удачи =) Я месяца три по первости разглядывала, потом бросила. Неблагодарное это занятие =)
уже противоречие =) какие мюсли - без сахара? Это уже обычные хлопья получаются.
яблоки, курага, чернослив, какая-то "выпечка" по местным канонам - энивей.

Фрукты как раз таки через час после этого перекуса. Поэтому и хочу углеводов, но не фруктов. Хлебцы чтоли в микроволновке делать...
Посмотрел состав. Максимум был безжира практически, 76 углеводов из них 10 сахар. Фиг знает даже брать или нет...

Интересно вкусно ли будет овсяные хлопья залитые кефиром обезжиренным, ну т.е. съедобно это или нет?

если еще отрубей гранулированных добавить и какую-нибудь ягодку, то вполне съедобно)

Вот ягод наверно не будет ((( А отрубей запросто найду. Я вот думаю не будут ли овсяные хлопья, как бы это сказать, "сырыми" на вкус... Я же их получается не буду варить...

Рацион на сегодня:

7:15 Овсянка на воде 50 гр.
9:00 курага 100 гр
10:00 Апельсин 1 шт.
12:00 куриная грудка отварная с зеленью 150 гр.
14:00 Миндаль 15гр.
15:00 творог обезжиренный 250 гр
16:00 Апельсин 1 шт.
17:00 куриная грудка отварная с зеленью 150 гр.
19:00 Творог обезжиренный 250 гр
23:00 Белок от двух яиц

Подсчет калорий:

Продукт,гр(шт)- Б/Ж/У (в гр на общий вес)

Каша овсяная, 50гр- 6| 1 | 34
Творог, 500гр- 90 | 10 | 7.5
Курага, 100 гр- 5.2 | 0 | 65.9
Апельсин, 2шт- 4 | 0 | 34
Куриная грудка овтарная с зеленью, 300гр-50 | 10 | 5
Миндаль, 15 гр. 3 | 9 | 2
Белок от яиц, 2шт 6 | 0 | 0
Итого: 164| 30| 148.4

656+270+593.6=1519 Ккал.

На последний ужин взял соевые куски. 50 гр. (БЖУ в 100 гр.= 52/0/17.6)
Т.е. вычитаем 250 гр. творога и прибавляем 50 гр. сои.
- (45/5/3,75)=180+45+15=240 кал
+(26/0/8,8)=104+35,2=139,2 кал.
Получается калорий вышло меньше... Зато попробовал что-то новенькое ))

Рацион на сегодня:

7:15 Овсянка на воде 50 гр.
9:00 курага 100 гр
10:00 Яблоко 1 шт.
12:00 говядина + свежие овощи 150 гр.
14:00 Миндаль 15гр.
15:00 творог обезжиренный 250 гр
16:00 Яблоко 1 шт.
17:00 куриная грудка отварная с зеленью 150 гр.
19:00 Соевые кусочки 50 гр.
23:00 Белок от двух яиц

Подсчет калорий:

Продукт,гр(шт)- Б/Ж/У (в гр на общий вес)

Каша овсяная, 50гр- 6| 1 | 34
Творог, 250гр- 45 | 5 | 3.75
Курага, 100 гр- 5.2 | 0 | 65.9
Яблоко, 2шт- 2 | 0 | 45
Говядина + овощи, 150 гр.- 28.35 | 18.6 | 5
Куриная грудка овтарная с зеленью, 150гр-30 | 6 | 5
Миндаль, 15 гр. 3 | 9 | 2
Соевые кусочки, 50 гр.- 26/0/8.8
Белок от яиц, 2шт 6 | 0 | 0
Итого: 151| 39.6| 169.45
604+356.4+677.8=1638.2 Ккал.

вкусно? дома тоже лежат, никак не могу решиться приготовить...

Если честно очень даже съедобные ))) Но к их консистенции нужно будет привыкнуть мне кажется. Они как бы пористые. Чем-то на губку могут быть похожи (это я утрированно). А по вкусу вполне съедобно.
Я очумел когда увидел как они разбухли. Из 100 грамм получилось на сковородку целую )) Думал что все 100 гр. съем. После того как разбухли понял что только половину )))

Я давным давно пробовала их жаренными с луком и морковкой, мне понравилось тогда. А сейчас смотрю на них в диабетическом отделе и чего-то не хочется.

Ну выглядят они конечно не очень презентабельно в неприготовленном виде Поэтому наверно...

а сейчас практически все мюсли без дополнительного добавления сахара... Я их не кушаю только потому что в мюсли кладут кукурузные хлопья... А так состав очень даже ничего...по крайней мере у нас в магазинах.

Интересные у Вас магазины..
В наших мюсли без сахара и добавок - называют "смесью из 3(4, 5...) злаков", смесью хлопьев и т.д.
Мюсли - это нечто обязательно с фруктами/цукатами/орехами - а то и всем вместе сразу и, естественно, с сахаром (на некоторых гордо написано "на фруктозе", в некоторых в составе сахара нет, зато прячется глюкоза). Обожала мюсли с молоком "дофитфана", поэтому до сих пор пачки хватаю в магазе.. Правда, только на почитать Купить рука не поднимается.

Короче, Слава, сделай мюсли сам. Берешь курагу, чернослив, быстрозавариваемую овсянку, ржаные хлопья чуть-чуть, чтоб хрустели, льняные семки и всякие сушеные яблоки, груши. Все это мельчишь, смешиваешь и получается у тебя мешок мюслей
Тоже сбацаю.

Ну да.. Буквально вчера-позавчера читал упоковку.. Хлопья разные и фрукты: клубника, вишня, курага. Все. По углеводам там тоже все очень красиво..но вот только кукурузные хлопья мешают. Но я как дойду до 75-78кг..попробую их :)


А где их взять? В магазине... а там уж фиг знает, может в сахарном сиропе вымочены были.

З.Ы но надо попробовать..как буду в большом магазине - куплю составляющие

Так есть смеси для компотов, продаются в сухофруктах. Кому их охота в чем то вымачивать! Сам смотри по составу, они пакетированные.

У меня мама сама сушит яблоки и груши А я пользуюсь... 15 гр сушеных яблок в овсянку на воде - и капец, блаженство гарантировано!

Таааааак... Ну все... Буду мутить себе мюсли сам. ))) Только уж со следующей недели. Завтра еду в родной город. У отца юбилей-на пенсию выходит. Опять стол будет ((( Ну ниче... Я уже наученый... Буду нормально кушать за столом...

Вопрос у меня тут к знатокам. Вроде здесь же пишут что белка должно быть 1,3-1,4 гр на кг веса. Получается в моем случае в идеале- 75*1.4=105 гр. При нынешнем весе 79*1.4=110.6 гр. А если считать 30 % от всего количества калорий в день (в моем случае надо брать где-то 2000) получается ~160 гр. белка. Каким вот данным верить фиг знает...

Это для тех кто не худеет и тренировок нет, вялый образ жизни. А у тебя дефицит калорий, ты жирок сливаешь, а мышцы сохранить должен. 2-3 г белка это уж как пить дать.

И не меньше 120 г в день точно. А 105 это ж голодовка. Что есть то тогда? Угли?

ну там по расчетам углей получается от 197 гр. в день... Ну я себя чувствую при сегодняшнем составе нормально. Так что поэтому остаюсь на своем рационе. )) Вот скоро тренажерка подключится 3 раза в неделю. И я уже не буду худеть а буду набирать массу. Тогда еще больше буду кушать

Осилишь?