алексфитнес,эт?

Ну при подтягиваниях добавить максимум могу 20 кг щас. Мне этого наверно на полгода хватит ))) Также и с брусьями. Бицепс- тоже норм думаю.

Куда не хватает веса так это в приседания. Также думаю для прогресса нужна становая, но с гантелями я веса нормальные не наберу для становой. ((


Ага. Только не в каждом центре он есть ))

Привет,

Выкинь из программы шраги, голени и разводку на задние дельты

Пусть лучше у тебя в программе останутся только подтягивания, отжимания от пола, отжимания на брусьях, приседания с гантелями, жим гантелей ну и бицепс. Изолирующие упражнения - трата твоего времени и сил. Да и разбивать на две тренировки тоже смысла не вижу. Из того, что я перечислил можно хорошую круговую тренировку устроить.

осваиваем изготовление самодельных штанг

Здарова Сергеич! Просто у меня задняя дельта отстает серьезно и из-за этого силуэт как бы "осунувшийся". Вот хочу это исправлять заодно. ))

Еще такая тема- при жимах я чувствую как мышца забивается вроде все норм, но вот какого-то чувстаа проработанности нет. А если добиваю разводками то уже в плечах чувствую "Даааа, поработал".

Электродрель,
Если бы у меня был свой частный дом- то да, никаких вопросов. Но в однокомнатной хрущевке- места на такое изделие вообще нет ))

Ах да... Турник и брусья на улице а гантели дома ))) Соответственно круговая в чистом виде не получится. )))

sindel,
Да Алекс фитнесс)

Слав, видел у меня в дневнике фотку где я в черной майке? Там можно заднюю дельту оценить. Так вот, вспухла она у меня в последние полоода вовсе не от разводок разных (я их год уже как не делаю), а от подтягиваний средним прямым хватом каждую тренировку.

Максим ,а скалодром в карту входит?

Вот вопрос) врать не стану, просто не интересовался. Кажется, нет, т.к. на скалодром без инструктора вообще нельзя, а инструктор платный.

Думаешь вообще разводки не делать? Только армейский жим?

Жимом тоже можно зажечь до ноющей боли дельты, главное - делать технично и попадать в мышцу.

А если зала в перспективе так и не будет, вот на такую разориться

прям походный набор.
ага,Макс.. на сайте глянула,он отдельно оплачивается..

Сделал сегодня обмеры:

В скобках значения от 10 марта на тот момент вес 76,5-77. Измеряла жена и тогда и сейчас. Довольно сильно расходятся значения- вот фиг знает. Замеры делал не после тренировки

Грудь на уровне сосков- (97) 100 см
Бицепс- (33) 34,5-35 см
Предплечье- (27) 29 см.
Шея- (37) 37 см
Талия на уровне пупка- (82) 81 см
Нога под попой - (59) 58 см
Попа- (100) 97 см
Икра- (40) 39,5 см
Запястье- 17 см.

Вес 78 кг


И решил запилить фотки- мышцы напряженные- расслабленные с разных сторон. По примеру Сергеича ))

Слав, все отлично.

По сравнению с фотками от начала дневника жира в области талии заметно убавилось. Хорошие данные для КАЧественного © роста. Комплекции у нас схожие, кстати.

Да, и не сутулься. И фоткаться можно после десятка-другого отжиманий, пусть мышцы припухнут, а то фотографии имеют свойство увеличивать полноту и скрывать мыщцу, факт)))))) И руки под прямыми углами держи, когда позируешь

З.Ы. Название темы подправь, а то пока не порылся в прошлых записях не верил, что на фото вес из заголовка темы)

ВОт оно че , Сергеич... Секрет торсовых фотографий раскрыт
Беру на заметку - перед фотоссесией надо
- загореть (или намазаться автозагаром)
- покачать нужные мышцы

А я блин как всегда фотки не вижу, ну почему а заливаете на сервер их, а, народ?

Ну ради интереса могу после трени зафоткаться. ))) Так я вроде стараюсь не сутулиться... Уже осанка такая похоже ((( На счет рук прямых учту ))

А да... Рука правая на последней фотке выгнулась сильно-так это после перелома неправильно срослась она у меня )))

Я еще думаю фотки сделать на темном фоне, а то тут сливается как-то.

Вопрос такой: у меня после трени-мышцы наливаются и рельеф как бы пропадает. Они опухшие, но не рельефные. Это так должно быть?

Посмотрела фоты... Эх, есть ли в нашей стране люди без нарушений осанки? У каждого второго сколиоз...

Надо исправлять, сколиоз точно есть
А так в целом очень даже неплохой прирост, судя по объемам. А питание на рост?

Еще б знать как его исправлять. А питание не совсем на отжор, но упор на белки и сложные углеводы. Должно быть нормально.

Славик, красава! А дрелька у всех сколиоз диагностирует. Я тоже с ее подачи узнала что кривая)))

Я ей тоже уже писала, что
нет.
У 90% школьников моего времени был сколиоз той или иной степени.
И только те, кто с детства профессионально занимался в секции - танцы или спорт - избежали этой участи. Столько времени за партой - не представляю, как можно не заработать сколиоз. Думаю, у нынешней молодёжи всё ещё хуже: у них комп прибавился =)

(по теме: фото не вижу, дома гляну, скажу чо))