Перед тем, как впервые переступить порог тренажерного зала и начать путь к осуществлению вашей мечты о красивом теле и здоровом духе, вам нужно учесть несколько основных рекомендаций.

Здоровье
При первом же разговоре с тренером в тренажерном зале он обязательно поинтересуется о наличии у вас каких-либо медицинских противопоказаний для того, чтобы учесть это при составлении программы тренировок. Но тренер — не врач. Поэтому, обязательно выясните у специалиста, нет ли у вас противопоказаний к занятиям с отягощениями. Вам необходимо пройти полное медицинское обследование, и узнать, нет ли у вас заболеваний, которые могут обостриться в процессе тренинга. Далеко не все заболевания запрещают поднятие тяжестей, многие из них лишь накладывают определенные ограничения на тренировки, а какие ограничения — это вам скажет врач (ну или грамотный тренер при точном врачебном диагнозе). Возможно также, что регулярные тренировки помогут вам преодолеть или предотвратить некоторые болезни. Помните, главное — не навредить. Ведь физкультура лечит, а спорт… сами знаете, что делает.



Начальная физическая форма
Важным аспектом является ваше физическое состояние на данный момент. Многие ведут малоподвижный образ жизни: имеют сидячую работу, никогда в жизни не тренировались, прогуливали уроки физкультуры и т.д. И вот они идут в зал в состоянии полной растренированности. Если вы принадлежите к данному типу людей, то не надейтесь на сногсшибательный результат после даже большого срока тренировок. Прежде чем организм начнет отвечать вам ростом массы и силы, ему необходимо привыкнуть к тем нагрузкам, которые для него являются новыми, должны привыкнуть легкие, сердце и весь организм в целом. Пройдет немало времени, прежде чем вы сумеете развить необходимый для прогрессирования уровень интенсивности. Просто трудитесь над собой и постепенно вы заметите улучшение своей физической формы.

Начало занятий
Не гоняйтесь за большими весами. Сила в бодибилдинге — это просто побочный эффект. Учитесь целевые чувствовать мышцы, думайте о них во время выполнения упражнений. Если вес, с которым вы начинаете работать, слишком велик, в процессе будут задействованы мышечные группы, которые вы и тренировать-то не собирались. А вам это не нужно…
Обязательно следите за дыханием. Сначала это сложно, но потом дойдет до автоматизма. Запомните, выдох — на усилии!

Длительность тренировки
Вся ваша работа с железом должна занимать не более 40-60 минут. Если за это время вы не «убили» себя и готовы провести в зале еще часа два, то стоит задуматься о повышении интенсивности или меньше отвлекаться на разговоры с соседями по тренажерам. А может, нужно просто оставлять в раздевалке мобильный телефон.