А ты как думал. Не жрать и похудеть? Ага щас. Проходили... помним. Я вообще на голодовках годам к 24-28 худела на 5-7 кг раз в год, потом раз в полтора. Организм запоминал и не отдавал пока эту голодовку не забывал начисто.

просто думаю мож угли урезать шоб наверняка, а то ведь организм сначало угли жрет, а уж потом жир. вернее не урезать а заменить белками

А у тебя только аэробные?

пока что да. но с этой недели планирую исправляться, хотел вечером добавить силовые 3 раза в неделю, ну и оставить кардио 7 раз в неделю по утрам(было 5-6)... просто с тренировками вобще напряженка была, последние 2 месяца на чемоданах прожил... а ща раздумал переезжать

Ну ты рембо. 5-6 в неделю должно быть всего. Ну если очень хочется и силы будут оставаться, то после силовой поаэробничай. Не найду сейчас статью от Мартина, но он писал, что со временем организм адаптируется к нагрузкам и начинает запасать то топливо, которое тратил последнее время. В случае аэробных это жирок. А при занятии силовыми он будет запасать гликоген в мышцы из углеводов. И поэтому организм нужно переводить на другое энергопотребление. Кажется так. У меня в ноябре были только силовые, от побегушек избавлялась медленно. Но вот в том же ноябре чуток заплыла, поэтому вернула на декабрь аэробные. За 10 дней НГ праздников был отдых, и по-моему сработал как перезагрузка. Сейчас только силовые 3 раза в неделю и то маленькое пузико, которое набрала за праздники исчезло без побегушек. Я сейчас сама на себе весь процесс испытываю, экспериментирую, если кто-то найдет объяснение происходящему со мной или с тобой - буду рада.

седни не удержался и устроил обжиралово, вместо курогруди, капусты и арахиса, перечный дабл стейк с с овощами и слабосоленая семга.... думаю жиров грамм на 15-20 перебрал.... зато хоть приятное воспоминание)

Это называется разнообразное питание Одним куробюстом не наберёшь всех микроэлементов, поэтому иногда красное мясо просто нужно съедать! Иногда
П.С. Как и субпродукты, морских гадов, красно-белую рыбу и прочую братию)
П.П.С. Имхо))

к сожалению в моем случае разнообразное питание приводит к допускам и как следствие к нарушению режима, а когда остается немного (8кг) не охота срываться

Сокар,
когда можно всё, как-то и срываться не на что, правда? Иначе выходит классическая диета: вот сейчас себя ограничу, а когда похудею - наконец дорвусь до любимых продуктов!
Хотя да, как у кого Правило "можно всё" работает только на тех, кто майонезные салаты, кремовые торты или шоколадные конфеты за мусор считает...

блин, силовая получается почти перед сном, сижу и думаю что бы такое можно было перед ней съесть, что бы потом не было мучительно больно вставать на весы...... страшно как то кашку есть в 20-00

Вот бы правда об этом позаботиться, а то кура, да кура, иногда рыба. Я как-то бралась покупать каких-нить разных овощей каждый день: сегодня брокколи, завтра дайкон, потом сельдерей, китайскую капусту, ну... огурцы, помидоры, салаты, замороженные смеси, но дольше 5 дней не продержалась - сорвалась на капусту на ней и сижу:) Эх, я. Лень-перелень!


В течение дня была каша? Если да, то вечером можешь не есть. Смысл поедания каши в накоплении гликогена в мышцах. Так вот он туда и из дневной крупы залегает. На тренировку хватит.

бурый рис у меня каждый день но как то 50г да еще и с утра... как то маловать

А вес-то сдвинулся? Ты ж на месте стоял долгое время.

Вот нашла что для тебяПечень превращает глюкозу в гликоген, а гликоген в глюкозу

В сыворотке крови должна быть постоянная концентрация глюкозы (иначе говоря – сахара). Она служит основным источником энергии для клеток головного мозга, мышечных клеток и эритроцитов. Самый надежный способ обеспечить постоянное снабжение клеток глюкозой – запасти ее после еды, а потом использовать по мере необходимости. Эта важнейшая задача возложена на печень. Глюкоза растворима в воде, и запасать ее неудобно. Поэтому печень вылавливает из крови избыток молекул глюкозы и превращает в нерастворимый полисахарид гликоген, который откладывается в виде гранул в клетках печени, а при необходимости снова превращается в глюкозу и поступает в кровь. Запаса гликогена в печени хватает на 12-18 часов.

вес уходит, но держится как красноармейцы под сталинградом....думаю к июлю будет ок... кстати было приятно, что все весы в моем спорт клубе показывают мой вес на 2 кг меньше) (85)

Льстивые твари! Они все делают для того, чтобы тебя тянуло именно в их зал.

странно, рекомендовали кардио делать с пульсом 130-140, я как то наивно полагал, что ниже 160 не айс, потому делаю нагрузку, что бы 170-180 пульс был....

а, ну и все таки убедили кардио делать не более 4 раз в неделю... как то я по другому се представлял свою тренировочную программу)

если пульс будет выше - будет идти тренировка ССС, а жир гореть, как ни странно, меньше.

Все правильно. Есть такое понятие - анаэробный порог (АнП). В целях именно жиросжигания к нему лучше не приближаться, там совсем другие процессы в мышцах начинаются. 130-140уд/мин - то что надо для чистой аэробной работы.

эх... веселое приключение превратилось в унылую рутину... вес безбожно скачет(но есть четкая тенденция к плавному снижению) на руках проступили вены, хорошо видно ребра... а вот ж.. то есть корма ну и живот оставляют желать лучшего

я вот все думаю, про тренировки.. сколько надо силовых при условии, что я делаю фулбоди... сейчас хожу 3 раза в неделю, не особо напрягает, ну и кардио снизил до 2-3... ибо на пульсе 130-140 просто засыпаю, и не чувствую никакой нагрузки

блин, вес по традиции завис... (уже 2 недели) вот и думаю, то ли уменьшать каллорийность рациона (1800-1900), то ли наоборот увеличивать, ибо силовых стало больше

кстати на кардио как то забил, в свободные дни просто гуляю






при весе 85 кг думаю белка многовато, а углей маловато

воо 1765 ОО с учетом физ активности 2736