Меняй на другую кардио. Эллипс там есть у вас? Шикарная штука :)

заливаешь аудиокнигу в плеер и вперед))

да есть, у нас с этим проблем нет.... эллипс тоже есть... буду наверное чередовать....

да это выход..... раньше когда занималась фильмы смотрела.....

А силовые ты когда будешь подключать?

да вот хотела подключить, даже в прошлый четверг на ножки поработала.... все выходные с походкой телепузика была.....

но боюсь без тренера.... денег на персоналки пока нет.... хочется очень, страшновато навредить себе, знаю свою карму - это раз плюнуть....
У меня абонемент до марта(блин 4 месяца....), пока буду с кардио худеть, а потом пойду к тренеру толковому, он моего папу тренировал и маме помогал ноги разрабатывать после переломов.... проверен временем так сказать...
вот такие пирожки....

У меня всвязи с финансовыми затруднениями со следующего месяца грядет переезд в другой зал, более дешевый, и одна персоналка в неделю. Остальные две тренировки самой придется... Зато будет получаться всего 3.1к в месяц :)

да, они как всегда не вовремя....
ну у тебя уже есть опыт в силовых тренировках, так что тебе полегче самой заниматься(поставлена техника)...
Думаю у тебя все наладиться не переживай понапрасну!

Всем приветик!
Блин, я такая молодец, так собой довольна! Вес сегодня 72,7.... перескочила 73.... ыыыыы....
за 2,5 месяца минус 5 кг.... юпи.... одежда вся весит и болтается....
Тренировки 4-5 раз в неделю дорожка/элипс по 60 минут...
В выходные долгие прогулки с собачкой....

Мое примерное питание в дни кардио:
7 15 каша + курага
9 30 кофе+ кусочек сыра
12 00 творог 0,3% + 3 инжиринки
14 00 салат+ кура/говядина
16 00 яблоко
17 30 творог 0,3% + 3 инжиринки
20 -21 кардио 60 мин
22 30 протеинка
23 00 - 00 спатьки

примерно:
1400 ккал/ 130/30/140
мне кажется что больше....
__________
так у меня вопрос че мне делать с питанием после кардио? вроде поздно для полноценного ужина, а белки на ночь обязательно?
а то буду как яйцо круглое от белков....

Поменяла слегка название темы....
сегодня с утра было 72,2кг.... но решила 73 пока поставить.... в пятницу замеряюсь....

чего то я жрать хочу.... как лошадка....
это конечно хорошо, но че делать то....
от отрубей скоро куры сдохнут....
буду еще всякие фруктины подключать в перекусы(груши, яблочки) ....
еще заметила что съев творог я больше наедаюсь, чем мясом+салатом(конечно если последнего не тазик...)... эх...

У меня что после творога, что после рыбы с салатиком(тазиком) - голод очень быстро возвращается. :( А еще ты в 70 кг худеешь на 1400ккал - я с разницей в 10 кг и то на бОльшем калораже худела... Начинала конечно вообще с 1000 почти, но быстро меня тут вразумили, и я стала на 1500 есть с лишним, худелось, и было не голодно как на 1000. Может, потихоньку калораж повышать начать?

Понимаешь наташ, после творога я спокойно 2 часа переживаю, а после "сытного" обеда и часа не проходит, а я уже изнемогаю....

ну мне кажется, что больше 1400 т.к. что то я еще впихиваю в рацион, а в дни когда нет трени, ужинаю полноценно часиков в 8 30.... т.е. явно не 1400 а больше... это в дни тренировок у меня нет ужина.... жаль но по другому не получается....
Надо повышать.... а чем? добавить перекусы в виде фруктов? или порции?

Решила вчера посчитать сколько я емкаю в день тренировки и без.
Получилось очень даже ни чего... правда меня смущает питание когда у меня кардио.
Это без кардио:


Это с кардио:
Тренировка с 20 00 до 21 00 (60 мин. дорожка/эллипс)


что скажите.... ?

а мне нравится
Разве что после кардио протеин бы на молоке всё-таки не пила - пусть там меньше 1 гр жира получается, зато помимо углей в протеине, еще из молока лактоза подключается (кстати, не вижу в считалке значени по Б и У для молока... так не бывает ;)). Не надо бы их. Ни после кардио, ни на ночь. Но это так - имхо =) Не думаю, что это прям ооочень критично ;)

Гейл,
Галюнь, а то что в день кардио всего 1400 ккал - это не критично? Меня вот это очень смущает....
Я только сечас увидела что нет БУ у молока на 100гр (36 кк 3/0,5/4,9) и у меня получилось на порцию протеина всего 174кк 27,5/2,35/10,4.... вай.... что то так много.... а на воде он такой не вкусный.... ну если надо то надо.....
а если не протеин пить то яичными белками закидываться? я наверное точно кудахтать буду....

ох, как я тебя понимаю)))
Хорошо, что мне не надо на воде пить Пей на молоке в дни без кардио и в дни силовых. А на кардио - заменяй белковыми омлетами, если на воде совсем невкусно.


что именно? Что мало?
Ну, тут по самочувствию. Я в дни "без силовых" (у меня сейчас кардио нет вообще) на белок-жиры налегаю, углей поменьше (ну, в МОЁМ понимании поменьше ), но за счет жиров ккал немало выходит.
Так-то 1450 ккал вроде более менее выглядят.

эх....

а после на ночь надо еще белки? просто получается в 22 30 я съем омлет, а через 1-1,5 я спатьки ложусь.... есть смысл еще белки на ночь есть?

Я ем. В 22-22.30 ужин, а перед сном - в 23.30-0.00 - белки и спать.

nihisaranata, Наташа я поняла спасибо!
точно скоро кудахтать начну!

ну тебе не угодишь! Протеин на воде - невкусно, от яиц кудахтаешь... Ну творогу чтоли скушай =)) Тоже будет вполне.
Или того же салата с морепродуктами: капуста и креветки... Мм, вкуснотища же!
А перед сном - белочки. Не те, которые рыжие симпатишные, а наши, белые, круглые