Слав, норм все. Картина знакомая - среднестатстический офисный работник без мышц и с легким жирком. Будем считать, что это фото "ДО".

Я бы оставил небольшой дефицит калорий, и продолжил потихоньку топить жир, благо по соотношению рост/вес (да и чисто визуально по виду щек на фото и по "ушам" на спине) пока есть чтО топить.

Вот щас вопрос напросился- если я все правильно ем, почему вес уходил, а щас опять пошел в верх? ((( На следующей неделе попробую увеличить кардио. Табату сделаю во вторник, четверг, субботу. Футбол будет в понедельник, среда. В пятницу может сделаю пеший поход околочасовой ))

Вот не знаю какую стратегию дальше выработать: в марте начнутся силовые тренировки. Футбол останется один день в неделю.

1) Попробовать на томже рационе заниматься силовыми. Будет ли результат в плане похудения от них?
2) Начинать набирать ММ. Соответственно и питаться по другому (для набора мышечной массы.)


Есть еще одна думка, может сместиить рацион в сторону белков? Тогда сколько оставить углеводов?

Сегодня рацион среднестатистический. ) Взвесился ради интереса после всех "процедур" на пустой желудок- вес 78,5-79. Так что это была ложная тревога )) Но правда скорость уменьшения веса снизилась получается. Но можно сделать скидку на поездку на юбилей. Вот думаю следующую неделю сделать уклон в белки. Уберу курагу из рациона. Добавлю творог. Посмотрим на результат...

Эх никто мне не посоветовал по прошлому посту

У меня сейчас такой же, и у меня темп снизился (если не сказать - остановился ). Ну и что? Улыбаемся и машем пашем!© Подключай силовые на том же рационе. Терпение и труд, как говорится, жир пожрут.

категорически не согласна.
Как и с этим:

Не всем нужен сухой рельеф. Имхо, уже вполне отличная фигура для начала набора массы. Подключить силовые, растить мышцы, может быть делать упор больше на рельеф (много повторений, меньше вес), а не на массу, прорабатывая имеющееся.. Но что там НЕТ мышц и какой-то жирок... ну не знаю. Мне очень нравится. И смысла худеть ДАЛЬШЕ не вижу никакого.
Чтобы что-то зарельефить надо что-то накачать. Дальше похудеет - будет тоще.
Но это моё мнение.

Рацион на сегодня:

7:15 Гречневая каша 100 гр
10:00 Яблоко 1 шт
11:00 творог обезжиренный 250 гр
12:00 Тушеная минтай 150 гр.
14:00 Миндаль 15гр.
15:00 творог обезжиренный 250 гр
16:00 Яблоко 1 шт
17:00 Тушеная минтай 150 гр.
18:30 Творог обезжиренный 250 гр
23:00 Белок от двух яиц


Подсчет калорий:

Продукт,гр(шт)- Б/Ж/У (в гр на общий вес)

Каша гречневая, 100гр- 12.6| 2.6 | 68
Творог, 750гр- 135 | 15 | 11.25
Яблоко, 2шт (500 гр) - 2 | 0 | 56.5
Тушеный минтай 300 гр.-47.7 | 2.1 | 0
Миндаль, 15 гр. 3 | 9 | 2
Белок от яиц, 2шт 8 | 0 | 0

Итого: 208.3| 28.7| 137.75

833.2+258.3+551=1643 Ккал.

Как и говорил чуть сместил рацион в сторону белка. Убрал курагу.

Также по поводу похудения... Хочется пресс все таки видеть. Но для этого нужно еще худеть...

Вот что мне надо на следующие недели 2. Возьму менюшку за ориентир. Тока 750 г творога в день не съем Хотя мне 208 г белка и не надо, но я даже и полкило не съем. Пыталась.

А я творог вообще щас ем легко. Могу хоть килограмм съесть )) Странная любовь появилась к этому продукту ))

С кокосовой стружкой вкусно.

А это по сочетанию как? Правильно-неправильно?

Блин. Похоже я заболел-ангина гнойная

Рацион на сегодня:

7:15 Овсяная каша 100 гр
9:30 Яблоко 1 шт
10:30 творог обезжиренный 250 гр
12:00 Тушеный минтай 200 гр.
14:00 Миндаль 15гр.
15:00 творог обезжиренный 250 гр
16:00 Яблоко 1 шт
17:00 Тушеная говядина (нежирная) 100 гр.
18:30 Творог обезжиренный 250 гр
23:00 Белок от двух яиц


Подсчет калорий:

Продукт,гр(шт)- Б/Ж/У (в гр на общий вес)

Каша овсяная, 100гр- 12| 2 | 67
Творог, 750гр- 135 | 15 | 11.25
Яблоко, 2шт (500 гр) - 2 | 0 | 56.5
Тушеный минтай 200 гр.-31.8 | 1.4 | 0
Тушеная говядина 100 гр.-18.9 | 12.4 | 0
Миндаль, 15 гр. 3 | 9 | 2
Белок от яиц, 2шт 8 | 0 | 0

Итого: 210.7| 39.8| 136.75

842.8+358.2+547=1748 Ккал.

Одень на аву ватно-марлевую повязку, а то перезаразишь тут всех

на работе сижу... Горло болит, из носа ручьем (( Хотел сегодня табату поделать и пресс качнуть. Видно не судьба.

Убейте меня кто-нибудь!!!! Ощущение как будто по мне танк всю ночь катался... Провалился вчера день Св. Валентина с моей болезнью... (((

Вот рацион на сегодня:

Рацион на сегодня:

7:15 Гречневая каша 80 гр
9:30 Яблоко 1 шт
10:30 творог обезжиренный 250 гр
12:00 Тушеная грудка 250 гр.
15:00 творог обезжиренный 250 гр
16:00 Яблоко 1 шт
17:00 Тушеная говядина (нежирная) 120 гр.
18:30 Творог обезжиренный 250 гр
23:00 Белок от двух яиц


Подсчет калорий:

Продукт,гр(шт)- Б/Ж/У (в гр на общий вес)

Каша гречневая, 80гр- 10| 2 | 55
Творог, 750гр- 135 | 15 | 11.25
Яблоко, 2шт (500 гр) - 2 | 0 | 56.5
Грудинка тушеная 250 гр.-50 | 10 | 0
Говядина тушеная 125 гр.-24 | 15.5 | 0
Белок от яиц, 2шт 8 | 0 | 0

Итого: 232| 43| 122.75

928+387+491=1806 Ккал.

Жиров чуть больше нормы. Но блин с говядиной по другому не получается ))

да ладно, этот не последний, в следующем году будет другой Валентин, ты главное выздоравливай

Вчера вообще был ржач. Обзвонил штук десять суши-баров. Везде отвечают что привезти смогут только через 3 часа. О_О Пришлось ждать до 12 ночи. ))

Сегодня чувствую себя получше. Хочу быстрее вылечиться и нормально заниматься. Оказывается я давно не болел и забыл как херово в этом состоянии...

Рацион на сегодня:

7:15 Овсяная каша 100 гр
9:30 Яблоко 1 шт
10:30 творог обезжиренный 250 гр
12:00 Тушеная грудка 150 гр.
14:00 Миндаль 15 гр.
15:00 творог обезжиренный 250 гр
16:00 Яблоко 1 шт
17:00 Тушеная грудка 150 гр.
18:30 Творог обезжиренный 250 гр
23:00 Белок от двух яиц


Подсчет калорий:

Продукт,гр(шт)- Б/Ж/У (в гр на общий вес)

Каша овсяная, 100гр- 12| 2 | 68
Творог, 750гр- 135 | 15 | 11.25
Яблоко, 2шт (500 гр) - 2 | 0 | 56.5
Грудинка тушеная 300 гр.-60 | 12 | 0
Миндаль 15 гр.- 3 | 9 | 2
Белок от яиц, 2шт 8 | 0 | 0

Итого: 220| 38| 137.75

880+342+551=1773 Ккал.

Это еще что. 14 февраля полная девушка сидя на велотрене в поясе для похудения разговаривает по телефону, вот отрывок с которого начала ее подслушивать:
- Блин, да сейчас уже надо заказывать. не надо меня ждать! У меня последний тренажер, сейчас переоденусь и приду, а они как раз привезут. У меня в книжке визитка "Пиццерия Комфорт"
Девушка ооочень давно и исправно ходит худеть.

Может она решила, что на велике прозапас сожжет, а потом можно и пиццей недостаток восполнить

Жара, полдня крутишь педали-полдня жрешь мороженное, пироооооженное, хотдоги... ))))