белки 120*4 = 480
угли 120*4 = 480
жир 50*9 = 450
450+480+480 = 1410


при твоих тренях каждый день, да дефицит.

от того что у тебя белка так много, не значит что у тебя мышцы расти будут, организм возьмет сколько надо, остальное пустит в оборот, а потом в туалет)

Это в лучшем случае, если нормально работают почки и жкт. А если не очень - он будет гнить и вызывать кучу неприятностей.

И потом, мышцы растут вовсе не от белка)))))) А 1700 кк - это дефицитное питание, все верно, на нем ничего вырастить нельзя.

больше я физически не сьем

сильно сомневаюсь)

скока скока углей , говоришь? 165?
я тут сушусь на 200, а ты хочешь нарастить что-то?

привет,
перестала писать в дневнике, кт все идет так же, тренируюсь, йожусь
вес не меняется, сейчас стабильно 55
что б не забывали меня




вчера выставила на инстаграмме фотку пресса, люди стали мне писать, что ты делаешь, какие упражнения, как питаешься и тд один знакомый парень написал, что он уже 6 месяцев тренируется и никак не может сделать себе кубики, у него и тренер есть и диета и тд
я начала ему говорить про ПП, расчет БЖУ и тд
он сказал, что уволит тренера своего и наймет меня если он мог по русски читать, то порекомендовала б ему этот форум, но увы

еще, похвалюсь результатом гиперэктензии, которую мне все хором советовали не " долбить" постоянно
ноя продолжала и долбила и вот
...

правда сейчас я долблю с блином 10 кг и даже это мне как то легко стало
думаю попробовать сегодня либо 12 либо 15 кг
все не решаюсь, тк вижу здоровенных парней в зале, которые краснеют и стонут с блином 15 кг
а я с 10 кг очень так спокойно делаю первый подход 20 раз, потом уже 15 раз, если сильно напрячься, то и последующие подходы 20 раз могу, но задницу аж сводит

а какой у тя ник?

а, тогда неудивительно, что
- ибо они делают ГЭ спиной.
Попу по хорошему вообще надо "выключать", если работа на разгибатели спины, конечно.

Фигурка классная! Худенькая только очень, ножки так совсем(

Очень здорово, шикарный пресс, шикарная попа.
Снижать вес тебе точно не нужно.

Lindagustosa,
спасибо

отмечаюсь для мониторинга прогресса
сравнение
зима


конец мая

приветик
вот так накачала спинку себе


проблема, что левая сторона отстает от правой(((( правая дельта больше левой((( что делать

косые еще