28 июня 2010

Короткие советы по питанию для роста мышечной массы

Короткие советы по питанию для роста мышечной массы


Правильное и здоровое питание для наращивания мышц должно с избытком покрывать ваше ежесуточное потрубление калорий. Избыток должен составлять 500-800 калорий сверх Ваших ежедневных затрат.

Но должен быть излишек не просто калорий, а полезных калорий. Потребление большего количества вредной пищи приведёт лишь к увеличению веса (жира), но не мышц. Полезные калории должны состоять из: 40% белков, 40% углеводов и 20% незаменимых жирных кислот.


Полезные источники белков:
  • Протеиновые коктейли
  • Рыба
  • Постное мясо
  • Орешки
  • Яйца
  • Курица


    К полезным источникам углеводов относятся все цельнозерновые продукты, такие как:
  • Пшеничный хлеб
  • Коричневый рис
  • Овсяная каша
  • Макароны из пшеницы
  • Овощи

    Очень важно держаться подальше от простых углеводов, таких как дешевые макароны, белый рис, батон. Эти источники углеводов добавят в кровь много сахара, который вызовет большую активность инсулина, что, в конце концов, приведёт к накоплению жира.

    Жиры, несмотря на своё "страшное" название, не должны исключаться из рациона. Незаменимые жирные кислоты играют важную роль в сохранении красоты вашей кожи, волос и усвоении витаминов. Хорошими источниками незаменимых жирных кислот являются:
  • Оливковое масло
  • Орешки
  • Рыба
    Также их можно найти в виде пищевых добавок.
  • Ваша оценка: 
     (голосов: 7)


    Имя:
    E-Mail (необязательно):