Марин, ну просто +100500!!!!

Тут можно согласиться.
Но разговор был о другом. И я Марине привел пример, в котором человек с нуля за 8-9 месяцев уже занимает призовые места и имеет отменную форму.
Марина лукавит, когда выкладывает "поваров на кухне". Такие формы в натуральную не достичь. Или фотки с ребятками с руками 45+ и сухеньких.
А в остальном её правда, если говорить о натуральном тренинге.

из за какой то ерунды весь сыр бор затеяли, а теперь я вижу , у Марины закрыт дневник
при сем я чувствую себя виноватой, тк эту тему подняли в моем дневнике

Цитата: Marinary
но за 9 мес и я готовилась

С этой недели начала делать ноги на станке, разгибания с весом 25 кг( вперед и назад)
заметила, что плечи и руки стали рельефные, хотя я на руки ничего не делаю специально, но они задействованы сами по себе, когда делаю дровосека и другие упры на пресс

попа, как мне кажется стала более круглая
по крайней мере, намного лучше, чем раньше
планирую сделать фотки в конце мая и сравнить результаты с началом

надо еще что то на внутреннюю сторону бедра поделать, у меня там кусок жира а надо мышцы

Купила сегодня соевый прот шейк, такая бяка
наверное надо с чем то смешивать
проблема, что от молочного протеина у меня вздутие, тк у меня милк интолеранс( не могу пить молоко)
интересно, как на вкус яичный протеин

Да уж, жалко, что закрыла.
Интересно было почитать:(

начала еще делать подтягивания на станке с поддержкой снизу( скользящий стульчик)
заметила очень хороший эффект от упражнения гиперэкстензия, практически весь жирок с зади талии ушел и стало красиво
чувствую попу тоже хорошо, когда качаю
но я много подходов делаю, где то 5-7 подходов по 25 раз
первый раз в жизни я почувствовала, что можно напрячь мышцы спины!!!

Гравитон называется

Alesiya, привет.
А какой вес в гравитроне выставляешь?

упс, не знаю
я просто на коленки становлюсь на него, он тянется вниз под моим весом
в это время я начинаю подтягиваться наверх соответственно
а где там вес выставлять?

Ну там как и в вертикальном блоке можно выставлять вес. Только принцип противоположный, чем больший вес выставляешь, тем проще подтягиваться и наоборот.

я даже не знаю
представляешь, тренер мне не показал что вес надо менять
может у нас станок без веса? так бывает? он какой то пружинистый

но я только 5 раз могу на нем подтянуться и то не до конца самого

Честно говоря. не знаю. Сама новичок, к тренажерам подхожу с опаской. Может, у вас в зале какая-то другая разновидность гравитрона. Но если ты подтягиваешься с весом собственного тела - просто ВАУ. Моя мечта, очень хочу подтягиваться, но пока делаю только 12 раз с 50кг.

завтра пойду посмотрю
но поддержка снизу идет, хотя не сильная.

всем привет

сразу пишу про тренировки, тк кое что добавилось
на групповые сейчас ходу 2-3 раза в неделю, тк во первых в неудобное время
во вторых удовлетворена силовыми, они у меня в режиме интенсив, и еще дополнительно делаю растяжка и йогу, мне хватает

все так же упор на пресс, спину и попу

начинаю тренировку с разминали небольшой, потом перехожу на круговой воркаут, выбираю где то 3-4 упражнения, пресс и спина обязательно и еще 2
пресс, подьему ног в висячем положении, прямые ноги, ноги у груди, скручивания
в общем по 10 раз каждое по 5 подходов
спина( гиперэкстензия) 25 раз по 7 подходов

ноги сгибания, вверх и вниз, вес 25 кг, 3 подхода по 12 раз
руки, выпрямление вперед к груди, вес 10 кг( на тренажере)
подтягивание на гранитоне, вес 25 кг в помощь, по 10 раз с разным захватом, 3-5 подходов

упражнение дровосек, тяга веса снизу вверх 12 кг
тяга веса прямыми руками со стороны к груди вес 8 кг
3 подхода по 10 раз
приседания с гантелями 16 кг
выпады 16 кг
3 подхода 10 раз
иногда не делаю приседания и выпады

растяжка, йога( мостик с поднятием ноги, стойка на голове, поднятие ног, балансирование)30-40 мин

в общей сложности от начала до конца получается 2 часа
по питанию все отлично, БЖУ не расписываю, но соблюдаю
вес 54-55 кг, не растет, не падает

отчет по Жо
появились ямочки глубокие чего я так хотела! ура
Жо мне стала нравится, еще конечно много работы, но уже видно разницу с тем, что было

Просто шикарная попа!!! Очень хорошие результаты, и это ты за 2 месяца достигла???

да, у меня тут есть фото с января
полистай, посмотри как было
работа с резинкой( махи ногами назад)и выпады, приседания и гиперэкстензия

с резинкой, вот так ее делать накрест, руки на бедренных косточках

чуть выпрямляешься, тут она сильно присела
и пошли ногами одна вправо, другая потом влево
потом шаг назад, шаг вперед
потом становишься и начинаешь одной ногой махи назад делать
попа очень болит
с этой резинкой и на руки можно упражнения делать, вообще хорошая вещь

Разница колоссальная! На 1 стр. фото января или апреля? У тебя какая калорийность?

если сравнивать боком, то вот январь


где то 1500