ну видимо у него это три варианта обеда ... если что то из этого ест ... то считает .. если нет то ставит нули ... наверное

хм, хитро

да, только вес порций в кафе придорожных не указан!

да даже если указан что мне с того что плова с мясом 200 грамм готового!



днем перерывы между едой 2-3 часа, вечером из за работы получилось только макароны с рыбой в 16:00 потом ряженка в 22:00 потом в 03:00 плов с энергетиком, уже плохо соображал а надо было ехать, поэтому употребил энергетик!

т.е. ты просто так в легкую БЖУК от плова просто не учитываешь в дневной калорийности тогда?


Л-Тирозин (пару грамм) + кофеин (200-300 мг) - намного лучше взбодрят ... без всяких невнятных энергетиков (с кучей сахара которые и прочими добавками)

эх...если бы это было за день, это за сутки , за 20 - 24 часа бодорствования!

08.09 - 06:00 подьем
09.09 - 02.00 отбой
09.09 - 05:30 подьем
10.09 - 01:00 отбой
10.09 - 06:00 подьем
11.09 - 04:00 отбой

а ну тогда конечно ... это все меняет )))) (сарказм)
говоря день - подразумеваем сутки ... но буду впредь говорить 24 часа )))

калорийность плова в зависимости от кол-ва жира, вида мяса и прочего 200-300 ккал за 100 гр ... ты к тому же не знаешь сколько тебе плова валят на тарелку .. т.е. по факту эта "неучтенка" довольно хорошо может поднимать твой суточный БЖУК ... + энергетик + еще какая неучтенка перекусочная... + что то на глазок ...

Не не не... это не я

употребляю витамины и глюкозамин

Не будет лишним добавление в рацион рыбьего жира?
обычного из аптеки а не комплекса омега-3 из спортпита?

рыбий жир должен присутствовать в рационе.

подъем в 13:00

вечером была тренировка

20 мин дорожка
10 велосипед
разгибание спины 3*12
бицепс 3*8
жим ногами 3*12
жим на наклонной скамье 3*8
трицепс 3*8
дорожка 20

между подходами 10-20 сек отдыха
между упражнениями 1-1.5мин




это тоже что и гиперэкстензия?

пью витамины компливит + глюкозамин + рыбий жир 1г,
с утра после завтрака и 1г вечером

Для мышц пресса это тренажер. Хотя и спину тоже делать можно.
Универсальный какой то... понаделают же...
тебе то он накой? Время убить только?

в зале неначем делать гиперэкстензию.
тренера нету в зале поэтому гудмонинги,
боюсь делать неправильно!

selevantin, какая нужда в ГЭ или ГМ?

в зале:
20 мин ходьба
10 мин вело

разгибание спины 15 15 22
жим ногами 15 15 25
бицепс 10 8 10
трицепс 8 8 15
развод в стороны стоя 10 10 10
жим на наклонной 10 10 10

20 мин ходьба

за 15 16 17 сентября не выкладываю, эти дни можно назвать "дневник анорэксички"

тренировка сегодня:
20 мин дорожка
10 вело
разгибание спины 15 15 25
жим ногами 15 15 25
бицепс/трицепс 10 10 10
разводка гантелей 10 10 10
жим на наклонной 10 10 8
20 дорожка

23,09,14

тренировка сегодня 27,09,14
20 дорожка
10 вело
разгиб спины 15 15 25 (увеличил вес так как 18кг вообще не чувствовал)
жим ногами в тренажере 15 15 25 - на что его можно заменить? а то как то плохо становиться когда лежу

бицепс/трицепс 8 8 10 (13)

развод гантелей 10 10 12

жим на наклонной скамье 10 10 10

20 мин дорожка

все делаю в режиме 10-15 сек между подходами
1,5 мин между упр.

покритикуйте такой набор упражнений?



вот ещё прикинул для себя:

105*1*24=2520 основной обмен
2520*1,56=3930 слабые нагрузки
100*1*24=2400 основной обмен 1 месяц
2400*1,56=3744 слабые нагрузки
95*1*24=2280 основной обмен 2 месяц
2280*1,56=3556 слабые нагрузки