Подразделы: Оборудование и инвентарь

Кардио глазами бодибилдера

В фитнесе и бодибилдинге есть два типа людей, которых вызывают раздражение: фанатики собственных методик тренеров и… «бегуны». angry

Мы бы хотели более подробно остановиться на втором типе. Вы наверняка знаете этих фанатиков, с упорством доказывающих, что лучший способ похудеть – это делать как можно больше кардио.

Любой тренер или спортсмен скажет вам, что главным в деле преображения тела является питание, потом, по степени важности, – силовые тренировки, и наименее эффективным будет как раз бег.

В целом, кардио тренировки практически не помогают обрести красивое тело. Можно даже сказать, что они вообще худшее, что можно придумать для человека, стремящегося выглядеть более стройным и подтянутым.

Если вы решили, что хотите бегать, нужно точно понимать, зачем вам это надо. Ответом может быть: борьба за спортивные результаты, работа над общей выносливостью организма, снятие стресса, желание вести более здоровый образ жизни, доказать самому себе что-то и просто потому что вам это нравится!

Если же вы бегаете, чтобы стать стройнее или убрать последний кусочек жира с живота или ягодиц, то зря стараетесь! wassat


Бег как он есть

Кардио глазами бодибилдераБольшинство любителей силовых видов спорта слышали про сравнение марафонца и спринтера, наверное, миллион раз. Да и так понятно: бег на большие дистанции – это проверка на выносливость и контроль дыхания. Марафонцы зачастую тощие и с таким количеством синяков и ушибов, что кажется, будто они могли бы без грима сниматься в фильме «Обитель зла». lol Спринтеры же – это спортсмены, от которых требуется максимально выложиться на короткой дистанции. Они обычно хорошо сложены и мускулисты.



Удивительно, как много здравомыслящих людей понимают это в теории, но никак не используют на практике в своих тренировках. «Да, марафон – для неудачников», - говорят они, но всё равно бегают по 2 раза в день, несмотря на отсутствие видимого прогресса в избавлении от лишнего жира. laughing

Нет смысла проводить по два часа на беговой дорожке, если только впереди тебя не маячит стройная попка какой-нибудь милой незнакомки. fellow Да и в этом случае либо будь мужчиной и подойди к ней, или же иди плачься приятелям о своих неудачах, но только не трать время на бесполезный бег.

Атлеты с самыми красивыми в мире телами – бодибилдеры, звезды бодифитнеса и фитнеса, а также их тренеры основывают свои программы на силовых тренировках. Все занимаются с отягощениями – и мужчины, и женщины. Бег также может присутсвовать, как часть программы, но никак не как ее фундамент. Большинство атлетов бегают скорее по традиции, чем из жесткой необходимости. Диета и силовые упражнения – вот то, что меняет тело человека. Бег же, в лучшем случае, служит только дополнением к основной программе занятий.


Бег как наука

Не будем мучить вас подробностями, а тезисно и сжато объясним преимущества анаэробной (силовой) программы тренировок перед аэробной (кардио):
  • Работа над нашей фигурой – куда более сложный процесс, чем теория «сколько калорий вошло с пищей – сколько вышло на тренировке». Ключ к успеху – в использовании упражнений и правильного питания, чтобы ускорить метаболизм. Силовые тренировки подходят для этих целей в разы лучше, чем аэробика.
  • Многие по неопытности слишком фокусируются на дефиците калорий и зачастую вредят своему организму систематическим недоеданием и/или чересчур интенсивными аэробными тренировками. Такое состояние является стрессовым для организма, который пытается, напротив, снизить потребление энергии путем избавления от части мышечной массы и усиленно накапливает жир. Попав в этот порочный круг, вы уже не сможете избавиться от излишков жира, к каким бы жестким диетам и упражнениям вы не прибегали. Итогом таких усилий будет истощенный и перетренированный человек, телосложение будет очень далеко от атлетического.
  • Потери в мышечной массе из-за чрезмерных аэробных нагрузок очень сильно снижают способность тела человека к восстановлению и снижают возможности организма вырабатывать гормоны. Когда такой человек начинает питаться и тренироваться в нормальном режиме, то его тело быстро восстанавливает всю потерянную жировую массу и еще добавляет несколько килограммов сверху. Этот порочный круг "быстрой потери и набора веса" иногда очень сложно разорвать – будь то домохозяйка, следующая причудливой диете или бодибилдер, чередующий периоды тренировок и обжорства.
  • Калории, которые вы сожгли на тренировке – это лишь малая часть всей энергии. Ваш организм сжигает куда больше во время процесса восстановления после упражнений, т.е. во время отдыха. Наибольшая часть жира окисляется в промежутках между тренировками, а не во время работы мышц!!! Таким образом, самым логичным решением будет направленность на наращивание мышечной массы и ускорение процесса обмена веществ, а не на «сжигание жира» во время кардио.
  • Силовые упражнения ускоряют метаболизм организма в период восстановления. Этот период длится куда дольше, чем после аэробных нагрузок – вплоть до двух суток. Это связано с тем, что восстановление мышц после силовых тренировок требует значительных запасов энергии (на активацию клеток-сателлитов, регенерацию тканей, синтез белка и т.д.).
  • Интенсивные аэробные тренировки повышают уровень кортизола и могут привести к хроническому повышению концентрации этого вещества в организме, что негативно сказывается на результате. Кортизол может провоцировать разрушение мышечной ткани, расщепление ее до глюкозы (глюконеогенез), превращая мышцы в энергию. Кортизол также усиливает темпы наращивания жировой прослойки, особенно в области живота и ягодиц. А ведь многие делают именно интенсивное кардио, мало кто смотрит на пульс.
  • Силовые упражнения также усиливают выработку кортизола, но они одновременно стимулируют повышение в организме уровня тестостерона и гормона роста – оба они отвечают за наращивание мышечной массы и сжигание излишков жира, чем нивелирует действие кортизола. Суммарный гормональный эффект (с грамотной диетой) – это гарантированный усиленный синтез белка + прирост мышечной массы.
  • Если говорить про сжигание жира во время тренировки, то, конечно, организм лучше всего делает это во время аэробных упражнений средней и низкой интенсивности. Как итог, организм приучается к повышенному уровню ферментов, синтезирующих жировую ткань, ведь этот жир затем используется в качестве энергии.
  • Силовые тренировки позволяют быстрее усваивать питательные вещества. Организм в этой ситуации отдает приоритет мышечной ткани, что положительно сказывается на ее росте, а жировая ткань почти не получает питательные вещества и не накапливается в организме.
  • В мышечной ткани существуют так называемые «промежуточные» волокна, которые могут проявлять свойства как «быстрых», так и «медленных» волокон, в зависимости от различных типов нагрузки. В долгосрочной перспективе кардио тренировки превращают такие волокна в медленные, а силовые нагрузки – наоборот, в быстросокращающиеся, что положительно сказывается на фигуре, улучшая гипертрофированность мышц атлета. В результате вы получаете сильное, мускулистое тело, с ускоренным метаболизмом и минимальным количеством жира, который будет сжигаться, даже во время отдыха.


    Пещерные люди и забытое искусство ходьбы

    Давайте обратимся к нашему доисторическому прошлому. Испокон веков тело человека было более приспособлено к анаэробным нагрузкам. Конечно, какую-то часть дня мышцы древних людей испытывали аэробную нагрузку. Они ходили, собирали пищу, выслеживали добычу, готовили, убирали и т.д. Однако никто не бегал специально, чтобы повысить выносливость или избавиться от излишков жира. Одним словом, ежедневные нагрузки были неотъемлемой частью быта древних. Наши предки старались сохранить как можно больше энергии, так как от этого зависело их выживание.

    Когда же нужно было бежать, они срывались с места и бежали, будь то погоня за добычей или попытка скрыться от хищного зверя. Пещерные люди забирались на деревья, таскали тяжести, размахивали дубинами и сражались насмерть, и всё это на пределе своих сил и возможностей. Все эти нагрузки носили анаэробный характер. И тут дело не в подсчетах, за какое время сгорит столько-то жира. Ключ к успеху – чередование периодов «ничегонеделания» с периодами серьезных нагрузок. Именно так можно добиться красивого, сильного тела.

    Мы можем вынести два урока из опыта предков:
    1. Большая часть нагрузки должна быть силовой
    2. Нельзя недооценивать пользу ходьбы. Мы не имеем ввиду ходьбу, как упражнение на тренажере. Речь, скорее, идет о том, что нужно больше времени уделять прогулкам. Вспомните, что делали пещерные люди: охотились, занимались собирательством, путешествовали, преследовали добычу и т.д. Всё это было частью их жизни. Они не сидели за компьютером целый день с пачкой чипсов.

    Кардио глазами бодибилдераХодьба имеет следующие плюсы:
  • сжигание калорий
  • нормализация артериального давления
  • снижение частоты пульса в состоянии покоя
  • снижение уровня холестерина в крови
  • повышение выносливости организма
  • улучшение капиллярного кровоснабжения
  • улучшение доставки кислорода и питательных веществ к тканям

    Ходьба лишена всех минусов, присущих бегу:
  • повреждения мышц и скелета
  • износ и травмы суставов
  • повышение концентрации кортизола
  • снижение уровня метаболизма

    Одним словом, ходьба - это идеальная аэробная нагрузка!


    Практика

    Как применять всю вышесказанную теорию для достижения реальных результатов?

    Советы для людей с ожирением более 20%
    1. Если доля жира в теле более 20%, то нужно посмотреть правде в глаза: у вас не широкая кость, вы не аккумулируете воду внутри себя и вы не собираетесь выступать в соревнованиях сумо. Всё просто. Вы – толстый.
    2. Соблюдение правильного питания – важнейшая часть для приведения своего тела в порядок. Вы обязаны питаться строго по составленному плану! От соблюдения этого правила будет зависеть 80% (!) успеха. Даже одно только здоровое питание без упражнений уже может помочь вам достигнуть поразительных результатов.
    3. Каждый день ходите быстрым шагом по 1 часу, 5 дней в неделю. Это поможет вам сжечь калории и будет стимулировать выработку гормонов и ферментов, отвечающих за расщепление жиров (гормоносенситивной липазы, катехоламинов). Можно гулять утром, в обеденный перерыв, после работы, после силовых тренировок, да всегда, когда у вас будет время. Ну, а если не получается выкроить часок, то либо вы лентяй или же вам плевать на свое тело.


    Советы для людей с нормальным телосложением (10-20% жира)
    1. Тренируйтесь 3 раза в неделю в тренажерном зале.
    2. Если вы любите аэробные упражнения, что ж, в этом нет ничего ужасного. Можно чередовать силовую и кардио нагрузки.
    3. Итак, либо 3 дня силовых упражнений, либо 2 дня силовых плюс и 3-5 дней кардио.
    4. Если у вас есть значительные излишки жира (процент жира ближе к 20), ходите – не в качестве тренировки, а просто чтобы увеличить термогенез в период восстановления. Это поможет сжечь немного калорий без вреда для мышечной массы. Такие нагрузки являются индивидуальными, так что вы вправе регулировать их объем, исходя из желаемого результата. Идеально совместимы силовые тренировки 2-3 раза в неделю с ежедневными прогулками по 45-60 минут.


    Советы людям атлетического телосложения (менее 10% жира)
    1. Не слушайте диванных теоретиков. Что хорошо выглядит на бумаге, не всегда работает в жизни. С другой стороны, не все, кто хорошо выступает в спорте или выглядит как Аполлон, имеют представление о том, как достичь таких же результатов другому человеку. Учитесь у тех, кто обладает не только опытом, но и знаниями!
    2. Прекратите делать аэробные упражнения, в том числе и интервальные тренировки. На данном этапе ваше тело почти не имеет лишнего жира и существует риск того, что организм начнет использовать мышечную ткань в качестве топлива.
    3. Сконцентрируйтесь на наращивании мышечной массы и поддержании спортивной формы. Употребление правильных продуктов полностью исключит возможное накопление жира в организме.
    4. Если же нужно сделать рельеф, гуляйте. Не рассматривайте пешие прогулки как какое-то особое упражнение, это просто способ усилить термогенез без чрезмерных силовых нагрузок. Ходьба поможет вам избавиться от излишка калорий без угрозы для мышечной массы. Подходите к выбору времени и частоте прогулок, исходя из желаемого результата. 3 дня силовых тренировок и 60-минутные прогулки 2-3 раза в неделю – вот оптимальный баланс.
  • Ваша оценка: 
     (голосов: 50)

    Комментарии
    Dominique 9 апреля 2012 22:39
    Ой, даже не представляете, как статейка подняла настроение))) Ненавижу кардио, а силовые -моё!!! Максимум могу перед силовой мин 15 на кросстрейнере побегать. Смотрю всегда на девушек " бегунов" на дорожках и не понимаю, бегут по часу если не больше, а с виду такие бесформенные, тощие- на кой фиг????
    vladikdracula 10 апреля 2012 01:06
    ...а я запутался...Если я наберу заветные 70кг, но захочу иметь хорошую выносливость, то от бега опять всё набранное растеряю???
    llSLAVAll 10 апреля 2012 08:26
    Вот такой вопрос есть-а как же футболисты? По моему у них не плохое сложение. Хотя они могут заниматься и в тренажерке помимо тренировок на поле...
    sway 10 апреля 2012 12:56
    ну конечно все больше любят силовые. там же не надо над собой делать много усилий,ну да, два последних на отказе, но это пару секунд. а вы попробуйте бежать еще 10 минут после того, как уже совсем совсем невозможно. вот и появляются такие статьи, и их приверженцы, у которых банально физухи не хватает на то чтобы бежать. а выступающие атлеты все равно бегают. если правильно кушать, ничего там мышца гореть не будет.
    Да, кстати утверждение :"Атлеты с самыми красивыми в мире телами – бодибилдеры, звезды бодифитнеса и фитнеса" тоже вызывает сомнения. особенно в межсезонье. а вот посмотрите на бойцов мма например. они все бегают, без этого никак. и они в такой форме круглый год!
    Егор 10 апреля 2012 13:53
    Хрен поймешь! Много уже было посвящено статей кардиотренировкам и писали только про плюсы. В книге про идеальный пресс (кстати на скачал на фитфане) тоже сказано применять кардио с примерными цифрами пульса и интенсивности тренировок. Так вот - кому верить? Завтра еще один умник чего нибудь свое напишет. Я считаю что надо вырабатывать свою систему, кому-то с кардио, кому-то без кардио кому чего подходит.
    Atom KIV 10 апреля 2012 15:45
    Согласен с предыдущим отзывом... Также взять боксеров, да и всех приверженцев боевых искусств. У многих из них просто ошеломительная фигура, и бегают они на самом деле много...
    Dominique 10 апреля 2012 20:08
    Блииииииииииииин, завтра кардио значит?????
    Giant 11 апреля 2012 00:05
    скинуть 10% жира, машину куплю с магнитофоном, - пошью костюм с отливом, и - в ялту!... smile
    dendiska 11 апреля 2012 15:05
    Программа тренировок для сушки, скаченная с этого сайта (за деньги кстати fellow ) полностью состоит из кардио wassat
    fitfan 12 апреля 2012 00:46
    Народ, если вы восприняли эту статью как запрет или неэффективность кардио, вы просто тупые. Тренируйте мозг. Без него мышцы тренироваться не получится.

    за деньги кстати
    dendiska, а с хрена тебе кто тут что должен бесплатно? Ты много по жизни бесплатно работал или может планируешь?

    Если я наберу заветные 70кг, но захочу иметь хорошую выносливость
    70 кг - это вес вообще ни о чем. С таким весом можно иметь выносливость как у марафонца. Как наберешь 70 кг, отпишись, т.к. разговоры о том чего возможно никогда не будет - это пустое!

    Про бойцов. Блин люди, вы реально такие смешные! tongue Ваши рассуждения - это рассуждения полных делетантов, которые тем не менее имеют свое мнение. Но раз уж вы не только имеете свое мнение, но и имеете смелость высказывать его, я вас пообламываю немного, ОК?

    Несомненноу у многих бойцов отличные тела. Но это просто спортивные тела. Да, вам нравится и что с этого? Речь идет о стандартах атлетичности, пропорциях, рельефе и т.д. Что вы знаете об этом? Сколько соревнований по бодибилдингу или фитнесу вы видели вживую?
    Любого даже самого подкачанного бойца если выставить хотя бы по классическому бодибилдингу, он там обломается.

    Так о чем вы здесь ведете речь? belay
    Kasipor 12 апреля 2012 06:42
    Ох поражаюсь я с вас. как можно сравнивать марафонца с атлетом? это уж простите то же самое, что сравнить балерину и боксера. самим то не смешно? да, как можно заметить, у марафонца тело не такое красивое как у билдера. но помоему у него и цели другие не так ли? у него нет цели накачать бицепс. его цель- пробежать два-три часа с наименьшими затратами сил. пробежать как можно легче для себя. ему не нужны мышцы- лишняя тяжесть. именно поэтому марафонцы не жрут тоннами протеины и не набирают массу.
    а спринтерам не нужно два часа бегать. им нужно максимально выложиться за короткий промежуток времени. тут то и необходима сила, а не выносливость. но что то мне подсказывает что спринтер сдохнет, попытаясь пробежать то, где пробежит с легкостью марафонец. конечно атлету не нужно 3 часа бегать, но ему и не нужно пробежать сто метров, а потом пять минут стоять и отдыхать. выносливость тоже нужна, и бег это одно из базовых упражнений на пути к этому.


    далее.
    Ходьба лишена всех минусов, присущих бегу:
    повреждения мышц и скелета
    износ и травмы суставов

    что это за бред? видимо вы забыли основу бодибилдинга- нужно разрушить мышцу, чтоб получить прирост. не вы ли на тренировке повреждаете мышцы большими весами? чем же тогда повреждения при беге отличаются от повреждения в спортзале за тренажером? сами себе противоречите. при беге мышцы тоже повреждаются, не спорю, но они и укрепляются потом тоже. то же самое могу сказать про скелет. недавно смотрел видео, называлось сверх люди бойцы. и там говорилось про голени, как боец тренируясь, совершал тысячи ударов в день голенью по груше. от многочистеных травм кости твердели а нервные окончания отмирали. со временем такие тренировки делали скелет крепче а нервные окончания менее чувствительными. конечно же нам не нужны менее чувствительные нервные окончания, но вот более крепкие кости лишними точно не будут, не так ли?

    да, ходьба и правда спокойнее, и безопаснее бега. но из чьих уст это звучит? из уст тех кто жмет на скамье штангу от груди с максимальным весом, рискуя потерять сознание, и получить этой же штангой по груди?реально в голове не укладывается.

    и потом, ставя вопрос о похудении, я не пойму, а чем сжигание калорий при беге отличается от сжигания калорий например при плавании? помоему каждый в праве сам выбирать, через какое упражнение идти к успеху, но если афтору не нравится бег, то это не значит что нужно этот самый бег засрать.

    Цитата: fitfan
    за деньги кстатиdendiska, а с хрена тебе кто тут что должен бесплатно? Ты много по жизни бесплатно работал или может планируешь?


    ну и ответ. в пору задуматься о ФГМ у админа. так и подавно отпадет желание что то тут покупать.а парень просто имел в виду что где то вы пишете что кардио нужно, а в другом пишете что кардио чуть ли не вред несет. опять же противоречие. этой статьей под вопрос поставили то, что сами же за деньги и продаете.


    и да. ссылки писать нельзя. забейте в поиск по сайту Кардио тренировки - самое важное. а именно датируется статья 11 ноября 2011. и вот спустя пол года тот же фитфан уже твердит что кардио это отстой. как это можно обьяснить? я в недоумении
    оттуда

    Кардио тренировки – это многофункциональный «инструмент». Они укрепляют здоровье, улучшают кислородный обмен организма, помогают восстановиться после силовых тренировок, а также сжигают лишний жир.

    отсюда

    В целом, кардио тренировки практически не помогают обрести красивое тело. Можно даже сказать, что они вообще худшее, что можно придумать для человека, стремящегося выглядеть более стройным и подтянутым.


    в чем правда?
    sway 12 апреля 2012 17:00
    Речь идет о стандартах атлетичности, пропорциях, рельефе и т.д. Что вы знаете об этом? Сколько соревнований по бодибилдингу или фитнесу вы видели вживую?

    э нет! речь как раз идет о Атлеты с самыми красивыми в мире телами - тоесть чисто эстетическое восприятие, без всяких там соревновательных норм (про это в статье ни слова).так что давайте не будем подменять понятия. или вы считаете, что тело, которое весит меньше 100 кг некрасивое? или вы считаете, что тело качка в межсезонье красивое?

    Ваши рассуждения - это рассуждения полных делетантов, которые тем не менее имеют свое мнение. хм. а можно список ваших спортивных достижений? или может вы тренер? тогда список спортивных достижений ваших учеников пожалуйста. а без этого вы от полных дилетантов ничем не отличаетесь к сожалению. а пообламывать то хочется, да? с самооценкойто как?
    fitfan 12 апреля 2012 17:21
    Kasipor, прочитай статью внимательнее. Кратко смысл такой: силовые тренировки РУЛЯТ, бег - отстой, если кардио - то ХОДЬБА! Какие противоречия?

    Бег убивает суставы. Точно также тяжелые упражнения убивают суставы, но бодибилдеры работают со средними весами. Это пауэрлифтеры и тяжелоатлеты рвут жилы.

    sway, в твоем понимании бодибилдер - это Джей Катлер и Ронни Колеман? В сторону классических бодибилдеров смотреть не пробовала? Или хотя бы в мужской ФИТНЕС.
    Берлог 12 апреля 2012 18:31
    fitfan тролль и хамло. Вот всё, что следует сказать в этом случае.

    sway, Kasipor правы. Если "атлету" не хватает физподготовки пробежать 3-5 км, это не атлет.
    fitfan 12 апреля 2012 21:14
    Берлог, про 3-5 сам придумал? lol Почему не 1-2 или 7-10?

    У атлетов хватает физподготовки ровно на то, что они тренируют. И почему в теме бодибилдинга все так любят переводить стрелки на физподготовку, функциональность и т.д. ?
    Бодибилдеры не могут бегать, бегуны не могут лазить по горам как альпинисты, боксеры не могут работать в партере и т.д. Каким надо быть тупым, чтобы не понимать этих простых вещей?

    И еще по поводу атлетичной внешности бойцов. Выходит, что миллионы парней задрачивают мышцы в тренажерных залах, работают над своими слабыми местами, чтобы улучшить пропорциональность, жрут стероиды или даже колют синтол. А тут вдруг оказывается, что это все полная хрень. Идешь заниматься боксом и идеальное тело вырастает само. Большей херни в жизни не слышал!!! angry
    vladikdracula 12 апреля 2012 23:16
    fitfan Сегодня, 00:46


    Если я наберу заветные 70кг, но захочу иметь хорошую выносливость
    70 кг - это вес вообще ни о чем. С таким весом можно иметь выносливость как у марафонца. Как наберешь 70 кг, отпишись, т.к. разговоры о том чего возможно никогда не будет - это пустое!

    ***********

    Товарищь fitfan, ты однако агрессивный...Что я ТАКОГО написал? Я прочитал статью и задал вопрос.

    P.S. -- " Как наберешь 70 кг, отпишись, т.к. разговоры о том чего возможно никогда не будет - это пустое!" -- дядя, не тебе решать что будет а чего не будет, что пустое а что нет! Я 3 года назад весил 48кг и взялся за себя, а теперь ты мне будешь писАть что я не смогу набрать ещё 6кг??? Почему ты поставил себя выше всех, кто здесь есть? Производишь впечатление абсолютно неприятного человека

    P.S 2 -- "70 кг - это вес вообще ни о чем" -- как скажешь, мистер "идеал"
    fitfan 13 апреля 2012 00:35
    А что я такого написал? smile

    48 кг - это жесть, а не вес для мужика. 70 кг - нормальный вес для физкультурника.
    То что 6 кг не наберешь, я не писал. Всего лишь допустил такую возможность.

    Какие все нежные пошли. wassat
    antonleon 13 апреля 2012 21:25
    Короче - Дело к ночи! Статья мне понравилась, признаю! Так как ссылки вставлять нельзя, то - почитайте Бадырова, он тоже что-то подобное пишет. Теперь мое мнение:
    1. Мышечная масса растет ТОЛЬКО!!!!!!!!!!!!!!ТОЛЬКО ПРИ РАБОТЕ С МЕГАВЕСАМИ ВО ВЗРЫВНОМ ТЕМПЕ в небольшом количестве повторений от 4-6 и небольшом количестве подходов 3-4 и желательно до отказа или хотя бы предела (не исключаю кроссфит), Разминку, растяжку проводить лишь для РАЗОГРЕВА ОРГАНИЗМА И НЕ БОЛЕЕ ТОГО, не дайте ему сообразить, другими словами, подготовится к тому, что долгой разминкой ему в ближайшее время придет кирдык, вместо этого, шокируйте свой организм, пугайте его нагрузкой, и он ответит ВАМ ростом массы и силы. Представьте, вы только что пришли в зал, не разогрелись, не размялись, и вдруг ближнего твоего придавило штангой, и рядом помочь некому, вы же не будете, прежде чем помочь ему поднять большой вес, разминаться перед этим, ибо выглядеть это будет грубо говоря нелепо, вместо этого вы подбежите и поможете ему поднять это тяжелый вес, одновременно и шокируете свой организм. Поэтому только так растет масса - все остальное пыль на ветру и ТОЧКА. Бодибилдеры работают со средними весами - тут и говорить нечего за счет чего растет их масса (ничего против ББ не имею, просто я за натуральный тренинг).
    2. Чтобы похудеть, "насилуйте" свой организм высокоинтенсивными тренировками (аэробной и силовыми, то бишь анаэробными) - это бег (В ЛЮБЫХ ЕГО ПРОЯВЛЕНИЯХ), это плавание, это турник, тот же кроссфит, это работа со средними весами в скоростном темпе на отказ, не исключены тяжелые силовые нагрузки - НО в основном!!! выполняйте высокоинтенсивные нагрузки, не давайте организму ни единого шанса для передышки, он просто будет вынужден сдаться в вашу пользу и начать сжигать жир - то чего и желает худеющий. Естесственно, питаться по мере утоления голода и НЕ БОЛЕЕ. Калории считают только раздолбаи и лентяи, которые вместо того, чтобы усиленно работать на результат, пытаются оправдать себя подсчетом калорий, сами того не понимая.
    Если кто-то считает по-другому, то мне по барабану, ибо я занимаюсь только так.
    Я не великий силовик, но я и не гонюсь за славой, а просто мееедленно и подконтрольно увеличиваю и силу, и массу, ибо спешить мне некуда. БУДЕТ СИЛА - БУДЕТ МАССА, БУДЕТ МАССА - БУДЕТ СИЛА! (Что касаемо натурального тренинга).
    Доброй ночи!
    fitfan 14 апреля 2012 00:35
    antonleon, от 4-6 повторений это можно назвать средними весами. Вот если бы ДО 4-6, тогда тяжелыми. Но никак не Мегатяжелыми. Мегатяжелый вес - это на 1 раз. Или есть есть супер-пупер-мегатяжелые?

    Разминка должна соотвествовать последующим нагрузкам. Если собрался рвать жилы, то плохой разогрев приведет к травме.

    Ничего не имею против натурального тренинга, но к сожалению все мы стареем... sad Как правило прогресс в росте массы и объемов у натуралов очень быстро прекращается.

    От высокоинтенсивного насилия организма для похудения очень легко слеч с простудой. У кого от природы мощный иммунитет выдержат, остальные слягут.

    Калории считают только раздолбаи и лентяи
    Извини, но как раз наоборот. Считать калории - это геморойное занятие. И называть этих людей раздолбаями или лентяями, это какую логику или наглость надо иметь??? belay
    Только если опыт позволяет "на глазок" точно определять калорийность, можно их не считать. Подсчет калорий не означает поблажек в тренировках.
    antonleon 14 апреля 2012 16:38
    Илья, мегатяжелые - это для словесной красоты сказано. Это веса, которые означают работу на 4-6 повторов (БАЗА), ДО МЫШЕЧНОГО ОТКАЗА (или предела, если чувствуешь, что не сможешь выполнить следующий повтор, едва завершив предыдущий (ОСНОВА СИЛОВОГО ТРЕНИНГА, своего рода опорная точка, от которой отталкиваешься к тому, когда нужно добавлять вес на снаряд ( В МОЕМ ПОНИМАНИИ- сделал меньше 4 повторов, убавь нагрузку, сделал больше 6 - добавь нагрузку, естесственно можно и меньше повторов (каждый сам для себя выбирает), НО НЕ БОЛЕЕ ТОГО (практические наблюдения). Если грамотно подходить к тренингу, веса и у натурала будут расти, ибо, как я уже писал,организм - не дурак и поймет тот факт, чтобы не загнуться в следующий раз от такой чрезмерной нагрузки, нужно будет себя подготовить, а если задр...вать себя 10-ю подходами на 10 повторений со средними весами, то так и будешь топтаться на одном месте, ни капли не прогрессируя. Я не знаю что такое средние веса - ТОЛЬКО прогресс, и постоянная максимальная нагрузка на организм, не будет нагрузки - не будет силы, не будет массы. И не нужно бояться добавлять вес на штангу часто. Не можешь поднимать тяжелые веса, занимайся тогда гимнастикой - пользы больше будет.
    По поводу разминки еще раз: РАЗМИНКА НУЖНА, КАК ОБЯЗАТЕЛЬНЫЙ АТРИБУТ ЛЮБОГО ТРЕНИНГА, НО РАЗМИНКА ДОЛЖНА БЫТЬ ГРАМОТНОЙ. Это означает, что НЕ НУЖНО перед выполнением силовых упражнений бегать на беговой дорожке, веллотренажере, прыгать на скакалке и т.п. Разогрел мышцы и связки обычным ОФП (например махи руками, локтями, вращение кистей, шеи, растяжка ног и т.п.) и вперед - к снаряду. А уже потом беговая дорожка и т.д. дальше по тексту. А то смотришь на некоторых - за каким-то хе..простите за мат, за каким-то хреном замучают себя всей этой фигней, а потом дохнут под штангой или гантелями. И...еще...разминка перед выполнением отягощения - к примеру, есть такие личности, которые жмут 100 кг на 5 раз, но при этом обязательно разминку начинают с грифа, далее 40 кг, далее 55 кг, 60, 70, 80, 90 и только потом (после того, как замучают себя) выходят на рабочий вес. НУ ЕСЛИ ТЫ РАБОТАЕШЬ СО СТА КИЛОГРАММАМИ НА 5 РАЗ, ТО НАХРЕНА НАЧИНАТЬ РАЗМИНКУ С ПУСТОГО ГРИФА, НАЧНИ ХОТЯ БЫ С 60 кг, НЕУЖЕЛИ СЛАБО?! НЕУЖЕЛИ БОИШЬСЯ ПОТЯНУТЬ "ПОПКУ"?! К чему вся эта многострадальная раминка?!
    ПО КРАЙНЕЙ МЕРЕ Я ТАК ЗАНИМАЮСЬ, а остальные пусть сами решают как и с чем "пить чай".
    ПО поводу калорий я уже говорил, что это за жизнь такая зависеть от тарелки каши или постоянно на глаз измерять порцию, и что так до конца дней своих суровых?! Сделай себя хозяином своих привычек, а не наоборот. Налегай побольше на тренинг, ешь ДО УТОЛЕНИЯ ГОЛОДА (а не обжирайся, как боров), исключай по возможности мучное, жирное и сладкое, но иногда балуй себя. ВОТ И ВСЁ. Одним словом, найди для себя оптимальный режим и следуй ему. Всех с НАСТУПАЮЩИМ ПРАЗДНИКОМ!
    filosof_sobaka 14 апреля 2012 19:00
    Советы для людей с ожирением более 20%
    1. Если доля жира в теле более 20%, то нужно посмотреть правде в глаза: у вас не широкая кость, вы не аккумулируете воду внутри себя и вы не собираетесь выступать в соревнованиях сумо. Всё просто. Вы – толстый.
    2. Соблюдение правильного питания – важнейшая часть для приведения своего тела в порядок. Вы обязаны питаться строго по составленному плану! От соблюдения этого правила будет зависеть 80% (!) успеха. Даже одно только здоровое питание без упражнений уже может помочь вам достигнуть поразительных результатов.
    3. Каждый день ходите быстрым шагом по 1 часу, 5 дней в неделю. Это поможет вам сжечь калории и будет стимулировать выработку гормонов и ферментов, отвечающих за расщепление жиров (гормоносенситивной липазы, катехоламинов). Можно гулять утром, в обеденный перерыв, после работы, после силовых тренировок, да всегда, когда у вас будет время. Ну, а если не получается выкроить часок, то либо вы лентяй или же вам плевать на свое тело.

    На моем опыте - это правда!
    Ходьба - наше все для людей с большим излишком веса!
    И настроение улушается :)
    не к месту 24 апреля 2012 10:48
    фитфан:
    "Бег убивает суставы. Точно также тяжелые упражнения убивают суставы, но бодибилдеры работают со средними весами. Это пауэрлифтеры и тяжелоатлеты рвут жилы".

    ну да, ну да))! Пауэрлифтинг ерунда вместе с тяжёлой атлетикой, они гробят организм атлетов, один бодибилдинг рулит wink


    фитфан:
    "У атлетов хватает физподготовки ровно на то, что они тренируют. И почему в теме бодибилдинга все так любят переводить стрелки на физподготовку, функциональность и т.д. ?"

    Я не буду переводить стрелки на другое, так мысли вслух о мышечной массе, как о том, что никому лучше не удаётся чем билдерам:
    Не забывайте, что сердце это такая же мышца как и все остальные. непонятно к чему я клоню?
    К набору мышечной массы во всех структурах именуемыми мышцами wink
    Интересно равное ли усилие нужно приложить для сокращения- надутия одного размера (но разной толщины) скажем пакета из полиэтилена и резиновой грелки?)))

    ну и последнее, (сами продолжите фразу в силу своих знаний):
    чем выше функциональные возможности организма, тем......
    fitfan 24 апреля 2012 23:38
    Не забывайте про название статьи: кардио глазами бодибилдера.

    Как нить сделаем статью "Кардио глазами футболиста". smile
    TNikos 26 апреля 2012 21:26

    fitfan,
    Лучше сделайте статью: влияние бега на сердечно-сосудистую систему и на здоровье в целом. Могу и со ссылками помочь, если нужно.
    О том, что бег вреден для суставов - очень спорное утверждение: дедульки 60-летние пробегающие марафон меньше, чем за 4 часа уж никак больными не кажутся. Сам бегаю больше 10 лет и никаких проблем до сих пор не обнаружил. Только положительные изменения.
    Теперь о похудении: во время медленного бега расход энергии составляет от 600 до 800 ккал в час в зависимости от веса тела (примерно 1 ккал/кг на 1 км пути). Это означает, что бегая 3 раза в неделю по одному часу произойдет потеря 2100 ккал — количества энергии, которое расходует человек умственного труда в течение суток. Значит, 3 часа бега в неделю равнозначны суточному голоданию с потерей соответствующей массы тела (грубо говоря).
    С вашей стороны писать статью в такой грубой форме (бегуны всех достали) - это просто хамство и неуважение к огромному количеству поклонников бега.
    fitfan 26 апреля 2012 21:44
    Цитата: TNikos
    Лучше сделайте статью: влияние бега на сердечно-сосудистую систему и на здоровье
    Таких статей миллион. Еще плюс одна не нужна.

    Цитата: TNikos
    Теперь о похудении: во время медленного бега расход энергии составляет от 600 до 800 ккал
    Важен не только расход калорий, но и то, откуда эти калории будут взяты. При беге будут гореть мышцы.
    Если у человека лишний вес, то и колени поубиваются 100%.

    Ты бегаешь 10 лет и все в порядке? Просто хороший запас прочности.

    Для здоровья сердца куда важнее правильное питание.

    Не забываем, что фитнес и бодибилдинг - это строительство атлетичной фигуры за счет мышечной массы. Бег не способствует ее росту, если только это не забеги на 100 метров.

    Если вам нет дела до атлетичности, вы просто заблудились и этот сайт не для вас. Ищите сайты для бегунов. fellow
    TNikos 26 апреля 2012 21:50
    fitfan,
    Забыл упомянуть, что увлекаюсь паурлифтингом, а бег это просто сопутствующее занятие.
    И мышцы что-то не горят, как это должно быть с ваших слов.
    Вы - небегающий теоретик, а у меня годы практики.
    Будь здоров!
    fitfan 27 апреля 2012 02:36
    И мышцы что-то не горят, как это должно быть с ваших слов.
    Откуда ты знаешь? Может быть уже жал бы больше и весил тоже. Или у тебя есть брат близнец, который не бегает и тягает железо?
    И еще куча вопросов - как ты бегаешь, сколько, как часто и т.д. Мне вообще не интересно углубляться в эти вопросы. Нравится - бегай! Можешь даже научиться летать как бэтман.

    И да, всем несогласным - на дверь.

    На сайте до 30.000 посетителей каждый день и каждый анонимус пытается свои 5 копеек вставить. Даже дети 10 летние тусуются и имеют свое мнение и настойчиво его пропихивают! smile

    Короче, одним анонимусом меньше, одним больше...
    тюфяк - пацифист 7 мая 2012 16:04
    fitfan - красавчег, парень все верно говорит, в т.ч. про разницу марафонского бега и спринтерского.
    Остальные просто мало читают о бодибилдинге литературы, читайте больше, начиная от авторитетного журнала Muscle & Fitness заканчивая классикой Арни, Любера, Ментцлера и т.п.
    Когда начнете понимать такие вещи как биомеханика, метаболизм, источники энергии для организма в процессе тренинга и ступени ее использования из креатина, АТФ, мышц в целом и жира, тогда поймете реальное влияние бега. Я не говорю, что бег - зло, но и не стоит его идеализировать, у него есть свои минусы и одни из них изложены в статье.

    TNikos, может ты и хорош, но если бы ты не бегал по марафонски, то твоя мышечная масса была бы значительно больше - это факт. П.С. ты один из редких лифтеров которые увлечены марафонским бегом, удивил, мало таких встречал.
    3G 17 мая 2012 14:50
    Интересная статья, но без бега тож никуда, например минут 10-15 на беговой дорожке перед тренировкой.
    Сам в летний период много хожу, по 1,5- 2 часа почти каждый день, скажите не привидёт ли это к потери мышечной массы, т.к. лишнего веса нет, пару кг только?
    Цезарио 23 мая 2012 02:44
    Тут один шибко умный написал несколько постов про то, как он без разминки и без разогрева супер-пупер-мега весами качается. Ой-вэй. Очень прошу тебя, дай ссылки или прямо здесь укажи, кто ты и чего ты достиг в каче, чтобы хвалиться своей методикой. И Шварценеггре и Ятс и Коулман по-твоему зря потратили время и силы на разминки, им надо было сразу тягать с двухсоточки и были бы 15-ти кратными мистерами Олимпиями, как ты wink
    antonleon 23 мая 2012 19:20
    Ты идиот? Идиот! Покажи мне то место, где я указал, что разминка не нужна?! Ей богу, слышит звон, не знает где он! Не прочитает толком комментарий, тут же начинает умничать. Коулмэн, Ятс, Шварц и т.п. Да мне вообще на химиков с высокой колокольни, пусть хоть 20 разминочных делают.
    BFG 4 июля 2012 11:48
    Знаю массу людей которые годами ходят в зал и не могут похудеть, но не знаю ни одного человека, который отбегал бы хотя бы пол года и не привел свое тело в норму.
    Nika-Riga 22 октября 2012 17:36
    Правильная статья! Мне кажется, это верно - 2-3 силовые нагрузки в неделю, в остальные дни по часику быстрой ходьбы в зоне пульса средней интенсивности.
    Опять же, кто каких целей добивается.
    Gruberlong69 22 ноября 2012 23:45
    Пульс 120-130 ударов/ мин и пошло расщепление жира. Меня учили так. Статья неоднозначная. Бег - как часть жизни. Даже с моим запреднльным весом до сих пор не могу не пробегать 2-3 км в день. А про питание - всё правильно. Программа правильная может творить чудеса.
    Eugene 22 января 2013 19:48
    Хочу сказать несколько простых, но не всем известных вещей.
    1. То, что в русском языке присутствуют термины "легкая атлетика" и "тяжелая атлетика" явилось результатом странной лингвистической ошибки. В английском языке существует только слово athletics - то, что у нас называется легкой атлетикой. То, что мы называем "тяжелая атлетика", там называется weightlifting. Так что атлетика всего одна. Остальное - от лукавого.

    2. Уверен, многие слышали, что легкую атлетику называют "королевой спорта". Но мало кто задумывался, почему. Ответ очень прост и был дан не мной. Это единственный вид спорта, который делает человека красивым, а главное - спортсменом по своей сути,

    3. Что касается бегунов, которые не могут лазить по горам. Во-первых, есть такой вид как многоборье (10-борье у мужчин и 7-борье у женщин). В последнее время все большую популярность набирает триатлон. Думаю, не надо объяснять, что есть сие. Ну, и чтобы совсем стало хорошо, приведу в качестве примера Джима Торпа, легкоатлета (бег, прыжки в длину, высоту и с шестом, метание диска и копья, толкание ядра, пятиборье, десятиборье), который принимал участие также в соревнованиях по баскетболу, бейсболу, американскому футболу (на профессиональном уровне), хоккею, плаванию, теннису, боксу, стрельбе из лука. А какой-то умник[i][/i] пытается тут рассказать про готовность выполнять только то, что ты тренируешь. В данном примере есть и готовность, и способность.

    4. Ничего не имею против бодибилдинга. Однако не стоит называть бодибилдинг спортом, ибо он таковым не является. Так же как и фитнес. Мыслящие люди сами смогут прийти к сходным выводам.
    Уважаемые форумчане подскажите, почему бодибилдинг до сих пор не включен в программу Олимпийских Игр?
    Nostalgie_13 13 апреля 2013 10:32
    Стоит только посмотреть на профессиональных бегунов, какие они все поджарые, стройные. так что автора на мыло. я худею только с кардио, и особенно помогает бег.
    Dark Demon 7 мая 2015 16:13
    Статья супер... ржал пока читал =) но наконецто я собрал все крупинки воидино я много читал про бег...
    и все факты в статье подтверждаются с других источников.

    Лучшее в разделе