REDIKA, я ориентируюсь на цифры диетолога..сейчас посчитаю на калькуляторе

Основной обмен веществ:
1490 калорий/сутки по формуле Гарриса-Бенедикта

Обмен веществ с учетом физической активности:
2049 калорий/сутки по формуле Гарриса-Бенедикта

не могу найти что то калькуляторов для бжу..

AVika,
2гр на вес это белок
не более 40 гр жиров, а угли не помню как считать

Отсутствие каши и недобор - это твоё меню

REDIKA,
углей по моему не менее 50 гр

Да 40г жира оптимально, белка запихиваю сколько лезет) пока что сотня было максимумом )
REDIKA, да кашу просто с вечера буду насыпать в кружку и чернослив резать, что - то время не подрасчитала сегодня )

AVika,
Миланочка,
углей 1-2гр на вес

Мне нравится Планировщик Поповой, там очень удобно
время, общий вес продуктов... вот образец как у неё выглядит....
Образец

а если у меня вес 80 кг, и углей мне нужно 80 г,а получилось слопать только 50-60,это не есть хорошо?

REDIKA, считаем сегодня вес 66,3
к -1490 - по калькулятору
б- 132
ж- 40
у- 66- 132

В целом верно что тут скажешь)

Меню на завтра :

1.овсянка с черносливом
2.2 киви
3.котлетки из куриного феле (феле,яицо,лук) с томатом
4.2персика
5.говядина сырого копчения с омлетом с сыром

Миланочка,
это вот так вот.
смотря какие твои цели.

sergayme, что про меню скажешь?

AVika,
пойдёт.
Я рекомендую в каждом приёме белки и углеводы равномерно.

AVika,
ой..а где ты калькулятор по бжу нашла?

sergayme,

ну...да... я забыла что для худеющих углеводов не менее 50...но и свой максимум же тоже должен быть...так какой максимум по углеводам у худеющих?

Миланочка, не нашла ) калькулятор калорий на сайте, белки - вес*2 жиры как мне написали не больше 40, углеводы вес*1-2

нашла статью про присядания http://ostrovrusa.ru/prised-kak-trenirovka-vyinoslivosti/
думаю может дома ввести, разбавить немного Лесли Сансон

молочки нет
часов нет и тренировки нет

REDIKA,
1.овсянка с черносливом =9
2.йогурт с хлопьями ? = 11- 12
3.котлетки из куриного феле (феле,яицо,лук) с томатом =3
4.2персика = 5-6
5.говядина сырого копчения с омлетом с сыром = 7 - 7,30

Тренировка после еды вечером часов в 9

AVika,
я бы если честно фрукт поменяла бы местами с йогуртом. Вика тебе задание, сходить в магазин и изучить молочные продукты. Творог не нравится, найди свой молочный. У меня сейчас вот ряженка. Весной я помню подсела на останкинскую простоквашу, она мне безумно нравилась. Она ужасно сытная и консистенция сметанки напоминает. Потом молоко, его когда редко пьешь, оно кажется не обычайно вкусным.
Мне очень понравились меню знаешь у кого в дневничке
http://fitfan.ru/forum/topic_3500/31#post-181026
Вообще дневник очень понравился, сегодня читала, полистай странички.

Вопрос , а где обещанные баклажаны, кто-то собирался в духовке их сделать?

REDIKA, баклажаны не доехали до меня и были прикончены родителями) ну когда - нибудь я их точно приготовлю..)

Что мне в молочке искать? на что смотреть первое? мне нравятся и йогурты и творожки и массы творожные да я в принципе молочная душа и молоко люблю, но вприкуску с чем нибудь. Я так полагаю следует смотреть на содержание сахара ? если по составу ближе к соли написан либо сразу перед ней либо после неё то можно брать, ведь его доля ничтожна?

Дневникчек смотрю

Мне сложно выбрать за тебя продукт. Да правильно, читай очень внимательно состав. Не бери сначала большую упаковку. Возьми лучше попробовать. Молочки много по 200гр или 500гр. Какие у вас Марки? Альтернатива творогу - ряженка, кефир, молоко, простокваша, может что-то еще есть. Жирность 2%-4% максимум, чем меньше тем лучше. Возможно зерновой творого, с ним очень удобно готовить овощные салаты. Кефир можешь использовать также как заправку салатов.
Цель - найти себе молочный продукт. Она нужна и просто необходима организму.
Если ты любишь вприкуску, то вариант такой - продукт должен быть как заправка к овощам, ни к курице, ни к мясу, а к овощам. Почему потому что ты не ешь молочку. Если постепенно приучаться, то выходим из положения таким образом.
Сахар-фрукт. ВСЁ! или сахзамены...... сейчас в твоем случае, только фрукт-сахар!
____________
А что у тебя фигурирует сыр? хто это.......??

REDIKA, окей босс :) Заглянула к девушке той, меню мне понравилось, пока что читаю 4ю страницу :)

Спать клонит жутко..видимо слишком насыщенный день эмоционально..сижу и одним глазком сплю уже) Завтра поход в магазин за молочкой и баклажанами.

AVika,
вот и смотри какое у неё меню и какие она делает силовые, очень хороший и познавательный дневник.
рост и вес очень похоже, так что есть чему поучится.
И балдею еще от одной форумчанки. Тоже вообще мега супер.......
http://fitfan.ru/forum/topic_3041/9

Вес 66,но мне кажется я выгляжу лучше чем когда весила 60, но не занималась спортом. Скоро 10 дней с начала моего возобновленного пути, нужно будит подводить промежуточные результаты, надеюсь они окажутся положительными

Решила сфотаться и показать свою "красоту" во всей красе - без втянутого живота ) Собственно вот: