Сергей, тут не принято
я вижу все просто стоят и ждут
как то неудобно торопить тем более я там практически одна девушка

как то странно вообще, все больше думаю, либо я не правильно тренируюсь, либо все остальные дамы?
почему только я одна пашу в тренажерке, другие дамы все кардио и приседают с гантельками легкими
правда ни одну в хорошей форме я не видела есть худенькие конечно, но нет таких мускулистых ,с пресссом

сегодня я какая то уставшая была, наверное не стоило мне без перерыва 5 дней подряд ходить

позанималась 1 40 вместо 2х часов
это с растяжкой и йогой
час в зале где то, в режиме интенсив
потихоньку добавляю веса

мне нужно какое то упражнение на внутреннюю часть бедра

Присед-сумо, плие, сведение на тренажере, приведение в кроссовере (ногу - в манжету и приводить её к другой ноге)...

спасибо
приседы сумо я пока не хочу делать
я сейчас сильно сильно растягиваюсь и болят мышцы, боюсь с весом у меня в сумо могут повредиться мышцы
а вот тренажеров таких нет у нас, либо я просто не знаю

мне кажется я спалила мышцы
пресс не так выпирает, как раньше
жировая прослойка у меня везде уменьшилась, и с ней мышцы по моему
последние 2 дня не очень хорошо ела и много тренировалась
сегодня напускала упущенное
много белка и увеличила каллорийность

Эээ, это за
?)))
не, так быстро мышцы не горят.

А вообще, много тренироваться, мало кушать, мало по-настоящему силовой нагрузки (то есть с серьезным весом, а не гантельками махать) - в целом, мышцы уходят только в путь, проверено на себе ;)

сейчас вес на ноги ставлю 25 кг( сгибания ног)
подтягиваюсь
приседа и выпады делаю с 18 кг

это легкие веса?

вес 55 кг, ни туда, ни сюда

Да

товарищи
что думаете о статье и особенно о видео?
http://www.baby.ru/community/view/126261/forum/post/252775195/

а что там тебя смущает?
Единственное что нужно понять, есть генетика как на первом фото, а есть работа, как на других фото.

я е про фото
что думаете о приседаниях?
тренер там говорит, что девушками приседания вообще не нужны

Сергей, как мужик, заметил только попы
а почитать забыл

Их можно вообще не делать, как и становую и жим на параллельной полу скамье.

я и видос посмотрел, но там ничего нового, а на фото экстримальные формы.
С попой как и с грудью, большее влияние имеет генетика.

какие тогда лучшие упражнения для ягодичной мышцы?

Alesiya,
Как и на видосе, всё зависит от цели.
Если нужна её проработка, то жима ног и сгибания ног вполне хватит.
Если нужно именно приседание, как например в пауэрлифтинге, то логично его и тренировать.

сделала протеиновые оладьи сегодня, с бананом :)


у кого валяется неиспользованный протеин, можно его вместо муки в готовке использовать
у меня соевый
рецепт
соевый протеин без добавок 20 г(2 стол ложки с верхом)
молоко 30 мл
яйца 2 шт
банан средний 1 шт
жарила без масла :)
не прилипает и не растекается ,вкусно, от банана сладко, и полезно
по БЖУ
Б 40,4 г
У 15
Ж 18
387 ккалл , получилось 10 штук

спасибо, что я в принципе и делаю

Вчера добавила вес нна сгибания ног, теперь 30 кг идет хорошо, но делаю по 8 раз 4 захода

вчера наела 120 г белка, очень нравится готовить с соевым протеином, а он 90% чистый белок, жиров 60 г, углей совсем мало получилось, 70 г
была у физиотерапевта, у меня неправильное положение таза справа, таз смешен вперед и наверх( правая сторона)
делали массаж, упражнения
теперь болит поясница после всех ее манипуляций вправить мне таз
вчера не могла делать упры на кроссовере, когда тянула на себя вес, то поясница болела
и гиперэкстенция тоже плохо шла

Всем привет

что то я совсем обленилась писать
неделя прошла, как обычно, каждый день тренировка 1,5 часа, потом сама делаю йогу и растяжку.


тренировки идут хорошо, подтягиваюсь, это их нового, веса на ноги дабавляю потихоньку , но мне кажется у меня прекратился рост мышц что то мне не нравится моя форма

попросила сына пофоткать мои йожистые позы
вот немного











как то так
работаю дальше

А он и не начинался))) С таким-то питанием!
По первости, мышцы приходят в тонус, подтягиваются, плюс гликоген, который несет в себе водичку - вот и кажется, что пара месяцев и мы уже "накачались"! НА самом деле, накачка мышц, особенно у женщин - дело невероятно сложное и трудоемкое и при дефицитном питании в целом - невозможное.

Alesiya,
ох,ну нефига себе !!!
Здорово!

с каким?

питание у меня нормальное, белки 120 г в день, угли так же, жиры 50-60!

спасибо

Для роста мышц нужно профицитное питание, у тебя его нет.
В дефиците питания мышцы у тебя расти не будут.

разве это дефицит? белок 2 г на кг веса
куда больше? по углям не правильно написала, у меня углей больше
вчерашнее меню расчет
Б 172 Ж 43 У 165. 1756 ккал