Наташ, просто не привычно. Вот и все. И сочетания продуктов вновь.
Всё хорошо. Это не странный ощущения, это просто легкость.

Мона котлетки. Только булочку туда не клади. ТОЛЬКО мяско куринное, можно белок добавить для скрепления. Ну и лучок, канешна, мона. Можно как фрикадельки маленькие сделать, можно побольше - котлетками. Наташ, можно и жарить на непригараемой сковороде без масла если. Почему жарить нельзя? Потому что мы привыкли при жарке топить еду в масле. А ежели без масла, то за ради Бога. Можно такие вот котлетки с овощами потушить. Тоже вкусно будет. Я делала с томатами и луком. Продаются томаты в собственном соку, без всяких там добавок. Можно с томатами и чесночком.
Творог же тоже можно с огурчиком смешать свежим, зелени туда (укропчик, зеленый лучок), посолить чуть - и кушать. Можно туда еще Активии кефирной добавить.
Филе куринное можно в лимонном соке замочить с травками всякими. Я даже немножко туда самой цедры тру на терке.
Можно в кефире замачивать филе, а потом в фольге запекать - сочнее получится. Ну, само собой, травки туда, чесночок мона, соль.
А если кашку кушаешь, то можно ж и из кашки какие-нибудь котлетки слепить. Иногда приятней, чем просто каша.

Golden_age, привет! Извини, что влажу!
Меня тоже этот вопрос очень интересует про ЧСС. У меня есть монитор сердечного ритма. В нём забиваются данные возраста, веса и интенсивности тренировки. И он сам выдает мне жиросжигательный коридор. Сейчас я тренируюсь на слабых оборотах. И мой Полар выдает мне 133-145. И после тренировки выдает мне мои результаты за тренировку. Сколько я сожгла ккал., каков был мой средний пульс за тренировку, и какое время я была в заданном коридоре. Но я так подозреваю, что если рост, вес ,возраст другие, то у Вас будет другой коридор для жиросжигания. Но я не сильно в этом понимаю, поэтому хочу в этом разобраться...А давным-давно, когда у меня не было такого монитора, я высчитывала по ЧСС в покое(лёжа в постели утром с помощью секундомера) , потом умножала на интенсивность , например 70 процентов.. и.т.д.

Я так рада что ты мне ответила,теперь я действительно спокойна что все правильно делаю.

Капустку запросто. Грибы тоже мона. С жаркой мы выяснили уже.
Грибы мона.
Мона и котлетки овощные еще лепить. Только овсяные хлопья добавлять придецца.
Мона ж и запеканки всякие изображать овощные.
Много чего можно. А фантазия проявится. Да и мы чего присоветуем.

Вот, девочки, про пульс ничего вУмного не скажу. Не слежу я за ним. Бегу, как бегаецца. И всего делов. Ну и на вело так же - гоняю, как гоняецца. Быстро очень, чаще всего.

Фсё, дИФчёнки, убежала я. На тренировку мне, а потом на дачу поеду. Уже замочила себе куринное филе в лимонном соке со всякими травками.

Kela
Я тоже высчитывала,но брала 0,7 минимально и 0,9 максимально.Пульсометра у меня нет,но если это действительно в этом есть связь то конечно приобрету.Знаю точно что никакой пульсометр определить сжигание калорий не может,и например на беговой написан пульс и калории,но уж слишком мне кажется это все не правильным.

Можно ли в куриный фарш добавить капусту или же просто так готовить котлетки?Лук я не люблю,хлеб не ложу.
И вот теперь самое интересное,сегодня я в ночь на работе,фрукты нельзя,спасаться творогом?Завтра тренировки у меня нет,поэтому после 12 буду ложится спать.Как тогда питаться?Просыпаюсь около 4-5.
Подскажите пожалуйста.

Итак рацион
9:30 вода
10:00 омлет
11:00-12:00 тренировка был эллипсоид 20 минут и беговая 25 минут,из которых бег был всего 10 минут,остальное быстрый шаг,что меня не очень радует. И еще вопрос:на эллипоиде у меня пятки почему-то отрываются от лыжни,а если усиленно их приклеивать к ней то нагрузка на ноги идет нехилая,а тело само по себе не участвует.Как же правильно делать?
14:00 омлет
15:40 котлетки из куриного филе и овощи
16:40 100 гр клубники и 1 яблоко
17:30 творог
потом на работу и уже на работе буду хрумкать творожок.

Завтра думаю сделать себе рыбный день.если кто зайдет в мою темку ответьте на такой вопрос,если в тот день нет тренировки то можно ли не есть или чем-то заменить омлет?боюсь от яиц меня обсыпит

Golden_age, ну да, 70 процентов, это и есть 0,7. (на малых оборотах) и 90 процентов, это и есть 0,9 ( максимальная нагрузка)
А о своём мониторе производители пишут такие сладкие слова , что он не то что определяет потраченные калории, но еще и связь с инопланетянами может обеспечить! Вот ссылочка, если интересно.
http://polar.su/?_openstat=ZGlyZWN0LnlhbmRleC5ydTs5MDQyNjc7MTc4NzA1Nzt5YW5kZXguc
nU6cHJlbWl1bQ

ПРо инопланетян я пошутила, если что...

Наташ, можно, канешна...
Но обсыпает обычно от желтков.
Можно ж и овощи. Тушить, салатЕГ... Кста, с овощами можно и омлет делать, получается вкусно. Кисломолочка вся... Ряженка+отруби+орешков чуть туда...

Вообще, по правилам, пятки от платформ не рекомендуется отрывать.

От положения корпуса, мне кажется, будет зависеть куда уйдет нагрузка.
Мне кажется, что если отрывать пятки и чуть наклонить корпус вперед, то нагрузка пойдет на икороножные и на мышцы бедра (квадрицепсы). А если пятки "приклеить" к платформам, то будет больше прорабатываться задняя поверхность бедра и ягодицы. Ну и лишняя нагрузка с суставов снимается.

Почему-то у меня чуство что я обязательно что-то напутаю с едой и съем что-то не то.Какой вообще основной принцип?Не есть простых углеводов и побольше белка и сложных углеводов?Фрукты до 17:00,а овощи можно на протяжении всего дня?Может проще всего сказать сколько нужно съесть углеводов в день и сколько белка и разбить на весь день?Вообщем опять запуталась.Плохая я ученица.
Завтра хочу поехать за протеином,какой же взять?Сывороточный или же козеиновый?Я вот тут читала что сывороточный сразу после тренировки а казеиновый когда нет возможности поесть долго или на ночь.Мне на работу будет вообще идеал казеиновый.А сывороточный после тренировки,что заменит омлет,ато два омлета в день аэробной тренировке это занадто.Я права?
Всем спасибо за поддержку

Ой,прочла еще раз шпаргалочку и кажется прояснила себе насчет первой половины моего предыдущего сообщения.
Но вот насчет протеинов все равно подскажите

Нормальная ты ученица. А напутать всегда ж боязно, потому как результат-то НАМ нужен. Именно нам, а не кому бы то ни было другому.
Мне самой в итоге было проще расчитать для себя калорийность и соотношение БЖУ внутри этой самой калорийность.

А принцип прост - питанием, которое пропагандируется на этом форуме, приводится в порядок обмен веществ. Ну а нам самим дается в руки ключик. Которым мы открываем дверь в другой мир. Понимаешь, это не диета в прямом понимании этого слова. Хотя, если похудеть, а потом вернуться к тому, что было, то всё вернется на круги своя... А то, что почерпнули здесь, станет просто диетой на время...

Сейчас попробую всё систематизировать и упростить.
Вот смотри:
1. основой проходит частое дробное питание. Перерывы между приемами пищи 3-3,5 часа. Не больше 4-х часов.
2. фрукты, "сложные" углеводы - до 17.00. Позже организм их просто не усвоит так, как нужно.
Вообще к вечеру углеводы должны идти на снижение. Лучше их ставить в первой половине дня.
2. овощи в течении дня.
3. жиры и углеводы не встречаются в одной тарелке. Не нужно кашу с маслом, яйцо цельное с хлебушком, сыр с хлебушком и т.д.
4. количественно - углеводов минимум 50 г. Белка минимум 90 г. Жиров 30 г. Вот жиры желательно не перебирать. А там, где минимум - это именно минимум, ниже которого просто нельзя опускаться.
Сколько съедать углеводов? - либо 4 яблока, либо каша и 2 яблока. Понятно, что возможны вариации на тему.
По белку понятно, да? А для того, чтоб представлять что в чём и сколько, есть всякие таблицы состава продуктов. Куринная грудка 100 г - 23,6 г белка, 100 г творога 1% - 16 г белка, ну и так далее. Вот и прикидываешь - допустим, 150 г курогруди это уже 35,4 г белка, творожок еще грамм 200 - еще +32 г. Уже набежало 67 г. А еще кефирчик, ряженка, может быть курицы больше, яйца тоже ж в рационе... Вот под сотню грамм и набежит. Этого тебе за глаза хватит.

5. рыбку/птЫчку/мясо - до 19-20.00.
6. 2 яичных белка на ночь для выработки организмом гормона роста, который вырабатывается во сне в основном. Белки можно заменить молоком (полстакана).
7. бананы, апельсины - на этапе похудения исключаются. Морковь и свекла тоже - сахара много в них очень.
8. фрукты - отдельным приемом пищи.
9. кофе\чай через 30 минут после основного приема пищи.

Наташ, для работы тебе казеиновый, я думаю.

А вот по сывороточному... Осторожней бы ты с ним. После аэробной однозначно не нужно. И на ночь я бы не посоветовала бы его. Если нет возможности поесть нормально? Так, мне кажется, казеинового хватит.
Наташ, я не помню, силовые есть у тебя?
Ты еще проконсультируйся с продавцами. Но я бы брала казеиновый.

Сегодня у меня отвратное питание,что ж поделать если работа такая.ИТак:
7:00 с охоткой выпила водицы
8:00 омлет
10:00-14:00 сон
15:00 куриные котлеты и салат из помидора и огурца
16:00 яблоко
Планирую
17:00 творог
21:00 творог или стакан молока и спать.

Завтра постараюсь как ты (Ника,можно ж на ты?) подсчитать по таблице сколько и чего выходит по жирам,белкам и углеводам.Так даже проще получается
Нет,я понимаю что это не диета,я хочу сделать ее рационом своим,ясное ж дело что будут отступления в виде картофеля или кусочка тортика и так далее,нельзя ж всю жизнь прожить без этого,но пока я нацелена на худение это я исключаю,а там посмотрим.Просто где-то читала что до 12 можно есть все,хоть целый торт если влезет,а вот после 12 уже долой простые углеводы

Я тоже склоняюсь к казеиновому,а как известно продавцам только бы и продать то она посоветует и то и другое.Я сама в инете нарыла что его лучше принимать после тренировки,он усваивается через 1,5 часа,тогда как казеиновый 4-5 часов.Хотя это от фирмы зависит.
А какой протеин пьешь ты?