м-да уж...у нас подороже раз в 5 правда с бассейном. Я в прошлом году когда зал подыскивала позвонила и туда в том числе, да с дуру оставила им свой номер телефона, они меня просто замордовали звонками и рассылками. Вот и хотела узнать подробнее об их сети, может зря я их игнорю?

Ну это у них в честь открытия. Пишут что это с 80% скидкой. )) Если без скидки то 27 штук получается. Я сам за такие деньги не пошел бы ))

Неплохие залы, второй год уже хожу вот сюда. Продлевал на второй год безлимит с бассейном 19000 за 14 месяцев. Приемлемо, особенно с учетом того, что зал открывается в 7 утра. Контингент нормальный, тренажеров - завались, свободных весов - в достатке.

У меня тут сегодня засада... Взял сумку на треню, а оказывается футбол отменили сегодня (((( Только хотел в строй вернуться... Прям жалко...

Не на Коломенской, не?
хорошее королевство, есть где разгуляться =)) Наличие бассейна конечно плюс большой.

Угу

хе-хе, как тесен мир =)) Могли ведь в один зал ходить =))

Рацион на сегодня:

7:15 Овсяная каша 100 гр+курага 50гр.
9:30 Мюсли 50 гр.+кефир обезжиренный 500 гр
11:00 Яблоко 200 гр.
12:00 Отварная курогрудь 150 гр.
14:00 Миндаль 20гр.
15:00 творог обезжиренный 250 гр
16:00 Груша 400гр
17:00 Отварная курогрудь 150 гр.
18:30 Соя 50 гр.
23:00 Белок от двух яиц


Подсчет калорий:

Продукт,гр(шт)- Б/Ж/У (в гр на общий вес)

Каша овсяная, 100гр- 14.6| 2 | 101
Творог, 250гр- 45 | 5 | 3.75
Мюсли 50 гр + кефир 500 гр- 13 | 1.25 | 51.8
Яблоко, 200гр -2 | 0 | 23
Груша, 400гр -1.6 | 0 | 42.8
Отварная курогрудь 300 гр.- 60 | 12 | 10
Соя, 50 гр.- 26 | 0 | 8.65
Миндаль, 20 гр. 4 | 12 | 3
Белок от яиц, 2шт 8 | 0 | 0

Итого: 174.2| 32.25| 244

696.8+290.25+976=1963.05 Ккал.

Вот как надо худеть с помощью фотожопа

сильно!

Надо на этом бабки зарабатывать! Типа супер диета от Фотожопова. Всего один сеанс и сразу минус 25 кило как рукой сняло

Недельку не писал. Немного стало лень просто ))
Отчет за неделю:
Питание все тоже. Около 2000 Ккал.

Физ. нагрузка за прошедшую неделю:
Понедельник: Футбол 1,5 часа

Вторник: Пресс (Ролик 3х20+скручивания 3х20+подъем ног 3х20) + Табата (Бурпи + выпады+ отжимания на трицепс)

Среда: Табата (Бурпи + выпады+ отжимания на трицепс)

Четверг: Пресс (Ролик 3х20+скручивания 3х20+подъем ног 3х20) + Табата (Бурпи + выпады+ отжимания на трицепс)

Пятница: Табата (Бурпи + выпады+ отжимания на трицепс)

Суббота: Пресс (Ролик 3х20+скручивания 3х20+подъем ног 3х20)

Воскресенье: ничего

Сделал взвешивание сегодня-вес 77 кг, ну или 76,5 кг.

На этой неделе успел в понедельник футбол, во вторник пресс.

Правильной дорогой идешь, товарищ!

Сделал сегодня обмеры (впервые в жизни):

Грудь на уровне сосков- 97 см
Бицепс- 33 см
Предплечье- 27 см.
Шея- 37 см
Талия на уровне пупка- 82 см
Нога под попой - 59 см
Попа- 100 см
Икра- 40 см
Запястье- 17 см.

Записал, через пару месяцев надо будет сравнить. Надеюсь скоро начнутся занятия в тренажерке.

Давненько не писал. В общем сегодня взвесился- 77,5-78 кг. Как я понимаю в туалет не сходил, поэтому цифры такие Но все равно получается что за неделю вес не ушел практически. Наверно дошел до какого то стационарного состояния. Надо будет как-нибудь из него выходить )) Пока напишу рацион на сегодня:

Рацион на сегодня:

6:30 Овсяная каша 100 гр+курага 50гр.
9:30 Груша 200 гр.
11:00 Мюсли 50 гр.+кефир обезжиренный 500 гр
12:00 Отварная курогрудь 150 гр.
14:00 Миндаль 20гр.
15:00 творог обезжиренный 250 гр
16:00 Груша 200гр
17:00 Отварная курогрудь 150 гр.
18:30 творог обезжиренный 250 гр
23:00 Белок от двух яиц


Подсчет калорий:

Продукт,гр(шт)- Б/Ж/У (в гр на общий вес)

Каша овсяная + курага, 100гр- 14.6| 2 | 101
Творог, 500гр- 90 | 10 | 7.5
Мюсли 50 гр + кефир 500 гр- 13 | 1.25 | 51.8
Груша, 400гр -1.6 | 0 | 42.8
Отварная курогрудь 300 гр.- 60 | 12 | 10
Миндаль, 20 гр. 4 | 12 | 3
Белок от яиц, 2шт 8 | 0 | 0

Итого: 191.2| 37.25| 216.1

764.8+335.25+864.4=1964.45 Ккал.

А может уже и хватит худеть? Над формой, например, больше работать.

Да над формой по любому работать буду как только откроется мой фитнес-клуб. В этом месяце должны открыться. А пока физ. нагрузка-это футбол, пресс, табата.
Да вот хочется все таки кубики... Да и надо будет сфоткаться и выложить. Сравню заодно фотки двухмесячной давности и нынешние. )

Привет всем! Давненько не писал я тут. )))

На данный момент ситуация такая: схуднул я до 75-76 кг.
Футбол отпал на время за неимением тренировок. Сейчас занимаюсь с собственным весом. Питание стало более углеводным. Все практически по прежнему, но в обед и ужин к белкам (курица, рыба) добавляю сложных углеводов (кашу). Сейчас вес стал чуть больше как мне кажется. Где-то 77-78. В этих пределах т.к. то взвешусь-76 кг, то взвешусь-79 кг. (Наверное вода и содержимое кишечника вносит коррективы).

По поводу тренировок: прозанимался месяц с собственным весом- 6 раз в неделю. Чередовал- день турник (подтягивая), день отжимания на брусьях. Дополнительно купил две гантели по 10 кг. И неделю дополняю подтягивания тягой гантели к поясу, а отжимания на брусьях жимами гантелей стоя + дополнительно бицепс. Иногда приседания с гантелями выполняю.

Сейчас собираюсь докупить 4 блина 2кг для гантелей из заниматься 4 раза в неделю и хочу заниматься с собственным весом + отягощения (рюкзак с блинами за плечами).

Вот не знаю на что сейчас ориентироваться. С одной стороны хочу набирать сейчас ММ, с другой когда смотрю на весы и вижу привес-первая мысль- ЖИР так старательно сжигаемый полгода )))

Вот думаю позаниматься месяц по 4 раза в неделю. Замерить вес, объемы и сфоткаться в разных ракурсах. Через месяц провести те же мероприятия и посмотреть на результат.

Тренировки идут через день. Пн-Ср-Пт-Вс-Вт-Чт-Сб-Пн. Циклом по 2 тренировки.

1 тренировка:

Подтягивания с доп. отягощением
Тяга гантели к поясу
Гуд-морнинг
Бицепс
Шраги

2 тренировка

Отжимания на брусьяхс доп. отягощением
Либо жим Арнольда, либо армейский жим гантелями
Разводки на боковые дельты
Разводки на задние дельты
Приседания с гантелями
Подъемы на икры
Пресс (ролик + скручивания с доп. отягощением)

На счет правильности тренировки не уверен. Но думаю что 3 дня будет хватать группам мышц на отдых.

Может кто что посоветует.

Да, абонемент в Алекс-фитнес я вернул обратно т.к. хрен знает когда они откроются уже полгода прошло, плюс к этому заинтересовался работой с собственным весом.

В недалеком будущем думаю докупить гири.

вау!скалодром..ааа!!! че за зал?

llSLAVAll,
Хорошие тренировки, но без прогресса в интенсивности, так как рабочие веса ограничены тем что есть. Что касается поддержания тела, то это вполне подходящий тренинг, для роста ММ этого мало.