какое то время такой эффект может наблюдаться) ... дать сигнал телу .. для меньшей мясопотери - скорее да ... (ибо опять же в стандартных схемах похудения мясопотери все равно будут иметь место быть) ...

верно то что кардио и силовые лучше разделять по дням .. или хотябы во временном промежутке (например чт то утром .. что то вечером)

по поводу худеть ... худеть можно и вообще без спортзала ... только дефицитом калорий (речь про реальный дефицит) ... и собственно и кардио и силовая нагрузка - это разновидность вклада в общий энергорасход ...

хммм...спасибо за наводку

Меняем метод, причина "неагонь" ну т.е. многоповторки как то не прут, не устаю я от них. Потому набор оставляем примерно тот же, но теперь делаю 3*10. 1 с меньшим ввесом и 2 с рабочим.
Присед со штангой на плечах
Присед со штангой спереди
Подъём штанги на биц
Тяга верхнего блока на триц
Тяга блока к себе
Жим в тренажёре от груди
Жим плечами в тренажёре
Гудмонинг

а как по составу такой завтрак: нормально или нет?
медленные угли(каша)+быстрые угли(яблоко, банан)
и к этому еще
или медленные угли (мюсли с орехами) с кисломолочкой
или белок (творог) (но тогда фрукт идет прям в него,,,хотя какая разница)

___________________
еще спросить хотел, видел соевый протеин он дешевле чем нормальный прот. но можно ли его использовать просто как вкусовая добавка в кашу?

можно ... но осторожно

а вообще ... по оценке PDCAAS соевый белок фактически приравнивается к белку животного происхождения, содержит большое количество аминокислот (глютамин, лизин и бцаа) и он вполне может поддерживать основные человеческие потребности в белке. Хотя тут возникает вопрос с усвояемостью этого белка, т.к. белки из бобовых вроде как усваиваются не очень хорошо ... .

Пока до сих пор ведутся ожесточенные дебаты на тему влияния фитоэстрогенов содержащихся в сое на человеческий (особенно мужской) организм, к конечным выводам пока так и не пришли, но тот же Макдональд рекомендует на всякий случай не злоупотребять соевыми продуктами, т.к. вероятно что все таки когда фитоэстрогенов дофига, то это может быть плохо для гормонального фона ... ну а дальше каждый решает для себя сам ...

может есть ещё какой нибудь "чудо порошок" чтоб разнообразить кашу? но так чтоб меньше вредно
цель только в этом

мед, сахзам, ванилин, вкусовые ароматизаторы из числа принадлежностей для кондитерских выпечек ... просто протеин .. любой
попробуй разные виды каш ... рассматривай в том числе и всякие быстрозавариваемые хлопья (чистые), у Мистарля есть и пшеная каша, и рисовые хлопья и гречневые, у Нордика разновидностей каш тоже много

присед


присед 2

прокоментируйте выполненение, приседа, как правильно


присед со штангой спереди


бицепс



трицепс


ну что, хоть что нибудь правильно выполняется?