Завтрак 7:25
Сендвич с ветчиной и цельно зерновым хлебом
Хлеб пока не знаю как расчитывать, весов нет, на глаз ломтик 30-50 г
Ветчина 20 г( в калькуляторе ее нет, на пачке на 100 г 20 г белка, 1 г угл, жир 2г, 102 ккал)
Кофе с молоком без сахара
Итого
Б 7 г, Ж 1.5 г, У 25г, 85 ккал


Планирую перед залом выпить шейк протеиновый
Яйца закончились, купить, поесть не успеваю

Зал планирую в 10-10:30
Кардио 60 мин в 2 захода
Class : Metafit, Bodyvive по 45 мин
Растяжка
Бассейн/ сауна/ парная





Болят мышцы, горят, как кислоту вкололи
Локти нормально, не болят, тренер следит, орет , если что не так

Цитата не получается, придется вручную писать теги

Вчера нашла такой хороший калькулятор продуктов, и потеряла его
Там много наименований и хлеб выходил калорийней
Хлеб всегда покупаю отрубной с зернами и семечками( лен, мак, тыква)

ну тогда всё ОК. должно гореть, жизнь это боль)))
странно только почему пресс не включается...

Может попа торчит вверх сильно? Все на плечи и уходит.

ну там тренер же следит вроде...должен по попе то торчащей шлёпнуть чтоб нагрузку равномерно распределить

Насчет попы уже нашлепал больше так не делаю

Пришла с зала, пишу, пока не забыла
Перед залом съела все таки омлет с 2 белков и немножко молока
Б 12, Ж0, У 0, 48 ккал
И половинку бутылочки протеин шейка
Б 7г, Ж 3,5г, У 16г, 115 ккал

Воркаут:
30 мин кардио быстрая ходьба в режиме Fat Burn (112 ккал)
На Bodyvive не успела и хорошо, потому что....

45 мин Metafit - я думала сдохну там( об этом ниже )
Растяжка 15 мин
3 подхода по 20 пресс
Кардио 30 мин, level 5, Fat burn (138 ккалл)

Растяжка 10 мин

В бассейн не попала, тк забыла купальник

Теперь о Metafit
Была первый раз, пришла, народу мало, думаю, как хорошо то! А то всегда народу полно
И поняла потом почему
Это такие упражнения нон стоп, что реально можно сдохнуть
Тренер орет, встали, прыгнули, легли, встали!
Кароче быстрое чередование прыжков, отжиманий, планк, прыжки в высоту, в длинну и тд
И все быстро одно за другим
После этого стали делать растяжки и у меня случился самый ужасный спазм ног я думала меня на носилках вынесут

Реально не могла разогнуть ногу, так свело

После этого я еще посидела выпила вторую половинку шейка
Потом пошла на кардио

В общем как то так
На обед планируется стейк с индейки с чем то( еще не знаю с чем)
Ужин еще неизвестно

И напоследок, мне кажется, или у меня чуток, самую малость рельеф начинается?







Кидаю протеиновый рецепт индийской кухни
Это мой переделаный рецепт

Куриные фрикадельки в томатном соусе карри
Куриная грудка 300 г
Лук 100 г
Томат 150 г
Чеснок 1-2
Имбирь кусочек
Масло оливковое 10 г
Madras curry powder чайная ложка

Фарш делала сама в комбайне,
Лук, помидор, чеснок, имбирь пас серовато в масле на медленном огне в антипригарной глубокой сковородке, лучше вок
Когда готово, пару чайных ложек этой смеси добавить в фарш, немного специи Мадрас карри, соль, перец по вкусу
Смешать и сделать шарики, запечь в Гриле до готового состояния

В той же сковородке, добавить остальную часть специи, стакан воды, перемешать и варить на медленном огне, что б загустела подлива
Выложить фрикадельки в подливу, посолить по вкусу и довести до кипения

Подавать с рисом, лепешками Роти или Pitta bread
Вот так получиться должно



Рассчитала по составу БЖУ
Б 72г. Ж 12,9г. У 16г. 378 ккал
Получается 3 порции

Прошлась по форуму и не нашла никакой информации о разных видах фитнеса, как у нас есть

CXWORX я приводила пример упражнений, вот кидаю еще видео Metafit, к сожалению полное видео нормальное не нашла, тут очень походе, где то с 5 минуты интенсив начинается
http://m.youtube.com/watch?v=8h3l8mvOC90

Вопрос сразу по этому поводу- в России существуют разные классы? Или только пилатесс, Зумба, йога?
Интересно было б послушать рекомендации именно по классу

Что б было понятно о каких классах я говорю, приведу в пример расписание моего фитнес центра
http://www.nuffieldhealth.com/sites/default/files/inline/giffnock-gym-class-time
table.pdf

Интересует, как с этим в России? Так же или по другому?

Сегодня встала, ноги боляяяяят а мне на работу и целый день на каблуках, у меня и туфлей нет с каблуком ниже 10 см

Буду нараскоряк ходить

Завтрак вообще плохо пошел, заметила что есть вообще не хочу, куда делся аппетит?
Еле запихнула омлет

Надо придумывать что то полезное на завтрак
Раньше завтраки были- кофе или чай с молоком и батончик с сереала( упс, как это называется по нормальному, с овсянку и орешков всяких)
Или печеньки

Отписываюсь за вчера и сегодня
4.04
Утро омлет яйцо и белок с молоком
Кофе
Половинка тоста

Прот шейк на воде

Ланч:
Стейк из индейки (120г)с тушеным шпинатом и цельно зерновым хлебом
Печеньки овсяные 4,шт
Кофе с молоком

Ужин
Вино красное 250 мл
Рыба треска запеченая на Гриле в сухарях
Картофельные битончики с сыром и брокколи

Считать леееень
Особенно учитывая вино
Все таки посчитала
Б 122.1. Ж 31.7 У 67.4. 1097 ккал

Вино счетчик не считает, пишет 4 ккал оборжаться, хоть упейся

Сегодня как ненормальная встала пол седьмого, что б попасть на Metafit

План на сегодня
Metafit в 8:10
Потом я работаю
В зал попаду в 15:00
Хочу хорошо поработать сегодня
Кардио 60-80 мин в 2 захода
Растяжка( много)
Пресс все виды по 30 заходов*3 раза
Бассейн/ сауна

В понедельник будет секция с персональным тренером, будет более четкая программа занятий и с тренажерами тоже


Еда:
Завтрак:
Шейк протеиновый на воде 22г белка на порцию
Чай с молоком
Сендвич с тунцом(50г)

После занятия еще выпью милкшейк с протеином
Ланч планирую говядина с фосолью в томатном соусе( chilli con carne) и рисом

Ужин неизвестно, тк суббота, возможно пойдем в ресторан


Пока с подсчетами плохо, все на глаз и интуитивно

Еще мне кажется, у меня сильно похудели ноги
Что делать? Итак худые были, а сейчас вообще




Вопрос девочкам
Во время критических дней какие занятия можно, какие нельзя? Или все нельзя?
У тренера спрашивать стыдно, такой тренер у меня, ммммм молодой и жутко симпатичный

Alesiya, во время КД можно тренироваться.
Вот тут об этом:
биологический цикл

Есть нормально, заниматься силовыми и радоваться пока еще юному метаболизму. И будут ноги, а не палочки. Все можно в кр дни, смотри по интенсивности кровотечения и своему самочувствию. Завтракать не хотелось, потому что вино вечером было. А чем тебе овсянка не угодила? Я спецом из англии овес шотландский таскаю, вкусный такой))) Витабикс возьми, раз батончики любишь, в нем состав хороший.

вау, цитата появилась

Спасибо
LegallyBlonde, метаболизм к сожалению не юный
Овсянка и другие каши вызывают у меня бурную реакцию в кишечнике, не могу есть, кроме риса
Поэтому с кашами я очень осторожно, особенно на молоке


Батончики для завтрака я покупаю, с орехами, семечками, сухофруктами
На работу еще удобно брать

Меня очень заинтересовало, почему калькулятор не выдает калории на вино? Я думала алкоголь- это калорийная бомба

А вы где в Англии бываете? Я то прямо в Шотландии и живу

Все,убежала на работу

А на воде? Тоже реакция? Витабикс чистый, без орехов -фруктов, мне такой нравится)) юный - имею ввиду до "после 30")))) вижу, Глазго в профиле. Я в Брайтон часто езжу.

Алкоголь - это чистый бесполезный углевод. На 100 гр вина сухого около 80 кк. И алкоголь блокирует метаболизм, организм сразу по запасникам распихивает. Грубо описывая.

LegallyBlonde, про алкоголь написано не верно.
Метаболизм не прекращается и ничего никуда не распихивается.
Алкоголь утилизируется полностью, организм его не запасает.
По причине практически отсутствия алкоголя в теле, усвоенный спирт быстро утилизируется, так как тело всегда стремится к гомеостазу.

LegallyBlonde,
Ну немногим больше 30
И на воде тоже, вообще на клетчатку у меня такая реакция

Алкоголь, посмотрела тут
Все таки калорийный, но не убийственно
http://calorii.ru/alkogol

Сейчас почитала, оказывается при выполнении программы Metafit сжигается 500-650 ккал
В связи с этим вопрос, стоит ли в тот же день делать кардио и силовые, или разделять?
Вообще при такой нагрузке с фитнесом, как лучше все распределить?
Если посчитать, я ем 1200-1400 ккал
В дни занятий сжигаю 300 на кардио и 500 на фитнес занятии
Те остается на все остальное 400-600 ккалл, на житье- бытье, уборку, глазку и тд
Это я буду худеть же? Или если протеин диета, то все равно мышцы расти будут?
Я никак не могу понять, как при нагрузке рассчитать калории

Alesiya, сколько ты тратишь ккал на данном тренинг не скажет никто. Все эти цифры условны и погрешность может быть очень большой, по этому ориентироваться на них не стоит совсем.
Стоит ориентироваться на то, что ты можешь посчитать.
Это вес тела, измерения окружностей, подсчет ккал и бжу.

Для начала можно взять калорийность 25ккал на кг веса тела.
Далее калорийность корректируется в зависимости от изменений параметров тела.
Белка 1,5гр на кг веса тела.
Жира 1гр на кг веса тела.
Остальное углеводы.

Совмещать силовой и пробный тренинг не нужно.

У меня получается белка больше, жира меньше( не на много)

Просто мне кажется что я худею хотя по весам нет, но по одежде и в зеркале точно

Сейчас еще пью протеин шейк, не знаю, по составу нормально или нет?
Может кто разбирается?

На мой взгляд супер по составу аминок и КБЖУ....Это какая фирма? И это whey isolate????

Состава конкретного не видно

Спасибо, это whey protein



Фирма Zone Nutrition

Эх... А я сейчас на несколько месяцев вернулась в Россию (в Лондоне живу ) и такого протеина тут нет. И толком никто не говорит как на вкус то, что есть в наличии.

Фрикаделька, привет

Ты насовсем в Россию или на время?

А нельзя пособники попросить? Что б попробовать дома?
Я недавно заказывала витамины, всякие прибамбасы для зала, мне кучу пробников прислали

Привет! Я на время, только не знаю сколько это продлится. У нас в Иркутске всё дико. Все пробники (подозреваю) расхватывают между своих. Мой МЧ спокойно себе там (в Лондоне) все заказал, еще и со скидками и наслаждается, а я видимо яйцами буду питаться