даааааа! Скорее бы уже лето ^_^

Там этого запаса полгода работать на обезжиренном твороге.

Как вариант подвешиваешь мороженное на веревочке перед велотренажером и пусть пилит отсюда и до заката )))

Ура! Мне сегодня легче!!!

Рацион на сегодня:

7:15 Овсяная каша 100 гр
9:30 Яблоко 1 шт
11:00 творог обезжиренный 250 гр
12:00 Тушеная говядина 200 гр.
14:00 Миндаль 15гр.
15:00 творог обезжиренный 250 гр
16:00 Яблоко 1 шт
17:00 Отварная курогрудь 100 гр.
18:30 Творог обезжиренный 250 гр
23:00 Белок от двух яиц


Подсчет калорий:

Продукт,гр(шт)- Б/Ж/У (в гр на общий вес)

Каша овсяная, 100гр- 12| 2 | 68
Творог, 750гр- 135 | 15 | 11.25
Яблоко, 2шт (500 гр) - 2 | 0 | 56.5
Тушеная говядина 200 гр.- 37.8 | 24.8 | 0
Отварная курогрудь 100 гр.- 20 | 4 | 0
Миндаль, 15 гр. 3 | 9 | 2
Белок от яиц, 2шт 8 | 0 | 0

Итого: 217.8| 54.8| 137.75

871.2+493.2+551=1915.4 Ккал.

Перебор по жирам опять же из-за говядины. Будем считать что это для сил выздороветь )) Курогрудь и говядину буду есть со свежими овощами. От овощей не считал углеводы.

Купил вчера инжир. Не разу не пробовал его. Будет теперь возможность )) Правда я вкус плохо чувствую из-за болезни. ))

Привыкнешь. Он вкусный. Особенно когда мягкий.

Съел одну штучку-вроде вкусно. Но с учетом того что рот половину не чувствует, когда болезнь пройдет- ощущения будут другими. Но надеюсь это будут клевые ощущения ))

Как сушеная клубника с крупными семенами

а какой он свежий вкууусный...ммм...обожаю...жаль, сезон только осенью будет(

Ну я смотрю инжир всем нравится. Значит и мне понравится )) Ну все... Я инжирофил )))

Да, свежий безумно вкусный, особенно когда его прям с дерева рвешь и ешь. И еще варенье обожаю из белого инжира, летом с мамой ездили в краснодарский край, привезли много, мама варенья наварила, еще осталось, я хожу мимо баночек, страдаю)
сексуальный фрукт)

Ну чето он не очень секси

а овоСЧИ где?))

Да я их не пишу уже ))) Конечно они есть. Иногда свежие, иногда тушеные. )))

В общем я почти вылечился. На футбол сегодня еще не пойду. Ну может дома сделаю табату )) Сделал контрольное взвешивание- вес 78 кг. Всю неделю вроде не было физ. нагрузок, просто болел. Фиг знает но отвес есть.

Рацион на сегодня:

7:15 Перловая каша 100 гр
9:30 Груша 1 шт
11:00 творог обезжиренный 250 гр
12:00 Отварная курогрудь 200 гр.
14:00 Миндаль 15гр.
15:00 творог обезжиренный 250 гр
16:00 Груша 1 шт
17:00 Тушеный минтай 150 гр.
18:30 Творог обезжиренный 250 гр
23:00 Белок от двух яиц


Подсчет калорий:

Продукт,гр(шт)- Б/Ж/У (в гр на общий вес)

Каша перловая, 100гр- 9.3| 1.1 | 73.7
Творог, 750гр- 135 | 15 | 11.2
Груша 2шт (500 гр) - 2 | 0 | 53.5
Отварная курогрудь 200 гр.- 40 | 8 | 5
Тушеный минтай 150 гр.- 24 | 1 | 5
Миндаль, 15 гр. 3 | 9 | 2
Белок от яиц, 2шт 8 | 0 | 0

Итого: 221| 34.1| 150.4

884+306.9+601.6=1792.5 Ккал.

Не надо. Погоди, пока полностью оклемаешься. Слишком сильное воздействие на ослабленный организм. Лучше просто поотжимайся, поприседай, пресс поделай без взвинчивания пульса.

Согласен. Че-то голова разболелась блин. Ощущение как будто давление повышенное.

Перловка получилась очень сухая и съесть больше 50 гр. просто не смог. Поэтому взял курагу ))

Рацион на сегодня:

7:15 Перловая каша 50 гр
9:30 Киви 2 шт
11:00 курага 100 гр
12:00 Отварная курогрудь 150 гр.
14:00 Миндаль 15гр.
15:00 творог обезжиренный 250 гр
16:00 яблоко 1 шт
17:00 Отварная курогрудь 150 гр.
18:30 Творог обезжиренный 250 гр
23:00 Белок от двух яиц


Подсчет калорий:

Продукт,гр(шт)- Б/Ж/У (в гр на общий вес)

Каша перловая, 50гр- 4.75| 0.5 | 36.85
Творог, 500гр- 90 | 10 | 7.5
Курага, 100 гр- 5.2 | 0 | 65.9
Киви 2шт (200 гр) - 2 | 0 | 20.6
Яблоко, 1 шт (200гр) -2 | 0 | 22.6
Отварная курогрудь 300 гр.- 60 | 12 | 10
Миндаль, 15 гр. 3 | 9 | 2
Белок от яиц, 2шт 8 | 0 | 0

Итого: 174.95| 31.5| 165.45

699.8+283.5+661.8=1645.1 Ккал.

немножко думаю переделать рацион на правильное соотношение БЖУ. Что скажете по предлагаемому? Жиров можно будет увеличить с помощью салата с маслом )) или побольше миндаля.

Предлагаемый рацион:

7:15 Перловая каша 100 гр
9:30 Яблоко 1шт
11:00 Мюсли 100 гр с кефиром.
12:00 Отварная курогрудь 150 гр.
14:00 Миндаль 15гр.
15:00 творог обезжиренный 250 гр
16:00 яблоко 1 шт
17:00 Отварная курогрудь 150 гр.
18:30 Соевые кусочки 50 гр.
23:00 Белок от двух яиц


Подсчет калорий:

Продукт,гр(шт)- Б/Ж/У (в гр на общий вес)

Каша перловая, 100гр- 9.5| 1 | 73.7
Творог, 250гр- 45 | 5 | 3.75
Мюсли 100гр+кефир 250мл, 100 гр- 19.5 | 2.25 | 77.5
Яблоко, 2 шт (400гр) -4 | 0 | 45.2
Отварная курогрудь 300 гр.- 60 | 12 | 10
Миндаль, 15 гр. 3 | 9 | 2
Соевые кусочки, 50 гр.- 26 | 0 | 8.65
Белок от яиц, 2шт 8 | 0 | 0

Итого: 175| 29.25| 220.8

700+264+883=1847 Ккал.

Рацион на сегодня:

7:15 Перловая каша 50 гр
9:30 Мюсли 50 гр.+кефир обезжиренный 250 гр
11:00 Яблоко 200 гр.
12:00 Отварная курогрудь 175 гр.
14:00 Миндаль 15гр.
15:00 творог обезжиренный 250 гр
16:00 яблоко 200гр
17:00 Отварная курогрудь 175 гр.
18:30 Соя 50 гр.
23:00 Белок от двух яиц


Подсчет калорий:

Продукт,гр(шт)- Б/Ж/У (в гр на общий вес)

Каша перловая, 50гр- 4.75| 0.5 | 36.85
Творог, 250гр- 45 | 5 | 3.75
Мюсли 50 гр + кефир 250 гр- 11.5 | 1.25 | 47
Яблоко, 400гр -4 | 0 | 45.2
Отварная курогрудь 350 гр.- 70 | 14 | 10
Соя, 50 гр.- 26 | 0 | 8.65
Миндаль, 15 гр. 3 | 9 | 2
Белок от яиц, 2шт 8 | 0 | 0

Итого: 172.25| 29.75| 153.45

689+266.75+613.8=1569.55 Ккал.

Увеличу миндаль наверно до 20 гр (). Плюс допью кефир 250 гр. Это даст мне 8.5/3.25/10.2=34+29.25+40.8=104 Ккал.

красотень! примерный фитфановец
Читала что планируешь в АлексФитнес карту покупать? в какой если не секрет?

Алекс Фитнес в Казани открывается. В честь открытия суперскидки. Годовой абонемент 5400 рублей-анлим. Бассейна правда у них не будет. Будет находиться в здании ЦУМ.