Как и обещал заливаю фотки меня нынешнего.

И где тут пузико ? Я не вижу.. Вижу только очень симпатичный животик..

угу...я тоже не вижу там эти 80 с лишним кг...может с весами что не так.. если уж придираться...то только немного жирка есть на лопатках...и то мож кажется

да мне тоже кажется что вам худеть не нужно, Вам тренажерку чтоб подкачать и порельефить

Огромное спасибо за такие комменты ))) Прям засмущали )))
Как я уже писал, ну очень хочется пресс видеть )))) Даже не знаю зачем, но хочется ))) А на тренажерку я все таки запишусь со след. недели 2 раза в неделю буду ходить.

ПС а весы точно правильные )))

Жирок на животе есть. Фото сделано на пустой желудок, что видно по характерным впадинам вокруг жировой подушки на животе) Стоит Вячеславу хорошо поесть и это все выпрет вперед. Зато хорошо, что в области груди жира мало.

Мышц - не видать, это да. Надо начинать заниматься.

Можешь проконсультировать на счет занятий?

Я? Да запросто Этого добра у нас - завались!))))))

Сам сейчас так занимаюсь и людям советую для общего функционального тренинга мышц и сердечно-сосудистой системы - короткие и высокоинтенсивные тренировки. СМТ и Табата - вот мой выбор на ближайшее время.

На СМТ я ссылку дал, читай, вникай, смотри видеопримеры. А "Протокол Табата" хорошо гуглится и про него много и хорошо написано, чего повторяться)

Как я понимаю ты много времени уделил изучению питания. Я тут посчитал по методике мне нужно 1750-2100 Ккал Б:153-184гр., Ж:30-35гр., У: 197-237 гр.

Посчитал я свой сегодняшний рацион и у меня получилось 1400 Ккал, Б-64 гр, Ж-51,7 гр, У-174 гр.

Маловато очень как я понимаю. И нужно налегать на белок. Только я не знаю где взять столько белка в сутки-180 гр?

Ну, тут велосипед изобретать не надо, посмотри примеры меню в других дневниках. Мясо, рыба, творог - вот "три белковых кита") Ну и про протеин не будем забывать, именно как добавку к пище для восполнения недостатка белка в рационе его и придумали

Тебе ведь мона и не 180, а от 153г. Смотри, я посчитала:
200гр яичных белков(из5-6 яиц)
200гр кур груди
200гр рыбы (Хек считала, так как щас сама его ем)
200гр творога
И это уже равно 138гр. белка, а остальной белок ты прекрасно бодерешь из всего остального что будет тобою съедено за день. Так что даже без добавок можно легко обходится, да и к тому же это дешевле

Этож сколько нужно есть то? О_О Получается много очень всего (((

А вот если к примеру 2 яйца на завтрак, в обед 200 гр грудинки, на ужин 200 гр мяса, вечером 250 гр творога. Так еще вроде более-менее?

Много! Много надо есть товарищи! И твое "более-менее" это "менее", но никак не "более".
Каша нужна и орехи с фруктами.

Да я написал только про белок. Помимо грудки будет гарнир конечно в обед и ужин.

А поподробнее...
по часам
количеству
БЖУ
калориям?

Я же в первом посте написал рацион. Теперь еще добавлю творог вечером 250 грамм. И порции увеличу. А то у меня каллорий вообще мало получается ((

Вот только что нашла из подсчитанного.
Белка надо в 3 раза больше и это не 200 г творога, жиров убирать и углеводов. Поэтому и прошу новую исправленную менюшку.
Получается, что у тебя углеводно-жировой рацион. Пузико у тебя маленькое, но и оно не уйдет на таких харчах. А белок и крепость телу придаст. будешь упругим , мясистым и рельефным. А то, что "жена приготовит" скорее всего не еда, а борщ.

При подсчете у меня в омлете из двух яиц получилось 30 гр жира. По идее должно быть меньше тк я делаю его в микроволновке без масла. Тогда получается жира меньше гораздо. Углеводов у меня тоже меньше чем нужно, но уже ближе к нормальным цифрам. Поэтому я и хочу увеличить количество белка в рационе.
На крайний случай буду есть не омлет а отварноые яйца (только белок)

Как вариант - добавить протеиновые коктейли.

тю! проблема какая)

в омлете из 2-х яиц С0 - 12г жира;)