Всем привет, я здесь новенькая, расскажу немного о себе:
Меня зовут Виктория мне 18 лет, я из города Хабаровска. Учусь я в медицинском институте на втором курсе.
Лишний вес набрала 2 года назад в связи с гормональным лечением по причине маточных кровотечений. В больнице за 2 недели я набрала немного больше 10кг, для меня это было шоком, я вернулась в чужую квартиру где все вещи мне малы. Платье на выпускной выбрала первое которое налезло, ревела ни раз и ни два из - за него. Пол года назад я обратилась к психологу и она - то мне и помогла.
С 01.01.12 я худею. И добилась результата:

Ну, а потом сессия, лето и привет лишние кило.
Сейчас я вешу 66,7 в следующем посте напишу, что я конкретно делаю

Итак, мои усилия.

1.Дыхательная гимнастика утром натощак - полезная вещь, 20 минут утром и ты огурец на весь день.
2.Подсчет калорий, белков, жиров и углеводов. Вот, что мне насчитала диетолог, я ей верю и этого придерживаюсь:
к-1470
б-60+
ж-50
у-200
3.Я занимаюсь спортом со своим молодым человеком :) Мы ходим в тренажерку 3 раза в неделю. Я начинаю тренировку с 3х километров беговой дорожки, затем ноги, пресс, и заканчиваю тренажером ступени. Выполняю всё честно, медленно и усердно.
4.Я пью 8 кружек воды в день, Это 2 литра, чистой воды. Считаю только выпитые кружки или воду из бутылок, если я пила одна. Мелкие глотки в течении дня, чаи, кофе и тп. за воду не считаю
5.Утром натощак я пью кружку горячей воды, это способствует обмену веществ опять же совет диетолога.
6.Взвешиваюсь каждый день утром натощак после туалета )
7.Когда я не хожу в тренажерку, я занимаюсь дома с Лесли Сансон по видео. Хожу 3 мили, опять же никакой халявы.
8.Завтрак обычно овсянка с чайной ложкой меда и черносливом или персиком в общем с начинкой. И вкусный углевод типа киндер пингви ням ням :) Стараюсь утром кушать углеводы, в течении для обычно мясо, овощи и молочные продукты.
9.Не есть после 8, лично моё правило т.к. если поем позже не могу уснуть.

Для чего мне этот дневник? Я ищу поддержки, порой утомляет подсчет калорий, а обсуждать такое с подругами я не в силах ну вы же знаете о женской дружбе в одном коллективе) В общем жду советов, общения, лозунги типа шевели задницей приветствуются.

Немного фото:

AVika,
Привет!
В принципе все правильно диетолог насчитал тебе, только белка должно быть 2 гр. на 1 кг веса, ты же занимаешься спортом.
И всякие вкусные углеводы,типа киндера, придется убрать

AVika,
Ты сейчас уже не пьешь таблетки?

Если еще не читала, то почитай
основы питания
и еще почитай дневники девочек, тоже полезная информация


200гр. углеводов,ИМХО многовато, здесь мало кто столько есть, кто худеет

Добро пожаловать!


Белки немного добавь, а вот жиры лучше убавить до 30-40.

Очень хорошо!

Воду надо пить комнатной температуры.

Мед убрать, как в прочем и




Попробуй 2 белка.

(Дарья), таблетки я пью уже как 2 года и по сей день.
А сколько углеводов они едят и на чем основываются? Меня мои границы установленные диетологом полностью устраивают вес уходит.
В основах питания я нашла сомнительную информацию..я скептик по натуре, и всё что касается питания спрашивала у врачей, у преподавателей они лучшие в своём деле и честно я им больше верю, чем инфе на сайте :)
Углеводы типа киндера убирать не буду, уберу и пойдут срывы оно мне не надо. Питаться только правильной пишей изматывает, а так я вписываюсь в коридор и ем что хочу.

молодец) Все получится)

Lindado, зачем 2 белка? Как они влияют на организм ? 2 сырых белка?
какой температуры воду пить я здесь склоняюсь к мнению диетолога, что горячей, а вы на чем основываетесь говоря что комнатной ?
Жиры я редко ем 50, чаще выходит как раз около 30, а белки ем обычно 80, у меня в день норма больше 60 верхнего предела нет т.к. у меня низкий гемоглабин и могу есть сколько влезет, я не люблю мясо и творог в основном в день набираю чуть больше 60 за счет йогуртов с минимумом добавок, молока, сыра и филе курицы

И зачем убирать мёд? От одной чайной ложки -20г приключится катастрофа ? Он в таких количествах даже гликемический индекс не повысит особо..

nasty eremina, спасибо :) я верю..

А Вы хотите только временно снизить вес, а потом удерживать его любой ценой? Если Вы возьмете за правило основы ПП, то удерживать его не придется(он просто не будет набираться, если Вам этого не нужно)

Почитайте, все же, информацию из талмуда и т.д. Тогда вопросы отпадут.

Для системы пищеварения идеальная вода- комнатной температуры 20С-25С.Нагреваясь в ротовой полости и пищеводе, она попадает в желудок, имея уже нужную температуру.

Поэтому воду лучше пить комнатной температуры.

Я знаю, что всю жизнь питаться без малейшей доли сладкого я не смогу. Как по мне так лучше киндер пингви в котором не так много калорий и черный шоколад на завтрак, чем всё тоже самое в большем количестве и на ужин.
Вот что я нашла : 9. На ночь желательно съесть пару яичных белков. а зачем как и почему не написано..можешь скопипастить сюда, а то я все ссылки только к завтрашнему дню перечитаю)
Извините сколько спрашивала ниразу не слышала что бы вода и еда существенно нагревались дополнительно организмом, каждый оставит мнение при себе я думаю, в понедельник спрошу у физиолога всё-таки насчёт этого :)

AVika,
Привет!
Я напиваюсь водой комнатной температуры и скорее всего всё зависит от сезона. Вода для меня это источник влаги. Не могу сказать, что я её пью с огромным желанием. Сейчас пошла вторая неделя, как я стала пить 2литра в день и вес просто стремительно падает, какие бы ты нарушения не делала в рационе.
Так как я люблю белок и покушать его мне всегда в удовольствие, то с этим нет ни каких проблем. Ем творог перед сном за 1 час, где то грамм 100, утром отвесы. Вечером белковые окна, утром углеводные окна.
Я бы киндер не стала есть из за такого состава......
Состав: пастеризованное молоко, горький шоколад, молочный шоколад, сливочное масло, рисовая мука, сахар, пшеничная мука, сухое молоко, яичный порошок, отруби, обезжиренный какао порошок, ароматизаторы, соль. Энергетическая ценность: 454 ккал
Я бы выбрала шоколад горький с составом не менее 60% какао, выбрала бы марку и хомячила его иногда.
Правда самыми моими любимицами из пироженок - это кольца с творогом, кк не выше 300кк на 100гр.
Кольца с творогом

а зачем всю жизнь? похудей и позволяй себе на здоровье(в меру конечно)..
Дело не в том, что от них ты сейчас потолстеешь, дело в том, что они мешают похудению.

Когда тут советуют отказаться от соков, апельсинов, бананов, картофеля, риса и тд - это не значит " забудь на всю жизнь про эти продукты" ..
надо не забывать главную фразу, которая стоит впереди этих запретов : " На время похудения ".


Пока худеешь - худей с серьезным подходом, позволять себе сласти и шоколад по-моему рано еще

REDIKA, привет, да я тоже шоколад предпочитаю, но вот захотелось мне его 2 дня на утро съела больше не хочится, в 1м батончике 117к всего лишь :) А что за окна такие ? Я просто переела мяса, рыбы,икры красной, творога и творожков - 5 лет от кровотечений мучаюсь и когда первый раз в больницу загремела в 14 лет там и объелась всего этого, сейчас если и ем то только то, что выше писала) Феле, яица, йогурт без добавок или для детей который, молоко, сыр нежирный ) могу еще говядины поесть иногда

enigma-cat, мне они пока что не мешают :) Я просто знаю себя только запретишь и всёёёё...надо сожрать) А так я знаю, что если захочу съем на завтрак после каши и никакого вреда мне не будит, т.к. это всё тратится в течении дня.

чтобы пока ты спишь.. мышцы кормились потихоньку


ну вот отсюда и стоит ползти.
пока лишнее есть - все как-то проще уходит.. Главное, чтобы похудев, тело становилось упругое, а не просто худое..
А когда вес встанет надо будет для себя решить что главное, то, что
или "я знаю себя и мне лучше похавать творожку с орешками и похудеть, чем позволять себе запретное".

А вообще все эти пищевые привычки только привычки. Организм можно отучить и приучить к чему угодно. Главное правильно расставить приоритеты.

enigma-cat, эм..) а так мало белка? у меня вроде и с мышцами проблем нет)

проблема в том, что пока ты спишь твой организм голодает 7-8 часов. А это какбэ плохо.


ну это правило отлично сработает, если баюшки в 10. И в 6 подъем и сразу кушать.

enigma-cat, так пока я сплю ему и не нужно есть) все процессы замедляются же, это вроде как природой предусмотрено ?

ну впринципе на эту тему тут куча споров. Хош не убирай. Просто тут у большинства цель не просто похудеть, а снизить кол-ва жира в теле.
Если сильно захотеть - можно в космос полететь!(с)
Пищевые привычки - это только привычки.
Только приоритеты. Только в голове. Даже потолстев или похудев человек всегда найдет, чем себя успокоить или оправдать.

Сладкое - не панацея. Это просто привычка. Как и кола, шоколад, сахар, хлеб - сколько раз слышала фразу "я без этого продукта умираю просто, не могу просто! ".


копипаст
Зачем нужно белок на ночь:
"Постепенно усваивающийся в течение ночи яичный белок стимулирует выработку соматотропина - гормона роста. А это в свою очередь помогает утилизации жиров и нормализации обмена веществ .А если подробнее, то гормон роста оказывает влияние на метаболизм белков, жиров и углеводов. Угнетает активность ферментов, разрушающих аминокислоты, повышает уровень инсулиноподобных факторов роста I и II (ИФР I и II) в сыворотке крови, стимулирует синтез коллагена в костях, коже, других органах и тканях организма. ГР увеличивает выход глюкозы в печеночные вены, усиливает глюконеогенез (образование глюкозы из неуглеводных предшественников), уменьшает поглощение глюкозы на периферии, а также усиливает липолиз (распад жиров), в результате чего в крови повышается концентрация свободных жирных кислот, которые подавляют действие инсулина на мембранный транспорт глюкозы.Секреция гормона роста, как и многих других гормонов, происходит периодически и имеет несколько пиков в течение суток (обычно пик секреции наступает через каждые 3-5 часов). Наиболее высокий и предсказуемый пик наблюдается ночью, примерно через час после засыпания. Первый раз - примерно с часу до двух ночи. И второй - в районе 4 утра. Вот почему так важно ложиться спать хотя бы до полуночи и спать часов восемь. Дети, которые спят больше и раньше, делают это не просто так))) Кроме того, этот гормон обеспечивает "продление молодости" организма."

enigma-cat, если сильно захотеть можно и 20ку за неделю скинуть мочегонными и тп, у меня цель 48 кг из вредного у меня 2 слабости я написала каких, я так понимаю меня тут загнобить и за ложку сахара в чай и за ложку меда в кашу могут, я обычный человек с обычными слабостями, это не алкоголь не наркотики и не сигареты а всего лишь сладкие мелочи. Впоследствии я мб откажусь, но убирать совсем я не хочу и не буду. Пока вес уходит я буду делать так как делать остановится буду постепенно убирать.

Все тут волевые я смотрю такие..

успокойтесь, я Вас не гноблю, просто пытаюсь сказать, что от всего человеч.организм способен отучится. Дело времени и желания.
Вы уже большая молодец, тк взялись за себя и за свое здоровье. Темболее похудели, а это стоит больших усилий.

никто и не заставляет. Я же уточнила, ни от чего отказываться не надо, просто есть такая вещь как привычка, а мы ее путаем со слово "не могу".
Я тоже себе позволяю) И знаю, что отвес 1-2 кг в месяц меня устроят. Хотела бы - кушала бы жестче. Я тоже физически не смогла бы "не срываться", если конечно это так называть. Для меня просто уже и не срывы это.. просто прием пищи, бесполезной для моей цели, но порой вкусной пищи

а сахар в чистом виде и правду бесполезен У Вас его и так в течение дня будет хватать. Это просто поможет похудению, не надо сердиться.

enigma-cat, я просто черепаха в этом плане если что то делаю то привыкаю долго но на 100% раньше не могла без макарон жить риса и мучного сейчас спокойно относительно :) Буду со временем убирать спасибо за советы

ну так худеем же
Мы тут силушек на весь день набираемся от такой полезной инфы) Давай с нами!