AVika,
Да мышцы основные потребители энергии, и это твой внешний вид.
То есть вес может быть разным, а вот каков его состав, цель должна быть не вес убрать , а снизить долю жира в теле.
Мышцы в этом плане помогают, сохранить потребление ккал при уменьшении веса.

если употребление из за рекламы, то ничего, а если как необходимость, то протеин можно купить, чтобы было удобно после тренировки получить порцию белка, к нему ещё углей нужно прибавить.


Если сплит тебе не подходит, то возьми программу СМТ, вот тут
ESTERA
CARRERA
СЕРГЕИЧ
её обсуждают можно вопросы задать.
Это на всё тело тренировки, оптимальное решение на данный момент.

sergayme, да я для большего эффекта что - нить попить что бы быстрей худюськой стать ) Ну раз смт то смт, назшла и сайт и форум инфы много, буду переваривать завтра) во вторник в тренажерку надо что нибудь надумать к тому времени :)

На завтра не предусмотрела ничего хотя был день свободного времени, косяк. Ладно придётся утром покупать на свой страх и риск опоздать в институт

1.овсянка + чернослив
2.йогурт без добавок (если куплю)
3.омлет + свежий огурчик
4.миндаль? персики? - если куплю
5.говядина сырого копчения + зернистый творог

Так на будущее: покупать продукты заранее!!!

вот этого не надо, а то тебе будет уже не до веса, запомни нет волшебной таблетки для быстрого похудения, есть быстрый скальпель, но это не вариант.

а как определить, что он тебе не подходит? по ограниченному времени занятий или ощущений в целом?
Если сплит практикуется уже 3 месяца, есть kи смысл менять его на fullbody или еще что-то?

там выше в постах я предложил выбрать сплит или всё тело за раз, она сказала что ей не подходит сплит, значит надо делать всё тело и решение есть это СМТ.

Практикуй его дальше.
Если тебя что то не устраивает вот от этого и надо отталкиваться.

ясно кэп, пока все устраивает, бум пахать.


ой, ну всмысле спасибо тебе))

sergayme, да я знаю быстрой нет, но ускорить процесс можно ведь, я не говорю про крайности просто в помощь мб что - нибудь

Я сегодня засранка и молодец одновременно

Молодец потому что купила творог 2%, миндаль для перекуса и йогурт без добавок 1,5, еще я купила сахарозаменитель вот.

Хочу сделать

Творожные колобки
Творог развести водичкой и растереть в блендере. Добавить молотые отруби, сахарозаменитель и белки яиц. Сюда же можно добавить корицы, ванилина и других специй по вкусу. Тесто должно получиться упругим, чтобы из него можно было шарики скатать. Шарики я варила на пару, но наверно можно и в воде. Кушать лучше остывшими - они вкуснее становятся

Но нет отрубей, если овсянки вместо них добавить? или нельзя овсянку с творогом ? это белок + углевод значит мона? жира всего 4г на пачку выходит

А засранка потому что опять утром прособиралась не зашла в магаз и питалась чем попало с несоблюдением времени, но соблюдением калорий и бжу, пора уже испавлять ошибки ё маё.

лучше потратить эти на питание

sergayme, хорошо) насчёт рецепта я права? просто хочу сейчас на завтра приготовить всё и сесть за учебу

AVika,
пойдёт : )

sergayme, кого я спрашиваю) Вам мужчинам мясо подавай, а не всякие творожные штучки )) Спасибо за ответ, пошла готовить с овсянкой надеюсь вкусно получится

Тадаааа наконец то я рассчитала всё по времени и по калориям и вапще по всему, меню на завтра:

7,30 - овсянка 50г с черносливом20г
10,30 - миндаль 30г
12 - 12,30 - омлет (2 белка+100г молока) 166г с листьями салата 20г, томатом 161г и фетаксой 10г
3-30 - 4 - персик 180г
19,00 Творожные шарики + йогурт 1,5% 200г
Тренировка
10:00 йогурт 200г

ВСЕГО к-1186 б-79 ж-33 у-152

Надо бы белка и калорий побольше...?


Тадаааа наконец то я рассчитала всё по времени и по калориям и вапще по всему, меню на завтра:

7,30 - овсянка 50г с черносливом20г
10,30 - миндаль 30г
12 - 12,30 - омлет (2 белка+100г молока) 166г с листьями салата 20г, томатом 161г и фетаксой 10г
3-30 - 4 - персик 180г
19,00 Творожные шарики + йогурт 1,5% 200г
Тренировка
10:00 йогурт 200г

ВСЕГО к-1186 б-79 ж-33 у-152

Надо бы белка и калорий побольше...?

Надо.

Завтра будут промежуточные итоги по истечению 10 дней..сегодня заниматься дома не буду вырубает нафиг, 10 вечера а я уже батон какой - то.

А где грудка или рыбка там? Одна молочка тут.

Макрель, ну да надо бы как то уравновесить, грудками хотя бы, я рыбку не ем из - за косточек даже морскую боязно есть, а креветки да можно или тунец, вечно я про него забываю ) Завтра подумаю что можно придумать с этим

AVika,
Меню очень скудное. От этого мало калорий. Я вижу один приемлемый завтрак, остальное снек-перекусы - неболее.

REDIKA, весь день в институте, разогреть негде так что брала то что можно кушать холодным..ну да я поняла что надо в обед что нибудь куриное таскать мб салат какой ?

AVika,
реши сама, что удобнее тебе.