Мой сегодняшний рацион.
5:30 вода
7:00 омлет
8:40 яблоко
10:00 творог
11:30 150 гр запеченой скумбрии 1 помидор 1 огурец
13:00 100 гр клубники
15:30 150 гр запеченой скумбрии 1 помидор 1 огурец
17:00 творог
18:00 яблоко
21:00 активия питьевая.

Как посчитать правильно ли я распределила калории?Или наоборот еще больше наедаю?

хоть творога не ясно сколько и какой %, но пожалуй точно не наедаете.
А вот белками не перегружаете? дискомфорта нет?
яблоко с вашим режимом можно перенести на пораньше.
активия на ночь... хм... какая? говорят, тяжеловато. Лучше белок.

У меня от начала такого питания какое-то странное ощущение,как будто в желудке что-то там бурлит,даже при вдохе и выдохе чувствую как будто хрипы там.Что это может быть?
Насчет белков то я наоборот думала что нужно побольше.
А что лучше всего наночь употребить?Главная беда что ж такое выпить/съесть.Вчера например выпила стакан молока.
Насчет творога то не успела купить обезжиренный купила две пачки по 100г 23% на работу,там в каждом 311 кал.Посчитала что за день скушала,получилось 1875 калл.

23% творога - это крутовато. Максимум 5%.

На ночь лучше вообще ничего не употреблять. Это вот точно. Мне кажется, что за 3 часа до сна еду нужно прекращать. Но это ИМХО.

А дискомфорт от чего конкретно возникает не замечала, Наташ?

Вот если б я знала от чего конкретно,иногда ничего,а иногда прям какое-то движение там ощущаю.Попробую завтра понаблюдать когда появляется это и после каких продуктов.Я все же грешу на яйца,на омлет,хотя я его ела с утра а вот сейчас после активии началось опять движение.
Знаю что слишком жирный,но другого не было,а надо было на работу уже спешить.Обычно я чтобы не добавлять сметану или сахар в обезжиренный творог добавляю 50 гр этого 23% получается вкусно и не так сухо,ведь обезжиренный творог протолкать просто невозможно,а если чем запивать сразу то мне тяжеловато.
А пила активию так не совсем на сон грядущий,вот выпила и рот на замок,да и не хочется особо кушать.А ложусь не раньше 12 часов ночи.
Но вот вопрос:чтобы такое съесть легенькое наночь,все-таки и активия тяжеловато почему-то мне.Молоко пить?Попробую может овощной салатик сварганить завтра,погляжу на ощущения.

Еще вот взвесилась сегодня и ужаснулась-вес возвращается При чем так не бывает,чтобы за день 2 кг прибавить.Грешу на "такие" дни,меня в них всегда как будто больше становится.Кто еще такое на себе ощущал?

Вообще, Активия может как и кефир заставлять работать ЖКТ. Отсюда и движуха ощущается какая-то. Наташ, ты прислушайся к себе завтра, последи за реакцией на продукты. Мжет быть, и яйца тебе не идут. Мы же разные все. Возможно, просто нужно убавить белок, а добавить углеводы в виде кашки, может и такое быть.

Наташ, Это КД, всё нормально, у меня до 5 кг в "такие" дни гуляет туда-сюда. Так у всех.

Вот и я думаю что не хватает ему чего-то вот и протестует,а я не могу его понять.Вот только кашки чего-то не хочется есть,но если заменить то кашки лучше с тура до тренировки вместо омлета?Тренировка аэробная.

1835 ккал абсолютно не мало. Я б даже уменьшила чутка, наверное б.
Аааааа, а 200 ты не вычла. Если вычесть, то выйдет как раз 1635 ккал. Короче, 1600. Вооот. Пожалуй, это уже то, что нужно.

!! хоть мне не свойственно, беру свои слова обратно.
23%*100*2=43 жира молочного. ты дыщ...
Скумбия хорошая рыба, полезная, но тоже жирная!
После жиров вы ещё быстрые углеводы яблока...
активия тоже.


бывает такое.
но вероятно и перегруз белка,похоже.


-ничего.
-протеин/белок яйца
-овощи (капусту, огурчик, лист. салат)
- в крайнем - молока 1/2 ст. обезж, это лучше чем активии на ночь.

если вам так хочется белка много, замените скумбрию на хек или другую нежирную.
омлет с активией поменяйте местами.
творог 23% - забудьте в период "похудеть". Даже в мороженом по-моему меньше.
Уж лучше тогда углеводную кашу пустую.../ яйца/ ещё активию..
заранее покупать за два-три дня.

Вообще-то, мона и скумбрию, даже нуна, просто нужно за остальным в рационе проследить, чтоб по жирам не перебрать. А белка, что в скумбрии, что в хеке почти одинаково. Просто пару раз в недельку жирную рыбку запросто в рацион включать, жиры там полезные.
Но лучше, чтоб порция была 100 г. И + салатик овощной.

Наташ, еще смотри:

У тебя творог 23%, а через полтора часа и рыба жирненькая уже. Перерыв очень маленький, вот и тяжесть.
Днем так же: скумбрия, а через полтора часа творог.

Что-то я запуталась.Завтра постараюсь расчитать приблизительно содержание углеводов и белков с жирами в рационе.С жирами я конечно махнула сегодня.Может действительно белков много,попробую больше углеводов,если я правильно поняла.Скумбрия у меня вот раз в месяц получилась,до этого была птичка.

Это все от того что я понять принцип никак не могу питания.Какие продукты в какое время суток лучше.Поняла что вот жиры и белки не должны быть в одной тарелке,но вот интервал какой меж ними ненаю.На завтро у меня птичка запеченая.Творог обезжиренный,овощи и фрукты.Вот думаю завтра скушать кашки все-таки вместо омлета,а омлет потом лучше после тренировки.Или как лучше? Блин,что-то ничего не получается у меня.

Наташ, просто еще и к себе прислушивайся. Если понимаешь, что не можешь есть через 3 часа, выжди 4 и сравни по ощущениям. Если тебе лучше интервал в 4 часа, то пусть так и будет. Организм ведь тоже многое может подсказать. Часто бывает, что если прием пищи углеводный, то в следующий раз кушать можешь раньше захотеть. А после белкового приема пищи интервал может и больше получится между приемами.

Наташенька, ты не паникуй.
Смотри, в идеале интервал между приемами пищи должен быть часа 3 или 3,5. Но ведь у всех не может быть все одинаково. А может тебе комфортней всего с интервалом в 4 часа. Для начала попробуй интервал в 3 часа. По идее, ты сама почувствуешь, когда пора кушать.

Жиры и углеводы не должны быть в одной тарелке.

И продукты подбери те, которые хороши именно тебе. Мне, на пример, не идет мясо, ну не могу я его есть вообще. Так я его и не ем. Ем рыбу и птицу. Не хочется мне рыбу, я ее есть не буду. Так же и с остальным.
Есть определенные правила, канешна, котрых нужно придерживаться. Но и прислушиваться к себе по ходу необходимо. ИМХО, канешна.

Вообщем не выдержала душа поэта высчитала сейчас для себя количество белков,оказалось 98,7 Как думаете многовато?Может от того мой желудок и колбасит?По углеводам 98,8 г.Тоже не хило.По жирам молчу,поняла ошибку.

Можно и поменьше белков чуть.
Углеводов норм. Меньше, канешна, тоже можно. Марина рекомендует 60 г.
А 98 г это не так много. В 100 г гречки сухой уже 68 г углей.