спасибо! наверное так и буду делать



насчет парней
мне кажется тут они какие то голодные, не как в России
особенно азиатского происхождения ( пакистан)
ну ладно, надо искать себе напарницу, вдвоем как то веселее
пока еще не с кем не познакомилась
почему то девчонки с групповых занятий и кардио не ходят в зал

сразу видно, что у Вас не серьезный подход к делу.
но если это хобби, то почему бы и нет.

это?

Всегда по разному , по настроению и силам , бывает элипс , меняю нагрузку , угол и тд , чтобы не так скучно было, бывает на дорожке в горку хожу под углом хорошем с не большой скоростью , бывает интервалю, мин шаг, мин трусца , мин быстрый бег, вообще лиж бы скучно не былоMbIw,
Миша честное слова умысла в другом свете нет, мне не сложно видеть прогресс, главное что я вижу , ну а что ты нет , значит не судьба )

ну как серьезный
на соревнования не готовлюсь
а как можно определить серьезный или нет?
я считаю все что не делаешь для себя, должно нравиться и приносить удовольствие
а кому нужны жертвы?
что плохого в общении? сами говорите, что вам там мужчины помогают, где подадут что то, где подбодрят

нет не это, это описание кардио тренировки.


Лиж бы Вам все нравилось, и вы удовольствие получали.


вообще не чего плохого, только я себе компанию в зале не ищу, и в процессе тренировки не общаюсь, макс это что то в 45 сек отдых кивнут головой на вопрос как дела)

очень много вопросов по упражнениям на попу
сейчас я активно делаю такие
поднятие бедет с вытянутой ногой

выпады
приседания

что еще можно поделать?
можно ли это упражнение, жим ногами лежа на животе

заменить таким? у нас в зале нет станка доя жима на животе

Это упражнения называется сгибание ног, и да можно заменить тренажер в положении лежа, на тренажер в положении сидя. Жим это когда куда то что то выталкиваешь,давишь, жмешь Жим ногами он другой -

Я окончательно запуталась!








О, боги!!! что ты хочешь, женщина?!!!

Ну и правильно! А для чего считать то? Подсчёт нужен когда есть план питания, которого надо придерживаться. У тебя нет никакого плана. подсчёт ради подсчёта...смысл?


с твоим питанием ты можешь не заморачиваться особо и делать любые упражнения, главное чтоб они тебе приносили удовольствие.

спасибо! теперь буду знать

спасибо, что не поленились найти столько цитат


рацион в 600 ккалл был один раз
и зря вы говорите, что результата не будет
я вижу результат на животе и попе если сравнивать с тем, что было месяц назад, разница заметная

можно подумать, вы сразу делали все правильно и не допускали никаких ошибок

важно что ты делать будешь сейчас.

а мне нрав твой позитив)

да это несложно было

ну это ты просто посчитала несколько раз и однажды было так, а сколько раз было так же, просто ты не считала?

да миллион ошибок было, некоторые до сих пор исправляю

и где я такое говорю? радость от занятий - чем не результат?


этот чтоли:


ты просто пишешь всё время разное, тебя понять невозможно ))

попа в январе
купила купальник и поняла, что выйти на пляж с таким задом просто стыдно

сейчас попа, конечно работы еще полно, но я к этому иду

вес при этом сейчас больше

Alesiya,
однозначно лучше!
тогда вопрос - отчего такая паника перед набором веса, если от этого только красивее становится?

ну вообще изначально купальник не удачный а не попа

ну работы полно, да многое не нравится
но потихоньку все подтягивается
конечно не как хотелось бы, для этого надо работать и работать

и не забывать про питание соответствующее! напрасно ты игнорируешь этот момент

спасибо
с питанием сейчас намного лучше
заранее придумываю рацион, готовлю на день



такие закрытые трусы купила тк стыдно было булки попные показывать

сегодня еда и план
CXWORX 40 мин
зал 40 мин
гимнастическая растяжка, шпагат, вытягивание ног стоя к голове, всякие гимнастические упражнения 30 мин

растяжка приносит большое удовлетворение, не знаю почему, что то наверное выделяется в процессе, какое то наркотическое вещество

кардио пока не делаю, не могу никак совместить

Еда:
Завтрак: омлет с 2 яиц, грибное пюре, тост
кофе с молоком, Витабикс печенье для завтрака

Обед: фрикадельки с Тофу, соус с авокадо и пшеничной лепешкой отрубной
чай с молоком

перекус: чай, печенька Витабикс отрубная с медом, запеченая сладкая картошка

Ужин: карри с молодой постной баранины с коричневым рисом
салат с разной зелени

Б 68 Ж 47 У 102. 1073 ккалл
на остатки еше после трени съем что то белковое, наверное куру или коктель




поняла что с карри наверное неправильно посчитала, тк очень трудно рассчитать такое блюдо, посчитала , как жаренная баранина
там мясо с косточками и от костей вес тоже, хотя их не ешь
и сам соус тоже

Вчера после тренировки была курица грудка ломтиками обжаренная на непригарной сковородке , потом добавила туда 10 мл ( стол ложку) грузинского соуса
было вкусно

вопросы накопились по витаминам

Глютамин принимаю где то 10 г в день
на пачке написано что 3 раза в день принимать
это верно, или лучше дозу побольше перед тренировкой?
я заметила, мне помогает очень, мышцы сильнее, например растяжка идет хорошо и быстро прогресс идет
пресс могу долго качать и вообще выносливость и энергия выше

Как правильно принимать?

по упражнениям на пресс
я почему то в основном чувствую нижний пресс, верхний у меня как то не болит
еще боковые болят
какие хорошие упражнения на верхний пресс?
сейчас я еще помимо обычных на полу делаю силовые с таким тренажером, не нашла картинку нормальную

в общем встаешь боком к петле, двумя вытянутыми прямыми руками тянешь петлю с весом , получается делаешь 90 полукруг сбоку к груди

при этом болит и напрягается вся часть пресса

я сейчас маленький вес тяну, 6,5 кг

про это упражнение интересно
вижу у нас многие делают
на что, какие группы мышц оно?


сегодня по плану зал, вечером в 6
Круговая в быстром темпе 60 мин(Curcuits)
потом растяжка
зал с железками 40 мин
растяжка, гимнастические упражнения 20 мин
сауна, бассейн







упражнение, про которое писала с весом
тут на картинке в зеленом квадрате последнее, уровень груди


из этих всех упражнений почти все получается я делаю
часть в групповой программе, часть потом сама

Это эффект плацебо, сам факт принятия ничего не даёт.
Это заменимая аминокислота, она вырабатывается достаточно в организме и поступает с пищей.
Эффектов от неё никаких не будет, вообще приём её нужен для экономии белка тела.

Глютамин
Участвует в синтезе протеинов мышц [2] Однако его влияние на прирост мышечной массы до сих пор не доказано. [3] Является источником энергии, наряду с глюкозой[4] Оказывает антикатаболическое действие (подавляет секрецию кортизола) Вызывает подъем уровня гормона роста (при употреблении 5 г ежедневно уровень ГР возрастает в 4 раза). Укрепляет иммунитет. [5] Ускоряет восстановление после тренировок, предотвращает развитие перетренированности

Источник: http://sportswiki.ru/%D0%93%D0%BB%D1%8E%D1%82%D0%B0%D0%BC%D0%B8%D0%BD

я думаю это не с потолка взято?