Спасибо, Галя. Я поняла уже. Нашла у Мартина статейку по этому поводу))

__________________________________

завтра хочу силовую тренировку
1. Приседание с грифом, тренажера Смита у нас в зале я не видела 3х15(5 кг)
2. Выпады с гантелями 2х15(4 кг) на каждую ногу
3. Становая тяга 3х15(10 кг)
4.Сведение ног 3х15 (30 кг)
5. Разведение ног 3х15 (30 кг)
6. Гиперэкстензия 3х15 пока без утежеления
7. Пресс-складочки 3х25
ну разминка+заминка
нормально?

как я поняла до трени надо съесть углеводы(фрукт пойдет? т.к. кашу не смогу слопать), после белок.

______________________________
Сегодня чудесно позанималась!))) Прям душа пляшет
На дорожке целый час пыхтела, потом растяжечка и в душик...


Завтра планирую силовые с 19 -20. План тренировки выше, правда мне сказали гиперэкстензию убрать, т.к. становая тяга тоже на спину хорошо нагрузку дает. Ну в принципе я согласна, это будет моя первая пробная силовая...
Рацион на завтра

Triniti
мне кажется, я вижу ошибки в программе тренировки.

1. приседания и становая тяга - это тяжелые базовые упражнения. В одну тренировку их никогда не ставят.
2. прежде чем начинать их делать, необходимо тщательно изучить правильную технику выполнения, иначе и те и другие могут привести, напрмиер, к травме поясницы, тогда не то что силовые, до туалета дойти проблема будет. Иметь в раннем возрасте проблемы с коленями тоже, думаю, никому не хочется.
3. многим рекомендуют прежде чем делать становую, сначала несколько недель укреплять мышцы кора, пресс-гиперэкстензии, планки, супермена итд.
4. отложи-ка ты временно силовые и почитай литературу. Есть такая правильная книга Стюарта МакРоберта "Думай" и "Думай 2". Написана она, конечно, для мужиков, но основные принципы для женщин те же самые. Как минимум повысишь эрудицию в этом вопросе, прежде чем связки себя рвать, да хрящи расплющивать. Спешка нужна в двух случаях, и этот к ним явно не относится.

Удачи и красивых форм без вреда для здоровья!

здрасьте... весА-то маленькие, так шо можно и поделать

Согласен, можно еще много чего поделать.

Предлагай, я вся в внимании.

позыркаю, спасибо!

неа, я не настолько фанатично хочу ими заниматься, что бы откладывать! я 2 раза в неделю хочу силовые и 4 раза кардио. думаю пока мне пойдет, просто мне кажется надо правильно упражнения подобрать, что б не навредить и сохранить чуть-чуть мыш. массы. Просто нужно выбрать безопасную программу, т.к. я без тренера занимаюсь!

зря ты это сказал! я теперь боюся.....


Анечка может чего посоветуешь? подскажи как опытный человек!!!! что лучше для начала?

а силовые групповые программы есть в клубе?
для начального общего, так сказать, укрепления были бы не лишними ..

хм, есть! а я чего то и не подумала о них! спасибо, Яна!
это наверное лучший вариант для меня, и следить за мной будут, чтоб я правильно все делала!

есть Super Sculpt - силовой класс на тренировку всех групп мышц. Как раз сегодня это занятие идет!

"вот дура! красную шапочку забыла!"

на самом деле следить то особо не будут, показать покажут, но уследить за стадом бегемотиков достаточно сложно, да и цели такой нет - инструктор объясняет, показывает, остальные повторяют. поскольку формат урока нон-стоп, иструктор редко ходит кого-то поправляет



убирай нахрен эти изыски. про становую вообще забудь. а то тут сейчас насоветуют знатоки. бери персоналки с тренером, позанимайся хотя бы месяц-два, и пусть он тебе программу составит

Люблю бегимотиков!)))

ну и это хорошо! просто я конечно посмотрела технику и тут и видео в инете, не уверенна что я все повторю правильно сама , а тут почти всега перед глазами живой пример - инструктор =)
Советуешь не ходить? или как?


ты уже 3ий чел который мне про это говорит!
просто я тогда не понимаю, зачем Марина, не в обиду будет сказано, написало это упражнение для новичков тут на сайте!

да я бы с радостью, просто пока финансы не позволяют, кредит, чтоб ему не ладно было! да и у нас стоит 1000 руб. одна треня с тренером, это 8-12 т.р. в месяц.... епать колотить.... пол моей зарплаты..... буду копить, а пока надо скидывать своими силами.... как это не прискорбно не звучит...

повторю: во избежание травм отложить самостоятельные силовые и почитать литературу.

отложила и уже читаю "думай"
правда в субботу пойду на групповые силовые!))

Всем привет! сегодня весы меня опять порадовали отвесом.... так приятно вставать бежать на весы и видеть цифру меньше чем вчера....
Вчера не стала дожидаться групповой силовой, так что была кардио 60 минут.... Правда я поняла, что занимаюсь каким то сумасшедшим аутотренингом на дорожке....
Сегодня, может и завтра будет выходной в тренировках, по вечерам дела.... На следующей недели может придется заниматься с раннего утра или уже поздним вечером заниматься... ладно посмотрим... как дела пойдут.
Питание сегодня как обычно, правда вечером в ресторанчик идем, буду там салатик кушать....

Всем чудесного дня!!!
Сегодня отвезу сестру и маму в аэропорт и сразу в спортзал.... не зря же с работы отпрошусь.....
На выходных не много пофилонила, точнее вчера, но в субботу отпахала еще так!

Оль, сколько, если не секрет?

Не секрет!)) 76,1 кг (правда это за пятницу, в выходные не вставала на весы, а сегодня проспала и не успела, но кашку слопала ) с недели занятий в спортзале минус 900 гр стабильно! а с начала правильного питания(3 недели) аж почти минус 2 кг!)))

Сегодня с утра еще минус 200гр!)) вес 75,9 кг))
Сегодня тренировка будет поздней.... эх, да и всю неделю тоже...
Главное не залениться, а то из дома тяжелее всего уехать в спортзал, а с работы запросто...
блин что то я давно уже рацион не считала, все не когда, дома дела просто все время съедают, за комп уже не сесть...
ну в принципе распорядок такой
8 00 овсянка сэр!
9 20 кофе + сыр 40 гр 16%
11 30 творог 0,3% + инжир
13 30 курица+салат
16 30 творог все тот же 0,3 +инжир
19 00 омлет
20 30 карнитин, ВСАА +кардио 60 мин + ВСАА, карнитин (насчет карнитина после не уверенна, но у кого то в дневничке видела что и после надо пить)
23 00 протеинка и спать.....

есть замечания?
вроде ВСАА надо пить с едой, правда будет толк что он выпит за 1,5-2 часа до трени?

в каком виде он и доза какая - перед?

по-моему нет. Его действие где-то столько и длится, так что аккурат к тренировке оно и закончится.
Хотя могу и ошибаться, надеюсь, меня подправят если что.

в жидком виде развожу концентрат 7 мл карнитина в 300 мл воды и пью. это перед так же и после. чего то до меня только что дошло что похоже много. ну я только 2 раза так пила, так что думаю ни чего страшного.

вот и мне так кажется, правда как то странно получается ведь что бы ВСАА лучше усвоилось, надо что бы в крови был сахар(может я что то и путаю), а перед тренировкой особо не поешь, потом плохо.... точнее дискомфорт.... мда... дилемма просто....

ну, про дозу ничего не написала, концентраты разные бывают по %-ному содержанию, у меня такие были .. - после тренировки, тем более вечерней, когда дело ко сну ... - ни к чему его пить. ты же плохо спать будешь