|
Цитата: Гейл ну тебе не угодишь! ооо! это я умею.... я та еще привереда....  То есть когда я прихожу после кардио в 22 30 мне можно съесть салат+морепродукты? А потом в 23 30 белки.... ? правильно.... Цитата: Гейл Не те, которые рыжие симпатишные, а наши, белые, круглые не поняла? это как? цвет яиц играет роль????  Извиняюсь за свой тупизм.... сегодня не догоняю маленько.... Сообщение отредактировано Triniti - 23 ноября 2011 13:22 |
vinnipuh3108 ж
23 ноября 2011 12:21 #282Цитата: Triniti не поняла? это как? цвет яиц играет роль???? wassat Галя бЕлочек имела ввиду, которые в лесу живут  |
|
Цитата: vinnipuh3108 Галя бЕлочек имела ввиду, которые в лесу живут Да, что то я сегодня туплю.... я про еду.... а тут про зверушек..... бедные бЕлочки....  |
|
Цитата: Triniti То есть когда я прихожу после кардио в 22 30 мне можно съесть салат+морепродукты? а чо нельзя-то? Творог можно, а морепродукты нельзя? Цитата: Triniti не поняла? это как? цвет яиц играет роль????  *свалилась под стол от хохота* |
|
Цитата: Гейл , а морепродукты нельзя? ЗЯ!!!!!! Цитата: Гейл *свалилась под стол от хохота* я тоже.... сижу думаю про яица, а мне тут оказывается белочек предлагают.... совсем заработалась.... пора в отпуск....  Сообщение отредактировано Triniti - 23 ноября 2011 13:32 |
|
Привет всем!
В субботу судила на соревнованиях и меня пригласили в поход в марте лыжный на Кольский, а в августе пеший на Урал.... хочу жутко.... Ну и конечно начала уже думать о тренировках, т.к. физподготовка оставляет желать лучшего.... но время еще есть.... Не очень хочется сдохнуть где нибудь на перевале.... В школьном возрасте перед походами был бег и ОФП... Сейчас хочу подойти к энтому делу более обстоятельнее(возраст, наличий лишнего веса и долгий перерыв между походами).... вот что я нашла в просторах инета по поводу тренировки выносливости..... Физическая выносливость – это не одна какая-либо функция организма, а множество разных функций, это различные процессы, происходящие на клеточном уровне и в организме в целом. Выносливость проявляется в способности работать на определенной степени мощности до появления усталости и в скорости ее снижения при наступлении утомления. Особой выносливостью обладают лыжники, бегуны, пловцы и т.д. Их уровень выносливости, как правило, намного выше, чем у спортсменов, вид деятельности которых не подразумевает длинные дистанции: тяжелоатлеты, гимнасты. Тренировка выносливости для них большой приоритет. Тренировка выносливости Развитие аэробной выносливости. Для тренировки такого вида выносливости отлично подходят различные методики бега, плавания, спортивных игр, их комбинации и многое другое. Развитие анаэробной выносливости. Для этого подходят различные круговые тренировки с максимально возможной скоростью с собственным весом: отжимания, выпрыгивания, подтягивания и т.д. и т.п. Развитие специальной выносливости. Тренировка выносливости такого типа подразумевает развитие общей выносливости + развитие выносливости для определенного вида спорта, деятельности, использование специальных программ для конкретных целей. Ну это так общее.... А туточки программа..... Предлагаем вашему вниманию базовое расписание занятий для тренировки выносливости, совмещенное с тяжелой атлетикой, которая также очень важна для развития мускулатуры и физической силы: Понедельник: Занятия аэробикой утром; тяжелая атлетика вечером 30 минут с интенсивностью от умеренного до тяжелого; скорость воспринимаемой нагрузки приблизительно 8 Вторник: Спринт №1 (более короткие интервалы): - 5 минут на разогрев, - 10-20 секунд для упражнения, 30-60 секунд перерыв; 8-10 повторов, - 5 минут для остывания. Среда: Занятия аэробикой утром; тяжелая атлетика вечером 40 минут с интенсивностью от умеренного до тяжелого, скорость воспринимаемой нагрузки приблизительно 7-8 (немного медленнее, чем в понедельник, поскольку вы увеличили продолжительность на минут) Четверг: Отдых. Пятница: Спринт №2 (интервалы 45…60 секунд) 5 минут на разогрев 45-60 секунд для упражнения, 45-90 секунд перерыв; 7-8 повторов, 6 минут для остывания. Суббота: Продолжительная тренировка на выносливость продолжительность занятия от 1 до 3 часов (зависит от выполняемых упражнений, нужно увеличивать на 10% каждую неделю) Воскресенье: Отдых. Тут конечно вопросы.... 1. Понедельник и среда. С утра это понятно(скакалка скорее всего будет 30-40 минут), а вечером тяжелая атлетика - что за таке? что они имеют ввиду.... 2. вторник и пятница. Как я поняла обычные силовые(допустим вверх и низ по дням). 3. суббота. это ходьба/бег с одинаковой интенсивностью, ну время соответственно увеличивается.... Еще вычитала что круговая способствует тренировки выносливости.... Ну что скажите.... ? туточки на фитфане что то я не нашла ни какой инфы.... Сообщение отредактировано Triniti - 28 ноября 2011 12:12 |
|
Цитата: Triniti вторник и пятница. Как я поняла обычные силовые(допустим вверх и низ по дням). нет. силовые - это как раз тяжелая атлетика. а во вторник и пятницу - интервальные тренировки. |
|
sway, угу, поняла! спасибо!
читала у тебя в дневнике что ты тоже на выносливость к соревнованиям готовишься, у тебя что то похожее(по программе) или как? может что посоветуешь новичку(правда 2,5 мес. кардио)? просто я не очень хочу заработать перетренированность.... Сообщение отредактировано Triniti - 28 ноября 2011 12:50 |
|
не совсем так. у меня сейчас вообще выходных нет. но у меня то организм привыкший за три года по 6 тренировок в неделю и еще бег по утрам. сначала думаю так нельзя.
вообще, есть несколько видов выносливости - физическая (или кардио) - это когда можешь долго бежать, идти, прыгать и тд. без отдышки и мышечная - это когда долго бежишь или делаешь что-то другое без боли/усталости в мышце. я думаю что если заниматся стандартно -как тут многие - 2-3 силовых + 3 кардио в неделю то выносливость сама подтянется. можно еще включать минут по 20 лестницу - я в подьезде когда грязь на улице гоняла 15 этажей вверх-вниз (в таком темпе чтоб не умирать но и не расслабленно), но это тяжело поначалу - зато 2 в одном и кардио и ноги тренируются. зато потом по горам маслаешь как по асфальту + для лыжного похода надо икры готовить блин, Урал это наверное очень круто. какие там высоты? я только по Карпатам и по Кавказу ходила, на Урале никогда и не бывала даже... Сообщение отредактировано sway - 28 ноября 2011 15:29 |
|
Катя, ты конь
Я тоже хочу так. Но не буду:) |
|
Цитата: sway а три года по 6 тренировок в неделю и еще бег по утрам. сначала думаю так нельзя. да я уверенна, что я так не смогу... поэтому тут и спрашиваю, как лучше... Цитата: sway вообще, есть несколько видов выносливости - физическая (или кардио) и мышечная я даже не знаю какая мне нужна.... ну будет так: рюкзак 25-30 кг+лыжи+ 10-15 км в день по гористой местности.... наверное кардио, хотя.... Цитата: sway 2-3 силовых + 3 кардио в неделю интересно.... Цитата: sway можно еще включать минут по 20 лестницу лестницы нема.... ну в принципе степпером можно заменить? Цитата: sway надо икры готовить знаю, но так не хочиться... они и так у меня огромные..... Цитата: sway блин, Урал это наверное очень круто. какие там высоты? от 4000 м. на Кавказе тоже была, правда на Эльбрус не забралась... горная замучала.... Safita, Катерина просто монстр....  |
|
Triniti,
Цитата: Triniti Safita, Катерина просто монстр.... Кентавр Я завидую |
|
Safita, я тоже... взял бы меня кто под крыло... я бы тоже боксом занялась... всегда такое нравилось...
|
|
На бокс только издали смотреть нравится. А по морде получать не особо хочется
|
|
Safita, ну это ды.... вряд ли бы я до спаррингов дошла.... хотя...
|
|
Дожили. Нормальные бабы сейчас обсуждают какие стразики на ногтях к новогоднему платью подходят. А мы про морду набить
|
|
Нормальные - это те которые от тренажеров шарахаются???
Ну зачем ты напомнила... платье к Новому году... блин....  |
|
Цитата: Triniti Нормальные - это те которые от тренажеров шарахаются??? Нормальные от гантелек шарахаются. а предпочитают исключительно тренажеры. |
|
Safita, ой точно.... запамятовала... память девечья.....
Сообщение отредактировано Triniti - 28 ноября 2011 16:05 |
|
Цитата: Safita Катя, ты конь не конь, лось)) Цитата: Triniti да я уверенна, что я так не смогу... поэтому тут и спрашиваю, как лучше... надо пробовать. недельки 2 потренитс в выбраном режиме - устаешь уменьшать, не устаешь - по ощющениям Цитата: Triniti я даже не знаю какая мне нужна.... ну будет так: рюкзак 25-30 кг+лыжи+ 10-15 км в день по гористой местности.... наверное кардио, хотя.... ого, а чего такой тяжелый рюкзак то? у меня в зимний поход максимум 12-13 кг реально ноги надо готовить. и спину. Цитата: Triniti лестницы нема.... ну в принципе степпером можно заменить? не знаю, я на таком никогда не пробовала, он мне свиду не нравится)) но если икры больят то пойдет Цитата: Triniti знаю, но так не хочиться... они и так у меня огромные..... да они не вырастут при таком количестве нагрузки. они ж постоянно работают, когда им расти? Цитата: Triniti от 4000 м. на Кавказе тоже была, правда на Эльбрус не забралась... горная замучала.... круть! Цитата: Triniti Safita, я тоже... взял бы меня кто под крыло... я бы тоже боксом занялась... всегда такое нравилось... да есть же куча в фитнесклубах секций "небоевого" бокса, тайбо например.. кстати оч.хорошее кардио |
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.
