llSLAVAll, это все лирика, а нужны сухие цифры. Похудение это математика. Худеет тот, кто правильно все рассчитал.

Ну значит жиры в норме ))

А вот такой вариант если я предложу?

Завтрак порция каши (гречневая, геркулес) "пустая" ну или заправленная тушеными овощами (перец, морковь, брокколи...) Грамм 200-250.
второй завтрак- яблоко (фрукт)
12:00 Обед- Отварная или тушеная курица (мясо, рыба) 200 грамм + овощи либо тушеные либо свежие. Плюс сок поллитра.
15:00 Послеобеденный перекус-яблоко (фрукт)
17:00 Ужин такой же как и обед.
18:00-20:00 Последний прием пищи- творог 200-250 грамм.

без моркови - легко. Если тушеные - без капли масла.

Сразу нет. Любой сок - жидкий сахар. Фруктоза, лишённая клетчатки.
сон во сколько?
В целом в остальном выглядить красиво =)

Сон в 23:00-24:00.

Да тут как в концлагере )))
Я же калорий пытаюсь набрать, а то у меня их мало в рационе. А Вы морковь вон, соки тоже ))) Это же витамины вроде.

Ага. А вот если бы и циферки заветные увидеть. А кашу считай сухой крупой.

Вот это наверное офигенно вкусно. Только да, без моркови и масла.


Привыкай, ты здесь откроешь для себя много нового и неожиданного

и много ты морковкой набрать хочешь калорий? сахар в крови ты только с морковки поднимешь. исока тоже, состав сока почитай на пакете.

Блин совсем забыл что кашу считать сухой надо. Получается опять недобор угля (((

Получается
Б=176 гр
Ж=~20-25 гр
У=115 гр
А вот калорий че-то мало- 1100

Может кто-то поможет посчитать?

Это - сахар.
Витамины можно и из других продуктов получать, которые без сахара.
176 * 4 + 25 * 9 + 115 * 4 = почти 1400 вообще-то.
интересно, как??

Да как нажрать еще на 600 калорий?

Сюда смело можно горсть миндаля и кураги горсть. Будет норма жиров (если правильно рассчитать) и углеводов. И как раз в 500 - 600 ккал войдешь.

вот тебе пример рациона на 1800-2000 ккал. Почитай дневник ВоВаНа - там много ответов на всякие вопросы и фоточка зачётная на 5-й страничке

Огромное спасибо буду корректировать свой по этому рациону...

Сделал ради интереса контрольное взвешивание. Вес 82 кг.

Получается на данный момент похудел на 8 кг. Начал худеть с 20 ноября. Все еще впереди- надо еще 7 кг.

Как теперь понимаю худел неправильно и наверно с вредом для здоровья. (((

Ну ниче, лучше пробовать и ошибаться чем вообще ниче не делать. Тем более результат есть.

Теперь буду сбалансировано питаться. Рацион буду менять со следующей недели со вторника. Т.к. сегодня уже пятница, а завтра с утра уезжаю в родной город на юбилей любимой тещи. Придется опять есть "неправильную" пищу. ((( Ну ниче... По приезду сделаю разгрузочный день. Т.е. в понедельник разгрузка, а со вторника новый рацион.

Также со вторника начинаются у меня занятия в тренажерке. Так что в светлый путь товаггищи... )))

Также попробовал вчера протокол Табата. Действительно сильная вещь )) Взял на вооружение.

Эээ, ну ты чо? То питаемся по 1000кКал в день, то вдарим, значит на юбилее наверняка под 3000, а потом денек на 0 посидим)))) Хорошее начало ЗОЖ)))) будь просто умеренен на юбилее и не придется потом "разгружаться"


А что именно делал? Просто интересно, без задней мысли. Сам я постоянно меняю упражнения по настроению.

Ага... У тещи то под присмотром умеренно покушать-это нереально )))) Стану потом еще врагом номер один )

А делал простое вроде упражнение-вчера в инете нашел. Присед-->упор лежа-->отжался 1 раз-->присяд-->выпрыг вверх и все по новой ))

Думаю как в форму снова приду нормальную чисто на отжиманиях табато попробовать. Буду делать разнообразные отжимания- спартанские, на трицепс ну и так далее )))

Было время я очень хорошо отжимался. Мог 50 раз. Щас на 20 сдуваюсь (((

Ну и разгрузка это все таки не на нуле ))) Если кефирный день то считай 1,5 литра кефира. Все же каллории есть ))

бурпи) хорошая штука) и главное - на все тело. Как первое упражнение - просто отлично.


Оно как бы не очень коплексное. Руки в основном, грудь немного. На вторые 4 минуты - хорошо подойдет, а единственным - не стОит делать.

А вот по такому рациону хочу питаться со вторника:

6:30 Каша на воде 200 гр + 2 яичных белка + кофе.
8:00 кофе
10:00 яблоко + творог обезжиренный 100 гр (БЖУ 80/2/15) намешанный с йогуртом 250 гр (БЖУ 8/4/30)
12:00 отварная или тушеная курица (мясо, рыба) 100 гр. + тушеные или свежие овощи 100 гр
15:00 яблоко + творог обезжиренный 100 гр (БЖУ 80/2/15) намешанный с йогуртом 250 гр (БЖУ 8/4/30)
17:00 отварная или тушеная курица (мясо, рыба) 100 гр. + тушеные или свежие овощи 100 гр
20:00 обезжиренный творог 200 гр

По подсчетам БЖУ вышло 160/20/140 калорийность 1400 Ккал, можно будет поесть немного семечек или орехов, за счет этого подрастет жир чуть и углеводы и калорийность поднимется. Ну вот как-то так...




А ты сколько делаешь четырехминуток в день?

выбирай из всех зол меньшие, нет - быстрым углеводам + жиры, остальное просто в меру и не "мешать" всё подряд.

ни в коем случае!

нет ничего нереального.

в 1,5 литре 1% кефира 550 ккал

2 подряд с минутой-другой отдыха между ними. Хочу довести до 3-4.

Тут есть нюанс, почему меня убивает вторая 4-х минутка. В ней нет фазы отдыха мышц. К примеру, все 20 секунд ты - в стойке для отжиманий и руки/тело постоянно напряжены, это тяжело. В том же первом бурпи ты - в фазе отдыха после прыжка вверх - тело хоть на полсекунды-секунду расслаблено, эта передышка имеет большое значение.