Всем привет
Только сегодня зарегистрировалась и уже немного разобралась что к чему.
Сразу решила не тянуть и открыть дневник

Начну издалека:
Никогда особо лишним весом не страдала, но часто были отеки и гоняла воду туда- сюда, те примерно в понедельник 52кг, в пятницу уже 55, в воскресенье 51
После первых родов , выяснилось, что у меня очень плохо работает щитовидка, по размерам ее практически нет, с тех пор принимаю тироксин и вес более менее стабильный, хотя вода все равно бывает задерживается, особенно перед женскими делами.

Начиная с 16 лет, я практически каждый день ходила в зал, и это продолжалось до родов
Потом забросила и не было желания, ни стимула идти опять. Вес был нормальный, особо ничего не висело.

Вот недавно у меня появилось просто дикое желание начать работу над телом. Планка моя повысилась, захотелось выглядеть привлекательней и без стеснения носить любые бикини, шорты, что б был рельефный живот и красивые бедра

Кроме того, у меня в последний год начались неполадки со здоровьем, а именно повышенное АД и холестерин( все наследственное)
На данный момент холестерин 5,7, давление скачет до 159/110( на последнем осмотре)

Моя цель- оздоровиться и подкачать тело!!!

Мой идеал:



Далее подробней о моих планах и действиях:

Месяц назад я начала ходить в фитнес центр. Пришла с параметрами: вес 52, талия 61 см, бедра 93см

Через месяц тренировок 3-4 раза в неделю, вес стал 54(?)
По прошлому опыту могу сказать, что у меня тенденция к быстрому росту мышц, особенно ноги и боковые на талии
Поэтому с этим я хочу поосторожней, ноги, руки трогать вообще не хочу.

Моя программа такая:
30 мин кардио на режиме fat burn
30 мин или 60 мин класс( пилатесс, CXWORX, чередую)
Растяжка
Опять кардио 30 мин
Пресс 20 мин
Сауна, бассейн
Кроме того 3 раза в неделю занимаюсь на беговой дорожке с поясом TechnoShape.

В общей сложности провожу в центре без перерыва 2,5 часа, 3-4 раза в неделю

С питанием сложней, на диетах сидеть не могу. Но по натуре не люблю переедать, хотя вредности ем, но в небольших количествах
В основном рацион состоит из рыбы, курицы, люблю яйца, много жидкости, шоколад (50 г в день где то)
Тортики, печенье редко
На гарнир рис, отрубной хлеб
Отварные овощи, салат, шпинат, морковка каждый день


Ну и фото, что б было понятней




Прошу комментариев и советов, особенно по тренировке, какие нагрузки включить, что убрать
" Раскачивать" всю фигуру я не хочу, нравятся женственные, хрупкие формы, поэтому руки и ноги вообще увеличивать не хочу.
Акцент скорее на животе, хочется хороший рельеф, и подтянуть задний план

Собираюсь вести такой журнал, где буду отчитываться о продвижениях, и раз в месяц показывать результат.

CXWORX
Включает в себя такие упражнения



Допишу витамины и добавки:
Well Woman plus Omega
Omega 3,6 3 капсулы
Inositol 4г
Л аргинин 500 мг( раньше доходило до 3 г)
Q10
Глютамин
A Lipoic acid
Tyrosine
Collagen
Hyaluronic acid

Многие из кислот в 1 капсуле идут, поэтому на самом деле не так много, как написано ,получается


Напоследок, приведу список любимых продуктов и как обычно выглядит мой ланч( ужин к сожалению приходится готовит на семью и там уже менее здоровое питание)

а рельеф будет из чего строиться?

и что остаётся из того что можно трогать? ))

Пресс, Жо, спина

Вот красота, спина, только если б руки еще поменьше были

Пресс такой хочуууууу

о, спасибо за оперативный ответ!
А поделишься потом техникой прокачки Жо без задействования ног и спины без задействования рук?
пресс это только питание.

CXWORX для Жо и для пресса
Ноги задействованы, но нет силовой нагрузки

Я так поняла пресс сам собой появится при правильном питании?

ну да, ну да...Если бы губы Никанора Ивановича да приставить к носу Ивана Кузьмича...Гоголя читали)))
Alesiya,
ну если у тебя тенденция к быстрому росту мышц, то со спиной проблем не должно быть по идеи, осталось только придумать как это без рук сотворить


при правильном, да, должен прорисоваться. но держать такое питание столько времени сколько нужно для прорисовки трудно достаточно. Кроме того питание на прорисовку пресса исключает прокачку Жо и спины, такие вот противоречия...

ну да, ну да...Если бы губы Никанора Ивановича да приставить к носу Ивана Кузьмича...Гоголя читали)))




Что ,и по мечтать уже нельзя?

Klukwa, спасибо за ваши ответы
Что вы думаете о TechnoShape? Будет ли результат или фигня полная?

Еще вопрос, я купила пояс, который создает типа сауну эффект, пока занимаешься, действительно, воды именно с талии ооочень много сходит
Но что это за вода? Неужели жир? Или жир вообще не при чем?
Есть ли толк от таких вещей?

да незашта, я то думала ты мне что-нить новое расскажешь про тренинг))

без понятия, что-то про шейпинг? Это тогда к Сисильке, я - "только штанга, только хардкор"))

тогда встречный вопрос, вы в деда мороза верите?
ладно)) шучу)) жир нельзя выпарить, выдавить, вытравить, его можно только истратить на энергитические нужды организма, т.е. организм САМ! должен его расщипить. Ну и какбэ это процесс небыстрый, имеются кой-какие ограниячения

Питание это основа, без питания тренинг не эффективен, да и бесполезен будет.
почитай тут:
1. рекомендация
2. Как рассчитать суточную потребность в калория.
3. Как правильно вести логи прогресса
4. калькулятор ккал и бжу
5. стратегии успеха в долгосрочном поддержании результатов снижении веса Алан Арагон
6. макисмальной скорости потери жира Lyle McDonald
7. Сильный недостаток калорий и большое количество тренировок
8. Боитель ли вы фруктозы?
9. По поводу гликемического индекса
10. Брэд Схунфелд : Что лучше - 3 или 6 приемов пищи в день?
11. Опасно ли есть побольше белка, если хочешь набрать мышц?
12. Что сгорает: жиры или углеводы?
13. Про аппетит, запасы калорий и еду на ночь
14. Избыточный вес и ожирение. Общие положения

калорийность для начала нужно брать 25ккал на кг веса тела, в дальнейшем это корректируется в зависимости от результатов
Белка надо 1,5гр на кг веса тела
Жира 1гр на кг веса тела
Остальное углеводы от общей калорийности.

Почему то цитата не работает у меня

Да вы что, я новичок в этом, яйца курицу не учат

везет же людям ... мышцы растут как на дрожах ...

Сколько калорий в сутки получается? Сколько белков/жиров/углеводов?
Распиши свой рацион пары-тройки дней с БЖУК по каждому приему пищи и общей БЖУК за день: прям так - завтрак, то то и столько то, обед - то то и столько то, ужин - то то и столько то, перекусы - то то, тогда то и столько то.
Опиши питание в день с тренировкой, и в день без.

Зачем так много?

Питание это основа, без питания тренинг не эффективен, да и бесполезен будет.



Спасибо!!!!! Вечером буду читать! Сейчас убегаю на работу
Пока завтрак был :
Яйцо
Кофе без сахара
Тост с отрубями

Ланч будет:
Сендвич с тунцом( примерно 300 ккалл)
Вода
Чай без сахара
Райвита маленький пакетик (80 ккалл)

Ужин: неизвестно

выдели курсивом нужный кусок и потом жми на цитату

только некоторые яйца об этом не знают и учат ещё как! ))

тоже вот сижу и фапаю на чужой чудо-рост))

ну пишут же для кого?

Нужно выделить нужную часть текста левой кнопкой мыши и нажать в этом посту кнопку цитата, которая находится в правом нижнем углу поста.

Разные понятия просто о мышцах "кому щи пусты, кому жемчуг мелок"

примерно то как раз не нужно - нужен более точный учет, в граммах продукта и граммах по нутриентам. Сколько в этом сендвиче того же тунца например?

как я понял худеть цели нет (да и куда там худеть), но рацион такой как на истязающее истощение и это при 2,5 часовых кардио тренировках 3-4 раза в неделю. И еще при этом раскладе имеется тенденция к быстрому набору мышц?


молчу молчу ...

ну не знааааю...спинку то желаемую человек светит довольно мышцатую, стало быть представление какое надо

Так много получается само собой
Час в общем на кардио(30+30)
Класс , когда 30 минут, когда час
Потом бассейн
Да и не хочется уходить, мне нравится

С мышцами парадокс, как только начинаешь хотеть что-то где то вырастить - оно там ни в какую не хочет. В тех местах где не надо - растут как здрасьте Если че я о нерастущих плечах и бицепсе бедра в противовес квадрам и широчайшим. Тут еще генетику надо учитывать, и Дима прав, при дефицитном питании и интенсивными нагрузками ничего не вырастет


Ой, я бы тоже так смогла, и в тренажерке легко 2-2,5 часа проведу
если дома никто не сидит и кушать не ждет

... "тяги" ж для спины (особенно верха) - основа, а тяги без рук анбеливибл ... ну по крайней мере я о таких способах не знаю ... а вообще смешно будет выглядеть ... спина как на фотке примере ... и руки без намека на мышцы