угу...нет там такого сейчас добра...от рубля с копейками

чтобы ночью взвешивать и есть)))

Дельный совет. М.видео недалеко тоже есть ))) Пробегусь ))

Купил в обед не миндаль а абрикосовое ядро. (подешевле, да и нравится на вкус). В два часа горстку схомячу )

а можно я один дам совет?:) пробегись по сайтам магазинов...

"купил вместо курогруди пирожное - оно дешевле и на вкус мне нравится больше" Железная логика!

upd
погуглила... Что-то у меня появились сомнения в том, что их вообще целесообразно есть.

Я не вкурррррсе ррррребята... ))) Никогда бы не подумал. Ну ладно я их осторожно пока 10 гр съем. ))


По сайтам пролазил... Просто то что на сайте и что в реальном конкретном магазине есть-сильно разнится. Так что по пути буду в попавшиеся магазины заходить и смотреть )

6:30 Каша полбяная 50 гр + кофе
10:00 200 гр обезжиренного творога
10:30 Груша
12:00 Тушеный фарш с набором овощей. 150 гр.
15:00 200 гр обезжиренного творога
15:30 Груша
18:00 Тушеный пангасиус с набором овощей. 150 гр. + салат из овощей с чайной ложечкой оливкового масла
23:00 Белок от 2х яиц

Сегодня рацион немного поменялся т.к. начались тренировки по футболу. Футбол 20:00-21:00. Пока до дома доберусь, то да се и уже будет время 23:00.

Подсчет калорий:

Продукт,гр(шт)- Б/Ж/У (в гр на общий вес)

Каша, 50гр- 5.5| 1.25 | 30
Творог, 400гр- 72 | 7.2 | 13.2
Груша, 2шт- 1 | 1 | 36
Фарш+овощи, 150гр-15 | 5 | 4.5
Пангасиус с овощами, 150 гр. - 22.5 | 4.5 | 4.5
Белок от яиц, 2шт 24 | 0 | 0
Итого: 140| 18.95| 88.2

560+170.55+352.8=1083 Ккал.

+ съем 20 гр. абрикосового ядра. 5| 9 | 0.56 + еще 100 калорий

пичально( даже с абрикосовыми косточками. В них, кстати, синильная кислота. Так что осторожнее.

Да вообще блтн не могу догнаться по калориям ((( Может утром добавлю углеводов. Хлебцы там какие-нибудь с отрубями... Поищу в общем.

как-то я подсчетам не доверяю, тем более. что весов пока нет)
особенно вот этим:

на 100г мяса - около 20г белка (ну там +\- в зависимости от мяса) скока было мяса?
пангасиус - на 100г рыПки - около 17г белка. Скока было рыбы?
2 яичных белка - это максимум 8г белка, и то если яйца С0 были. Откуда 24 взялось???

В общем, срочно нужны весы. А пока все подсчеты - это плюс-минус километр.

Пангасиуса было 600 грамм всего когда покупал. После приготовления взял четверть. Фарш примерно также ориентировался. По белкам от яиц на глаз опять. Обязательно как весы появятся все буду по ним сверять ))

Такие БЖУ - в 200 граммах (!!) яичных белков, а это не 2, это примерно штук 6 надо.

Вчера с огромным удовольствием побегал на футболе )) Получалась интервальная тренировка: 24 мин. интенсивная игра, 7 мин. отдых, 24 мин инт. игра, 7 мин. отдых. После посидел в сауне еще.

6:30 Каша полбяная 50 гр + кофе
10:00 200 гр обезжиренного творога
10:30 Груша
12:00 Тушеный пангасиус с набором овощей. 150 гр. + салат из овощей с чайной ложечкой оливкового масла
15:00 200 гр обезжиренного творога
15:30 Груша
18:00 Тушеный пангасиус с набором овощей. 150 гр. + салат из овощей с чайной ложечкой оливкового масла
20:00 200 гр обезжиренного творога
22:00 Белок от 2х яиц

Сегодня рацион немного поменялся т.к. начались тренировки по футболу. Футбол 20:00-21:00. Пока до дома доберусь, то да се и уже будет время 23:00.

Подсчет калорий:

Продукт,гр(шт)- Б/Ж/У (в гр на общий вес)

Каша, 50гр- 5.5| 1.25 | 30
Творог, 600гр- 108 | 10.8 | 19.8
Груша, 2шт- 1 | 1 | 36
Пангасиус с овощами, 300 гр. - 45 | 9 | 9
Салат из овощей с олив. маслом, 100 гр. - 1 | 2 | 4
Белок от яиц, 2шт 6 | 0 | 0
Итого: 166.5| 24.05 | 98.8

666+216.45+395.2=1277.65 Ккал.

+ съем 20 гр. абрикосового ядра. 5| 9 | 0.56 + еще 100 калорий

Доел сегодня последнюю порцию полбяной каши. Завтра геркулес с утра- УРА! Пережевывать полбяную кашу по утрам уже поднадоело )))

Правильнее будет сказать так:
24 мин - интервальная тренировка (ускорения/бег трусцой/ускорения/бег трусцой)
7 мин. отдых
24 мин - интервальная тренировка
7 мин. отдых

А да, точно! )))

Сегодня вечером еще будет ролик для пресса и табата. УУУУхх, завтра тело почувствует что такое боль

Специалисты есть такой вопрос... Если я буду делать кардио тренировки-быстрая ходьба 1 час, то я могу это делать только в 19:00-20:00. Последний прием пищи до тренировки получается в 17:00. Но вечером мне нужно еще съесть творога 200 гр. + 2 яичных белка. Но после кардио мне нужно выдержать определенное время чтобы организм сжигал жиры. Если творог съесть тогда в 21:00 (час после тренировки), а белки в 22:00, то получается разрыв между приемами пищи 4 часа... ((( Прочитал тут в статье что жир сжигается в течении 2 часов после кардио. Получается при описанном мною режиме кардио тренировки будут эффективны только на 50%?

Рацион на сегодня:

6:30 Каша перловая 70 гр + капуста квашеная 50гр. + кофе
10:00 125 гр обезжиренного творога
10:30 Яблоко
12:00 Отварная курогрудь 150 гр. + гарнир из тушеных овощей с грибами + салат из овощей с чайной ложечкой оливкового масла
15:00 125 гр обезжиренного творога
15:30 Яблоко
18:00 Отварная курогрудь 150 гр. + гарнир из тушеных овощей с грибами + салат из овощей с чайной ложечкой оливкового масла
20:00 250 гр обезжиренного творога
22:00 Белок от 2х яиц

Подсчет калорий:

Продукт,гр(шт)- Б/Ж/У (в гр на общий вес)

Каша перловая, 70гр- 6.5| 1 | 52
Творог, 500гр- 90 | 9 | 16.5
Яблоко, 2шт- 1 | 1 | 30
Курица отварная с гарниром (овощи с грибами), 300 гр. - 60 | 12 | 1
Салат из овощей с олив. маслом, 100 гр. - 1 | 2 | 4
Квашеная капуста, 50 гр.- 1 | 0 | 2
Белок от яиц, 2шт 6 | 0 | 0
Итого: 165.5| 25 | 105.5

662+225+422=1309 Ккал.

+ съем 20 гр. абрикосового ядра. 5| 9 | 0.56 + еще 100 калорий

Неплохой рацион, но можно бы немного подкорректировать...


Вот здесь перерыв между приемами немного бы сократить не получится?


А здесь немного (на полчаса) увеличить


эх, 125 грамм, может добавить до 200 грамм, ты ведь не дюймовочка... Три раза по 200 грамм и нормально выйдет. А то 125 грамм для разового приема это мало. И про перерыв - между творогом и яблоком не меньше часа бы, как утром


Я бы эту чайную ложку добавил в обеденный салат, а на ужин обошелся без масла.

Постараюсь. Надо посмотреть на реакцию соседей по работе, а то будут думать типа нефига не работаю, только пришел на работу сразу жрать сел ))) Ну думаю в 9:00 еще получится или в 9:30. ))



Да у меня то сорок минут, то полчаса. Бывает и час. В общем варьируется промежуток )) Буду стараться увеличить до часа.



Я не правильно написал ))) Чайная ложка на приличную порцию салата, эту порцию я съедаю в два присеста- обед и ужин. Так что должно быть все нормально ))

А вот про творог... Я до того как начал нормально питаться не ел творог вообще. Для меня и 500 гр творога много кажется. Хотя вчера съел 650 гр. )) Я просто думаю не много ли это творога получается 500-600 гр в день?

Всем привет! Эх, выходные прошли так быстро )))

Что нового... Купил электронные кухонные весы- за 530 рэксов в эльдорадо. Спасибо Гейл ))

Также купили силиконовые формочки для выпечки чтоб делать "безвредные" запеканки ))

Как я и подразумевал, выходные сбили весь ритм:

1) Просыпаемся фиг знает во сколько
2) Уходим из дома на фиг знает насколько. )))

Но при этом я придерживался правильного питания.
В субботу проснулся в 9:30. Съел перловки 50 грамм. В 10:30 съел яблоко. В 11:30 творог 250 гр. В 13:00 поел вареную курицу с тушеными овощами и салатиком из овощей. В 15:00 творог 250 грамм. В 16:00 ушли надолго гулять по магазина. Вернулись в 22:00. Съел творог 250 грамм + Кальмары хот-тейсти 60 грамм (Как я понимаю это сушеные кальмары со специями). В 2:00 спатки )))

В воскресенье подъем в 10:30. Съел перловку 50 грамм. В 11:30 съел яблоко 250 грамм. В 12:00 ушел по делам. Пришел в 15:00. Поел курицу отварную с овощами тушеными. В 16:00 творог 250 грамм. В 17:00 яблоко. В 20:00 отварная грудка с овощами. В 21:00 творог 250 грамм. В 22:00 кальмары хот-тейсти 100 грамм.

Калорийность считать не буду. Там 100% недобор по калориям. Но в общем ничего жирного не ел. Без всяких перекусов в фастфуде.

Зато в воскресенье попробовали сделать запеканку по рецептам здешним. Одну сделали с отварными креветками (для жены), вторую с корицей для меня. В общем очень мне понравилось. Съел сегодня (в понедельник) вместо полдника.

Рацион на сегодня:

6:30 Овсянка на воде 50 гр.
10:00 Запеканка из творога 250 гр
11:00 Яблоко 200 гр.
12:00 Курица тушеная с цветной капустой 100 гр + тушеные шампиньоны с овощами 100 гр.
14:00 Миндаль 15гр.
15:00 творог обезжиренный 250 гр
16:00 Яблоко 200 гр.
17:00 Курица тушеная с цветной капустой 100 гр + тушеные шампиньоны с овощами 100 гр.
18:00 Творог обезжиренный 200 гр
23:00 Белок от двух яиц

В 20:00 тренировка по футболу 2 часа. + Может быть поем еще кальмары хот-тейсти грамм 50 (Буду ночевать у друга, вечером посмотрим какой-нить ужастик. Заодно будем лопать кальмары.)

Подсчет калорий:

Продукт,гр(шт)- Б/Ж/У (в гр на общий вес)

Каша, 50гр- 6| 1 | 34
Творог, 700гр- 126 | 12.6 | 23.1
Яблоко, 2шт- 1 | 1 | 30
Грудка куриная+овощи с грибами, 200гр-48 | 10 | 5
Миндаль, 15 гр. 3 | 9 | 2
Белок от яиц, 2шт 6 | 0 | 0
Итого: 190| 33.6| 94.1

760+302.4+377=1439 Ккал.


И чуть не забыл. Сделал контрольное взвешивание сегодня в 6 утра как проснулся- вес 81 кг.

ПС эта неделя будет кардио. ))) Пн, ср, сб-футбол. Вт, чт, пт-быстрая ходьба 1 час.

Да я-то при чём
там сырники чудесно выходят - которые жарить без масла не очень получается ^_^