плавно переносим ее на кухню и используем по назначению)))))) в пище

Tati, да надо бы!)))

именно так или утром или на второй завтрак на работе... налил свежесваренного кофе (у нас хорошая дорогая кофеварка/молка стоит на работе), достал кусочек сыра... красотенюшка.

Оль, ну про углеводы я все написала ;)

Марина, Галя, как же я по ним скучала! Но теперь с кофе кусочек brie грамм на 40-50 ааах и я в раю

Рацион на завтра 15.09



Завтра еду покупать абонемент
И теперь назрел вопрос как заниматься!?
просмотрела форум, поняла , что однозначного ответа нет. тут либо только кардио(но теряешь при этом мышечную массу), либо кардио + силовые(это для меня более подходящий вариант), либо только силовые(но как я поняла это долгий процесс).

На личного тренера пока денег нет, так что надо своими силами.
Думаю 2, ну может 3 раза силовые общие на все тело(вроде что то видела на форуме) и 3-4-5 раз кардио (эллипс, дорожка, тай-бо(не могу без него))

эээ, а что такое "мешанка"?

при похудении все равно будет теряться ММ. От этого не уйти. Грамотным питанием, плюс например вовремя принятыми БЦАА/протеином катаболические процессы можно замедлить и свести потерю к минимуму, но она все равно будет, ибо питание и тренировки на похудение - направлены на сжигание. Изолированно ТОЛЬКО жир сжигать нельзя.


Даш, Оля уже отвечала на этот вопрос ;)

извините, проглядела:)

простите, сегодня переименую =)

это я поняла, что она все равно теряется.

и это точно понятно.
я вообще рассчитывала, где то за 6-8 месяцев по максимуму похудеть(хотя как получиться), а потом на силу работать 2-4 месяца(там уже с тренером), вообще за год все по максимуму. конечно может я ставлю какие то заоблачные цели, но я по другому не могу....


я еще читала слышала, про изоляты и Л-карнитин(вроде так называется), еще какие то витамины.... блин, столько инфы.... а что первостепенное надо так и не поняла.....



Галь, можешь что то посоветовать по тренировкам?

По кардио я так поняла, из Марининых комментов где-то, что можно просто быстро ходить - минимум 40 минут, лучше с утра, но я с утра очень тяжело встаю, так что тренировка будет по вечерам. Вроде надо даже 6 раз в неделю.
Бег сразу отпадает, у меня вес большой и когда я по весне бегала, очень потом болели колени, так что пока ему придется сказать Нет.
Буду на элиппсе заниматься, как я помню, он не так "опасен", главное ступни не отрывать.
Вроде где-то читала про интервальное тренировку, но это чуть попозже, надо наверное привыкнуть к нагрузке.

По силовым ума не приложу как программу составить...
может какую нибудь общую, для всего тела, конечно если есть такое.... сводобные веса отпадают, боюсь не правильно технику делать, тем самым себе навредить.... я по натуре паникер...

пресс буду наверное каждый раз качать, а можно после кардио пресс качать? кто подскажет?

рацион на завтра 16.09.11

Сегодня тренировка с 18-19
5 минут разминка
потом спина 3х15
поднятие ног 3х15
книжка 3х15
40 минут кардио

не, я с тренировками сама еще разбираюсь, так что советовать не возьмусь, еще ерунды понапишу
у нас тут горааааздо более сведущие люди есть, надо их просить помочь, я сама ламер тот еще...

ну ладно.....
буду заниматься и тут писать, может кто заглянет и что посоветует)))

____________________________________________________
Сходила сегодня на тренировку.
Все было по плану!
Завтра опять на треню, планирую с утра. В общем как встану.
рацион на завтра с учетом того что тренировка будет с 10 00.

если не кардио будет завтра, а силовая, так яблоко лучше до скушать или поесть вместо белкового - порцию каши, силы на силовую нужны. я так понимаю это тот же самы пресс, просто на наклонной доске:)))


Интервалку позднее, просто ходи, режим дорожки в гору и вперед. А если эллипсоид в зале есть еще лучше - он менее травматичен.

была кардио тренировка, я так поняла что при ней надо белок(я съела омлет) и после яблочко съела, насчет яблока не уверенна, что это было правильно!

ну не знаю на сколько это был пресс, но спина у меня под конец сделала бепппп. ну там тоже наклонная скамья, но она вроде рассчитана как раз спину качать.

это я понимаю, я ине собиралась сейчас.... я еще жить хочу....

да так сегодня и сделала, сначала 30 минут элипс, а потом на дорожке 20 минут(в горку чапала).

и правильно, что не уверена. Какое яблоко после кардио?
после кардил в течение 1-1,5 часов вообще кушать не рекомендуется, а тут о-па и быстрый углевод!
Зачем тратить силы на восстановление (пожигая жир, между прочим), когда тут с неба такой подарок??
совсем неправильно.

ок поняла, а до белки можно? а через 1-1,5 часа что есть надо? я уже запуталась...

до белки - нужно
и после - тоже.

У меня печалька.....
Дома забыла свои перекусы.... блин, как я теперь буду.... у меня уже режим.... аааа, даже магазина рядом нормального нет =(
буду чаем и может кефиром спасаться....
Сегодня вечернее кардио.
____________
Вчера касячила с питанием, но сходила в зал и 55 минут провела на дорожке!)))

Всем Приветище!!!
Сегодня ни чего не забыла.... правда вчера не расписала свой рацион... эх, плохая я!

Но планирую есть почти как всегда:
8 00 каша+курага
9 30 кофе+сыр 16%
11 30 творог + курага
13 30 салат + курочка
17 00 творог + чернослив
19 00 омлет
20 00-21 00 кардио 60 мин.
22 30 яичный белок
____________________
вроде все прилично!))))

Ребятки у меня вопрос, про воду во время тренировок.
Конечно сколько людей столько и мнений, но мне интересно, можно пить воду во время тренировок или нет? Просто когда занималась туризмом, нам говорили что нельзя пить, что бы сердце не сажать, а на фитнесе всегда говорили пить воду. Я в замешательстве..... пока еще с собой не брала....

нужно.
Небольшими глоточками и постоянно. Восполняя потери, предотвращая обезвоживание.