День добрый!
Вот бросил курить и спустя пол года начало торкать то что 110 кг при росте 185 в 27 лет как то плохо!
нашел фитфан! начал читать!
То что я ем очень неправильно я это знаю - но как и что есть правильно вот это вопрос!
Для начала бы я хотел бы посоветоваться что лучше, есть на завтрак:
времени на весь процесс завтрака у меня от силы 10-15 минут!
6,30 подьем в 6,45 уже желательно выйти из дома!
почитав форум надеюсь правильно понял что варианта у меня 3!
творог (или он для наращивания ММ)?
каша на воде (попробывал первый раз в жизни-оказываеться это так вкусно)
белковый коктейль (как готовить)
чем ещё можно разнообразить утро в очень короткий промежуток времени?
_______________________________________________________________
Ради интереса:
вот мой обычный рацион (и распорядок) что бы понимали от чего я пытаюсь уйти!
6,30-6,45 подьем и вон из дома (в лучшем случае чай и бутерброд)
7,20-7,50 так как не успел дома поесть на заправке закидываем в себя чай(раньше кофе)+3 сырка(раньше булочку)
9,30-11,00 в этом промежутке я попадаю в столовую где обычно ем:
салат с майонезом
суп (только если лагман)
макароны или картошку на гарнир
отбивную или по киевски котлету
запиваю или чаем или колой
11,00-15,00 за рулем иногда ем чипсы или газ.напитки
15,00-18,00 мне часто удаеться поспать
18,00-19,00 я попадаю в другую столовую но рацион тот же примерно
21,00-23,00 ужин дома гарнир + мясо (думаю вес тарелки 1,5 кг точно) если домой не попадаю то ужинаю на заправке хот-дог + салат + чипсы + газировка или чай
Слава 108 начало
108 неправильно питание, хочу 85 и нормальной еды
selevantin м
7 декабря 2013 19:41 #1
Сообщение отредактировано selevantin - 7 декабря 2013 19:43 |
Цитата: selevantin почитав форум надеюсь правильно понял что варианта у меня 3! лучше конечно с утра позавтракать медленными углеводами+белки. Это к примеру любая крупа(кроме белого риса и манки)+те же яйца. Если нет времени готовить,вечером запарьте гречку,оставьте на ночь,утром уже можно будет кушать,пару яиц сварить к каше.Вот и завтрак. Можно сделать омлет из 5-6 яиц(1-2 желтка) с овощами,с куском цельнозернового хлеба. Можно с вечера приготовить запеканку из творога. да вообще что угодно,было бы желание Цитата: selevantin вот мой обычный рацион (и распорядок) что бы понимали от чего я пытаюсь уйти! Давайте начнём с того,что завтрак и ужин можно приготовить дома из нормальных,полезных продуктов.Если возможности готовить на весь день нет и по каким-то причинам брать с собой это не получится,то в столовой всегда можно взять салат БЕЗ майонеза,кусок мяса и кашу гарниром.А не непонятные котлеты,картошку в масле и колу И никакого фаст фуда.Какой только дряни в нём нет,особенно в чипсах! Сообщение отредактировано lisa olea - 7 декабря 2013 20:59 |
selevantin,
почитай тут: 1. 2. рассчитать суточную потребность в калория 3. правильно вести логи прогресса 4. ккал и бжу 5. долгосрочном поддержании результатов снижении веса Алан Арагон 6. скорости потери жира Lyle McDonald 7. недостаток калорий и большое количество тренировок 8. фруктозы 9. гликемического индекса Сообщение отредактировано sergayme - 7 декабря 2013 21:04 |
selevantin м
7 декабря 2013 22:09 #4
07,12,13
завтрак: геркулес на воде 125г 15/2/85 529 степпер 40мин обед получился скудным: творожная масса ужин: грудка 400г 80/16/0 1856 степпер: 40 мин голод был только пока готовил грудку! но я такого голода давно непомню, обычно гадость попадает в организм раньше! после грудки хотелось какой нибудь гадости но перехотелось через 40 минут! сейчас думаю ещё яблочком закусить или кефирчиком запить |
selevantin,
Так сколько за день ккал и бжу? Почему на ужин только курица? |
selevantin м
7 декабря 2013 23:06 #6
105 белка 52 жира 126 углеводов
3163 ккал почему только курица - подумал(а не посчитал) что рис или макароны будет много углеводов |
selevantin,
Ваш калькулятор врет из заявленного бжу не выходит стоко ккал а выходит 1392 ккал Сообщение отредактировано myakishhh - 7 декабря 2013 23:11 |
selevantin, я тебе ссылку с калькулятором выше дал, посчитай через него.
|
selevantin м
7 декабря 2013 23:27 #9
калькулятор то как раз местный
действительно пересчитал Б*4 Ж*9 У*4 не получаеться столько калорий |
selevantin, калькулятор по моей ссылке не местный, скачай его и посчитай.
Ты вообще читал ссылки из третьего поста твоего дневника? |
selevantin м
8 декабря 2013 00:01 #11
Всего (г) 675 Б-89,20 Ж-54,63 У-60,00 КК-1102
понял что не доел где-то 1000 кк! да читал но ещё не все |
selevantin, для начала
Калорийность 30ккал на кг веса тела. Белка 1,5гр на кг веса тела. Жира 1 гр на кг веса тела. Остальное углеводы . Предпочтение менее обработанным продуктам. Делай столько приемов пищи как тебе удобно. Включи в питание мульти витаминно минеральные комплексы. Рыбий жир. Взвешиваться раз в день утром натощак Измерять тело сантиметровой лентой раз в неделю. Фотографируй себя раз в месяц. |
selevantin м
8 декабря 2013 00:26 #13
Спасибо! будем работать!
Углеводы получились 3,75 на кг рацион на сегодня: каша овсяная на воде 50г Груши 300г Творог благода 200 Сок фруто няня 500 Грудка куриная жаренная 200 Помидоры 150 Молоко 3,2% ДвД 500 Какао порошок Российский 25г общее бжу Б-103,95 Ж-43,55 У-133,70 КК-1423 получаеться недобор по всему, но реально весь день чувствую себя сытым рацион на сегодня: каша овсяная на воде 50г Груши 300г Творог благода 200 Сок фруто няня 500 Грудка куриная жаренная 200 Помидоры 150 Молоко 3,2% ДвД 500 Какао порошок Российский 25г общее бжу Б-103,95 Ж-43,55 У-133,70 КК-1423 получаеться недобор по всему, но реально весь день чувствую себя сытым |
selevantin м
10 декабря 2013 18:32 #14
Да уж тяжело!
никак неполучаеться съесть 3000кк за день! и работа не дает и есть столько не хочеться! примерный рацион понедельник, вторник. с утра или гречка или овсянка через час чай или яблоко ещё через 2 сыр с грудкой потом до вечера несколько перекусов (творог, сыр, груша, кисломолочка) вечером макароны или рис с грудкой но при этом не очень голодаю чай кофе без сахара! очень понравилось творог с молоком в блендере смешать! |
selevantin м
11 декабря 2013 21:54 #15
ни как не могу понять - можно ли на ночь белковый коктейль! и если да, то какое кол-во?
|
Цитата: selevantin ни как не могу понять - можно ли на ночь белковый коктейль! и если да, то какое кол-во? МОжно все. ВОпрос не в этом, а в нужно ли тебе если ты добираешь белок, то незачем. Сообщение отредактировано Marinary - 11 декабря 2013 21:58 |
selevantin, количество зависит от того сколько ккал и бжу ты должен съесть за день, тоесть это должно вписываться в твои расчеты.
Но если ты можешь набирать белок обычной пищей, то протеин не к чему, обычная пища приоритетней спорт пита. |
selevantin м
11 декабря 2013 22:06 #18
на сегодня бжу 74/26/130 кк 1100
есть некогда! не получаеться полноценного обеда - вместо него жую яблоки и груши! белковый, необязательно же протеин порошковый-можно же ведь и из творога с молоком! Сообщение отредактировано selevantin - 11 декабря 2013 22:11 |
Цитата: selevantin есть некогда! не получаеться полноценного обеда - вместо него жую яблоки и груши! Не вжано какой - коктейль можно замешать из белка (того же порошка), овсянки или риса и ореховой пасты (или горсть орехов просто) и получится полноценный обед, умещаюшийся в шейкере. Цитата: selevantin белковый, необязательно же протеин порошковый-можно же ведь и из творога с молоком! Это получится беклво-углеводный тогда коктейль. Тебе подойдет тк ты почти не ешь и так. Но молоко в творог лить это немного странно. Вполне можно обойтись порцией кисломолочки на 30г белка + овсянка + орехи. А еще проще завести контейнеры или зип-лок пакеты, и скалдывать в них еду - кусочки куры, кратошку или рис-гречку и овощи и из них есть. Так все и поступают. В любых магазинах домашних приборов есть сумки-кулеры с гелевыми для заморозки пакетами, либо можно всегда использовать бутылку с замороженной водой, или купить блоки для заморозки в Икея. Сообщение отредактировано Marinary - 11 декабря 2013 22:20 |
selevantin,
для твоего веса 1100ккал это экстримально мало. Нужно есть значительно больше, для начала на 3000ккал. Белка надо 1,5 гр кг веса тела Жира надо 1гр на кг веса тела Остальное углеводы. Приемов пищи 3-5 за день. То есть каждый прием пищи полноценный. Если бы у тебя не было возможности, то у тебя не было бы веса в 110кг. Почитай тут: калорий и большое количество тренировок |
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.
1 чел. читают эту тему. Из них гостей: 1, участников: 0 ()
DLE Forum v.2.5 © 2024 DLE Files Group