Чтобы ты прислушивалась к советам девочек)
пока ты свою линию гнешь и на каждый совет у тебя 100 отговорок, типа я и сама все знаю)

Очень субъективное мнение

Отчет за 30.08.12

1.Вес 66,2 ✔
2.Горячая вода утром ✔
3.Вода 8 стаканов ✔
4.Калории - 1410 ✔
5.Белки - 110 ✔
6.Жиры - 36 ✔
7.Углеводы - 152 ✔
8.Спорт - 3Mile с Лесли Сансон ✔
9.Дыхательная гимнастика ✔
10.Мотивация - хочу загарать в открытом купальнике ✔

Меню:

1.Завтрак : овсянка с 1ч.л. меда и киви, хлебец с грудкой сырого копечения
2.Обед: Кофе с молоком, 4 хлебца - 2 с сыром 17%, 2 с куриным феле сырого копчения
3.Перекус: йогурт 1,5%
4.Ужин: йогурт с хлопьями, куриное филе обжареное в яице с сыром (без масла на тефлоне), 2 томата

Планы на будущее:
1.Добавить еще 1 перекус
2.Записывать время приема пищи

REDIKA, не не так, я говорю ок не буду и через дня 3 покупаю штук 5 этих пингви и съедаю ) А если нет запрета, то я спокойно 1 раз съем и забуду на 2 месяца об этом пингви сколько о нем можно уже )

не могу понять откуда столько белка? можно вес порций узнать?

Safita, я разве не прислушиваюсь? и не только девочек я и к мужчинам прислушиваюсь. вчерашнии ошибки исправлены, завтра еще внесу коррективы в питание. пос - те - пен - но.

Dolka, ок и что ?

AVika,
Я не говорю сейчас конкретно о пингвине твоем, а о срыве.... с чем он связан : с плохим настроение, с Кд, с чем??? Вот ручка протянулась взять какйто плохой продукт Х что там в голове произошло.......... понравилась упаковка, я это не пробовала....??? Мозг же знает, что ты худеешь, правильно питаешься, и ты берешь, ну не знаю сметану 20% жирности - типа срыв...... я к этому спросила. На месте пингвина может быть(мед, водка, селедка в масле, орежки в шоколаде или сорленные, кусок свинины, чипсы, вафли с шоколадом, кура гриль, салат с майонезом и т.д.)

cicily, сейчас скрин кину

AVika,
а ты готовый продукт взвешиваешь? или сырой?

REDIKA, пмс да сладкого хочится, когда запрет на что - то и устала всё обязательно надо именно ту запрещенную штучку. Сегодня вот вроде без вредностей особо и ни на что не тянит плохое :)

Время ставится автоматически в считалке на него не смотрите пока что.

REDIKA, всё по отдельности а потом готовлю

AVika,
Я поняла, что ты этой Бэкой Х себя просто балуешь? Как бы жалеешь себя любимую? Правильно? Тебе себя нужно подбодрить правильно этим продуктом?

так, есть вопросы...
йогурт амурский - что за зверь? вижу, что с сахаром - в сад его.
ну ужин у тебя страшная мешанина (на завтрак, кстати тоже рацион не айс) - мясо, яйцо, сыр с помидором, да еще и сладкий йогурт со сладкими хлопьями. Почему такой ужин? Да наверно потому, что вечером есть охота, а в течение дня ела мало. Вот вечером и наверстываешь.
4-х приемов пищи мало. Сделай 5-6.

REDIKA, хм...наверное да. Скорее просто доказываю, сама себе, что я могу есть всё что хочу. Сегодня вот на такие случаи если захочится сладкого купила черный шоколад дорогущий 70%. Наверное он всё-таки лучше пряников, киндеров и тп

AVika,
полезные продукты дорогие, но это должно быть очень вкусно 70% это шоко гламур.
Не забудь его вбить в планировщик.

вон в помощь тебе рацион из соседнего дневничка. И сравни со своим;)

Тоже самое дублирую как вариант
07:00 овсянка 40 136,8 5,25 2,36 23,6
07:00 чернослив 30 69,3 0,7 0,21 17,25
07:00 кефир 250 100 7 2,5 10
11:00 нектарин 250 120 2,25 0,5 29,5
16:00 кефир 250 100 7 2,5 10
12:00 кур катл 200 152,6 23,76 4 6
12:00 салат 250 45,25 1,75 0,3 10
15:00 груша 350 147 1,4 1,05 38,15
18:00 кефир 250 100 7 2,5 10
21:00 кур катл 200 152,6 23,76 4 6
21:00 салат 250 45,25 1,75 0,3 10
21:00 творог 250 220 45 1,5 4,5
23:00 2 белка 80 35,5 8,88 0 0
сумма 1425 135,5 22 175

Выложи вечером состав твоей этой курицы самберри, йогурта, хлебцев и хлопьев сухофруктами.

А смешаный рацион, потому что накануне все не запланировано, поэтому полный кисельный рацион.

Сейчас вот смотрю и не понимаю БЖУ не плохое, а меню так себе.....?! Скорее всего это вопрос для меня лично.

cicily, йогурт амурский это у нас тут местные делают, он для детей в основном самое безвредное из молочки что нашла. в скором времени планирую покупать его но без добавки, просто как перекус сделать мб.

а каким должны быть ужин и обед ? завтрак какой? ну по составу примерно

классика
крупа 70-100гр сухого
творог/фрукт
таз салата + рыба/кура
творог/фрукт, либо орехи
таз салата + рыба/кура
белок(откуда ты его возьмешь можно из яйца=2 белка)
--------
Естественно все можно двигать в зависмости от тренировки и твоего режима дня.

cicily, мне просто заедать надо, ну типа запалирвоать пищу. поела например грудку с яицом и помидором надо чем нибудь потом закинуться либо чайком запить либо йогурт и тп вот и мешанина.

с чьего дневника ?

REDIKA, как ты это ешь )) я б сдохла при таком питании ) надо творог как то вводить но блин он такой противный

AVika,
Это не моё меню.
Но принцип я тебе написала как классику, я его придерживаюсь на 70%, у меня нет только обеда, я его комбинирую белок/углевод, белок/углевод.
У меня было так......жарко на улице лето, есть совсем не хотелось и я кушала так кефир потом груша, потом творог, потом грейпфрукт или груша(ела грушы тоннами) Я нашла сорт, они как сахар, и когда мне говорили там девчонки(подружки) а ты сладкого не хочешь, я говорю вот сладкое пироженное и груша, я говорю это небо и земля.... ела много груши - очень много 4 штуки в день(просто хотела) И когда ты говришь про фкусняху пингивна или там други сгущенки мед, я не понимать, что может быть вкснее сладкой груши?! Я даже шоколад не хочу. (Потом грех не исправимый-Картофан-Лень-Картофан) Думаю я с этим уже справляюсь.

REDIKA,ну например

1.овсянка с медом и киви
2.йогурт
3.салат + куриное феле с яицом
4.хлебцы с сыром
5.омлет + салатик ? норм ?

мне диетолог вот что писала :

1.каша с медом и чем - нибудь + хлебец с сыром, яицом чем - нить белочным короче
2.фрукт или молочка
3.белок + овощи
4.хлебцы с сыром или с овощем можно фрукт или горсть орехов, можно просто молочку
5.белок + овощи
6. молочка или фрукт

REDIKA, ааа :) я уже испугалась