Да.... По углеводам нужно будет еще больше их есть ))) Во время тренировок. Ну ниче... Я осилю... 100 гр. каши с утра, курага 100 гр., фрукты, плюс мюсли собственного приготовления... Так что думаю смогу наедать...

Гречка 100 гр=68 гр
Курага 200 гр=132гр
Яблоко 400 гр=50 гр
Хлебец из 100 гр отрубей=65 гр
Итого 315 гр. Уже нормально. ))) С учетом того что в некоторых источниках пишут что углей должно быть 4-6 на кг веса. Возьмем минималку 75х4=300 гр.
Будем считать что я осилю )))

а потом покажется мало а если ещё и найдешь вкусную для себя...овсянка от разных производителей - разная по вкусу..то будет хотеться скушать 150г...

Да меня каши вообще прут не по детски... Ну т.е. я их ем довольно спокойно и могу еще больше съесть. Кроме полбяной. Хотя может я ее и не доварил в прошлый раз )))

а ещё макароны из твердых сортов пшеницы, бурый рис, которые можно делать гарнирами к мясу - на массе-то ;)
Это тока кажется, что надо особо стараться... Ещё и мало покажется ;)

Немного будет жалко конечно что сначала столько скинул, а тут опять надо наращивать и с мышцами придет и жир лишний. Ну я думаю при правильно питании огромного количества жира не прибудет. А когда нужно будет я его сгоню...

именно так.

Всем страшно набирать... Я ужасно расстраивалась при виде увеличивающихся цифр на весах - ведь столько сил потрачено было на их уменьшение!!! Но ничего =) Отражение в зеркале радует, вещи сидят отлично - я округлилась, конечно, но ничего нигде не висит, как раньше... Поэтому я забыла про весы и наслаждаюсь жизнью (не забывая о ЗОЖ) =) А чем больше наберётся мышц, тем проще в них как в топке будет гореть сопутствующий жирок ;))

Все равно придет enco1 и скажет, что жрать надо больше Он ко всем детям приходит, кто плохо кушает.

Ну все... С вашей поддержкой не боюсь теперь набирать ММ ))) Быстрее бы уже клуб открыли!

Хлебец твой из отрубей транзитом пройдет. эти угли не в счёт;). И кураги наверно стока не нада. А вот гречки придется раза в 2,5 больше есть. Как в Сафиткиной ссыли. В общем, упор на сложные угли, а не на баловство из кураги с фруктиком)

Да мне ее всовывать в качестве отдельного приема некуда. Ну только если с мясом вприкуску.

Да, да, да. Я уже писала, что однажды покрыла норму по углям из каши и шоколадки вместо злакового хлеба, и сил хватило только на полсиловой. Быстрые угли вообще ни о чем. Голова закружилась, в ушах зашумело и домой пошла. А еще недавно то же самое проделала с манкой. Та же фигня. Если набегает нужное количество углей (у меня до 300 в день) а часть из них с высоким ГИ, то тренировка накрывается фольгой от шоколадки. Что ж я все на своих ошибках то учусь... но интересно было поэкспериментировать. Так что, если и хочется шоколада, то не в день силовой по крайней мере не "до" и не вместо каши.

Съездил на юбилей к отцу. Скажем так сильно не переедал, но (каюсь-каюсь...) позволил себе лишнего. Тортик маааааленький кусочек... Ел со стола только то что содержало курочку. ))) Также Слава Богу на столе оказалась отварная курица- настоящая деревенская. Сначала заправился овощами просто-огурец, помидорка, перец болгарский... Причем прием пищи был в 13:30-15:00. Хотя бы не вечером... ))) Потом долгие 4 часа поездки в автобусе (в дороге выпил йогурт). Вечером вообще есть не хотелось. Так ничего и не съел. Сегодня все как обычно, обычный рацион ))


Рацион на сегодня:

7:15 Гречка на воде 100 гр.
9:00 курага 100 гр
10:00 Яблоко 1 шт.
12:00 Фарш говяжий (+ чуть свинины) тушеный с овощами 150 гр.
14:00 Миндаль 15гр.
15:00 творог обезжиренный 250 гр
16:00 Яблоко 1 шт.
17:00 Фарш говяжий (+ чуть свинины) тушеный с овощами 150 гр.
18:30 Творог обезжиренный 250 гр
23:00 Белок от двух яиц

20:00-22:00 Футбол

Подсчет калорий:

Продукт,гр(шт)- Б/Ж/У (в гр на общий вес)

Каша гречневая, 100гр- 12.6| 2.6 | 68
Творог, 500гр- 90 | 10 | 7.5
Курага, 100 гр- 5.2 | 0 | 65.9
Яблоко, 2шт- 4 | 0 | 50
Фарш говяжий (+ чуть свинины) тушеный с овощами 300 гр.-57 | 37 | 10
Миндаль, 15 гр. 3 | 9 | 2
Белок от яиц, 2шт 12 | 0 | 0

Итого: 184| 58.6| 203.4

736+527.4+813.6=2077 Ккал.

Но на счет жиров я не уверен... Фарш довольно постный.

Рацион на сегодня:

7:15 Гречка на воде 100 гр.
9:00 курага 100 гр
10:00 Яблоко 1 шт.
12:00 Фарш говяжий (+ чуть свинины) тушеный с овощами 150 гр.
14:00 Миндаль 15гр.
15:00 творог обезжиренный 250 гр
16:00 Яблоко 1 шт.
17:00 Фарш говяжий (+ чуть свинины) тушеный с овощами 150 гр.
18:30 Творог обезжиренный 250 гр
23:00 Белок от двух яиц


Подсчет калорий:

Продукт,гр(шт)- Б/Ж/У (в гр на общий вес)

Каша гречневая, 100гр- 12.6| 2.6 | 68
Творог, 500гр- 90 | 10 | 7.5
Курага, 100 гр- 5.2 | 0 | 65.9
Яблоко, 2шт- 4 | 0 | 50
Фарш говяжий (+ чуть свинины) тушеный с овощами 300 гр.-57 | 37 | 10
Миндаль, 15 гр. 3 | 9 | 2
Белок от яиц, 2шт 12 | 0 | 0

Итого: 184| 58.6| 203.4

736+527.4+813.6=2077 Ккал.

Рацион на сегодня:

7:15 Гречка на воде 100 гр.
9:00 курага 50 гр
10:00 Мандарин 3 шт.
12:00 Минтай тушеный с овощами 200 гр.
14:00 Миндаль 15гр.
15:00 творог обезжиренный 200 гр
16:00 Яблоко 1 шт.
17:00 Минтай тушеный с овощами 200 гр.
18:30 Творог обезжиренный 200 гр
23:00 Белок от двух яиц


Подсчет калорий:

Продукт,гр(шт)- Б/Ж/У (в гр на общий вес)

Каша гречневая, 100гр- 12.6| 2.6 | 68
Творог, 400гр- 72 | 8 | 6
Курага, 50 гр- 2.6 | 0 | 32.95
Мандарин, 3шт- 2 | 0 | 17.2
Яблоко, 1шт- 2 | 0 | 22.6
Минтай тушеный с овощами, 400 гр.-63.6 | 3 | 10
Миндаль, 15 гр. 3 | 9 | 2
Белок от яиц, 2шт 12 | 0 | 0

Итого: 170| 22.6| 158.8

680+203.4+635.2=1518.6 Ккал.

Сегодня на картинку случайно наткнулся. ))))

про стильные складки поржала

Рацион на сегодня:

7:15 Овсянка на воде 100 гр+50гр. кураги.
9:00 курага 50 гр
10:00 Яблоко 1 шт.
12:00 Минтай тушеный с овощами 200 гр.
14:00 Миндаль 15гр.
15:00 творог обезжиренный 200 гр
16:00 Яблоко 1 шт.
17:00 Минтай тушеный с овощами 200 гр.
18:30 Творог обезжиренный 200 гр
23:00 Белок от двух яиц


Подсчет калорий:

Продукт,гр(шт)- Б/Ж/У (в гр на общий вес)

Каша овсяная, 100гр- 12| 2 | 68
Творог, 400гр- 72 | 8 | 6
Курага, 100 гр- 5.2 | 0 | 66
Яблоко, 2шт- 4 | 0 | 46
Минтай тушеный с овощами, 400 гр.-63.6 | 3 | 10
Миндаль, 15 гр. 3 | 9 | 2
Белок от яиц, 2шт 12 | 0 | 0

Итого: 172| 22| 198

688+198+792=1678 Ккал

чего миндаля-то так мало? у тебя же по жирам недобор -22 г.
в яйцах С0 белок весит около 40г, в 2-х белках примерно 8г белка. Может, у тебя яйца мелкостраусиные?)


и вот еще вопрос - каша из хлопьев? у меня на упаковке на 100г - 50,1г углеводов.

Из хлопьев. Я на ней не смотрел, смотрел по здешней считалке ))



Да тут где-то на форуме читал что в одно белке из яйца примерно 6 гр. белка. Не помню только где.



Да там недобор совсем чуть-чуть ))

Салат вечером съем с ложкой оливкового масла еще может ))

фигня. Три белка - это примерно 100 гр, а значит - 11 гр белка.

у нас и так жиры крайне ограничены, недобор такой чреват. Тем более, что лишние 10 гр миндаля погоды не сделают. Ну или масло - тоже выход.
О_О
кхм. Мои геркулесовые хлопья, к примеру, имеют 6 гр жира на 100 гр. А смесь из разных хлопьев - только 2 гр.
Конечно, вроде бы некритично, но... Если есть упаковка с данными: зачем полагаться на левую считалку????

Руки не дошли посмотреть. Забыл. ))

Гейл, а замоченная на ночь овсянка с курагой-это вообще объедение. По моему у тебя прочитал что так делать можно ))