Lindagustosa ж
1 мая 2014 16:03 #241Боже, да ты герой... вот это действительно мотивация. Ни за что теперь не брошу трени и ПП. Так на сколько ккал ты кушаешь? Можешь выложить свое стандартное меню?
|
freekadelka ж
1 мая 2014 16:07 #242Шикарно!!!!!! Когда же приду к такому
 |
|
где то 1500-1700 ккал
утром омлет и тост, кофе или чай перекус если тренировка- белковый коктель обед курогрудка, рыбка или индейка с запеченой картошкой , шпинатом и зеленью( вырируется гарнир, может быть и рис) перекус в 4 часа, чай, батончик из мюсли с молоком ужин тоже стараюсь не есть жареное, но бывает ем, готовлю много индийской кухни, но не жирное например карри с курицей и рисом, плов в рисоварке( не жаренный) запекаю что то, грилю если тренировка вечером, то после нее тоже ем, тост с тунцом или омлет воды много, особенно на трени, литра 3 не меньше полностью бросила шоколад, печенье, даже не покупаю, не пью соки, в выходные могу позволить себе вино розовое спасибо, очень рада, что нравится, мотивирует еще больше  Сообщение отредактировано Alesiya - 1 мая 2014 16:23 |
|
freekadelka ж
1 мая 2014 16:29 #244 Цитата: Alesiya спина( гиперэкстензия) 25 раз по 7 подходов Ну почему у меня не получается? После 10-15 раз все сводит. И это при первом подходе! Я ненавижу гиперэкстензию  |
|
а ты как делаешь?
так, с наклонной или прямой? я делаю с наклонной и болеть начинает на 20 М счете, потом перехожу к другому упражнению и когда возвращаюсь, то спина уже отдохнувшая и начинаю заново |
|
Alesiya,
это гиперэкстензия зачем она тебе? |
|
для спины, для чего еще
нижней спиныкогда делаю, у меня еще и попа болит http://ferrum-body.ru/giperekstenziya.html вот тут хороша написано, как правильно делать |
|
freekadelka ж
1 мая 2014 17:27 #248 Цитата: Alesiya или прямой? На этой. С задержкой на параллели с полом. Ж@пу сводит просто пипец  к концу. Я так понимаю это еще и хорошо для красивого изгиба... Наклонная тоже есть. |
|
вообще хорошо для спины и в целом осанки
потом в старости спинка тебе спасибо скажет будешь скакать, как кузнечик |
|
Alesiya,
увлекаться не стоит. Если как аэробное, то это упражнение мало энергии тратит, если как анаэробное, то это просто не к чему. Тут как с прессом. |
|
freekadelka ж
1 мая 2014 18:28 #251 Цитата: sergayme увлекаться не стоит. Если как аэробное, то это упражнение мало энергии тратит, если как анаэробное, то это просто не к чему. Тут как с прессом. А что тогда хорошо для красивого изгиба? Становая? |
|
Цитата: sergayme Если как аэробное, то это упражнение мало энергии тратит, если как анаэробное, то это просто не к чему. Тут как с прессом. не знаю, это только твое мнение везде пишут, что это самое лучшее упражнение на спину як сама вижу результат, тренер мой того же мнения обоснуй пожалуйста, почему это бес полезное упражнение? может какие то исследования есть для примера? |
|
Цитата: Alesiya обоснуй пожалуйста, почему это бес полезное упражнение? для аэробного небольшая отдача не нужная нагрузка на позвоночник. Для анаэробного нужен соответствующий вес, та же становая окажется безопаснее. Я не говорю что это упражнение делать не нужно, его просто нужно использовать не чрезмерно. Тут аналогия с упражнениями на пресс, нет смысла долбить постоянно. |
|
я не для сжигания жира делаю
а вес у меня -мое собственное тело |
|
Цитата: Alesiya а вес у меня -мое собственное тело То есть работа аэробная. Это как разнообразие пойдёт, просто усердствовать не стоит. Тот же бег будет эффективней в плане трат ккал. Alesiya, Ты же на инглише вроде хорошо читаешь. Вот тут у Лайла есть хорошая статья , об вариациях исполнения данного упражнения, вроде всё разложено по полкам. |
|
почитала, то же самое везде и на русском пишут
я руки за голову делаю, как в третьем варианте с весом пробовала, честно говоря я не вижу смысла и не удобно это кроме того, это как раз лишняя нагрузка на позвоночник  я не наращиваю гору мышц, мне достаточно поднимать свое тело собственное или ты хочешь сказать, что и подтягиваться надо с привязанными к ногам гантелями, иначе это аэробная нагрузка? я согласна с этим мнением . Гиперэкстензией силу мышц спины «качать» не нужно. Потому, что само выполнение упражнения говорит нам о том, что это не силовое упражнение. Вся конструкция тела (верхняя половина) держится на поясничном отделе. Т.е. начиная от пояса нет никакой опоры для спины. И нагрузка ложится на позвонки поясничного отдела. А известно, что при наклонном положении позвонки испытывают нагрузку в три раза больше, чем в вертикальном положении туловища. Когда Вы стоите, на позвоночник идёт нагрузка, например 70кг. В наклоне вперёд нагрузка увеличивается до 200кг. А теперь представьте, что человек взял ещё на спину блин весом 15 – 20 килограмм и наклонился! На спину (на поясничные позвонки) пошла нагрузка уже около 300 килограмм . (Цифры приведены приблизительно, просто для примера.) И создаются положительные условия, для выпячивания грыжи из межпозвонкового диска. Грыжа межпозвонкового диска чаще возникает после 30 лет. Но может прострелить и у молодого человека. Конечно, многие молодые люди всё равно делают гиперэкстензию с отягощением. И ничего плохого с позвоночником не происходит. Но это действие они делают просто в пустую. |
|
Цитата: Alesiya иначе это аэробная нагрузка? это зависит от того, насколько вес твоего тела для тебя является достаточной нагрузкой. Если ты можешь подтянуться спокойно 10 раз, то для анаэробной достаточной для роста нагрузки нужно увеличить вес за счёт отягощейний. Если не можешь больше 10 раз, то и свой вес пойдёт. |
|
ну о чем я и говорю
для меня мой вес вполне достаточен, зачем мне еще блин, что б потом свалиться с больной спиной? может через пару- тройку месяцев мне блин и понадобится, надо смотреть по физ подготовке |
|
вчера подтягивалась с 18 кг
 но правда всего 5 раз  потом поставила на 25 и подтягивалась уже по 10 раз с разной позицией рукиногда раздражают товарищи, которые приходят, непонятно вообще зачем вот такой сядет на тренажер, достает телефон и давай СМС ки писать по 10 минут а ты стоишь и ждешь  нафиг вообще ходят? вчера 3 парня, пакистанской наружности, наверное дырку во мне просверлили, так нагло глазели и ухмылялись потом один из них решил как я залезть и начал поднимать ноги в висячем положении думал наверное, если девчонка может, то и он сможет хаха еле 5 раз поднял и то полусогнутые  потом слез, начал башку чесать так и хотелось ему сказать, нефиг сидеть с телефоном, иди работай нормально, а не пялься по стронам Сообщение отредактировано Alesiya - 2 мая 2014 19:13 |
|
Цитата: Alesiya нафиг вообще ходят? надо поторопить. |
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.
7 чел. читают эту тему. Из них гостей: 7, участников: 0 ()
